Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Ummetus on yleisin ruoansulatuskanavan vaiva Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa 42 miljoonaan ihmiseen. Ummetusta esiintyy, kun ruokajäte liikkuu hitaasti ruoansulatuskanavan läpi, jolloin jäännösvesi imeytyy paksusuolen kautta ja johtaa lopulta kovaan, kuivaan ja pieneen ulosteeseen, jota on vaikea tai tuskallinen kuljettaa. Vaikka ummetuksen määritelmä voi vaihdella henkilöstä toiseen, useimmat lääkärit pitävät kroonisen ummetuksen virallista määritelmää alle 3 suolen liikkeessä viikossa 4-6 kuukauden ajan. Monet ihmiset voivat löytää pitkäaikaista helpotusta kroonisesta ummetuksesta säätämällä elämäntapaansa ja ravintotottumuksiaan.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   Juo enemmän nesteitä. Kuivuminen voi pahentaa ummetusta johtamalla koviin, kuiviin ulosteisiin. Kun ruokajäte kulkee paksusuolen läpi, kaksoispiste imee jätteistä vettä. Jos juot riittävästi nestettä, paksusuoli imee vähemmän ruokajätteestä vettä, mikä johtaa pehmeämpään ulosteeseen.
   • Yritä juoda noin 8 täyttä lasillista vettä päivässä tai noin 2 litraa (8,5 c). Aloita päiväsi kahdella lasilla heti heräämisen jälkeen, jopa ennen kahvia.
   • Sinun pitäisi juoda enemmän vettä, jos asut hyvin lämpimässä ilmastossa tai kun se on kuuma ulkona. Juo myös vettä harjoitellessasi hikoilun vuoksi menetetyn veden torjumiseksi.
   • Saatat joutua myös juoda enemmän vettä, kun lisäät päivittäistä kuitujen määrää.
   • Jos sinulla on sydän- tai munuaisongelmia ja saat lääkärinhoitoa jommankumman näistä olosuhteista, keskustele lääkärisi kanssa nesteen saannista ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia.

2. 

   
   
   Lisää kuitujen saantia. Terveellinen ruokavalio sisältää liukenemattomia ja liukoisia kuituja. Liukoinen kuitu auttaa kehoa imemään enemmän ravinteita syömästäsi ruoasta. Liukenematon kuitu ei hajoa kehossa, mutta tämän tyyppinen kuitu lisää irtotavaraa ja vettä jakkaraan, mikä tekee siitä helpompaa ja mukavampaa siirtää uloste. Aikuisten tulisi pyrkiä kuluttamaan noin 21-38 grammaa kuitua päivässä iästä ja sukupuolesta riippuen. Naisten pitäisi syödä 21-25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miehet tarvitsevat 30-38 grammaa.
   • Liukoisen kuidun lähteitä ovat kaura, kauraleseet, omenat, pähkinät, linssit ja herneet. Liukenemattomien kuitujen lähteitä ovat vehnäleseet, siemenet, mantelit, täysjyvät ja suurin osa hedelmistä ja vihanneksista.
   • Syö palkokasveja ja sitrushedelmiä. Kuidun lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat paksusuolibakteereja kukoistamaan, mikä pitää suoliston terveempänä. Erityisesti palkokasvit kuuluvat niiden elintarvikkeiden joukkoon, joissa on eniten kuitua annosta kohti.
   • Lisää luumuja ruokavaliosi. Luumut ovat hyvä liukoisten ja liukenemattomien kuitujen ja sorbitolin lähde, jolla on luonnollinen laksatiivinen vaikutus.
   • Lisää ruokavalioosi lisää kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Varmista, että syöt hedelmien ja vihannesten nahat, koska iho sisältää yleensä suurimman osan liukenemattomista kuiduista. Syö myös kokonaisia ​​hedelmiä hedelmämehujen sijaan, joissa on yleensä vähemmän kuitua ja enemmän sokeria.

3. 

   
   
   Vähennä vähärasvaisia ​​ruokia. Näihin kuuluisivat liha, jäätelö, juusto, sirut, liha, pikaruoat sekä valmis- ja jalostetut elintarvikkeet, kuten hot dogit ja pakastetut illalliset. Nämä vähärasvaiset, mutta runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat todella pahentaa ummetusta.

