Sisältö

• Askeleet

Kaikki eivät käsittele tunteitaan ikään kuin ne olisivat avoin kirja, jonka muut lukevat. Kuitenkin sulkeutuminen itsellesi ystävien tai uusien ihmisten ja kokemusten edessä voi haitata kehitystäsi. Opi avautumaan parantamaan sosiaalista ja henkistä terveyttä elääkseen täydellisempää ja mielekkäämpää elämää.

Askeleet

Tapa 1/3: Oppiminen avaamaan oikein

1. 

   Ole tietoinen mukavuuden eri tasoista. Vaikka on hienoa kommunikoida aidosti ja jakaa läheisiä ajatuksia muiden kanssa, sinun on silti otettava huomioon missä ja milloin avautuminen tapahtuu. Voi olla tarkoituksenmukaista ja terveellistä puhua avioerosta parhaan ystäväsi kanssa, mutta ei niinkään niille, jotka vain istuivat vieressäsi bussissa. Ajattele kuinka hyvin tunnet henkilön ja kysy itseltäsi, onko hän luotettava.
   • Kun avaat itsesi muille, pohdi läheisyyden ja mukavuuden tasoa. Yritä aloittaa pienestä - jaa vain pieniä asioita muukalaisten tai tuttavien kanssa. Ja jos tämä prosessi on vielä uusi, voit alkaa puhua kevyesti myös läheisten ystävien kanssa menemällä syvemmälle ja syvemmälle, kunnes pääset keskusteluun avioerosta.
   • Muista, että henkilökohtaisten tietojen jakaminen vahvistaa suhteita, mutta ei luo niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi pakottaa läheistä yhteyttä jonkun kanssa, jonka olet juuri tavannut jakamalla jotain intiimiä - tällä käytännöllä voi olla jopa kielteisiä vaikutuksia, koska läheinen läheinen jakaminen voi aiheuttaa epämukavuutta muille ihmisille. Odota, kunnes olet saavuttanut tietyn luottamustason, ennen kuin aloitat avaamisen.

2. 

   
   
   Arvioi ystävyyssuhteitasi. Ihanteellisessa maailmassa ihminen voi tuntea olonsa turvalliseksi avautuessaan ystäville ja perheelle ja saa vastineeksi lohdutusta ja validointia. Valitettavasti nämä suhteet eivät ole aina terveellisiä. Vaikka haluat ehkä olla avoimempi äitisi, veljesi tai vanhemman ystävän kanssa, pohdi ja kysy itseltäsi, onko tämä henkilö osoittanut kykenevänsä kuuntelemaan tuomitsematta.
   • Onko hän kärsivällinen tai halveksiva? Kun sinulla tai muilla on ongelmia, hän kuuntelee ymmärtäväisesti tai sanoo jotain "tämä ei ole mitään, enkä tiedä miksi olet niin huolissasi, vain käsittele sitä kerralla’.
   • Katkaiseeko hän melkein aina muita tai antaa heidän ilmaista itseään vapaasti? Otatko yhteyttä silmiin, heilutat ja pyydät lisätietoja? Tai vain katsoa puhelinta, koskettaa kynsiäsi ja alkaa puhua itsestäsi?
   • Jos hän ei tunnu olevan empaattinen ja huomaavainen kuuntelija, aloita arvioida, mitkä ihmiset elämässäsi palvelevat hyvinä kuulijoina. Jos haluat todella puhua isällesi, mutta hän ei välitä tunteistasi, saatat haluta avautua läheiselle ystävällesi.

3. 

   
   
   Yritä puhua useammin ystävien ja perheen kanssa. Yksi tapa avautua on pyrkiä käymään vähintään yksi pitkä keskustelu viikossa perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Voit aloittaa jakamalla tosiasiallisen luettelon elämäsi tapahtumista. Kun ilmoitetaan esimerkiksi "Kävin eilen pankissa ja huomasin, että entinen vaimoni vei kaikki tilillämme olevat rahat", hän saattaa sanoa jotain"tämä on kamalaa, olet varmasti ollut vihainen"ja olet samaa mieltä väitteestä:"että ei mitään, kaikki on hyvin, olen jo hänelle velkaa"tai"joo, olin todella järkyttynyt, mutta en voi tehdä mitään nyt"Tällöin on helpompaa jakaa tapahtuneita asioita yhdessä heidän tuntemustensa kanssa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota siihen, muista aina, että sosiaalisen tuen ylläpitäminen voi alentaa stressitasoa ja parantaa terveyttäsi.
   • Jos on vaikea avautua ystävien ja perheen kanssa, yritä keskustella peilin edessä harjoitellaksesi. Jos sinulla on negatiivisia ajatuksia itsestäsi, kuten "kukaan ei halua kuulla mitä minulla on sanottavaa", muuta tämän linjan kohdistus poistamalla negatiivisuus - kerro peilille"muut ihmiset saattavat haluta kuulla, mitä minulla on sanottavana, enkä voi koskaan saada selville, jos en yritä’.
   • Jos vaikeus laajenee joku erityisesti, pyydä heitä jakamaan ensin prosessin helpottamiseksi. Saatat tuntea, että haaste on pienempi, kun näet, että joku on jo ottanut saman askeleen.

