Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Ne, jotka eivät pidä kunnolla selkäänsä, voivat tuntea aika ajoin alueen jäykkyyttä ja kipua. Yleensä näiden olosuhteiden ratkaisemiseksi lepää vain ja ota kipulääke. Silti, jos näin on, sinun on otettava tilanne vakavasti - koska nämä voivat olla ensimmäisiä merkkejä nikamiesi levyjen kuivumisesta (ja joka, jos sitä ei hoideta, voi johtaa rappeutumiseen). Aikuisen selkäranka kutistuu jopa 20 mm päivässä nestehäviön takia. Nukkuminen auttaa lievittämään tilannetta, mutta se ei ratkaise sitä. Siksi ihminen alkaa pienentyä 30-vuotiaana, vaikka nämä vaikutukset näkyvät vasta 60-vuotiaana. Lopuksi voit nesteyttää levyt uudelleen luiden ja selän terveyden parantamiseksi.

Askeleet

Osa 1-3: Selän ja luiden terveyden parantaminen

1. 

   
   
   Juo paljon vettä. Selkärangan levyt ovat osa kehoa. Siksi, kun keho on dehydratoitu, niin he ovat. Juomavesi on välttämätöntä levyjen fibrokartan sekä niiden muodon ja toiminnan kannalta.
   • Juo noin kolme litraa vettä päivässä. Verenkierron on oltava hyvässä kunnossa, jotta neste tulee voimaan.

2. 

   
   
   Pidä veren pH-arvo. Kehon normaali pH on 7,4, joka on hieman emäksinen (pH 7,0 on neutraali). Tämä auttaa kertymään kalsiumia luihin ja muodostamaan ruston. Jos pH muuttuu happamaksi, emäksiset aineet - kalsium mukaan lukien - alkavat neutraloida ylimäärän, mikä johtaa kalsiumin menetykseen alueella.
   • Kahvi, savukkeet, alkoholi, puhdistettu sokeri, tietyt elintarvikkeet, pikaruoat, vanhat tuotteet, leipä (ei kokonainen), liha jne. ovat esimerkkejä elintarvikkeista, jotka tekevät elimistön pH: sta happamaksi. Vältä niitä aina kun mahdollista.
   • Raaka-aineet, erityisesti vihannekset ja vihannekset, auttavat ylläpitämään kehon pH-arvoa.
   • Liian maidon juominen tekee myös pH: sta happaman, vaikka tuote on hyvä kalsiumin lähde.

3. 

   
   
   Syö kalsiumpitoisia ruokia. Kalsium on luiden perusaine sekä välttämätön kehon rustolle. Se vahvistaa nikamalevyjä, samoin kuin sytytysrustoa, ja on vieläkin tärkeämpi ikääntyneille tai vaihdevuosien naisille - jotka ovat alttiimpia ravinteiden puutteille ja murtumille.
   • Mantelimaito, kuivatut hedelmät voi (ei maapähkinöitä), pähkinät, siemenet, vihreät ja vihannekset (kuten parsakaali ja ruusukaali) ovat esimerkkejä kalsiumpitoisista elintarvikkeista.
   • Voit myös ottaa kalsiumlisäaineita, jos et pysty parantamaan ruokavaliota. Ota jotain tällaista kerran päivässä, kunnes kaikki oireet ovat kadonneet.

4. 

   Harjoittele harjoituksia. Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä luille ja nivelille - joogasta aerobisiin liikkeisiin ja jopa kävelyyn. Katso sen edut:
   • Vahvista selkälihaksia ja helpota painonnostoa päivittäin.
   • Lisää selkärangan joustavuutta.
   • Vahvista vatsan, jalkojen ja käsivarsien lihaksia, mikä auttaa jakamaan painon paremmin ja vähentämään selkäkipuja.
   • Vähennä luonnollisen luumassan menetystä, mikä tekee selkärangasta vahvemman ja kestävämmän jännityksille.

5. 

