Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Useimmat ihmiset välittävät ulkoasustaan ​​ajoittain. Valitettavasti yhteiskunta painottaa suurta osaa "kauneuden" ajatukseen. Televisio-ohjelmat, elokuvat, lehdet, kirjat ja mainokset vaativat "ihanteen" saavuttamista, joka on saavutettava, jotta henkilöä voidaan pitää "kaunona". Nämä epätodelliset ja sulkevat mallit juurtuvat syvälle mieleemme jo nuoruudessa. Tutkimuksen mukaan noin 50% 3–6-vuotiaista tytöistä on huolestuneita "rasvasta" ja melkein kolmasosa heistä muuttaa fyysistä ulkonäköään mahdollisuuksien mukaan. Useat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että "kauneus" on erittäin subjektiivinen ja henkilökohtainen aihe. Hän todella se on katsojan silmässä. Ei ole yhtä tapaa olla kaunis. Oppiminen hyväksymään kuka olet, sisältä ja ulkoa, ja itseluottamus auttavat sinua tuntemaan itsesi kauniiksi joka päivä. Jotkut tutkimukset jopa väittävät, että milloin sinä Jos sinusta tuntuu kauniilta, muut todennäköisesti ajattelevat samaa!

Askeleet

Tapa 1/3: Opi hyväksymään itsesi

1. 

   
   
   Osoita myötätuntoa itsellesi. Ulkonäkö voi aiheuttaa paljon häpeää ja tunnekipua. Usein tämä häpeä voi estää sinua näkemästä todellista kauneutta, koska olet juuttunut jaksoon, jossa sinusta tuntuu kelvoton, vihamielinen tai riittämätön. Jos muut ovat tuominneet sinut yhteiskunnan keinotekoisten standardien mukaan, saatat tuntea itsesi nöyryytykseksi tai häpeäksi. Myötätuntoisuus itsesi kanssa on vastalääke sille häpeälle, joka syntyy tuomitsemalla muita (tai itseäsi). Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voit tehdä aloittaaksesi itsetunoton:
   • Ajattele häpeällistä kokemusta tai haavaa menneisyydestä. Kuvittele mitä haluat, että joku olisi tuolloin sanonut. Mitä sanoja haluat kuulla? Laita ne paperille.
   • Kuvittele sitten, että paperilla olevia sanoja sanoo joku, jota rakastat, ihailet tai vaalit. Voit valita siihen läheisen ystävän tai jopa henkisen hahmon. Kuule henkilön sanovan nämä sanat ja anna heidän tunkeutua sinuun. Ymmärrä tunteet, jotka tunnet kuullessasi niitä. Miltä se tuntuu?
   • Harjoittele näiden sanojen tai lauseiden toistamista ääneen. Anna sanojen tunkeutua sinut hengitettäessä syvästi. Ymmärrä tunteet, jotka tunnet kuuleessasi niitä puhumasi.

2. 

   
   
   Ajattele kuinka kohtaisit ystävääsi. Meillä on usein itsestämme paljon vaikeampaa kuin kenelläkään muulla. Ajattele, kuinka puhuisit ystävälle, jolla on itsetuntoa koskevia ongelmia. Mitä sanoisit hänelle? Yritä laajentaa samanlaista ystävällisyyttä sinulle.
   • Kuvittele, että ystäväsi tuli luoksesi ja ilmaisi tuntevansa oloaan huonosti ulkonäöltään. Mitä sanoisit? Kuinka vastaat? Laita vastaukset paperille.
   • Ajattele kritiikkiä tai tunteita, jotka sinulla on omasta kauneudesta. Kuinka vastaisit itseesi näissä tilanteissa? Laita vastaukset paperille.
   • Vertaa kahta vastausta. Onko eroa? Jos on, miksi uskot tämän tapahtuneen? Mikä motivoi vastauksiasi muille? Mikä motivoi itse antamasi vastaukset?
   • Kirjoita joitain tapoja muuttaa näitä vastauksia ystävällisemmäksi ja ymmärrykseksi itsestäsi.
   • Tutkimukset viittaavat siihen, että meillä on taipumus valita ystäviä, jotka pidämme jollain tavalla houkuttelevina. Ajattele mitä mieltä olet kauniista ihmisistä, joita rakastat. Saatat huomata, että kauneusstandardi, jota käytät muiden "arvioimiseen", on paljon osallistavampi kuin mitä käytät itse.