4. 

   
   
   Nauti omasta haavoittuvuudestasi. Avaaminen muille, olivatpa he vieraita tai ihmisiä, jotka tunnet kauan, voi olla pelottavaa. Saatat ajatella, että sinut arvioidaan ajatusten tai tunteiden perusteella. Ehkä pelkäät näyttää itsellesi sellaista, mitä todella olet pelkäävät hylkäämistä. Tämä on hyvin yleinen kokemus. Jos tämä haavoittuvuus on kuitenkin mahdollista omaksua avatessasi itsesi toisille riippumatta siitä, mitä seuraavaksi tulee, tunnet olosi turvallisemmaksi ja tyytyväisemmäksi omassa elämässäsi.
   • Yksi tapa tuntea olosi mukavammaksi haavoittuvuudessa on erottaa toiminta tuloksesta. Voit hallita mitä sanot ja kenen kanssa avaat, mutta et reaktiota tai mitä teet seuraavaksi. Ymmärtämällä, ettet ole vastuussa siitä, miten muut reagoivat tai käyttäytyvät, voit liikkua vapaammin.

5. 

   Yritä pitää päiväkirjaa. Jos sinulla on ollut vaikeuksia avata itsesi muille, voi olla hyödyllistä ilmaista sisempi itsesi ensin päiväkirjassa. Antaa itsellesi vapaus kirjoittaa ajatuksia ja tunteita sellaisina kuin ne tulevat, suodattamattomina, voi olla vapauttava ja auttaa sinua näkemään itsensä ilmaisun edut. Kenenkään ei tarvitse lukea kirjoittamaasi, joten voit olla täysin rauhallinen kertomaan mitä mieleesi tulee. Tämä avaaminen tyhjälle arkille auttaa sinua saamaan enemmän mukavuutta avaamalla itsesi muille, mutta samalla myös selvittämään, mitä haluat jakaa.
   • Yritä varata päivästä viisi - kymmenen minuuttia päiväkirjaasi kirjoittamiseen. Älä ole huolissasi järkevyydestä, käsinkirjoituksella tai jos kirjoitettu näyttää typerältä tai tyhmältä. Sitoudu vain ilmaisemaan itseäsi päivittäin.

6. 

   Jos et voi avata, yritä tehdä se ammattilaisen kanssa. Jos et yksinkertaisesti tunne olevasi kykenevä eteenpäin missään tilanteessa, pyydä apua neuvojalta tai terapeutilta. Jos olet edelleen huolissasi siitä, ettet pysty avautumaan tässä tapauksessa, voit kokeilla kognitiivisen käyttäytymisen terapiaa (CBT), jossa ammattilainen toimii aktiivisemmin kysymysten esittämisessä ja keskustelun ohjaamisessa. Kerro meille, miksi etsit apua ja sano, että haluat yhdistää voimasi suunnitellaksesi strategioita ja tekemällä yhteistyötä ratkaisun etsimiseksi.

Tapa 2/3: Yhteyden muodostaminen muihin

1. 

   Aloita keskustelut. Avataksesi sinun on ensin keskusteltava muiden kanssa. Yksi tapa aloittaa vuoropuhelu on puhua jostakin mielenkiintoisesta. Esimerkiksi, jos olet jonossa kahvilassa, kun molemmat katsot valikkoa, voit aloittaakuinka kukaan voi tehdä päätöksen, jos kaikki täällä on niin hyvää?"tai jokin muu lause, joka vastaa tyyliäsi tällä hetkellä.
   • Muista kuunnella tarkkaan, mitä henkilö sanoo vastauksena, koska se antaa merkkejä siitä, miten keskustelu voi kulkea. Jos hän vastaa esimerkiksi "Luulen, että tilaan italialaisen", voit mainita toisen kahvilan, joka tekee poikkeuksellisen Café Italianon, ja kysyä, oletko käynyt.

2. 

