Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Triglyseridit ovat erään tyyppisiä veressä olevia rasvoja (tai lipidejä), jotka tarjoavat energiaa keholle. Syöessään keho muuntaa tarpeettomat kalorit triglyserideiksi, varastoimalla ne rasvasoluihin myöhempää käyttöä varten. Tutkimuksessa ymmärretään vasta tämän tyyppisen rasvan toimintaa ja sen vaikutusta sydänongelmien ja muiden häiriöiden, myös syöpien, kehittymiseen. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, mutta yksinkertaiset elämäntavan muutokset auttavat jo vähentämään kehon triglyseriditasoja minimoimaan aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja muiden sydänsairauksien mahdollisuus.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutosten hyväksyminen

1. 

   Leikkaa sokerin saanti. Triglyseridi-indeksin nostamisesta vastaavat yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri ja valkoisista jauhoista valmistetut elintarvikkeet. Useimmissa tapauksissa, jos ruoka on valkoista, vältä sitä, samoin kuin evästeitä, kakkuja, cupcakeja, valkoista taikinaa, valkoista leipää, makeisia ja muita.
   • Fruktoosirikas maissisiirappi on tutkimusten mukaan merkittävä ”syyllinen” korkeissa triglyseridipitoisuuksissa. Fruktoosin runsaus on haitallinen keholle; Vältä sitä aina kun mahdollista ja lue ruokapakkaukset selvittääksesi, onko ruuassa tällaista sokeria.
   • Jos tunnet syövän jotain makeaa, kokeile viipaletta hedelmää. Vaikka ne ovat runsaasti sokereita, ne ovat luonnollisia ja käsittelemättömiä.

2. 

   
   
   Vaihda ruokavaliosi taistellaksesi rasvoista. Kevyempi ruokavalio, jossa on vähemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja, voi parantaa triglyseridipitoisuutta kehossa. American Heart Association ehdottaa, että potilaat, joilla on korkea lipiditaso, tarkkailevat rasvankulutustaan ​​tarkasti, saaden korkeintaan 25 - 35% päivittäisistä kaloreista rasvoista, tarkemmin sanottuna "hyödyllisistä".
   • Paeta roskaruokaa ja jalostettuja ruokia. Tyypillisesti niissä on osittain hydrattuja (trans) rasvoja, jotka ovat erittäin haitallisia.
   • Älä syö tyydyttyneitä rasvoja, kuten eläintuotteista saatuja rasvoja (punainen liha, voi ja pekoni).

3. 

   
   
   Anna etusija hyödyllisille rasvoille, joiden pitäisi korvata haitalliset rasvat. Silti on välttämätöntä kuluttaa ”hyviä” maltillisesti, kuten oliiviöljyä, kastanjoita ja avokadoa.
   • Tee parhaasi poistaaksesi tuotteet, joissa on "huonoja" rasvoja, ja lisätä "hyviä", kuten oliiviöljy voin sijasta tai pieni kourallinen 10 tai 12 mantelia teollistuneen välipalakeksejen sijasta.
   • Monityydyttymättömät, tyydyttymättömät, tyydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä.

4. 

   
   
   Rajoita ruokavalion kolesterolia enintään 300 mg päivässä, jos käytät vain ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä. Sydämen häiriöiden ihmisten ei pidä ottaa enemmän kuin 200 mg päivittäin; Vältä väkevöityjä kolesterolilähteitä, kuten punaista lihaa, munavalkuaisia, täysmaitoa ja sen johdannaisia. Lue pakkauksesta, onko kulutettu määrä suurempi kuin suositeltu kolesteroli.
   • Tiedä, että triglyseridit ja kolesteroli eivät ole samoja. Ne ovat erillisiä lipidejä, jotka kiertävät veressä; Ensimmäinen tallentaa käyttämättömät kalorit ja tarjoaa energiaa keholle, kun taas elimistö käyttää kolesterolia solujen kehittämiseen ja riittävän hormonitason ylläpitämiseen. Molemmat eivät liukene veressä, ja juuri tämän vuoksi ongelmia alkaa esiintyä.
   • Kun tietoisuus korkeista kolesteroliongelmista on lisääntynyt, elintarvikeyritykset tuottavat enemmän vähärasvaisia ​​ruokia. Jotta tuotteella olisi ”alhainen kolesterolimerkki”, sen on täytettävä tietyt hallituksen asettamat vaatimukset. Etsi tällaisia ​​ruokia kaupoista.

5. 