3. 

   
   
   Haasta itsekritiikki. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsekriittinen käyttäytyminen voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta. Saatat olla tyytymätön vertaamalla itseäsi yhteiskunnan keinotekoisiin normeihin tai muiden tuomitsemiseen. Mitä enemmän haastat hyödytöntä tai itsekriittisiä ajatuksia, sitä mukavampaa olet hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet.
   • Ihmisen aivoilla on huono taipumus keskittyä negatiivisiin kokemuksiin ja tietoon, mikä sallii positiivisten asioiden paeta meitä. Kun seuraavan kerran sanot, että se ei ole tarpeeksi ___________, muista, että aivomme eivät aina kerro totuutta. On erittäin todennäköistä, että hän menetti monia positiivisia asioita sinusta kiinni jotain negatiivista, joka ei ehkä edes ole totta.
   • Voit esimerkiksi kohdata kriittisen ajatuksen, kuten "Annan periksi, en koskaan ole ohuempi kuin minä olen. Kokeileminen on ajanhukkaa."
   • On olemassa useita tapoja käsitellä tämän tyyppistä ajattelua. Voit esimerkiksi tutkia, miksi sinusta tuntuu tarve tulla ohuemmaksi. Haluatko tämän terveydellisistä syistä - josta keskustellaan keskustelemasi lääkärin kanssa - tai verrataksesi itseäsi jonkun toisen kauneuden tasoon? Muista, että kukaan ei voi sanoa, millaisen sinun pitäisi olla.
   • Voit myös etsiä positiivisia pisteitä haastaaksesi negatiiviset ajatukset. Esimerkiksi: "En koskaan luovu itsestäni. En ehkä laihduttaa, mutta harrastan liikuntaa pysyäksesi vahvana ja pystyessäni pelaamaan pidän urheilusta."
   • Voit myös asettaa uusia tavoitteita, jotka osoittavat ystävällisyyttä ja hyväksyntää. Esimerkiksi: "En halua käydä kuntosalilla, mutta haluan kävellä naapurustossa. Minun ei tarvitse harjoittaa tapaa, jonka yhteiskunta sanoo minun pitävän. Teen sen, mikä tekee minut onnelliseksi."

4. 

   Harjoittele ajatusten tietoisuutta. Hyödyllinen tapa käsitellä omia päätöksiäsi on muistaa, että nämä ovat vain ajatuksia. Ne eivät ehkä ole totta, mutta yrittäminen taistella niitä vastaan ​​ei aina toimi. Itse asiassa olet ehkä liian pakkomielle näistä ajatuksista voidaksesi päästä eroon niistä. Yritä sen sijaan tunnustaa heidän olemassaolonsa ja ymmärtää sitten, että ne eivät ole tosiasioita.
   • Esimerkiksi: "Luulen, etten ole kauniita. Ne ovat vain ajatuksia, se ei ole totuus. En voi hallita niitä, mutta minun ei tarvitse uskoa heitä."
   • Meditaation harjoittelu voi myös auttaa sinua olemaan tietoisempi ajatuksistasi. Voit oppia hyväksymään ne ilman arviointia. Tietoinen meditaatio ja rakastava ystävällisyys meditaatio ovat hyviä tyyppejä aloittamiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi muuttaa aivojen reaktioita stressitekijöihin.

5. 

