Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Heijastus on taidetta pohtia omia hyveitäsi ja epäonnistumiasi ja analysoida sitä, mitä ajattelet ja tunnet tällä hetkellä. Voit myös pohtia muiden tunteita ja tunteita. Se on hyödyllinen tapa tehdä positiivisia muutoksia elämässä, koska se analysoi ja arvioi aiempia päätöksiä. Voi olla tarpeen hylätä ihmiset ja ajattelutavat menestyäkseen menestyksekkäästi. Opi pohtimaan omaa elämääsi, kokemuksiasi ja muiden elämää kasvaaksesi henkilöksi ja tehdäksesi tietoisia päätöksiä tulevaisuudessa.

Askeleet

Osa 1/3: reflektoinnin oppiminen

1. 

   Löydä aika pohdintaa. Jos sinulla on jo vaikeuksia tasapainottaa työ- ja henkilökohtaista elämääsi, voi tuntua erittäin vaikealta löytää aikaa pohdintaa varten, mutta ota huomioon, että pohdintaa voi syntyä milloin tahansa. Jotkut asiantuntijat suosittelevat taukoja päivittäisten tehtävien aikana, jos et pysty sitoutumaan pidempään aikaan. Ajatuksena on tunnistaa "tauot", jotka tuhlataan joka päivä, ja omistaa ne pohdintaa varten.
   • Heijasta sängyssä heräämisen jälkeen tai ennen nukahtamista. Tämä voi olla arvokas aika valmistautua tulevaan päivään (aamulla) tai käsitellä tapahtumia, jotka tapahtuivat päättymispäivänä (illalla).
   • Heijasta suihkussa. Tämä on ihanteellinen aika pohdintaa, koska se voi olla yksi harvoista mahdollisuuksista olla yksin päivällä. Suihku on myös lohduttavaa, mikä helpottaa epämiellyttävien tai epämiellyttävien tapahtumien pohdintaa.
   • Hyödynnä päivittäinen työmatka. Jos ajat töihin ja takertuit liikenteeseen, sammuta radio ja mieti asioita, jotka ovat häirinneet sinua. Jos menet julkisilla liikennevälineillä, pidä kirjaasi ja matkapuhelinta muutaman minuutin ajan ja pohdi päivää, joka sinulla on tai sinulla on vain, kun olet tulossa kotiin.

2. 

   
   
   Pysyä paikallaan. On helpompaa puhua kuin tehdä, mutta pysyminen paikallaan ja mahdollisuuksien mukaan yksin auttaa paljon pohdintaa. Rentoudu, rentoudu ja hengitä syvään! Estää häiriöitä ympärilläsi - sammuta televisio tai eristä henkisesti kaupungin kaoottiset äänet. Riippumatta siitä, missä olet, löydä jonkin aikaa olla hiljainen ja yksin, vaikka voisit ollakin yksin ajatuksissasi.
   • Useat tutkimukset ovat havainneet, että jonkin aikaa pysyvän yrittämisellä voi olla positiivisia vaikutuksia terveyteen, energian tasoon ja tuottavuuteen.

3. 

   
   
   Mieti kokemuksia. Kun pystyt vihdoin pysähtymään hetkeksi, ajatuksesi voivat alkaa nopeutua ahdistuksen ja kaiken, mitä sinun täytyy tehdä päivässä, vuoksi. Tällaiset ajatukset eivät ole välttämättä huonoja ja voivat olla tärkeitä päivittäisen pohdinnan kannalta, mutta sinun on ohjattava ne joidenkin kysymysten avulla, jotta voit hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla. Joitain kysymyksiä:
   • Kuka olen? Millainen ihminen olen?
   • Mitä voin oppia itsestäni asioista, joita teen päivittäin?
   • Haluanko haastaa itseni kasvamaan kyseenalaistamalla ajatuksiani, uskomuksiani ja käsityksiäni elämästä?

Osa 2/3: Heijastuksen käyttäminen elämässä kasvamiseen

1. 