   Syö enemmän kalaa alentaaksesi triglyseriditasojasi nopeasti ja vaivattomasti. Järventaimen, makrilli, sardiini, silli, lohi ja keltaevätonnikala ovat parhaat vaihtoehdot, koska kapeammissa kaloissa ei ole niin korkea omega-3-pitoisuus.
   • Kalan tarjoamien etujen hyödyntämiseksi American Heart Association suosittelee, että ihmiset syövät vähintään kahdesti viikossa.
   • Voi olla hankalaa saada riittävästi omega-3-proteiineja elintarvikkeista vähentää triglyseridien määrää, mikä johtaa lääkärisi suosittelemaan kalaöljylisäainetta. Tuotekapseleita löytyy apteekeista ja terveysruokakaupoista.

6. 

   Hyväksy terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä. On tärkeää leikata pois sokeri, jalostetut elintarvikkeet ja yksinkertaiset hiilihydraatit, mutta nämä kolme ruokalajia on sisällytettävä ruokavalioosi. Kuluttamalla monia ravintoaineita, vartalo ja mieli säilyvät terveinä ja edistävät yleistä hyvinvointia.
   • Valitse täysjyväleivät ja -astiat sekä muut jyvät, kuten kaura, quinoa, ohra ja hirssi.
   • Syö erityyppisiä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Hyvä tapa saada molemmat suurempia määriä on tarkistaa, että ne muodostavat kaksi kolmasosaa lautasesta.

Menetelmä 2/3: Elämäntapojen muuttaminen

1. 

   Rajoita alkoholinkulutusta, joka on runsaasti kaloreita ja sokeria, nostamalla triglyseridipitoisuutta. Jo pienet määrät ovat jo haitallisia; Jotkut tutkimukset osoittavat, että useampi kuin yksi lasi päivässä naisilla ja kaksi miehillä nostaa jo merkittävästi lipiditasoja.
   • Potilaiden, joilla triglyseridipitoisuus on erittäin korkea, on ehkä leikattava alkoholi kokonaan.

2. 

   Lue pakkaus- ja ravitsemustaulukot supermarketista. Tämä voi auttaa sinua päättämään, ostaako tiettyjä ruokia vai jätetäänkö ne hyllylle; muista, että tämä enintään minuutin kestävä toiminta voi säästää tulevaisuudessa paljon päänsärkyä.
   • Jos ainesosaluettelossa on joitain sokereita, on parasta olla ostamatta tuotetta. Pidä silmällä tyypit ruskea, melassi, siirappi, korkea fruktoosimaissisiirappi, hunaja, dekstroosi, maltoosi, sakkaroosi, glukoosi ja tiivistetty mehu; kaikki voivat lisätä triglyseridien määrää.
   • Erittäin hyödyllinen vinkki ostoksille on keskittyminen aina supermarketin kehään. Tavallisesti tuoreet tuotteet, jyvät ja liha sijaitsevat näissä paikoissa, ja säilykkeet ja jalostetut ruuat ovat enemmän keskellä. Vältä näitä käytäviä aina kun mahdollista.

3. 

   Saa ohut, jos olet ylipainoinen. Jos menetät 5–10% kokonaispainostasi, se auttaa jo alentamaan kolesterolia ja triglyseriditasoja alentaen sydänsairauksien riskiä. Lihavuus lisää rasvojen määrää soluissa, kun taas ihmisillä, joilla on terve paino, triglyseriditasot ovat yleensä normaaleja (eli terveitä). Vatsan rasva on tarkka indikaattori korkealle triglyseridi-indeksille.
   • Painoindeksi (BMI) määrittää, onko henkilö lihava vai ylipainoinen. Se ilmaisee kehossa olevan rasvan määrän, ja se voidaan laskea painon (kilogrammoina) ja jakamalla se neliöllä korkeudella (metreinä). BMI 25–29,9 osoittaa ylipainoa ja yli 30 liikalihavuutta.
   • Painonpudotuksen vuoksi vähennä nautittujen kalorien määrää ja lisää suoritettua liikuntaa. Tämä on paras tapa laihtua, mutta ota aina yhteyttä lääkäriisi; hyvä idea on myös saada ravitsemusterapeutti seurantaa ennen hoidon aloittamista ja harjoittelua.
   • Jos haluat, seuraa annoskokoja, syö hitaasti ja lopeta, kun olet tyytyväinen.
   • Menettyä painoa on mahdollista hallita. Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet painonpudotuksen tärkeimmistä säännöistä: sinulla on oltava 3 500 kalorin “alijäämä”. Se kuulostaa paljon, mutta itse asiassa sinun on poltettava vain 3 500 kaloria enemmän kuin syöt tai 500 enemmän kuin syöt viikon aikana. Joka viikko seuraat tätä tekniikkaa, jopa 500 g leikataan!