   Laihduttaa. Rasvaiset ja liikalihavat ihmiset kokevat enemmän selkäkipuja ja ovat alttiita tietyille ongelmille, kuten herniated levyille. Seisten selkäranka tukee koko painomme - mikä on vieläkin vaikeampaa niillä, joilla on paljon rasvaa, koska on enemmän vammoja ja rappeumia. Yritä pitää huolta elämäsi kyseisestä näkökulmasta.
   • Voit ottaa yhteyttä lääkäriin, jolla on vinkkejä ruokavalioon ja tapoihin laihtua. Jopa muutama ylimääräinen kilo tekee eron!

Osa 2/3: Selän hoitaminen

1. 

   Paranna verenkiertoa takana. Verenkierto on välttämätöntä ravinteiden ja veden kuljettamiseksi kiekkoihin ja siten niiden kosteuttamiseksi. Se ei ole yhtä tehokasta, kun valehtelemme tai istumme koko päivän. Siksi on välttämätöntä käyttää ja jopa turvautua hierontaan.
   • Tee päivittäistä toimintaa verenkierron parantamiseksi. Nouse aina silloin tällöin ja kävele pitkään istuen.
   • Voit myös pyytää sukulaista tai ystävää tekemään yhden tai kaksi kymmenen minuutin hierontaa selässäsi päivässä verenkierron parantamiseksi.

2. 

   Ota lisäravinteita. Glukosamiini ja kondroitiinirikkihappo ovat välttämättömiä ruston komponentteja, koska ne auttavat pitämään sen joustavana.Ota näiden aineiden lisäravinteita ongelmien välttämiseksi.
   • Ota glukosamiinilisäaine kaksi tai kolme kertaa päivässä. Voit pienentää annosta 60 päivän kuluttua tai kun huomaat tuloksia.
   • Voit myös levittää ohut kerros glukosamiinisulfaattivoideä vahingoittuneelle alueelle kahdesti päivässä tulehduksen vähentämiseksi ja fibrokartan paranemisen nopeuttamiseksi. Levitä tuotetta hitaasti.

3. 

   Tee jonkinlainen selkähoito. Noudattamalla levyn rappeutumisen estämisvinkkejä suojaat myös selkäsi kuivumiselta. Vaihtoehtoja on useita:
   • Täydentävät ja vaihtoehtoiset lääkehoidot: Ne ovat hyödyllisiä levyn kuivumisen alkuvaiheessa ja voivat rajoittaa ongelman etenemistä ja jopa stimuloida sen uusiutumista.
   • Kiropraktiikka: Tämän tyyppisessä terapiassa ammattilainen manipuloi selkärankaa käsillään levyn uudelleen suuntaamiseksi ja alueen jännitteiden lievittämiseksi. Ota yhteys vain päteviin ammattilaisiin.
   • Hierontaterapia: hierontaterapia lievittää lihasten jännitteitä ja parantaa verenkiertoa vahingoittuneella alueella. Hierontaterapiaa on useita, kuten lämpöä ja kylmää vuorotellen - kaikilla on konkreettisia tuloksia.
   • Selkärangan veto- ja dekompressiohoito: tämä hoito laajentaa levyjen tilaa helpottaen veden kiertämistä ja paikan nesteytystä. Se toimii vain kroonisissa tapauksissa, ei akuutissa.
   • Altaassa on muita hoitomuotoja, kuten ultraääni- tai sähköstimuleja, ryhtiharjoittelu, joustavuus ja voima jne. Kaikki nämä yksityiskohdat voivat olla hyödyllisiä, mutta ne on tehtävä asiantuntijan valvonnassa ja lääkärin hyväksynnällä.

4. 