   Hyväksy avoin vartalokieli. Haluatpa tai ei, kehon kieli kertoo paljon sinusta. Jos haluat näyttää avoimemmalta, pidä kädet ja jalat ristissä katsomalla tarkasti puhuttavaa henkilöä. Asentamalla avoimen asennon saat positiivisemman vaikutelman ja vältät sulkeutuneelta tai ylimieliseltä näyttämistä, mikä auttaa paljon ihmisten etsimisessä.
   • Laaja ja avoin asenne saa hänet näyttämään myös varmemmalta ja voimakkaammalta, auttamalla vielä muillakin tavoin.
   • Osa avoimesta kehon kielestä on hymyssä. Hymyileminen on hyvin seurallinen tunne, ja tunnet olevasi helpompi lähestyä, jos se on painettu kasvoillesi.

3. 

   Esitä avoimia kysymyksiä. Aloita harjoittelu sinun on puhuttava rehellisesti ja avoimesti. Yritä esittää kysymyksiä, kutenmiten asiat toimivat?"sijasta"mitä kuuluu?", esimerkiksi.
   • Vastaa sitten rehellisesti sen sijaan, että pitäisit kiinni tavallisesta "Okei"tai"ei uutisia’.
   • Tai voit kysyä "mitä on jotain upeaa, mitä sinulle on tapahtunut viime aikoina?"tai"mitä aktiviteetteja suosittelisit minun tekevän kaupungissa?’
   • Henkilökohtaisten kysymysten esittäminen ei ole aina tarkoituksenmukaista - monissa tapauksissa ihmiset kuitenkin imartelevat nähdessään sinua osoittavan kiinnostusta ja kuulemaan heidän sanansa.

4. 

   Etsi yhteisiä etuja. Yritä olla yhteydessä jonkun kanssa kysymällä harrastuksista, kiinnostuksen kohteista, perhe-elämästä, lomista, kirjoista tai elämästäsi. Sillä hetkellä kun mainitaan jotain yhteistä, sano "Voi minä rakastan sitä"Seuraavaksi keksi kysymyksiä, jotka innostavat sinua ja herättävät avointa ja rehellistä vuoropuhelua.
   • Jos et löydä yhteisiä etuja tällä tekniikalla, voit puhua asioista, jotka ovat tärkeitä henkilölle tulevaisuudessa. Tämä avoin lähestymistapa voi käydä vuoropuhelua moniin suuntiin.

5. 

   Hoivaa vieraanvarainen asenne. Tapa arvioida nopeasti on jotain, joka on helppo havaita jopa ilman sanaa, koska halveksunta tuo ilmaisun, jonka monet ihmiset tunnistavat. Sinulla on enemmän mahdollisuuksia avautua ja nauttia toisten vastaanottavaisuudesta, jos pidät avointa mieltä samalla kun muut jakavat mielipiteesi, ja voit jopa keskustella helpommin.
   • Pidä aina mielessä, että sinun tulisi antaa muille sellainen hyväksyntä, jonka haluaisit saada, kun avaat ja osoitat olevasi haavoittuvainen.

6. 

   Yritä jäljitellä jotakin hyvin avointa. Tarkkaile henkilöä sosiaalisissa tilanteissa ja huomioi hänen käyttäytymisensä. Voisit jopa tehdä muistiinpanoja matkapuhelimellasi kukaan huomaamatta, mistä on kyse. Kun olet havainnut, minkä tyyppisiä toimia hän tekee ollakseen avoimia, harjoittele niitä omassa sosiaalisessa tapahtumassasi.
   • Vältä kopioimasta sitä välittömästi identtisissä tilanteissa, tai sillä on kielteisiä vaikutuksia - voit esimerkiksi tehdä siitä epämukavan, jos luulet sen olevan jäljitelmää tai pilkkaa.

Tapa 3/3: Uusien mahdollisuuksien avaaminen

1. 

   Yritä sanoa "kyllä"sääntönä. Vaikka kyky sanoa "ei"on välttämätöntä kaikelle, mikä uhkaa nuhteettomuutesi, liioittele hieman"kyllä"se voi olla hieno tapa tulla avoimemmaksi uusille kokemuksille. Yritä hyväksyä kaikki tällä viikolla saadut kutsut ja kaikki tarjotut projektit.
   • Ole silti järkevä, muuten kärsit seurauksista ja suljet itsesi uudelleen. Muista, että sinun ei tarvitse hyväksyä kaikkea ylikuormittamiseen saakka.
   • Voit aloittaa sanomalla "kyllä"muutamiin aktiviteetteihin, joita et yleensä kieltäytyisi tekemästä, ja lisää sitten hyväksyntää, kun totut pysymään kiireisenä.
   • Vältä sanomasta "En tiedä"vastauksena kysymyksiin, jotka voivat antaa vaikutelman, ettet ole kiinnostunut vuoropuhelusta etkä aio sijoittaa siihen mitään ajatuksia. Sen sijaan, kun sinulla ei ole välitöntä vastausta, voit sanoa"hmm, tämä on mielenkiintoista, ja minun on mietittävä sitä enemmän ennen mielipiteen muodostamista, mutta palaamme ehdottomasti aiheeseen’.

