Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Imetys on rakkauden teko, joka kehittää siteitä, mutta ei vaadi rajuja muutoksia ruokavaliossa. Voit edelleen syödä suurimman osan haluamistasi asioista, mutta joitain ruokia tulisi rajoittaa tai välttää. Tasapainoinen ruokavalio on hyödyllinen sekä sinulle että vauvallesi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tiettyjen ruokien välttäminen

1. 

   Pysy kaukana alkoholijuomista. Vauvalle ei ole turvallista tai hyväksyttävää alkoholin kulutusta. Imetys juomisen jälkeen voi siirtää alkoholia äidinmaitoon, mikä on mahdollisesti vaarallista. Odota, että kehosi käsittelee sen, ennen kuin annat vauvalle rinnan.
   • Yleensä sinun pitäisi odottaa kaksi tuntia imettämistä juomisen jälkeen.
   • Yksi annos vastaa 300 ml olutta, 140 ml viiniä tai 44 ml tislattua juomaa (vodkaa, viskiä jne.).
   • Maidon juominen ja ilmaiseminen manuaalisesti alkoholin poistamiseksi kehosta ei toimi. Juoma lähtee kehosta vain ajan myötä.
   • Älä koskaan juo, kun hoidat vauvaa.

2. 

   
   
   Pysy kaukana ruoka-allergeeneista. Tiettyjen ruokien syöminen ja imetys voivat aiheuttaa lapselle allergisia reaktioita. Tarkkaile merkkejä, jotka osoittavat tämän tapahtuman; jos huomaat, että näin on, ajattele kaikkea mitä olet syönyt ennen imetystä tai huomaa, jos ruokavaliossasi on uusia ruokia, koska ne tulisi poistaa rutiinista.
   • Yleisin allergian oire näkyy vauvan ulosteessa: jos se näyttää limalta, veripisteiltä ja vihreältä, se on osoitus ongelmasta.
   • Muita vauvassa havaittavia oireita ovat levottomuus, ihoärsytys, ripuli, ummetus ja äärimmäisissä tapauksissa hengitysvaikeudet.
   • Ota vauva lastenlääkärille mahdollisimman pian, jos näin tapahtuu.
   • Elintarvikkeet, jotka aiheuttavat eniten allergioita vauvoille, ovat maapähkinät, soijapavut, lehmänmaito, maissi ja munat.
   • Kirjoita ruokapäiväkirja nähdäksesi, mitä olet syönyt. Tämä auttaa sinua selvittämään, mikä voi aiheuttaa allergiaa.

3. 

   
   
   Tutustu vauvan mieltymyksiin. Ehkä hän ei vain pidä mausta, jonka tietyt elintarvikkeet jättävät maitoon. Ruoat, joilla on erittäin voimakas maku, häiritsevät maidon makua, ja vauva ei ehkä halua imettää sitä. Tieto siitä, mitä nautittiin, ja nähdä, kuinka vauva reagoi, voi auttaa sinua löytämään asioita, joita hän rakastaa ja vihaa.
   • Päiväkirjan avulla voit muistaa, mitä söit, milloin ja mitä on parasta välttää.

Menetelmä 2/3: Tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksen rajoittaminen

1. 

   
   
   Ole varovainen maustemäärän suhteen. Erittäin mausteisten ruokien syöminen ei välttämättä ole haitallista vauvalle, mutta näiden ruokien maku siirtyy myös maitoon. Jos vauva kiihtyy ja kieltäytyy imettämästä, kun syöt jotain mausteista, poista kyseinen ainesosa ruokavaliosta.

2. 

   Syö oikea kala. Vaikka jotkut kalat ovat erinomaisia ​​Omega-3- ja proteiinilähteitä, ne sisältävät aineita, kuten elohopeaa, jotka saastuttavat äidinmaidon. Kuten on odotettavissa, vauvat ovat erityisen alttiita tämän tyyppisille aineille, joten on hyvä pysyä poissa joidenkin tyyppien joukosta.
   • Tärkeimmät vältettävät kalat ovat hait, miekkakala, makrilli ja marliini.
   • Älä syö yli 150 g kalaa viikossa.
   • Elohopean kaltaisten aineiden tiedetään vahingoittavan hermostoa.