   Keskity positiiviseen. Kaunustereotypioiden ympäröimä voi tehdä sinusta haavoittuvan "suodattamiselle" kutsutulle kognitiiviselle vääristymälle, jossa keskityt vain asioihin, jotka ei pitää itsestään. Haasta tämä vääristymä tekemällä siitä peli: aina kun ajattelet jotain negatiivista itsestäsi, etsi jotain positiivista torjuaksesi sitä. Voi olla hyödyllistä toistaa positiivisia asioita peilin edessä, mikä voi auttaa sinua hyväksymään sen, mitä sanot totta.
   • Esimerkiksi, kun ajattelet "Vau, hampaani ovat niin vinoutuneet", lopeta ja löydä jotain positiivista: "Minulla on kaunis hymy, joka voi osoittaa olevani onnellinen ja rohkaista muita".
   • Joskus syyllisyys ja tuomiot, joita kohtaamme maailmassa, voivat tehdä meistä vaikeuksia havaita jotain kaunista itsessään. Jos näin on, yritä keskittyä uskomattomiin asioihin, joita voit tehdä. Pelaatko urheilua, nostat painoja, tanssit, juokset, naurat, hengität? Voitko halata jonkun, laulaa tai keittää? Osaamisen ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään haluamiasi asioita.

6. 

   Luo itsearviointiluettelo. Koska aivot tekevät hienoa työtä keskittymällä negatiiviseen, torju tätä suuntausta pitämällä luettelo positiivisista asioista itsestäsi. Aikaa tunnistaa ja kirjata asiat, joista pidät itsestäsi, autat "pitämään" niitä aivoissasi myöhempää käyttöä varten. Kun olet vaikeuksissa, ota luettelo ja pohdi asioita, jotka tekevät siitä kauniin. Nämä ovat joitain aloittamisen kysymyksiä:
   • Mitä pidät itsestäsi ja elämästäsi?
   • Mitä taitoja arvostat?
   • Mitä muut kiittävät sinusta?
   • Mitä rakastat nykypäivän ilmeessäsi?
   • Mikä oli yksi menestyksistä, joita koit tänään?
   • Mikä on mielestäsi kauniista sinusta tänään?
   • Mistä sinä olet ylpeä?
   • Mikä on mielestäsi kaunista sinusta, joka vaikuttaa muihin?

7. 

   Kirjoita itsellesi anteeksianto. Opi antamaan anteeksi itsellesi on kriittistä, jotta voit toipua aiemmista haavoista, jotka estävät sinua näkemästä todellista arvoasi. Ehkä olet tehnyt virheen aiemmin, että syytät silti itseäsi. Saatat tuntea syyllisyyttä kokemuksestasi, joka sinulla oli aiemmin. Ei ole väliä mikä se on, menneisyyden anteeksi antaminen voi auttaa sinua eteenpäin.
   • Tunnista kokemus, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä tai surua. Osoita kirje nuorelle versiollesi kokemuksesta.
   • Käytä ystävällisiä ja ystävällisiä sanoja. Puhu itsellesi kuin puhut ystävällesi tai rakkaallesi, jolla on syyllisyys.
   • Muista, että virheet ovat mahdollisuuksia oppia, eivät asioita, jotka pilaavat elämän ikuisesti.
   • Suunnittele, kuinka käytät tätä aikaisempaa kokemusta kasvaaksesi tulevaisuudessa.

Menetelmä 2/3: Itseluottamuksen lisääminen

1. 

   Kysymys kauneuden standardeista. Koska meitä pommitetaan kuvilla siitä, mitä kauneuden "pitäisi" tarkoittaa päivittäin, voi olla helppo hyväksyä nämä stereotyyppiset määritelmät totta. Muista, että ne ovat kapeita, keinotekoisia ja yksinoikeudella: normaalisti "kaunis" tarkoittaa pitkää, valkoista, ohutta ja nuorta. Sinun ei tarvitse hyväksyä kenenkään muun standardia. Oppiminen tunnistamaan näiden kuvioiden keinotekoisuus voi auttaa sinua tunnistamaan, että olet kaunis, riippumatta siitä, mitä muut sanovat.
   • Tiedotusvälineiden edistämillä kauneuden standardeilla on todellinen vaikutus kaikkiin. Tutkimukset osoittavat, että altistuminen epärealistisille kehonkuvauksille voi johtaa masennusoireiden lisääntymiseen tyytymättömyydestä ihmisen ulkonäköön.
   • Tee online-haku "Photoshop katastrofit" tai "malli airbrush" nähdäksesi kuinka monta nämä kauneuden ihanteet on valmistettu kokonaan. Jopa huippumallit eivät pysty tavoittamaan niitä ilman digitaalisia tai kirurgisia muutoksia.