   Parantaa ryhti kun istuu tai seisoo. Meidän kaikkien on omaksuttava erilaiset asennot päivittäin, koska niillä on suuri vaikutus nikamalevyihin ja niiden kuivumiseen. Jotkut aiheuttavat siirtymistä ja jännitystä paikassa. Yritä tehdä vain liikkeitä, jotka auttavat rentoutumaan alueella.
   • Suorista vartalo maksimaalisesti. Aseta tyynyt polvien alle, kun makaat selälläsi ja jalkojesi välissä, kun olet kyljelläsi.
   • Istu selkäsi suorassa ja kosketuksessa muun tuolin tai nojatuolin kanssa. Aseta pakarat mahdollisimman kauas istuimesta.
   • Kun seisot, suorista selkäsi ja supista vatsalihaksesi.
   • Jos sinun on nostettava esine lattiasta, taivuta alas poimiaksesi sen. Nosta sitten yksi polvi ja aseta esine sen päälle. Suorista selkäsi noustessasi.
   • Älä istu tai seiso pitkään.

5. 

   Älä tee toistuvia liikkeitä tai aseta vääriä asentoja. Näihin liikkeisiin liittyy väärät asennot ja ne voivat kuluttaa tai vahingoittaa levyjä. Asento, jota sinun on vältettävä eniten, on toistuva taipuminen (kehon taivuttaminen eteenpäin). Jos haluat nostaa esineen lattialle, taivuta jalkojasi, mutta pidä selkäsi suorana ja tuo esine lähemmäksi vartaloasi.
   • Vältä myös kiertoliikkeitä ja toistuvia käännöksiä. Jos joudut kääntymään, liikuta jalkojasi ennen ja koko vartaloasi myöhemmin - ei vain vyötärösi. Esimerkiksi, jos joudut kääntämään painosi oikealle, aloita oikealla jalalla ja liikuta loput kehosi jälkeenpäin. Tämä minimoi pylvään pyörimisen.

6. 

   Levätä aina tarvittaessa. Tätä sääntöä sovelletaan kaikkiin tapauksiin, koska se lievittää selkäkipuja tehokkaasti. Kun seisomme, selkäranka saa kaiken kuorman kehosta; kun levät, tämä paino siirtyy selän lihaksiin, mikä lievittää stressiä ja lisää mukavuutta.
   • Yritä olla lepäämättä makuulla, koska se voi heikentää selkälihaksiasi. Nouse ylös ja kävele, jopa muutaman minuutin ajan, kerran tunnissa.

7. 

   Aloita lääkkeen käyttö. Särkylääkkeet ja tulehduskipulääkkeet ovat käteviä, kun potilas haluaa jatkaa normaalia päivittäistä toimintaa. Ne auttavat myös kuntoilussa, taistelussa kipua vastaan ​​ja venyttämällä selkää - mikä voitelee levyt.
   • Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat levyn rappeutumiseen liittyvien selkäkipujen ensimmäinen hoitolinja. Ota ibuprofeeni, ketoprofeeni, aspiriini, indometasiini, diklofenaakki jne.
   • Lääkärit määräävät huumeita, kuten morfiinia, kodeiinia, pentatsosiinia jne. kun tulehduskipulääkkeet eivät tuota tarpeeksi tuloksia. Ota niitä lyhyeksi ajaksi, koska haittavaikutukset (pahoinvointi, oksentelu, vatsakipu, huimaus jne.) Voivat aiheuttaa muita ongelmia. Näitä lääkkeitä myydään reseptillä ja ne voivat jopa aiheuttaa kemiallista riippuvuutta.
   • Yleisimmillä lihasrelaksanteilla, kuten klooratsoksatsonilla, voi olla haittavaikutuksia, kuten uneliaisuutta, masennustaipumuksia ja letargiaa. Älä ota niitä yli kaksi tai kolme päivää, vaikka ne auttavat hallitsemaan lihaskouristuksia.
   • Jos sinusta tuntuu paljon kipu ja mikään hoito ei toimi, lääkäri voi suositella kortisonin ja paikallisen anestesia-aineen seoksen pistämistä selkäytimen alueelle - joka tunnetaan epiduraalisena lohkona. Ennen menettelyn läpikäyntiä ammattilainen pyytää selkäosan tomografiaa tai MRI: tä tietääkseen, miten edetä.

8. 

