Sisältö

• Vinkkejä

• Henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua kehittämään kuntotavoitteitasi vastaavan suunnitelman, mukaan lukien koulutus "ongelma-alueille", kuten kainaloosi.
• Ota selvää, kuinka paljon aikaa voit käyttää kuntosalille tai kuntoiluun. Ota harjoitusvaatteet mukaasi ja mene suoraan koulusta tai työstä koulutukseen.

Menetelmä 2/4: Lihasäänen kehittäminen

1. 

   
   
   Harjoittele paikallisia lihasryhmiä. Yksi tapa parantaa kainaloiden ulkonäköä on kouluttaa ja vahvistaa niitä ympäröiviä lihaksia. Näitä ovat tripseps (alavarressa, kyynärpään yläpuolella), rinta (rintakehässä) ja suuri selkä (tunnetaan nimellä "enkelin siivet", lähellä kainaloiden takaosaa). Tällaisten lihasten sävytys tekee niistä kiinteämmät ja houkuttelevammat.

2. 

   Tee punnerruksia. Punnerrukset keskittyvät moniin lihaksiryhmiin koko kehossa, etenkin kainaloiden ympärillä. Pidä vartalo suorana, ikään kuin se olisi lauta, joka kulkee päästä varpaisiin. Jos asentoa on vaikea ylläpitää, laske polvet. Aloita kolmella 10 toistokerralla ja lisää sitä määrää mennessäsi.
   • Vaihda kätesi asentoa haasteen lisäämiseksi. Hyvin erotetuilla käsivarsilla tehdyt punnerrukset työskentelevät selän lihaksissa, kun taas ne, joiden kädet ovat lähellä toisiaan - luovat timantin muodon etusormet ja peukalot koskettamalla - toimivat ojentajalla.

3. 

   
   
   Ota sukelluksia. Dipit auttavat kehittämään tricepsiä, jotka tukevat koko kehon painoa harjoituksen aikana. Voit käyttää tätä harjoittelua varten tarkoitettua konetta tai penkkiä, mutta muista aina pitää kunnossa. Tee kolme sarjaa, joissa on 10 toistoa.

4. 

   Tee supermiehiä. Tämä harjoitus toimii selkä. Makaa vatsalla suorat jalat ja nilkat yhdessä. Kädet tulee venyttää ylöspäin kämmenet eteenpäin. Nosta jalat ja käsivarret pitämällä vain kehosi keskiosa koskettamassa lattiaa ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista sitten harjoitus.
   • Selkälihaksia on useita tapoja työskennellä, mukaan lukien harjoitukset vapailla painoilla tai koneilla ja laitteilla.

Menetelmä 3/4: Oikeiden ravintojen ylläpito

1. 

   
   
   Säilytä hyvä ryhti. Aina oikean asennon ylläpito paitsi näyttää sinulta pitemmältä ja ohuemmalta, se on myös hyvä luillesi ja lihaksillesi. Ankkaaminen tai kaareva selkäsi voi vaikuttaa kehosi ulkonäköön ja aiheuttaa ihon taittumia kainaloidesi ympärille. Pidä aina niska ja hartiat suorana ja varo, ettet kaareuta selkääsi istuessasi, seistessäsi tai kävellessäsi.
   • Olkapäitä on helppo kohauttaa, kun työskentelet pöydällä tai tietokoneen kanssa. Pidä hyvä ryhti työssäsi muistamalla aina vartaloasi ja venyttelyäsi.

Vinkkejä

• Tuloksia ei tule yön yli - johdonmukaisuus on avain.
• Liity kuntosalille tai harjoitusryhmään.
• Tee urheilun harjoittamisesta uusi harrastuksesi.