4. 

   Harjoittele säännöllisesti. Jotta triglyseriditasot olisivat laskussa, harjoittele jonkin tyyppistä liikuntaa useimpina viikon päivinä (tai kaikina); tutkimukset osoittavat, että aerobiset aktiviteetit (jotka saavat sydämen lyömään nopeudella 70% ilmoitetusta taajuudesta), joita ylläpidetään 20–30 minuutin ajan, alentavat triglyseriditasoja. Mene joka päivä kävelemään, uimaan tai käydä kuntosalilla polttamaan ylimääräisiä triglyseridejä.
   • Saadaksesi selville, mikä tavoitesyke on, vähennä ikäsi 220: stä ja kerro 0,7: llä. Esimerkiksi: jos olet 20-vuotias, tavoitetaso on 140.
   • Normaali fyysinen toiminta tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: Hyödyllisen kolesterolin parantamisen lisäksi ne vähentävät haitallisen kolesterolin ja triglyseridien tasoa.
   • Jos sinulla ei ole aikaa harjoittaa 30 peräkkäistä minuuttia, yritä jakaa ne useisiin harjoituksiin päivän aikana. Kävele nopeasti korttelin ympäri, kiipeä portaille töihin, harjoittele joogaa, istumia tai “ydin” -harjoittelua katsellessasi televisiota yöllä.

Menetelmä 3/3: Sairaanhoidon saaminen

1. 

   Ota yhteys lääkäriin. Tieteellisiin ja lääketieteellisiin termeihin (mm. Triglyseridit, LDL ja HDL-kolesteroli) liittyy paljon tietoa, joka voi olla hyvin hämmentävä. Ihanteellinen on saada selkeää ja tarkkaa tietoa lääkäriltäsi tietääksesi, kuinka terveesi on ja mahdolliset riskit.
   • Lääketieteellinen yhteisö ei vieläkään ole täysin varma, mitä triglyseriditasot johtavat ja tarkoittavat vakavan sydänsairauden kehittymisessä. Vaikka tiedetään, että korkeat lipiditasot korreloivat lisääntyneen sydänsairauksien riskin kanssa, yhteys triglyseridipitoisuuksien alenemisen ja pienemmän sydänongelmien välillä ei ole niin selvä. Paras vaihtoehto on puhua lääkärin kanssa saadaksesi tarkimmat tiedot ja ohjeet tilanteeseesi.

2. 

   Selvitä, mitkä normaalit triglyseriditasot ovat. American Heart Associationin mukaan 100 mg / dL: n saanti on ”täydellinen” indeksi hyvälle sydämen terveydelle; alla olevasta taulukosta, joka osoittaa normaalit triglyseriditasot:
   • normaali: vähemmän kuin 150 mg / desilitra (mg / dL) tai vähemmän kuin 1,7 millimoolia / litra (mmol / L).
   • väli-: 150 - 199 mg / dL (1,8 - 2,2 mmol / L).
   • Korkea: 200 - 499 mg / dl (2,3 - 5,6 mmol / L).
   • Erittäin korkea: 500 mg / dL tai enemmän (5,7 mmol / L tai enemmän).

3. 

   Keskustele lääkkeiden käytöstä lääkärisi kanssa. Joidenkin ihmisten, joilla triglyseridipitoisuus on korkea, on käytettävä huumeita nopeaan toimintaan; lääkärit pidättävät tämän vaihtoehdon kuitenkin vain viimeisenä keinona, koska siitä voi tulla komplikaatioita, etenkin henkilöillä, joilla on muita terveysongelmia tai sairauksia. Yleensä lääkärisi tarkistaa korkea triglyseriditaso kolesterolitestissä (lipidiprofiili) ennen tiettyjen lääkkeiden suosittamista. On tarpeen paastoa yhdeksästä 12 tuntiin sokerin vähentämiseksi verenkiertoon; pian sen jälkeen veri kerätään lipidien tarkan mittaamiseksi. Se on ainoa tapa tietää, pitäisikö sinun käyttää lääkkeitä. Jotkut niistä ovat:
   • Fibraatit: Genfibrozila (Lopid), Benzafibrato (Benzalip) ja Fenofibrato (Tricor).
   • Nikotiinihappo (Metri).
   • Suuret annokset omega-3: ita resepteillä, kuten lääkkeessä Mater.

vinkkejä

• Laskemalla triglyseridi-indeksiäsi parannat yleistä terveyttä ja hyvinvointia, samoin kuin alennat kolesterolitasoa ja mahdollisuuksia sydänongelmiin.