   Suorita korjausleikkaus. Leikkauksen tyyppi riippuu vamman syystä. Esimerkiksi:
   • Laminektomia ja levyn dynaaminen stabilointi voivat parantaa kuivumisen ongelmaa lannerangan ahtaumissa.
   • Selkäydinfuusio on paras hoito kaikissa tulenkestävissä degeneratiivisen spondyloosin tapauksissa.
   • Levyn regenerointi mesenkymaalisilla kantasoluilla on degeneraatio-ongelmien hoidon tulevaisuus, mutta se on edelleen testausvaiheessa.
     • Kirurgisella korjauksella ei ole vaikutusta kaikissa tapauksissa, ja se aiheuttaa tiettyjä riskejä. Käytä sitä vain, jos mikään muu menetelmä ei toimi.

Osa 3/3: Selkän harjoittelu

1. 

   Venytä polviasi. Siten vähennät hermojen puristuksen aiheuttamaa kipua (alaselkäkipu tai iskias). Ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin, koska jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa levyjä entisestään. Tavoitteena on vahvistaa selkälihaksia niin, että ne tukevat selkärankaa ja auttavat levyn korvaamisessa. Tee seuraava:
   • Makaa selälläsi ja tartu polviin sormin toisiinsa.
   • Vedä polvea kohti rintaasi taivuttamatta selkääsi 20 sekunnin ajan.
   • Toista sitten prosessi toisen polven kanssa. Tee kaksi päivittäistä istuntoa, joissa on 20 toistoa.

2. 

   Tee lantion kallistus. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen ja suoraviivainen.
   • Makaa selälläsi, polvet taivutettuina ja jalat lattialla.
   • Nouse ylös lattiasta alaselästäsi, rentoudu selkäsi lihaksissa ja supista vatsasi ja pakarat.
   • Pysy näin 20 sekuntia. Suorita sitten sama määrä toistoja otsaan polviin.

3. 

   Tee vatsa käpertyä. Liikunta auttaa kehittämään vatsaa ja vinosti lihaksia.
   • Makaa selälläsi, polvet taivutettuina ja jalat lattialla.
   • Aseta kätesi pään taakse ja lomittele sormesi.
   • Nosta päätä ja hartioita hitaasti nostamatta selkääsi lattiasta, kunnes tunnet pienen jännityksen.
   • Pidä pääsi ilmassa viisi sekuntia ja palaa vähitellen normaaliksi.
   • Toista tämä liike viisi kertaa istunnon aikana ja lisää asteittain 20: een.

4. 

   Tee ylösalaisin istumista. Kun opit tasapainottamaan, lisää kaltevuusastetta, kunnes melkein makaat - ja palaa lähtöasentoon. Tee seuraava:
   • Istu lattialle selkä suorana ja polvet taipuneet.
   • Vakauta itsesi käsivarsillasi.
   • Nojaa vähitellen taaksepäin vatsalihastesi supistuessa.
   • Käytä vatsan ja vinoiden lihasten voimaa, jotta et putoa takaisin. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia.
   • Tee kaksi tai kolme istuntoa, joissa on 20 toistoa päivässä.

5. 

   Venytä selkäsi. Venyttämällä selkälihaksia, siirrät nikamalevyt uudelleen ja vapautat puristuksen hermojuurissa.
   • Makaa vatsallasi mukavassa asennossa.
   • Nosta päätä ja hartioita ja aseta kämmenesi lattialle tukemaan vartaloosi painoa.
   • Pysy tällä tavoin kymmenen sekuntia ja palaa lähtöasentoon.
   • Rentoudu 20 sekunnin ajan ja toista harjoitus aloittaen viidestä toistosta ja lisäämällä kaksi kerrallaan.

Vinkkejä

• Jos sinulla on degeneratiivinen levysairaus, älä koskaan aloita liikuntaa kuulematta pätevää fysioterapeuttia.
• Oikean asennon omaksuminen, liikunta ja hyvä syöminen ovat välttämättömiä levyjen uudistumiselle.
• Saatat olla geneettisesti altis rappeuttavalle levytaudille.
• Jos sinulla on selkävaivoja, ota ensin yhteyttä selkärangan asiantuntijaan.