4. 

   
   
   Vältä roskaruokaa. Rasvaiset, sokeriruuat, kuten evästeet, keksejä, kakkuja ja niin edelleen, yleensä hidastavat ruoansulatuskanavaa, koska suolisto pyrkii saamaan kaikki mahdolliset kalorit niiden sisältämästä rasvasta. Yritä välttää jalostettujen roskaruokien syömistä.

5. 

   Säädä kofeiinin saanti. Kofeiinipitoisilla juomilla, kuten kahvilla, teellä ja soodalla, on diureettinen vaikutus ja ne voivat johtaa kuivumiseen. Kofeiinipitoiset juomat voivat kuitenkin myös edistää supistuksia suolistossa ja johtaa suolen liikkeisiin. Yritä yleensä rajoittaa yksi kuppi kofeiinia sisältävää juomaa päivässä, mieluiten aamuisin suoliston stimuloimiseksi.

Tapa 2/4: Muiden elämäntapamuutosten tekeminen

1. 

   Ole säännöllinen. Mene vessaan samaan aikaan joka aamu. Tee tämä osa aamurutiinistasi, koska paksusuolen motorinen aktiivisuus on tällä hetkellä suurin. Lisäksi halu suolistoon lisääntyy yleensä aterian jälkeen, joten yritä hyödyntää näitä kehosi luonnollisia signaaleja.
   • Syö säännöllisesti, jotta "kouluttaisit" kehoasi säätelemään ulostamista. Yritä syödä pääruokasi samaan aikaan joka päivä. Suolesi rakastavat rutiinia!
   • Koska aamut ovat ruuhkan ruuhka-aikoja, muista syödä kuitupitoisia ruokia heräämisen jälkeen. Voit myös sisällyttää kuuman juoman (kuten kupin kahvia), koska lämpimät juomat ovat rauhoittavia ja voivat auttaa suoliston liikkeessä.

2. 

   Mene vessaan, kun haluat mennä. Aloita kuuntelemalla kehoasi ja älä unohda halua tehdä suolistosta, koska haluat odottaa, kunnes palaat kotiin tai haluat lopettaa katsomasi elokuvan. Suolen liikkeitä aiheuttavat liikkeet, joita kutsutaan peristaltikoksi, tulevat ja menevät, mikä tarkoittaa, että jos et mene heti, tämä halu voi kadota. Mitä kauemmin uloste pysyy suolistossa, sitä vaikeampaa se tulee, kun enemmän vettä imeytyy, mikä johtaa yleensä tuskallisempaan ja epämiellyttävään suolenliikkeeseen, kun sinulla on lopulta sellainen.

3. 

   Mene oikeaan asentoon. Asento, jossa yrität poistaa jakkaraa, voi auttaa sinua stimuloimaan suolistoa, vaikka onkin tärkeää huomata, että wc: ssä ei ole oikeaa tai väärää tapaa istua. Seuraavat vinkit voivat kuitenkin auttaa tekemään suolen liikkumisesta helpompaa ja vähemmän tuskallista:
   • Kun istut alas wc: lle, aseta jalkasi pienelle jakkara. Tämä auttaa saamaan polvet lantiosi yläpuolelle, mikä asettaa peräsuolen sellaiseen kulmaan, joka helpottaa ulosteiden kulkemista.
   • Yritä nojata eteenpäin istuessasi wc: ssä. Nosta kätesi reidellesi. Kallistuminen eteenpäin auttaa myös saamaan peräsuolesi paremmassa kulmassa.
   • Yritä pysyä rentona ja hengittää syvään. Rentoudu peräaukon sulkijalihaksesi avataksesi peräsuolesi ja päästä uloste ulos.

4. 