   
   
   Arvioi arvot ja uskomukset, koska ne ovat vastuussa kaikista muista elämän osa-alueista. Mieti henkilökohtaisia ​​arvojasi saadaksesi paremman kuvan siitä, kuka olet henkilö ja mitä olet työskennellyt koko elämän. Paras tapa tehdä tämä on kysyä itseltäsi: "Mikä on tärkein piirreni ihmisenä?" Sitten voit miettiä itsetuntoa koskevia ongelmia ja oppia lisää siitä, mikä motivoi sinua.
   • Jos et ole varma, mitkä ovat arvosi tärkein, mieti, kuinka joku, joka tuntee sinut hyvin, kuvailisi sitä muutamalla sanalla. Voisiko henkilö sanoa olevansa antelias? Pyyteetön? Vilpitön? Tässä esimerkissä anteliaisuus, altruismi ja rehellisyys ovat pääarvoja.
   • Analysoi, pystytkö seuraamaan arvoja vaikeuksien aikana. Yhteydenpito heihin on välttämätöntä, jotta voit vakuuttaa itsesi henkilönä.

2. 

   Arvioi tavoitteesi. Jotkut ihmiset eivät harkitse reflektiota ajatellessaan sitä mitä haluavat elämässä, mutta useat tutkimukset paljastavat, että se on välttämätöntä vilpittömien ja tarkoituksenmukaisten tavoitteiden saavuttamiselle. On erittäin helppo juuttua arkeen ja rutiiniin arvioimatta uudelleen, kuinka kovasti yrität saavuttaa tavoitteesi. Ilman tätä arviointia monet ihmiset eksyvät tai luopuvat unelmistaan.
   • Pohdinta on erittäin tärkeää tavoitteiden saavuttamisessa, koska monet ihmiset ovat motivoituneita ymmärtämään, etteivät he yritä tarpeeksi kovasti. Sen sijaan, että heikentäisit sitä käsitystä, yritä muuttaa lähestymistapaa! Älä tunnu avuttomalta, mutta todista pystyväsi saamaan mitä haluat!
   • Jos yrität saavuttaa tavoitteita, mietti niitä uudelleen! Tutkimuksen mukaan tavoitteiden on oltava menestymisen kannalta konkreettisia, mitattavissa, mahdollisia, tuloksiin keskittyviä ja määrätyn ajan kuluessa. Suoritettujen suunnitelmien on sisällettävä pohdintoja ja itsearviointeja menestyäksesi.

3. 

   Vaihda ajattelutapaasi. Heijastus on erittäin tärkeä työkalu, joka auttaa muuttamaan ajattelutapoja ja tilanteisiin reagoimista. Monet ihmiset takertuvat "automaattiohjaukseen", kun kyse on ihmisistä, paikoista ja tilanteista, eikö niin? Usein pohdittaessa ja arvioimalla uudelleen vastauksia ulkoisiin ärsykkeisiin, pääset eroon tuottamattomista tai jopa haitallisista käyttäytymismalleista. Heijastus auttaa arvioimaan tilannetta ja tekemään siitä positiivisemman ja hallinnassa.
   • On vaikea ajatella positiivista monimutkaisissa ja stressaavissa tilanteissa, mutta muista, että niiden pitäisi hyödyttää sinua tulevaisuudessa.
   • Sen sijaan, että tunteisit ahdistuneisuutta tai vihasta riippumattomien tilanteiden takia - kuten esimerkiksi oikomishoidon suorittamisen tarve -, arvioi uudelleen käsityksesi tilanteesta vastaamaan tulevaisuudessa tapahtuvia positiivisia muutoksia. Esimerkissä menettelystä tulee väliaikainen haitta ja sinulla on parempi ja terveempi hymy.

Osa 3/3: Heijastuu ympäröivään maailmaan

1. 

   Analysoi kokemuksia. Käymme läpi niin paljon joka päivä, että on vaikea tunnistaa, mitä se kaikki tarkoitti, eikö niin? Pysäytä ja pohdi päivittäin kokemuksia, joita on viime aikoina tapahtunut käsitelläksesi ja arvioidaksesi vastaustasi.
   • Ajattele kuinka reagoit tapahtuneeseen. Kuinka sinusta tuntuu, että kaikki meni? Onko odotuksesi täyttynyt? Jos on, miksi? Jos ei, miksi?
   • Oppitko jotain kokemuksesta? Onko siitä jotain, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi, muita ja maailmaa?
   • Vaikuttiko kokemus ajattelutapaan tai tunteeseen? Miksi ja miten?
   • Mitä voit oppia itsestäsi kokemuksestasi ja reaktiostasi siihen?

2. 

   Arvioi suhteet. Monien ihmisten on vaikea kysyä, miksi he ovat ystäviä tiettyjen ihmisten kanssa tai yrittävät tunnistaa, mitä tällaiset suhteet tarkoittavat, mutta on erittäin tärkeää pohtia heidän suhteitaan aika ajoin. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että menneiden suhteiden pohtiminen auttaa voittamaan menetyksen ja tunnistamaan, milloin asiat menivät pieleen.
   • Pidä silmällä, miltä sinusta tuntuu tiettyjen ihmisten ympärillä. Ei ole väliä, ovatko ne edelleen elämässäsi vai onko sinulla katkaistu siteet; kirjoita havaintoja päiväkirjaan prosessoidaksesi ja oppiaksesi heille kehitettäessä tulevia suhteita.
   • Arvioidessasi suhteita uudelleen, katso ovatko ne todella terveitä. Kysy esimerkiksi itseltäsi, luotatko todella kumppaniin, jos he ovat vilpittömiä keskenään, jos ymmärtävät toisiaan, käyttäytyvät kunnioittavasti ja ovat halukkaita antamaan asioita, jotka aiheuttavat ristiriitoja.

3. 

   Ajattele välttää väitteitä. Ei ole väliä, puhummeko poikaystävistä, ystävistä tai sukulaisista, olet varmasti väitellyt jostain elämäsi vaiheesta jostain. Taistelut tapahtuvat yleensä, kun kaksi tai useampi ihminen antaa tunteiden asettaa keskustelun sävyn. Poistu tilanteesta ja pohdi ennen puhumista välttääksesi kiihkeitä keskusteluja. Jos tunnet väitteen tulevan, lopeta ja kysy itseltäsi:
   • Mitä minä tunnen? Mitä minä tarvitsen?
   • Jos sinun piti kommunikoida miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset, miten toinen henkilö reagoisi?
   • Mitä toinen henkilö tällä hetkellä tarvitsee ja miten tämä voi vaikuttaa heidän kykyyn ymmärtää tarpeitasi?
   • Mitä sanani ja tekoni välittävät toiselle ihmiselle ja muukalaisille, jotka seuraavat keskustelua?
   • Kuinka ratkaisin tämänkaltaiset konfliktit aikaisemmin? Mitä sanoimme tai teimme lopettaaksesi asian ja antaa jokaisen olla onnellinen?
   • Mikä on ihanteellinen ratkaisu konfliktiin ja mitä on sanottava tai tehtävä sen saavuttamiseksi?

vinkkejä

• Keskity käyttämään aistejasi ja tunteitasi enemmän.
• Mitä enemmän pohdiskelet, sitä parempi olet siinä.
• Jos sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia, yritä tulla positiivisemmaksi henkilöksi.

varoitukset

• On parasta tuoda esiin negatiivisia ja epämiellyttäviä muistoja hallitussa ympäristössä (kuten psykologien ja terapeutien toimistoissa).
• Jos käsittelet haitallisia ajatuksia, keskustele ystäväsi tai terapeutin kanssa. Etsi ratkaisu asiaan ja siirry eteenpäin siirtyäksesi negatiivisuudesta.