Kuinka seurata sydäntä: 15 vaihetta (kuvilla) - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
vinkkejä
varoitukset

Sydämen kuunteleminen ei ole aina helppoa, etenkin kulttuurimme kanssa, joka on yhtä intensiivinen ja vaativa kuin meidän. Vaikka elämä yrittää vetää meidät tuhansiin eri suuntiin, on olemassa tapoja luoda pyhä tila itsellemme. Yritä elää sen mukaan, mitä sydämesi haluaa, ja nauti näin maapallollasi ja luo läheisempiä suhteita ihmisiin.

Askeleet

Osa 1/3: Tunnistaminen, mitä sydän haluaa

Tee luettelo siitä, mitä haluat suorittaa saadaksesi selville, mihin suuntaan haluat siirtyä helpommin. Sisällytä siihen uskottavia tavoitteita (älä "esimerkiksi ole ensimmäinen mies, joka astuu Marsille"). Tämä luettelo voi olla suuri inspiraation lähde niille, jotka haluavat elää enemmän merkitystä. Jos se tehdään vilpittömästi, se heijastaa vilpittömimpiä kiinnostuksiasi ja toiveitasi.
Luo avoin tila kaukana häiriötekijöistä, jossa voit rentoutua ja kuunnella korvasi. Ensimmäinen vaihe kuunnella sydäntä tarkemmin on antaa sille aikaa ja tilaa puhua. Aseta tyhjä huone kotona, sytytä kynttilöitä ja tee huoneesta mukavaa.
Kuuntele sydäntä. Kun olet mukauttanut ympäristön tarvittaviin olosuhteisiin, avaa avautua täysin itsellesi. Ehkä syntyy epäilyksiä, kuten "Mitä tunnen taustalla?"; odota hetki nähdäksesi vastaukset. Tällainen käytäntö auttaa sydäntä ja sen halua ilmaista itseään.
- Käytä myös tekniikkaa tarkennus (tarkennus, alkuperäisessä), mikä on erinomainen yhteydenpito kehosi ja vartaloidesi välillä. Tätä varten:
- Kun olet järjestänyt tilan ja kysynyt mitä tunnet, kiinnitä huomiota kehon reaktioihin. Älä yritä hyödyntää sitä; tarkkaile etäältä. Voit esimerkiksi tuntea kireyden rinnassa, kun kysyt itseltäsi, mitä tunnet syvällä sisällä. