Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Niin paljon kuin testosteronia kutsutaan "mieshormoniksi", sitä on myös pienempiä määriä naisen kehossa. Noin 4–7% naisväestöstä tuottaa kuitenkin liikaa testosteronia munasarjoissa, mikä yleensä aiheuttaa polysystisten munasarjojen oireyhtymäksi kutsutun ongelman. Ylimääräinen testosteroni naisilla voi heikentää ovulaatiota ja aiheuttaa hedelmättömyyttä sen lisäksi, että siinä näkyy muita oireita, kuten liiallinen akne, äänen paksuuntuminen ja kasvojen hiusten kasvu. Hormonitasojen alentamiseksi kehossa käytä lääkkeitä ja tee joitain ruokavalion muutoksia.

Askeleet

Osa 1/2: Hormonitason hallinta lääkkeillä

1. 

   Ota yhteys lääkäriin, jos sinusta tuntuu, että jokin ei ole oikein hormonituotannossa. Verikoe voi helposti tunnistaa hormonaalisen epätasapainon. Naisena tiedät todennäköisesti jo merkkejä ylimääräisestä estrogeenistä kehossa, kuten kuumia aaltoja ja tunnekriisejä, eikö? Ongelmana on, että ylimääräisen testosteronin kehittyminen kestää yleensä kauemmin ja huomataan. Genetiikka ja ympäristötekijät voivat edistää joidenkin rauhasten (kuten munasarjojen sekä lisämunuaisen ja aivolisäkkeen) toimintahäiriöitä aiheuttaen hormonin liiallista tuotantoa.
   • Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) johtuu yleensä liiallisesta testosteronituotannosta ja voi kehittyä missä tahansa vaiheessa murrosiän jälkeen.
   • PCOS kehittyy, koska testosteroni estää munien vapautumisen munasarjoihin. Kun munasarjojen follikkelit eivät avaudu, munat ja nesteet kerääntyvät muodostaen kystat.
   • Kuukautisten ja PCOS: n puuttumisen lisäksi muita liiallisen testosteronituotannon oireita ovat hirsutismi (lisääntynyt hiusten kasvu), lisääntynyt aggressiivisuus ja libido, lihasten kasvu, klitoriksen laajentuminen, aknen kehitys, äänen paksuuntuminen ja ihon tummuminen.

2. 

   
   
   Pidä silmällä diabetesta. Tyypin 2 diabetekselle on ominaista insuliinin vaikutuksesta johtuvan alentunut soluherkkyys, ja sen aiheuttaa yleensä liikalihavuus. Tauti aiheuttaa yleensä liikaa insuliinituotantoa, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa liikaa testosteronituotantoa. Siksi liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, korkea testosteronituotanto ja PCOS ovat ongelmia, joita esiintyy yhdessä, jos annat tämän tapahtua. Lääkäri määrää todennäköisesti verikokeen, jotta näet onko sinulla riski sairastua diabetekseen.
   • Tyypin 2 diabetes voidaan estää ja jopa kääntää ruokavalion muutosten (esimerkiksi jalostettujen hiilihydraattien ja hydrattujen rasvojen vähentynyt kulutus), laihtumisen ja säännöllisen liikunnan avulla.
   • Lääkäri määrää todennäköisesti lääkkeitä insuliiniresistenssin vähentämiseksi, kuten metformiini (Glifage) tai pioglitatsoni (Actos). Ne auttavat stabiloimaan testosteroni- ja insuliinipitoisuuksia ja jälleen hallitsemaan kuukautiskiertoa.
   • Korkean insuliinipitoisuuden ja testosteronin yhdistelmä lisää verenpainetaudin, kolesterolin epätasapainon (ylimääräisen "huonon" LDL-kolesterolin) ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
   • Tutkimuksessa havaittiin, että noin 43 prosentilla PCOS: sta kärsivistä potilaista oli myös metabolinen oireyhtymä, ongelma, joka esiintyy yleensä samanaikaisesti diabeteksen riskitekijöiden kanssa. Tällaisia ​​tekijöitä ovat liikalihavuus, hyperglykemia, hyperlipidemia ja hypertensio.

3. 