3. 

   Leikkaa kofeiini. Rintamaidossa esiintyviä kofeiinipitoisuuksia ei pidetä haitallisina, mutta niillä on samat vaikutukset. Vauvat, jotka kuluttavat kofeiinia imetyksen aikana, voivat kehittää levottomuutta ja univaikeuksia, joten rajoita päivittäistä saantiasi.
   • Älä juo enemmän kuin kaksi tai kolme kupillista kahvia päivässä.

4. 

   Rajoita joidenkin vihannesten kulutusta. Jotkut vihannekset aiheuttavat kaasua ja syövät niitä imetyksen aikana voivat aiheuttaa kaasua vauvassa. Katso, onko siinä merkkejä liiallisesta ilmavaivasta, ja yritä välttää joitain siihen liittyviä ruokia:
   • Parsakaali.
   • Papu.
   • Kaali.
   • Kukkakaali.
   • Sipuli.
   • Kokojyvät.

Tapa 3/3: Oppimisen mitä syödä

1. 

   Syö hedelmiä ja vihanneksia. Niiden säännöllinen nauttiminen on hyvä tapa parantaa omaa terveyttäsi ja maidon laatua. Ne ovat hyviä raudan, proteiinin ja kalsiumin lähteitä.
   • Syö 3-4 annosta hedelmää päivittäin.
   • Käytä 3--5 annosta vihanneksia päivässä.

2. 

   Sisällytä proteiini ruokavaliosi. Proteiini on tärkeää vauvalle, jonka on nautittava oikea määrä päivittäin maidon kautta pysyäkseen vahvana ja terveenä.
   • Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat proteiinin ja kalsiumin lähteitä.
   • Lean liha, kuten kana ja kala, ovat hyviä proteiinilähteitä.
   • Palkokasvit, linssit, siemenet ja pähkinät ovat hyviä proteiinilähteitä.

3. 

   Pysy hydratoituna. Imetys voi aiheuttaa paljon jano, joten on tärkeää kuluttaa nesteitä koko päivän, joka päivä. Juo paljon vettä janoasi janoasi tuntematta raskasta.
   • Keskimääräisten naisten tulisi juoda yhdeksän lasillista vettä päivittäin (2,2 litraa). Hoitavat äidit saattavat tarvita enemmän.
   • Vesi, mehut ja rasvaton maito ovat hyviä vaihtoehtoja kosteuttamiseen.
   • Yritä juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.
   • Vältä teollisia mehuja ja virvoitusjuomia, koska ne sisältävät paljon sokeria.

4. 

   Syö riittävät annokset ruokaa. Sinun tulisi syödä riittävinä määrinä imetyksen aikana. Sen lisäksi, että kulutat tarpeeksi terveellisen painon ylläpitämiseksi, on myös tarpeen syödä ylimääräisiä kaloreita energian ylläpitämiseksi tässä vaiheessa.
   • Kuluta vauvasi ensimmäisen kuuden kuukauden aikana 500-600 kaloria päivässä.

5. 

   Lisää ravintolisi ruokavalion. Tämä auttaa varmistamaan ravintosi imetyksen aikana ja vahvistamaan vauvan maitoa.
   • B-12-vitamiini on tärkeä vauvan aivojen kehitykselle.
   • D-vitamiini on elintärkeää, jotta vauvalla on terveet luut ja pysyminen poissa riisistä.

Vinkkejä

• Pidä tasapainoista ruokavaliota saadaksesi lapsellesi parhaan mahdollisen maidon.
• Vältä alkoholin ja tietyntyyppisten kalojen käyttöä, koska ne voivat sisältää elohopeaa.
• Tarkkaile vauvasi reaktioita maitoon ja muuta ruokintarutiinia, jos huomaat, että jokin on mennyt pieleen.
• Pidä ruokapäiväkirjaa saadaksesi nopeasti selville, mitä ruokavaliosta tulisi poistaa tai muuttaa.
• Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja imetyksestä ja ravinnosta.
• Purukumi aiheuttaa myös kaasua äidissä ja vauvassa.

Varoitukset

• Älä koskaan juo alkoholijuomia ennen imetystä vauvan vahingoittumisen välttämiseksi.