2. 

   Pidä päiväkirjaa. Kirjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan turhia ajatusmalleja. Muista, että stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa itseäsi näkemykseen, mikä johtaa negatiivisten ajatusten tuottamiseen stressitilanteissa. Levitä paperille negatiivisia ajatuksia siitä, miltä ne näyttävät, kun kohtaat heitä. Ole mahdollisimman tarkka. Seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua:
   • Mikä oli ajatus sinulla? Miltä sinusta tuntui?
   • Mitä teit tai mihin olet keskittynyt, kun koit tuon ajatuksen tai tunteen?
   • Mitä tapahtui ennen ja jälkeen ajatuksen tai tunteen?
   • Miksi luulet ajatellut tai tuntenut sitä?
   • Kuinka luulet pystyväsi vastaamaan siihen tulevaisuudessa eri tavalla?

3. 

   Harjoittele aktiivista kiitollisuutta. Kiitollisuus on enemmän kuin tunne, se on tapa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat sitä rutiininomaisesti, ovat onnellisempia ja optimistisempia. Keskity positiivisiin asioihin elämässä lisätäksesi itseluottamusta.
   • Tunnista positiiviset hetket ja pohdi niitä. Positiivista tietoa on helppo jättää huomioimatta, koska etsit jatkuvasti negatiivisia kohtia itsestäsi. Kun seuraavan kerran saat kohteliaisuuden tai tunnet itsestäsi hyvää, lopeta ja nauti kokemuksesta.
   • Keskity siihen, miten tunnet, kun huomaat nämä positiiviset hetket. Mitä aisteja käytät? Kuinka sinusta tuntuu fyysisesti? Mitä ajattelet? Näiden näkökohtien pohtiminen voi auttaa sinua muistamaan positiivisen hetken myöhemmin.

4. 

   Mekko menestykseen. On hyvin yleistä, että ihmiset tuntevat olonsa epävarmoiksi ja jopa häpeiksi fyysisestä ulkomuodostaan. Saatat päätyä pukeutumiseen tietyllä tavalla piilottaaksesi alueet, jotka hämmentävät sinua tai koska sinusta tuntuu "kelvoton" pukeutua tietyllä tavalla. Saatat olla houkutus odottaa, kunnes sinulla on "ihanteellinen" vartalo, ennen kuin ostaa houkuttelevia vaatteita. Tällaiset toimet heikentävät itseluottamusta. Osta vaatteita, jotka sopivat sinulle sellaisena kuin olet tänään. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kauniiksi riippumatta siitä, mitä ulkomaiset standardit sanovat.
   • Tutkimukset osoittavat, että vaatteet voivat vaikuttaa luottamukseen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät laboratoriosakkuja suorittaessaan yksinkertaisia ​​tieteellisiä tehtäviä, olivat varmempia ja heidän tulokset olivat parempia kuin niillä, jotka eivät käyttäneet niitä - vaikka kokemus olisi täsmälleen sama! Jos sinusta tuntuu houkutteleva ja luottavainen vaatteillesi, muut huomaavat sen!
   • Pukeutumismahdollisuudet vaikuttavat tunteeseen. Esimerkiksi näyttelijät sanovat yleensä, että hahmon vaatteiden käyttäminen auttaa heitä selvittämään, miten toimia. Mekko "hahmolle", jonka haluat olla.
   • Etsi sinulle sopivia vaatteita. Tutkimukset osoittavat, että ihmisiä, jotka käyttävät hyvin istuvia vaatteita, pidetään useammin houkuttelevina.
   • Käytä mitä tekee sinusta onnelliseksi. Jos rakastat meikkiä, etsi sitä! Jos sinusta tuntuu onnellisemmalta, kun käytät mukavia puseroita, tee se.

5. 

