Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä

Naapurisi rakastaa sitä hevimetalli ja sinulla on testi huomenna. Olemme kaikki joutuneet kohtaamaan meluisat työympäristöt ja on vaikea keskittyä. Melun ja stressin välillä on selvä korrelaatio. Tämä opetusohjelma tarjoaa sinulle erilaisia ​​menetelmiä melun torjumiseksi ja rauhan ja keskittymisen palauttamiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Meluisen ympäristön käsittely

1. 

   Käytä korvatulppia tai kuulokkeita, jotka poistavat äänen. Korvatulpat ovat halpoja ja hyviä hukkumaan ulkopuolella olevista meluista. Ääntä peruuttavat kuulokkeet ovat kalliimpia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä korvikkeina tai yhdessä korvatulppien kanssa.
   • Jos olet sosiaalisessa, opiskelu- tai toimistoympäristössä, saatat joutua selittämään, miksi sinulla on korvatulpat tai kuulokkeet. Vahvista ihmisille, että he voivat silti puhua kanssasi, ja rohkaise heitä napauttamaan hartiasi, kompastumaan puolellesi tai saamaan heidän huomionsa jollain muulla tavalla. Ja tietysti, tarkista, hyväksyykö pomo ensin tämän ratkaisun.
   • Korvatulppia, kuulokkeita ja melua vaimentavia laitteita on erityyppisiä. Kokeile ja katso mikä sopii sinulle; jokaisella on etusija.

2. 

   
   
   Järjestä työsi eri tavalla. Tunnista, milloin ääni kovenee, ja varaa yksinkertaisimmat tehtävät tähän hetkeen. Jos olet töissä, katso voitko mennä kirjastoon, toiseen kabinettiin tai kokoushuoneeseen, jos tarvitset enemmän keskittymistä.
   • Pöydästäsi ei aina ole mahdollista jättää. Jos melussa ei todellakaan voi tehdä mitään, hyväksyminen ja mukauttaminen ovat joskus paras ratkaisu.

3. 

   
   
   Kuunnella musiikkia. Jos pystyt ajattelemaan, tutkimaan ja keskittymään musiikin kuunteluun, tämä tekniikka voi olla erinomainen tapa poistaa melusi ympärilläsi. Kappaleet ilman sanoituksia, kuten klassinen, ympäristö tai transsi, ovat usein paras valinta keskittyä.
   • Ajattele äänenvoimakkuutta. Jos musiikki on liian kovaa, et pysty keskittymään ja se voi häiritä kollegoitasi.

     

     
     
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää valkoista kohinaa. Se on staattinen ääni, jota käytetään estämään taustamelu ja jota käytetään laajasti vauvojen kanssa. Jos valkoinen kohina ei toimi sinulle, kokeile ruskeaa, vaaleanpunaista tai harmaata. Löydät ne helposti Internetistä tai lataa sovellus puhelimeesi.
   • Laita kuulokkeet, mutta älä kuuntele mitään. Joillekin ihmisille vain kuulokkeiden asettaminen äänenvaimentaa äänet tarpeeksi pitämään keskittymisen ilman muita muutoksia.

     

4. 

   Poistu melusta ja rentoudu. Taustaäänet voivat olla melko stressaavia ja haitallisia terveydelle. Hyvä tapa saavuttaa keskittymäsi on tehdä lyhyt tauko kävellä tai mennä kylpyhuoneeseen. Voit myös kokeilla erilaisia ​​tekniikoita rauhoittuaksesi:
   • Istu mukavasti ja hengitä syvästi ja hitaasti. Kun vartalo on tottunut siihen, sulje silmäsi ja keskity johonkin rentouttavaan ainakin kymmenen minuutin ajan.

     

   • Voit myös yrittää rentouttaa kehon lihaksia. Istu mukavasti ja venytä kasvojen lihaksia. Käännä päätä varovasti ja siirrä hartioita. Venytä kädet ja jalat ja kierrä ranteita ja käsiäsi.

     

Menetelmä 2/3: Ympäristön mukauttaminen

1. 

   Korjaa ongelma. Jos et pääse pois melusta, kuten radiossa, joka soittaa työssä, yritä puhua siitä kaikkien osallistujien kanssa kohteliaasti. On tärkeää, että kaikki tuntevat olonsa mukavaksi työpaikalla tai opiskeluympäristössä. Saatat huomata, että et ole ainoa, joka kamppailee!
   • Jos kollegasi kieltäytyvät pitämästä melutasoa minimissä, harkitse keskustelua HR-osaston kanssa.
   • Jos sinun on käsiteltävä meluisia naapureita, pysy aina rauhallisena ja kohteliaana. Naapureiden väliset kiistat voivat saada ruma nopeasti.