   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa ehkäisystä. Korkean testosteronipitoisuuden aiheuttaman PCOS: n kehittymisen jälkeen kohdun syövän riski on lisääntynyt menopausaalisilla naisilla. On välttämätöntä "pakottaa" kuukautiskierron palaaminen estämään syöpämahdollisuuksia käyttämällä progesteronipillereitä tai ehkäisyvalmisteita, jotka sisältävät estrogeenia ja progesteronia. Muista, että kuukautiset ehkäisyvälineiden käytön aikana eivät palauta hedelmällisyyttäsi.
   • Ehkäisyvalmisteella on useita etuja PCOS-potilaille, mutta negatiivisista sivuvaikutuksista on keskusteltava lääkärin kanssa. Niihin kuuluvat alentunut libido, mielialan muutokset, painonnousu, päänsärky, rintojen arkuus ja pahoinvointi.
   • Sinun on käytettävä ehkäisyvalmistetta noin kuuden kuukauden ajan, ennen kuin huomaat muutoksia testosteroniin liittyvissä ongelmissa, kuten kasvojen hiusten kasvussa ja aknessa.

4. 

   
   
   Kokeile antiandrogeeneja. Tämä on vaihtoehto niille, jotka kärsivät korkeasta testosteronitasosta, joilla ei ole diabetesta ja jotka eivät halua ottaa ehkäisyvalmisteita. Androgeenit ovat hormoneja, jotka ovat vastuussa miesominaisuuksien kehityksestä kehossa. Yleisimmin käytettyjä antiandrogeeneja ovat: spironolaktoni (Aldactone), leuprolidi (Lupron) ja gossereliini (Zoladex). Lääkäri voi suositella kokeilemista pienillä lääkeannoksilla kuuden kuukauden ajan tehokkuuden ja sivuvaikutusten arvioimiseksi.
   • Transseksuaalit käyttävät antiandrogeeneja myös testosteronipitoisuuden alentamiseen, erityisesti niille, jotka valitsevat sukupuolenvaihtoleikkauksen.
   • Muita ongelmia, jotka voivat aiheuttaa lisääntynyttä testosteronitasoa naisilla, ovat syöpä ja kasvain munasarjoissa, Cushingin tauti ja syöpä lisämunuaisissa.
   • Terveillä naisilla munasarjat ja lisämunuaiset tuottavat jopa noin 50% testosteronia.

Osa 2/2: Hormonitason hallinta ruoalla

1. 

   Syö enemmän soijaa. Siinä on runsaasti fytoestrogeeniyhdisteitä, jotka tunnetaan isoflavoneina (kuten genisteiini ja glysiteiini), jotka simuloivat estrogeenin vaikutuksia kehossa ja vähentävät testosteronituotantoa. Soija sisältää myös daidseiinia, joka muuttuu paksusuoleksi antiandrogeeniseksi yhdiste-ekvoliksi, mikä vähentää testosteronin tuotantoa ja vaikutuksia.
   • Soijatuotteet ovat monipuolisia, ja niitä löytyy viljasta, leivistä, tofusta, juomista, viljapalkkeista ja lihankorvikkeista (esimerkiksi kasvis hampurilaiset).
   • Soija on kasviestrogeeni, kasviyhdiste, joka kiinnittyy estrogeenireseptoreihin. Fytoestrogeenit ne eivät ole vastaavat ihmiskehon tuottamaa estrogeenia, koska ne eivät vaikuta hormonin alfa- ja beeta-reseptoreihin, vaan rajoittuvat beeta-reseptoreihin. Huhuista huolimatta soijan kulutus ei se liittyy rinta- tai kilpirauhasvaivoihin ja on kliinisesti todistettu terveeksi.
   • Eduista huolimatta soijalla on joitain ongelmia, kuten muuntogeenisiä ja jalostettuja jyviä. Soijapapujen käsittelyssä käytetty korkean lämpötilan happohydrolyysi tuottaa syöpää aiheuttavia aineita, kuten 3-MCPD ja 1,3-DCP.Kun ostat kastikkeita ja soijapapuja, tiedustele, onko tuotteita jalostettu korkeissa lämpötiloissa. Katso öljyjen ja soijakastikkeiden pakkauksista termit "luonnollisesti fermentoitu".
   • Soijan ylimäärä vähentää kollageenin tuotantoa, koska beeta-estrogeenireseptori "pysäyttää" sen.

2. 

   Syö enemmän pellavansiemeniä. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja (joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia) ja lignaaneja (estrogeenin tuotantoa stimuloivia yhdisteitä). Lignaanit vähentävät kehon testosteronitasoja ja estävät sen muuttumisen dihydrotestosteroniksi, naisten tuottamaksi voimakkaimmaksi androgeeniksi. Vatsa pilkkoo pellavansiemenet vain jauhettuna, älä unohda sitä! Heitä jauhettua siementä aamiaismuroon tai jogurttiin! Toinen vaihtoehto lisätä kulutusta on siemenleipä.
   • Lignaanit lisäävät sukupuolihormoneja sitovien yhdisteiden tasoa estäen testosteronimolekyylien yhteyden kehossa oleviin androgeenireseptoreihin.
   • Pellavansiemenet ovat ylivoimaisesti paras lignaanien lähde. Toinen ja kaukainen on seesaminsiemen.