2. 

   Tee luettelo. Sen sijaan, että kirjoittaisit kaikesta, mitä haluaisit tehdä ennen kuolemaa, kirjoita kymmenen kohdennettavaa kohdetta, jotka ovat olleet tähän asti mahdottomia sisäisen avoimuuden puutteen vuoksi. Yleensä tyylilistat viittaavat unohtumattomiin kokemuksiin, mikä tekee sinusta onnellisemman. Kirjoita ja merkitse suunnitelmat kalenteriin, jotta et unohda niitä ja anna itsellesi kolme kuukautta tavoitteen saavuttamiseen.
   • Jos et voi ajatella mitä haluat tehdä, voit yrittää löytää luettelon kymmenestä paikasta, joissa haluat käydä alueellasi. Ota tämä vaihe ja selvitä, miltä sinusta tuntuu sen tekemisen jälkeen.
   • Toinen tapa tutkia, mitä haluaisit tehdä tulevaisuudessa, on miettiä, mikä tuo iloa ja tyydytystä. Voit myös etsiä kaupungin nähtävyyksiä ja selvittää, näyttääkö jokin jännittävältä.

3. 

   Teeskentele olevasi turisti kotikaupungissasi. Löydä kaikki ympärilläsi olevat, jotka voivat herättää innostuksesi. Ilmoittaudu vierailuille, bussimatkoille tai erilaisiin tapahtumiin. Harvat ihmiset ovat yleensä avoimia kaikille mahdollisuuksille, joita alue itse tarjoaa.
   • Katso myös ympärilläsi olevissa kaupungeissa ja osavaltioissa suunnitellaksesi omat seikkailusi.
   • Monissa paikoissa on painettuja tai Internet-oppaita, jotka toimivat erinomaisena lähteenä ja auttavat sinua paremmin suunnittelemaan hakua avoimuuden lisäämiseksi.

4. 

   Liity kurssille. Oppiminen avaa uusia luovia polkuja ja avaa sinut nähdäksesi lisää mahdollisuuksia elämässäsi. Yritä hakea apua ammattilaiselta tai käydä henkilökohtaisessa neuvonnassa wellness- ja oppimiskeskuksessa.
   • Pidä myös mielessä, että on tärkeää avautua muille ihmisille tuntien aikana, mikä antaa heille erinomaiset mahdollisuudet saada ystäviä tai löytää uusia romanttisia kumppaneita.

5. 

   Lähteä lomalle. Jos on kulunut jonkin aikaa siitä, kun otit aikaa itsellesi, olet ehkä unohtanut, kuinka korvaamattomat uudet kokemukset voivat olla. Varaa vähintään viisi päivää uuden alueen tutkimiseen.
   • Kävele luonnon läpi ja koe kunnioituksen ja kunnioituksen tunne kaikessa olemassa olevassa. Nämä tunteet voivat vähentää ajatusten kirjoa itsessäsi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän turvattomaksi ja avoimemmaksi.

6. 

   Muuta aikataulua. Päästä irti vanhoista tottumuksista ja rutiineista tuodaksesi enemmän kiiltoa elämääsi. Tämä voidaan saavuttaa pienillä tavoilla, kuten muuttamalla fyysisten aktiviteettien aikataulua, välttämällä käymistä kahvilassa, jossa hän aina menee, heräämällä aikaisemmin tai jopa valitsemalla toisen kuljetusvälineen.

7. 

   Etsi ystävä, joka on myös käytettävissä uusille kokemuksille. Pyydä häntä valitsemaan joitain uutisia ja avautumaan kokeilemaan niitä yrityksessäsi.
   • Tai kerro rakkaallesi, että haluat tulla joku, joka on avoimempi uusille kokemuksille, ja pyydä heitä auttamaan sinua siinä. Luo yhteen taloudellinen suunnitelma ja säästä uutta seikkailua varten. Tämä voi tehdä elämästäsi helpompaa ja tehdä suhteesta jännittävämmän. Se voi myös jättää sinut avoimemmaksi ja minimoida stressitason.