2. 

   Järjestä huone estämään ulkoinen melu. Tämä on lyhytaikainen strategia työskentelypaikan eristämiseksi. Sulje ovet ja ikkunat, koska äänet tunkeutuvat yleensä reikiin ja aukkoihin. Seuraavat ideat voivat auttaa vähentämään melutasoa ympärilläsi:
   • Erilaisten esteiden käyttö voi vaimentaa äänen. Laita tyynyt seinää vasten, jotta ne imevät sen toiselle puolelle syntyvän melun sängyssä ollessasi.
   • Osta lämpöverhot ikkunoille. Ne keskeyttävät ulkoiset äänet ja lämmön virtauksen.
   • Aseta matto lattialle estämään alhaalta tuleva ääni.

     

3. 

   Soita ammattilaiselle. Jos työskentelet kotoa tai omistat paikan, voit soittaa ammattilaiselle tehdäksesi huoneesta äänieristetyn. Tämä ratkaisu tulee olemaan kallis, mutta pitkällä tähtäimellä se antaa sinulle myös enemmän vapautta ja tyytyväisyyttä.
   • Kodin äänieristykseen on useita tapoja. Kumimatot voidaan laittaa lattialle ja eristyslevyt voidaan asentaa seiniin.
   • Pyydä aina tarjous ja soita joillekin ammattilaisille vertailua varten. Älä valitse ensimmäistä ja yritä neuvotella.

4. 

   Jatka eteenpäin. Muutto vuokrattavasta talosta tai asunnosta voi tuntua dramaattiselta ratkaisulta, mutta jos tunnet huumausaineesi taustaäänien ääressä ja työskentelet kotoa, tämä voi olla yksinkertaisin pitkäaikainen ratkaisu. Sinun on pidettävä huolta terveydestäsi ja stressitasostasi.
   • Suunnittele muutto oikein. Ihanteellinen on tutkia erilaisia ​​alueita ja tarkistaa melutaso välttääksesi siirtymistä toiseen meluisaan paikkaan! Jos löydät haluamasi paikan, käy siellä eri aikoina ja varmista, että melutaso on hyväksyttävä.
   • Tunnista mahdolliset ongelmat. Älä liikku klubin tai jalkapallostadionin lähellä ja vältä baareja ja paikkoja, joissa on suuri opiskelijapitoisuus.

Menetelmä 3/3: Kehosi ravitseminen keskittymiselle

1. 

   Vältä nälkää ja janoa. Ne vähentävät kykyäsi keskittyä ja tekevät sinusta paljon alttiimpia ulkoisille ärsykkeille, kuten melulle.
   • Yritä syödä terveellisesti. Korkeat verensokeritasot vaikuttavat keskittymiskykyysi. Herkut liittyvät myös hänen tason laskuun.

     

   • Juo paljon vettä. Se on hyvä kehollesi, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää aivojen keskittymiskykyä.

2. 

   Vältä piristeitä, kuten kahvia, sokeria, energiajuomia ja teetä. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle välittömän "bonuksen" energiasta kulutuksen jälkeen, hyöty on pieni. Kofeiinin kulutus voi aiheuttaa vieroitusvaikutuksia, mukaan lukien päänsärkyä ja keskittymisvaikeuksia.

3. 

   Nuku hyvin. Pikku nukkuminen on haittaa keskittymisellesi ja tekee herkemmäksi ympäröivän melun suhteen. Jos työskentelet meluisassa ympäristössä, yritä mennä sinne rentoutuneena.

4. 

   Rentoudu työn ulkopuolella. Jos olet erittäin stressaantunut melun takia, yritä rentoutua kotona. Voit kokeilla aromaterapiaa tai pitää hierontaa. Yleisellä hyvinvoinnillasi on epäilemättä vaikutusta kykyynsi vastustaa ulkoista melua.
   • Urheilu on hieno tapa rentoutua lihaksissasi ja kehossa.
   • Tapaa ystävien kanssa ja yritä unohtaa työympäristö. Älä ole pakkomielle melusta.
   • Jos et pysty rentoutumaan, keskustele lääkärisi kanssa. Stressi ja melu voivat johtaa loppuun palaminen, ja ehkä on aika pitää tauko.

vinkkejä

• Jatkuvat melun vaikeudet voivat olla oire autismille, aistien käsittelyhäiriöille tai tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriölle (ADHD).