   Harjoittele. Monien ihmisten ummetus paranee, kun he aloittavat liikunnan tai lisäävät saamansa liikunnan määrää. Lääkärit uskovat, että liikunta auttaa ruokaa liikkumaan nopeammin paksusuolessa. Tämä tarkoittaa, että paksusuolella on vähemmän aikaa imeä vettä ulosteesta. Aerobinen liikunta lisää hengitystä ja sykettä, mikä voi myös stimuloida suoliston lihaksia supistumaan, mikä on tärkeä tekijä ulosteen siirtämisessä suoliston läpi.
   • Suorita aerobinen harjoitus, joka nostaa sykkeesi vähintään 20-30 minuutin ajaksi 3-4 kertaa viikossa. Jos pystyt, yritä tehdä liikuntaa joka päivä, vaikka vain kävellä 15-20 minuuttia. Päivittäinen liikunta stimuloi toivottavasti päivittäistä suolenliikettä, koska samalla kun sinusta tulee aktiivista, niin myös suolistasi.
   • Sisällytä rutiiniin intensiivisempi aerobinen liikunta tai ei-kilpailullinen urheilu, jos olet jo kohtuullisen aktiivinen. Kokeile juoksu-, uinti- tai aerobisia tunteja.
   • Vatsan vahvistusharjoitukset voivat myös auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavan lihaksia.

5. 

   Saada nukkua. Riittävän unen puute pitkällä aikavälillä pahentaa ummetusta ja voi johtaa vakavampaan tilaan.
   • Yritä saada 7-8 tuntia yötä rauhallista unta. Suolet voivat myös "nukkua" yön, joten kun heräät, saatat pystyä pitämään suolen, koska se on ruuhka-aika!

6. 

   Rentouta mielesi. Koska henkinen stressi voi häiritä koko kehon, myös suoliston, rentoutumista, on tärkeää käyttää jonkin tyyppistä rentoutustekniikkaa päivittäin. Lääkärit uskovat, että jotkut potilaat eivät voi työntää kunnolla, kun heillä on suolisto, koska he tuntevat kiirettä ja stressiä. Toisin sanoen stressi lisää ummetusta.
   • Aloita rentouttavia aktiviteetteja, kuten jooga, meditaatio, uinti jne. Lukea kirjaa tai katsella elokuvaa paeta toiselle maailmalle.

Menetelmä 3/4: Laksatiivien ottaminen

1. 

   Käytä irtotavaraa muodostavia aineita (tai kuitua). Kuitu auttaa imemään nestettä suolistasi ja tekemään ulosteestasi suuremman, mikä puolestaan ​​auttaa suolistoa supistumaan ja työntämään ulosteesta. On kuitenkin tärkeää, että yrität sisällyttää enemmän kuitua ruokavalioon ennen kuin yrität täydentää, koska tämä on todella paras tapa saada enemmän kuitua. Suurin osa irtotavarana muodostavista aineista voidaan ottaa kapselina tai jauheena ja sekoittaa 8 oz: n kanssa vettä tai hedelmämehua. Noudata etiketissä olevia ohjeita ja ota vain suositeltu annos. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat lisääntynyt ilmavaivat, kouristelut ja turvotus. Useimmat ihmiset näkevät tulokset 12 tunnin - 3 päivän kuluessa Yleisiä irtotavarana muodostavia laksatiiveja ovat:
   • Psyllium - Psyllium on liukoinen kuitu, jota käytetään lisäämään irtotavaraa ja kannustamaan suolistoa supistumaan ja vapauttamaan uloste helposti. Huomattava määrä tutkimuksia on ehdottanut, että psyllium voi lievittää ummetusta. Löydät psylliumin laajasti saatavasta Metamucil-tuotteesta. Sinun täytyy juoda vähintään 8 oz nestettä, kun otat psylliumia.
   • Polykarbofiili - Polykarbofiilikalsiumin on osoitettu useissa tutkimuksissa auttavan kroonisen ummetuksen hoidossa.

2. 

   Ota voiteluaineiden laksatiiveja. Koska pääainesosa on mineraaliöljy, voiteluaineet toimivat päällystämällä jakkaran pinta, mikä auttaa jakkaraa pitämään nestettä ja kulkemaan helpommin. Useimmat ihmiset näkevät tulokset muutamassa tunnissa kulutuksesta. Suosittuja tuotenimiä, joita on saatavana useimmissa apteekeissa, ovat Fleet ja Zymenol. Voiteluaineet ovat yksinkertaisia ​​ja halpoja laksatiiveja, mutta niitä tulisi käyttää vain lyhytaikaisina lääkemääräyksinä. Voiteluaineiden mineraaliöljy voi heikentää tiettyjen reseptilääkkeiden tehokkuutta ja estää myös rasvaliukoisten vitamiinien ja mineraalien imeytymistä elimistössäsi.
   • Voiteluaineiden laksatiivit otetaan yleensä nukkumaan mennessä, ja ne voidaan ottaa suun kautta tyhjään vatsaan ja pystyasennossa. Muista juoda vähintään 8 oz vettä tai mehua tämän laksatiivin ottamisen jälkeen.
   • Lääkärit eivät suosittele mineraaliöljyä ummetuksen jatkuvaan hoitoon.

3. 

   Ota pehmentäviä laksatiiveja. Tunnetaan paremmin jakkaran pehmennysaineina, pehmentävät laksatiivit, kuten Colace ja Docusate, pyrkivät lisäämään veden määrää ulosteessa ja pehmentämään sitä. Näiden laksatiivien vaikutus kestää kauemmin (yleensä 1-3 päivää), mutta niitä käyttävät yleisesti leikkauksesta toipuvat, juuri synnyttäneet naiset ja peräpukamasta kärsivät henkilöt.
   • Jakkaranpehmentimiä tulee kapseleina, tabletteina ja nestemäisinä, ja ne otetaan yleensä nukkumaan mennessä. Noudata etiketissä olevia ohjeita ja ota vain suositeltu annos. Ota kapselit ja tabletit täydellä lasillisella vettä.
   • Nestemäisten ulostehuuhteluaineiden tulee olla merkitty tiputin, joka auttaa mittaamaan tarkan annoksen. Kysy apteekista apua, jos et ole varma kuinka sitä käytetään. Sekoita nestemäinen 4 oz mehua tai maitoa peittämään sen katkera maku ja helpottamaan laskeutumista.

4. 

   Ota osmoottiset laksatiivit. Osmoottiset aineet auttavat ulosteesi säilyttämään nestettä ja lisäävät suoliston määrää. Osmoottisiin laksatiiveihin kuuluvat Fleet Phospho-Soda, Magnesia-maito ja Miralax, jotka kaikki vetävät nestettä suolistoon ympäröivästä kudoksesta. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat kuivuminen, kaasu, kouristukset ja mineraalien epätasapaino järjestelmässäsi. Vanhempien aikuisten ja ihmisten, joilla on sydän- tai munuaisongelmia, tulisi olla varovaisia ​​otettaessa osmoottisia aineita niiden kuivattavien ominaisuuksien vuoksi.
   • Osmoottisia aineita tulee pillereinä tai jauheena. Esimerkiksi Miralax on jauhe, joka tulisi liuottaa 4-8 oz: aan vettä tai hedelmämehua. Pullossa on mittalaite, jotta voit ottaa sopivan annoksen (17 g). Voit myös ostaa yhden annoksen paketteja. Noudata muita pullon ohjeita ja ota vain suositeltu annos.

5. 

   Ota piristäviä laksatiiveja. Stimulantit laksatiivit saavat suolen supistumaan, mikä siirtää ulosetta nopeasti ja työntää sen ulos. Sinun tulisi käyttää piristeitä vain, jos ummetus on vakava ja sinusta tuntuu, että tarvitset välitöntä helpotusta. Stimulantteja laksatiiveja ei tule käyttää jatkuvasti kroonisen ummetuksen hoitoon. Tulokset pitäisi nähdä 6-10 tunnin sisällä. Suosittuja tuotemerkkejä ovat Ex-Lax, Dulcolax ja Correctol. Nämä laksatiivit voivat aiheuttaa kouristelua ja ripulia.
   • Stimuloivia laksatiiveja voidaan ottaa suun kautta (pillereinä, jauheina tai nestemäisinä) tai peräsuolen peräpuikkona. Ota aina piristäviä laksatiiveja ohjeiden mukaan ja ota vain suositeltu annos. Tämän tyyppinen laksatiivinen otetaan yleensä nukkumaan mennessä.
   • Stimulantit laksatiivit ovat kehon ankarimmat laksatiivit. Niitä ei pidä käyttää säännöllisesti tai päivittäin, koska ne voivat heikentää kehon kykyä omata suolisto. Ne voivat myös rajoittaa kehosi kykyä imeä D-vitamiinia ja kalsiumia. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät näitä laksatiiveja yli viikon ajan.

6. 

   Kokeile luonnollisia tai rohdosvalmisteita. Ummetuksen lievittämiseen on myös useita korjaustoimenpiteitä, joihin liittyy kotitalouksien ainesosia ja / tai yrttejä. Huomaa kuitenkin, että vahvaa tieteellistä tutkimusta ei tueta monia näistä. Ota yhteys lastenlääkäriisi, ennen kuin annat mitään näistä korjaustoimenpiteistä lapsellesi. Jotkut suosituimmista luonnollisista tai rohdosvalmisteista ummetukseen ovat:
   • Aloe vera - Aloe-mehu tai aloe-lateksi, keltainen, katkera neste, joka on peräisin aloe-lehden ihosta, on voimakas laksatiivinen ja voi stimuloida suolen toimintaa. Se voi kuitenkin aiheuttaa tuskallisia kouristuksia, eikä lääkärit suosittele sen käyttöä laksatiivina.
   • Blackstrap-melassi - Sekoita 2 teelusikallista (9,9 ml) mustahihnan melassia 1 kuppiin (240 ml) lämmintä vettä. Sitten juo. Blackstrap-melassissa on runsaasti magnesiumia, mikä auttaa suoliston liikkeitä.
   • Sitruunamehua - Sitruunamehu auttaa puhdistamaan suolen ja aiheuttamaan suoliston liikkeitä. Lisää 1 tl (4,9 ml) sitruunamehua 1 kuppiin (240 ml) lämmintä vettä ja lisää ripaus suolaa. Juo liuos tyhjään vatsaan.

7. 

   Huomaa, että kaikkien näiden OTC-hoitojen tulisi olla vain väliaikaisia. Jos huomaat laksatiivin käyttämistä yli viikon ajan, ota yhteys lääkäriisi. Laksatiivinen väärinkäyttö voi todella pahentaa ummetusta, koska kehosi voi luottaa laksatiiviin päästäkseen ulosteesta.
   • Älä koskaan käytä laksatiiveja "säännöllisesti". Yritä aina sisällyttää ensin enemmän kuitua ruokavalioon.

Menetelmä 4/4: Ummetuksen ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä, että krooninen ummetus on yleistä ja sillä on useita syitä. Krooninen ummetus vaikuttaa 15-20 prosenttiin amerikkalaisista. Jopa ihmiset, jotka syövät terveellisesti, harjoittavat ja juovat paljon vettä, voivat silti kärsiä kroonisesta ummetuksesta.
   • Lifestyle-ongelmat - Ummetus on liittynyt useisiin elämäntapaan ja ruokavalioon liittyviin tekijöihin, kuten riittämätön vedenotto, riittämätön kuitujen saanti, maitotuotteiden liiallinen kulutus ja liikunnan puute.
   • Olemassa olevat tai uudet sairaudet - Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa muutoksia suolistossa ja kroonista ummetusta, mukaan lukien paksusuolisyöpä, kilpirauhasen vajaatoiminta, ärtyvän suolen oireyhtymä, Parkinsonin tauti ja diabetes.
   • Lääkkeet Lääkkeisiin, joilla on usein ummetusta sivuvaikutuksena, ovat muun muassa kipulääkkeet, antasidit, kuten kalsium ja alumiini, kalsiumkanavasalpaajat, rautalisät ja diureetit.
   • Ikääntyminen - Iän kasvaessa he istuvat (ja saavat vähemmän liikuntaa), syövät vähemmän kuituja ja juovat vähemmän vettä, mikä kaikki lisää kroonista ummetusta. Lisäksi monet käsikauppalääkkeet ja reseptilääkkeet, joita käytetään iäkkäiden ihmisten yleisempien sairauksien, kuten niveltulehduksen, selkäkipujen ja verenpainetaudin, hoitoon, voivat aiheuttaa kroonista ummetusta.
   • Psykologiset kysymykset - Joillekin ihmisille krooninen ummetus liittyy erityisiin psykologisiin kysymyksiin, kuten masennukseen, seksuaaliseen tai fyysiseen hyväksikäyttöön tai perheenjäsenen tai ystävän menettämiseen muiden emotionaalisten laukaisijoiden joukossa.
   • Hermo ja lihasten toiminta suolistossa - Joissakin tapauksissa hermojen ja lihasten toiminnan puute voi aiheuttaa ummetusta. Erityisesti lantionpohjan toimintahäiriöissä (dyssynerginen ulostaminen) peräsuolea ympäröivät alemman lantion lihakset eivät toimi kunnolla ja voivat aiheuttaa ummetusta.

