Sisältö

• Askeleet

Olipa kyseessä epävarma suhde, kaoottinen työympäristö tai perheesi, joka ajaa sinut hulluuden reunaan, olet todennäköisesti kokenut hetkiä, jolloin menetit hallinnan ja olet muuttunut emotionaalisesti epävakaaksi. Kaikentyyppisissä suhteissa on kuitenkin tavallista, että heihin vaikuttavat tunteet, jotka eivät ole sinun, mutta tärkeintä on tietää, miten käsitellä sitä. Tässä artikkelissa näet, että pienellä itsetuntuksella ja käytännöllä on mahdollista tulla emotionaalisesti vakaa, loppujen lopuksi emotionaalinen vakaus alkaa sinusta!

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tunnereaktioiden käsittely

1. 

   Vertaa tunteita säähän. Tunteet ovat kuin ohimenevä myrsky, joka, vaikka sitä ei voida suoraan hallita, tiedät kuitenkin olevan väliaikainen ja tunnin kuluminen. Silloin et lopeta tunteen tuntemusta, mutta pystyt hallitsemaan tapaa, jolla reagoit siihen.
   • Sen sijaan, että yrität vastustaa tunteitasi, tunnusta ne tuomitsematta niitä.
   • Koettuasi tunteen, yritä arvioida uudelleen tilanne, jonka olet käynyt läpi ja miten reagoit siihen.

2. 

   
   
   Arvioi itsesi uudelleen. Äärimmäiset eivät ole koskaan hyviä, joten ei ole mitään syytä sivuuttaa tunteita tai huolehtia niistä liikaa. Jos sinulla on taipumus olla liian tunnepitoinen, ota hetki tunnistaa nuo tunteet, mieti sitten tilannetta, jossa ne esiintyivät, ja yritä selvittää, miten nähdä se positiivisemmalla - tai ainakin katastrofaalisella tavalla. Tämän saavuttamiseksi kysy itseltäsi muutama kysymys:
   • Mitkä ovat tämän tilanteen myönteiset puolet? Vaikka stressitilanteiden positiivista puolta on vaikea nähdä, yritä nähdä ainakin yksi hyvä asia tilanteestasi, vaikka se olisi jotain yksinkertaista, kuten terveellisyys tai esimerkiksi aurinkoinen päivä.
   • Kuinka muuten näen tilanteen? Onko nykyinen näkökulmasi objektiivinen? Ajattele esimerkiksi sitä, mitä ystäväsi sanoisi tilanteesta.
   • Kuinka voin ajatella sitä mielenkiintoisena haasteena, ei ongelmana?

3. 

   
   
   Vakauta kaikki. Hyvät tunteet, positiiviset sosiaaliset yhteydet ja fyysinen terveys vaikuttavat toisiinsa siten, että yhden hankkiminen auttaa sinua saamaan muita, lisäämällä tyytyväisyyttä ja onnellisuutta. Toisin sanoen, kun on kyse tunteiden vakauttamisesta, et voi sivuuttaa elämäsi muita näkökohtia, kuten ystäviäsi ja fyysistä terveyttäsi. Keskity siis "elämän vakauden" saavuttamiseen, ei pelkästään "emotionaalisen vakauden" saavuttamiseen.
   • Pidä huolta itsestäsi syömällä hyvin, kuntoilemalla ja tekemällä nauttiitasi, joko yksin tai yhdessä. Ota aikaa huolehtia itsestäsi joka päivä tai aina kun mahdollista pitääksesi itsesi onnellisempana.
   • Tiedä, että jopa negatiiviset tunteet tarjoavat hyödyllistä tietoa elämäsi yleisestä tilasta. Esimerkiksi, jos tunnet stressiä ja jännitystä koko ajan, se voi olla merkki siitä, että tarvitset enemmän aikaa rentoutuaksesi ja tehdäksesi rakastamasi asiat.

4. 