   Huolehdi vartalosta. Hän ei saa noudattaa kenenkään muun vaatimuksia. Analysoi syömäsi motivaatio ja tapa, jolla pidät itsestäsi. Vältä asioiden tekemistä, koska sinusta tuntuu "pakotettu" vastaamaan yhteiskunnan normeja. Hyvä syöminen, liikunta ja hyvien tapojen kehittäminen ovat asioita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kauniiksi, koska ne muistuttavat sinua siitä, että pidät itseäsi arvokkaana.
   • Treenata. Harjoitukset vapauttavat kehosta hyvällä tuulella toimivia kemikaaleja, nimeltään endorfiineja. Säännöllinen kohtalainen liikunta - juoksu, uinti tai jopa puutarhanhoito - voi tehdä sinusta tunteen energisemmältä ja positiivisemmalta. Ole varovainen, ettet tee tätä "korjataksesi itseäsi", sillä muuten voit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Muista, että pidät terveydestäsi, koska rakastat itseäsi.
   • Syödä hyvin. Syöminen voi vaikuttaa ihmisten mielialaan. Lisää ruokavalioon monia tuoreita vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Jos tunnet olosi huonoksi syödesi jotain, miettiä, mikä sitä voi aiheuttaa. Voi olla hyvä välttää tiettyjä ruokia tai opettaa keholle uusia tapoja reagoida niihin. Muista: pidä maltillisuutta kaikessa, jopa maltillisuutta. Jos olet kuolla syödä pala piirakkaa, syö se!
   • Iloitse itseäsi. Ota kuuma suihku, mene manikyyriin, saat hierontaa. Nauti siitä, että ansaitset sinut kohteltavaksi hyvin.
   • Saada tarpeeksi unta. Kun et nuku hyvin, saatat joutua kokemaan oireita, kuten ahdistusta, masennusta, liikalihavuutta ja ärtyneisyyttä. Muista saada tarpeeksi unta levätäksesi kokonaan.

Menetelmä 3/3: Harjoittelu muiden kanssa

1. 

   Ympäröi itsesi hoitamalla ihmisiä. Ihmiset ovat erittäin alttiita "emotionaaliselle tartunnalle", joka tapahtuu, kun omaksumme ympärillämme olevien ihmisten tunteet ja alamme tuntea samalla tavalla. Toisin sanoen olet taipuvainen tuntemaan samalla tavalla kuin ympärilläsi olevat. Tutkijat ovat löytäneet todisteita siitä, että muiden tuki, myötätunto ja ystävällisyys vaikuttavat kaikkien aivoihin ja hyvinvointiin. Ympäröi itsesi ystävien ja rakkaimpiesi kanssa, jotka tukevat toisiaan eivätkä tuomitse matalien ja keinotekoisten ideoiden perusteella.
   • Pyydä halaa! Fyysinen kosketus vapauttaa oksitosiinia kehossa, sitoutumishormonia, joka voi parantaa mielialaa.

2. 

   Keskustele muiden kanssa, kun olet loukkaantunut. Jotkut ihmiset kommentoivat kielteisesti muiden ulkonäköä ymmärtämättä, että he olivat töykeitä. Toiset voivat sanoa kielteisiä asioita omien epävarmuustekijöidensä takia. Pakota itsesi, kun nämä asiat tapahtuvat. Sano rauhallisesti, että toinen henkilö on loukannut sinua, ja pyydä häntä lopettamaan. Jos hän ei, välttäkää häntä. Sinulla ei ole velvollisuutta sietää muiden tuomioita ja epärehellisyyttä.
   • Kiusaaminen ihmisten ulkonäön kanssa on valitettavasti yleistä. Jos olet kiusaamisen, väärinkäytön, väkivallan tai muun väärinkäytöksen uhri, ilmoita siitä asianmukaiselle viranomaiselle, kuten kouluneuvojalle tai yrityksen henkilöstöedustajalle.

3. 

   Pyytää apua. Vaikka et tarve Kuka tahansa tunnustaminen kauneudeksi, voi olla hyödyllistä kuulla lauseita rakkaudesta ja tuesta ihmisiltä, ​​joihin luotat ja rakkautesi. Keskustele luotettavan ystäväsi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Kysy, onko hänellä ollut samanlainen kokemus. Saatat pystyä tukemaan ja kannustamaan toisiamme.