3. 

   Rajoita rasvojen kulutusta. Testosteroni on steroidihormoni, joka tarvitsee kolesterolin tuotantoa kehossa. Kolesterolia esiintyy vain eläinperäisissä tyydyttyneissä rasvoissa (liha, juusto, voi jne.) Ja se on välttämätöntä steroidihormonien ja kehon solukalvojen tuotannossa, mutta runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokavalioiden taipumus lisääntyä liian paljon testosteronin tuotanto. Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja (avokadot, kastanjat, oliiviöljy, rapsiöljy, safloriöljy), nostaa myös testosteronitasoja yli toivotun. Monityydyttymättömät rasvahapot ovat ainoat rasvat, jotka liittyvät testosteronipitoisuuden alenemiseen kehossa.
   • Suurin osa kasviöljyistä (maissi, soija ja rypsi) sisältää runsaasti omega-6-monityydyttymättömiä rasvahappoja, mutta liiallinen kulutus testosteronin vähentämiseksi voi johtaa muihin terveysongelmiin.
   • Terveellisimpiä monityydyttymättömiä rasvahappoja ovat kalaöljyt, rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, makrilli ja silli), kastanjat sekä pellavan ja auringonkukan siemenet.
   • Runsas tyydyttyneiden rasvojen ruokavalio voi myös lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ihanteellinen on tasapainottaa luonnollisten rasvojen kulutus ja poistaa hydrattujen rasvojen kulutus.

4. 

   Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja. Niillä on runsaasti glukoosia, mikä lisää insuliinitasoja ja edistää enemmän testosteronin tuotantoa munasarjoissa - prosessi on samanlainen kuin tyypin 2 diabetes, mutta sillä on lyhytaikaisia ​​vaikutuksia. Leikkaa runsaasti fruktoosia ja maissisiirappia sisältäviä ruokia suosimalla terveellisempiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, sitrushedelmiä sekä kuitu- ja lehtivihanneksia.
   • Tuotteita, jotka sisältävät runsaasti puhdistettuja sokereita, joita tulisi välttää, ovat: makeiset, keksejä, kakkuja, jäätelöä, suklaata, virvoitusjuomia ja muita sokerijuomia.
   • Ruokavalio, joka sisältää runsaasti puhdistettuja sokereita, lisää sydänongelmien, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

5. 

   Kokeile rohdosvalmisteita. On olemassa useita yrttejä, joilla on antiandrogeenisiä vaikutuksia, mutta niiden vaikutuksia naisten testosteronituotantoon ei ole tutkittu perusteellisesti. Yrttejä, joita käytetään eniten antiandrogeenisiin ominaisuuksiin, ovat laventeliöljy ja tee näki palmetton, vitex, musta cohosh, lakritsi, minttu ja piparminttu. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin otat yrttejä, jotka vaikuttavat hormonituotantoon.
   • Ei älä ota yrttilisäaineita, jos olet raskaana (tai suunnittelet raskautta pian) tai imetät.
   • Naisten, joilla on ollut syöpä (rinta, kohtu ja munasarjat) tai muita hormonaalisia ongelmia, tulisi käyttää rohdosvalmisteita vain lääkärin valvonnassa.

Vinkkejä

• Naiset tuottavat tyypillisesti noin 1/10 miesten testosteronista, mutta ikääntyessään tasot nousevat suhteessa.
• Kaikki korkean testosteronitason sivuvaikutukset eivät ole ei-toivottuja, kuten lihasten ja libidon lisääntyessä.
• Hirsutismin torjumiseksi poista kasvojen hiukset pinseteillä tai laserhoitoilla.
• Kasvissyöjä ruokavalio pyrkii vähentämään testosteronitasoja kehossa, kun taas tyydyttyneitä tai tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet lisäävät tasoa.
• Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat hyviä laihtumiseen. Vältä toisaalta painonnostoa, koska se lisää testosteronin tuotantoa.

Varoitukset

• Jos uskot kärsivänsi hormonaalisesta epätasapainosta, ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet mitään. Niin kauan kuin ruokavalion muutokset ovat yleensä turvallisia, oireiden tietämättömyys voi pahentaa tilannetta.
• Keskustele lääkärisi kanssa laajasti reseptilääkkeiden haittavaikutuksista. Mainitse aina sinulla jo olevat sairaudet ja säännöllisesti käyttämäsi lääkkeet.