   
   
   Näe virheet kasvumahdollisuuksina. Epäonnistumiset ja epäonnistumiset ovat osa jokaisen elämää. Kukaan ei saa sitä oikein koko ajan. Joten alkaa nähdä nämä virheet mahdollisuuksina oppia, kasvaa ja vahvistua.
   • Sen sijaan, että keskittyisit epäonnistumiseen, ajattele saavuttamaasi ja mieti, kuinka voit käyttää kokemuksestasi oppitasi muina aikoina eteenpäin.
   • Ajattele kuinka käsittelet virheitä ja stressaavia tilanteita. Tekevätkö pienet asiat, jotka menevät pieleen, hermostuneeksi siihen pisteeseen, että et näe tilanteessa mitään positiivista? Mitä voit tehdä ymmärtääksesi, että hallitset?

Tapa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen

1. 

   Opi erottamaan ajatuksesi. On hyvin yleistä, että annat itsesi pilaantuneiksi huonoista ajatuksista vain siksi, että jotain meni pieleen, mutta se ei ole terveellistä. Joten tee parhaasi oppiaksesi erottamaan hyvät ja pahat ajatukset, jotta et muuttuisi tippaa vettä tsunamiksi. Joten, jos työ on esimerkiksi huonoa, oppi unohtaa se hetkestä lähtien, kun lähdet sinne, jotta et pääse stressiin tämän ongelman vuoksi. Loppujen lopuksi koko elämäsi ei ole katastrofi pelkästään siksi, että yksi elämäsi osa ei suju.
   • Selvitä, mikä todella aiheuttaa kaiken tämän stressin, loppujen lopuksi ei ole mitään tapaa selviytyä siitä tietämättä, mikä sitä aiheuttaa.

2. 

   Muuta muistojasi uudelleen. Muistot eivät ole niin vakaita kuin voisi luulla. Itse asiassa ne voivat muuttua, kun muistat ne. Joten, jos sinusta tuntuu epämukavaksi tapahtuneen huonon tilanteen suhteen, yritä muotoilla sitä vähemmän negatiivisella tavalla keskittymällä positiivisiin näkökohtiin, jotka muistiin liittyy, luodakseen uusia assosiaatioita suhteessa siihen.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit vain suhteen loppua, muista yhdessä viettämäsi hyvät ajat.

3. 

   Korvaa negatiiviset ajatukset neutraalimmilla. On vaikeaa tulla optimistiksi yön yli, kun olet syntynyt pessimistinä. Joten tee asiat helpommaksi aloittamalla vaihtamalla negatiiviset ajatuksesi itsestäsi realistisemmilta ja sitten tapa tapa ajatella optimistisemmin.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että toistaisit itsellesi, että et osaa kokata, ajattele, että pienellä harjoituksella voit oppia. Tämä on realistisempi ajatus ja myös pessimististen aivojen on helpompi hyväksyä kuin jotain liian optimistista, kuten ajattelu, että sinusta voi tulla pääkokki viikossa, jos haluat.

4. 

   Harjoittele tietoisuutta tai tietoisuutta. Tämä ei ole muuta kuin kyky keskittyä nykyhetkeen ja keskittyä siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt, sen sijaan, että olisimme jumissa menneisyydessä tai olemme huolissamme tulevaisuudesta. Tarvitset vain itsetuntemuksen kehittämisen ja paremman ymmärryksen itsestäsi.
   • Ota aikaa, jotta tiedät vain ympärilläsi tapahtuvan, mutta myös olla tietoinen siitä, mitä tunnet, fyysisesti ja henkisesti, arvioimatta tunteitasi.
   • Hyvä tapa harjoittaa tietoisuutta on meditoimalla. Keskity hengitykseesi ja yritä olla ajattelematta mitään muuta löytääksesi sisäisen rauhan.
   • Jos olet epävarma, lataa ilmainen tietoisuusohjelma oppiaksesi tekemään tämän.

5. 