4. 

   Näytä ystävällisyyttä muille. Myötätunton harjoittelu voi tehdä sinusta olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi. Kun seuraavan kerran tunnet olosi matalaksi ulkonäkösi vuoksi, yritä sanoa jotain mukavaa jollekin toiselle. Kerro hänelle, mitä haluat kuulla muilta. Ystävällisyyden harjoittaminen muille voi auttaa sinua laajentamaan sitä itseesi.
   • Kauneus todella on asenteissa. Tutkimukset osoittavat, että ystävällisiä ihmisiä pidetään todennäköisemmin fyysisesti houkuttelevina kuin paksuja ihmisiä. Muut tutkimukset osoittavat, että ihmisiä, jotka vaikuttavat miellyttäviltä, ​​pidetään todennäköisemmin seksuaalisesti houkuttelevina.

5. 

   Teeskennellä! Jos haluat elää elämääsi odottamalla, kunnes tunnet kauniiksi, saatat joutua odottamaan pitkään. Aivoista voi tulla asiantuntija vakuuttaessasi kritiikkiä ja arvioita totta. Harjoittele käyttäytymistä ikään kuin jo jos hän tuntui kauniilta. "Teeskentele teeskentelemään, kunnes uskot", se toimii!
   • Jos olet esimerkiksi huolissasi kehon kuvassasi, osta jotain, jota haluat käyttää, mutta et ole varma. Laita se päälle ja tule ulos. Toista positiivinen lause, kuten "Olen vahva ja kaunis. Tämä asu arvostaa luonnollista kauneutani ja tunnen oloni hyväksi."
   • Tutki, miltä sinusta tuntuu. Millaista oli kertoa itsellesi, että se oli tarpeeksi hyvä? Piditkö kokemuksesta?
   • Tarkkaile muiden reaktioita. Voit odottaa kritiikkiä ja on mahdollista, että jotkut ihmiset tuomitsevat sinut. Saatat kuitenkin yllättyä siitä, että kun toistat ansaitsevasi olla rakastettu ja hyväksytty, myös muut hyväksyvät sinut.

6. 

   Keskustele terapeutin kanssa. Joskus paine noudattaa yhteiskunnan kauneusstandardeja voi aiheuttaa syviä haavoja ja jopa aiheuttaa syömishäiriöitä. Jos sinulla on negatiivisten ajatusten aiheuttamia ongelmia, terapeutti voi auttaa sinua opettamalla sinulle taistelemaan niihin ja löytämään tapoja elää terveellistä ja onnellista elämää.
   • Syömishäiriöt ovat nousussa. Noin 30 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii ainakin yhdestä heistä. Jos et ole tyytyväinen ulkonäköysi, sinulla on riski saada yksi näistä häiriöistä, jotka ovat vakavia lääketieteellisiä tiloja, jotka vaativat hoitoa.
   • Jos tunnet usein masentavia tunteita, tunnet syyllisyyttä syömiseen tai ulkoasuun, et pysty hallitsemaan syömääsi, olet pakkomielle syödyn ruuan tyypistä tai määrästä tai olet huolestunut painon noususta, hakeudu välittömästi mielenterveyden ammattilaiselta.

vinkkejä

• Muista, että yhteiskunnan kauneusstandardit ovat epätodellisia, eikä kukaan voi saavuttaa niitä, edes näyttelijät ja mallit. Älä tuomitse itseäsi muiden mukaan.
• Jätä pieni "rakkaus muistiinpanoja" sinulle talon ympäri. Kirjoita positiiviset lauseet post-it toteaa ja jätä ne peiliin, tiskille tai päätylaudalle - minne ikinä ne näkyvät koko päivän.

varoitukset

• Jos tunnet vahingoittavan itseäsi, etsi heti apua. Soita hätätilanteelle tai ota yhteyttä itsemurhien ehkäisyn vihjelinjaan numeroon 141.