Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Kaukohyppy näyttää aluksi hyvin yksinkertaiselta urheilulta. Sinä juokset ja hyppäät vain hiekkatangolla; mutta tämä urheilu on paljon teknisempää kuin useimmat ihmiset luulisivat. Tämä opas kuvaa kuntoilun ja tekniikan merkitystä.

Askeleet

1. 

   Tarkasta hyppyalue: Ymmärrä kaikki näkökohdat, jotka voivat vaikuttaa hyppäämiseen, kuten:
   • Hyppylautan sijainti. Varmista, että pystyt kattamaan levyn ja hiekkatangon välisen etäisyyden ennen ensimmäistä hyppyä.
   • Kilpailuradan leveys. On tärkeää keskittää juoksusi, jotta sinun ei tarvitse huolehtia astumisesta.
   • Radan materiaali. Jos se on kumitettu, voit käyttää lenkkarita lukkoin.

2. 

   
   
   Tunne hallitseva jalkasi. Pyydä ystävää työntämään sinua kevyesti takaa. Jalka, jolla astut, jotta et pudota, on hallitseva jalkasi.

3. 

   Laske vaiheet. Aloita hallitsevalla jalalla, joka on sijoitettu pöydän päälle (ja keskelle), koska tässä annat vauhdin hyppyyn. Suorita sitten hypätäksesi haluamallasi vauhdilla. Mittaa noin 5, 6 tai 7 askelta laskemalla yksi askel joka kerta, kun hallitseva jalkasi koskettaa maata.

4. 

   
   
   Merkitse paikka, jossa lopetat. Tee tämä kallion tai teipin kanssa kappaleen sivulla. Varmista, että tämä merkki on helppo nähdä, vaikka muut ihmiset käyttäisivät samaa materiaalia.
   • Tarkista tuotemerkki. Suorita tämä juoksemalla ikään kuin aikoisit hypätä, mutta hyppäämisen sijaan juokse hiekkapalloa pitkin.

5. 

   Pysy paikallaan. Aseta jalkasi radan keskelle merkinnän mukaisesti. Saatat joutua pyytämään ihmisiä poistumaan tieltä. Varmista, että kukaan ei ylitä rataa, kun juokset.

6. 

   
   
   Pyydä joku tarkistamaan sijaintisi hyppylaudalla. Jos joudut tekemään säätöjä, voit siirtää tunnistetta vähän eteenpäin tai taaksepäin.

7. 

   Juokse radalla. Ota pitkiä, nopeita askelia ja pidä selkäsi suorana katsomalla suoraan eteenpäin. Kun lähestyt hyppylautaa, älä katso alas, se saa menettämään vauhtiasi.

8. 

   Siirrä merkintää, jos joudut tekemään säätöjä.

9. 

   Tarkista tuotemerkki uudelleen. Jos huomaat, että brändisi ei ole vielä ihanteellinen, testaa uudelleen ajamalla radalla, kunnes olet varma, että merkki on sopivimmassa paikassa.

10. 

    Hypätä. Tasaa tuotemerkin kanssa ja juokse, kuten ennenkin. Kun saavut pöydälle, hyppää pystysuunnassa; nopeutesi vie sinut eteenpäin.
    • Hyppääessäsi haluat heittää rintakehystä eteenpäin ja katsoa ylöspäin käsivarret vartaloviivan taakse. Laskeudu kädet ja jalat edessäsi, niin lähellä kuin mahdollista.

11. 

    Heitä kehosi paino ylös kun laskeudut. Käytä jäljellä olevaa aikaa tehdäksesi tämä. Hyppyetäisyytesi mitataan ensimmäisen merkinnän avulla, jonka teet hiekkaan (merkki, joka on lähinnä hyppylautaa), joten et halua pudota taaksepäin.

12. 

    Nouse ylös ja kävele ulos hiekkarannan edessä.

vinkkejä

• Pysy pystyssä. Tämä auttaa hengittämään kunnolla ja saamaan kaiken tarvitsemasi ilman.
• Suorita aina niin nopeasti kuin mahdollista, kunnes saavut merkkiisi.
• Jos sinulla on vaikeuksia, pyydä apua teknikolta tai kokeneemmalta hyppääjältä.
• Harjoittele usein, mutta älä tee enempää kuin 10 hyppyä harjoitusta kohti.
• Pidä pääsi korkealla. Varmista, että leukasi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja silmäsi eteenpäin. Jos katsot alas, hyppää alas.

varoitukset

• Älä koskaan katso hyppylautaa.