   Kyseenalaista ajatuksesi ja oletuksesi. Ihmismielellä on fantastinen kyky nähdä, kuulla ja ajatella mitä haluaa, tilanteen todellisuudesta riippumatta. Joten on tärkeää muistaa tämä aina, kun tunnet tunteen, jota et mieluummin tunne ja arvioi todellista tilannetta ennen kuin päätelet johtopäätöksiin ja käytät tunteitasi.
   • Esimerkiksi kun joku puhuu sinulle vihamielisellä äänellä, älä ota sitä henkilökohtaisesti. Joskus hän on kokenut vaikean ajan eikä edes tajunnut, kuinka töykeä hän oli sinulle.
   • Joka tapauksessa, jos olet epävarma, kysy henkilöltä, onko hän järkyttynyt sinuun vai tekitkö jotain, jota he eivät pitäneet ratkaisemaan ongelmaa lopullisesti.

Menetelmä 3/3: Tavoitteiden muuttaminen

1. 

   On ystäviä, jotka tukevat sinua. Sinun on paljon helpompaa käydä läpi vaikeat ajat ja käsitellä tunteitasi, kun ympärilläsi on ihmisiä, jotka pitävät sinusta.
   • Psykoterapia on erittäin tehokas hoito mihin tahansa tunneongelmaan, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia puhua aiheistasi avoimesti perheen ja ystävien kanssa.

2. 

   Ole emotionaalisesti vakaiden ihmisten ympärillä. On hienoa olla ystävien ympäröimä, mutta on hyvä, että he ovat emotionaalisesti vakaita. Tarvitset loppujen lopuksi tietyn tunnevakauden, ei ihmisiä, joiden mielialan muutokset ovat huonommat kuin sinun. Joten pidä ystävyys niiden kanssa, joihin voit luottaa, ja pysy poissa epävakaimmista, jotta et vahingoita mielenterveyttäsi.
   • Kun olet emotionaalisesti myrkyllisten ihmisten ympäristössä, ahdistus, epäluottamus ja jopa pelko voivat alkaa näyttää normaalilta. Joten pysy poissa ihmisistä, jotka jättävät sinut uupuneeksi tai masentuneeksi, koska heitä voidaan pitää myrkyllisinä.
3. Aseta terveet rajat. Jos tunnet olosi tyhjentyneeksi, stressaantuneeksi tai hätkähdyttynä suhteistasi toiseen, voi olla aika asettaa parempia rajoja. Rajojen asettaminen voi tarkoittaa sitä, että vietetään vähemmän aikaa henkilön kanssa, pyytämällä häntä lopettamaan jotain häiritsevää tai yksinkertaisesti sanomalla "ei" joillekin suosimilleen.
   • Voit esimerkiksi pyytää henkilöä olemaan puhumatta palvelusta, koska se häiritsee sinua ja haluat rentoutua mieluummin kuin toimistossa.
   • Toinen voi jopa olla ensin järkyttynyt, koska hän ei ole tottunut asettamaan rajoja tai sanomaan "ei". Hyvän ystävän on kuitenkin kunnioitettava toiveitasi, vaikka olet muuten aluksi hieman loukkaantunut.

4. 

   Hallitse tunteesi. Olet todennäköisesti kuullut, että "kukaan ei voi vihata sinua, vaan itse" tai jotain. Se on totta. Tunteesi tulevat itsestäsi ja vain sinä voit valita, kuinka reagoida niihin. Joten seuraavan kerran suututtessasi jollekin, astukaa taaksepäin, pohdi, mistä tämä tunne tulee, ja tunnustakaa, että sinulla on valta valita, miten reagoida siihen.
   • Seuraavan kerran kun tunnet, että joku suhtautuu sinuun vakavasti, sen sijaan että taistelisi, hengitä vain syvään ja kävele pois; muuten väität jotain typerästä ja pahoittelet sitä myöhemmin. Voit olla varma, että tunnet paremman ja paremman hallinnan tilanteesta ja omista tunteistasi, jos teet tämän.

5. 