2. 

   Ota huomioon oireesi. Jotkut lääkärit uskovat, että kroonista ummetusta ei voida määrittää pelkästään suolen liikkumisen tiheyden perusteella, vaan että on arvioitava joukko muita oireita tai mitä on kutsuttu "oirekompleksiksi". Nämä sisältävät:
   • Kova uloste.
   • Liiallinen rasitus suoliston liikkuessa.
   • Helpotuksen puute suoliston liikkeestä tai tunne, että suolen liike oli epätäydellinen.
   • Tunne, että et pysty suolistoon.
   • Suolenliikkeiden väheneminen (alle 3 viikossa useita kuukausia)

3. 

   Tee tapaaminen lääkärin kanssa. Jos yllä mainitut ruokavalion ja elämäntavan muutokset eivät lievitä ummetusta, ota yhteys ensisijaisen lääkärin hoitoon. On tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos kärsit kroonisesta ummetuksesta tai jos ummetus on sinulle uusi, koska se voi olla oire vakavammasta sairaudesta.
   • Ole valmis antamaan lääkärillesi tietoa ummetuksestasi, mukaan lukien kuinka monta kertaa viikossa ohitat ulosteen, kuinka kauan olet kokenut ulostamisvaikeuksia, ja luettelon mahdollisista lääkkeistäsi. Muista myös kertoa lääkärillesi kaikista hoitoistasi, mukaan lukien laksatiivit ja elämäntavat tai ruokavalion muutokset.
   • Lääkäri suorittaa peräsuolen tutkimuksen kyyneleiden, peräpukamien ja muiden poikkeavuuksien varalta ja tekee sitten laboratoriokokeita erilaisten sairauksien ja tilojen varalta. Jos näiden testien ja kattavan sairaushistoriahaastattelun jälkeen ummetuksen syy on edelleen epävarma, lääkäri voi tilata paksusuolen ja peräsuolen kuvantamistutkimuksen vakavampien ongelmien, kuten tukkeutumisen, selvittämiseksi.
   • Vaikeissa tapauksissa lääkäri voi määrätä lisää testejä tai ohjata sinut gastroenterologin luo lisäarviointia varten.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka epäsäännöllinen on suolen liike 2-3 kuukauden välein?

Erittäin epäsäännöllinen. Lääkäri suosittelee sinua asiantuntijalle. Odota tapaamista, yritä ottaa säännöllinen vahvuus jakkara huuhteluaine ohjeiden mukaisesti. Lisää myös kuitujen saantia, syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Pitäisikö minun syödä enemmän, vähemmän tai pitääkö se samana, jos minulla on ummetus?

Yleensä sinun ei pitäisi syödä enemmän, koska et voi käyttää kylpyhuonetta, koska sinulla on ummetus.

Mitä teen, jos minut vapautettiin sairaalasta enkä pysty tekemään suolistoa?

Ehkä vatsan hieronta, syöminen enemmän kuituja ja kuitupitoisia ruokia, kuten luumuja ja enemmän liikuntaa, on hyvä tapa edetä. Keskustele myös lääkärisi kanssa.

Vinkkejä

• Kitosaani on kitiinistä koostuva kuitu, joka on osa äyriäisten kuorta. Jotkut yritykset myyvät kitosaanilisäaineita ummetuksen hoitona, mutta kitosaani voi itse asiassa syy ummetus sekä turvotus ja ilmavaivat.
• Glukomannaani on vesiliukoinen ravintokuitu, jota markkinoidaan joskus myös ummetuksen hoitona. Se voi todella syy ummetus, ilmavaivat ja ruoansulatuskanavan epämukavuus.

Varoitukset

• Muista, että ummetus on oire eikä sairaus. Kroonisen ummetuksen todella hoitamiseksi sinun on diagnosoitava sen aiheuttaja ja hoidettava ensisijainen ongelma sekä itse ummetus.