   Analysoi, jos et ole riippuvainen suhteistasi. Yhteisriippuvuus tapahtuu, kun sinusta tulee emotionaalisesti riippuvainen toisesta. Joten näiden trendien tunteminen on yksi ensimmäisistä askeleista niiden voittamiseksi ja emotionaalisesti itsenäisemmäksi saamiseksi. Kun alat ajatella itseäsi yksilönä omilla ajatuksillasi ja tunneillasi, alat tuntea paremmin hallitsevasi tunteita. Joten ajatelkaa suhteitasi ystäviin, kumppaneihin ja perheeseen ja tarkista, onko olemassa riippuvuussuhteen merkkejä, kuten:
   • Matala itsetunto tai tunne, että itsetuntoni tai hyväksyntänne riippuu joku muu;
   • Rajojen puute suhteessa;
   • Tunne tarpeesta huolehtia toisesta niin pitkälle, että luulet, että mikään tekemäsi ei riitä;
   • Liian voimakas reaktio muiden ihmisten mielialoihin ja mielipiteisiin (esimerkiksi olet onnellinen vain, kun toinen on onnellinen, tai olet erittäin järkyttynyt, kun toinen on eri mieltä kanssasi).

6. 

   Pitää huolta sinusta. Jos et syö, nukku tai huolehdi itsestäsi, et voi huolehtia tunneistasi. Ennen kuin joudut edes kohtaamaan superegon huonoja tapoja, sinun on askel taaksepäin ja huolehdittava ensisijaisesti perustarpeistasi. Muista: sinun täytyy oppia kävelemään ennen juoksemisen aloittamista.
   • Nuku hyvin. Mitä levätä olet, sitä paremmin mielesi pystyy toimimaan ja sitä paremmin se toimii, sitä loogisempi ja vakaa olet.
   • Syödä hyvin. Huono ruokavalio voi myös antaa sinulle huonon kehon, joten aloita syöminen terveellisiä ja ravitsevia ruokia heti fyysisen ja siten mielenterveyden vahvistamiseksi.
   • Treenata. Kuten luultavasti jo tiedät, liikunta vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan kansan onnenhormoneiksi. Joten jos tunnet masennusta, mene kävelylle tai tee nopea harjoitus päästäksesi eroon näistä huonoista tunneista.

7. 

   Arvosta itseäsi. Vaikka on tärkeää olla kiltti toisten suhteen, on yhtä tärkeää (ellei enemmän) olla kiltti itsellesi ja olla aikaa tehdä asioita, joista pidät. Joten kun tunnet olosi hiukan hallitsemattomaksi tai hallitsemattomaksi, huolehdi itsestäsi kuin olisit tekemisissä ystävän kanssa, joka käy läpi saman tilanteen ja alat nähdä huonon mielialasi merkkinä siitä, että sinun on kiinnitettävä vähän huomiota ja lataa itsesi. yhtään vähemmän.
   • Pienten asioiden ymmärtäminen, jotka miellyttävät sinua, tekee paljon helpommaksi rauhoittua, astua taaksepäin ja ymmärtää, että kaikki on hyvin. Elämä ei ehkä ole täydellistä, mutta itsesi arvostaminen auttaa ymmärtämään, että on syytä pysyä optimistisena.

8. 

   Ole kärsivällinen. On aina hyvä muistaa, että kasvulle on ominaista emotionaalinen kaaos ja epävarmuus, mutta kaikki menee vanhetessasi. Kuten olet varmasti kuullut, viisaus, kuten myös kärsivällisyys, mukana tulee iän myötä, joten jos olet vielä nuori, älä ole niin kova itsellesi ja ymmärrä, että kuten sinäkin, muutkin ihmiset käyvät läpi pyörremyrskyn tunteita.
9. Pyydä apua, jos tarvitset sitä. Jos tunteesi aiheuttavat paljon stressiä tai häiritsevät kykyäsi työskennellä, käydä koulussa tai ylläpitää terveitä suhteita, katso psykologi. Se auttaa sinua luomaan strategioita tunneisi käsittelemiseksi tai jopa tunnistamaan ja hoitamaan perussairauden, joka saattaa tehdä tunteistasi epävakaampia.
   • Jos sinulla on äkillisiä mielialanvaihteluita, ota yhteyttä psykologiin, koska tämä emotionaalinen epävakaus voi johtua monista sairauksista, kuten bipolaarisista häiriöistä, masennuksesta, hormonaalisista häiriöistä (kuten premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä) tai kilpirauhasen ongelmista.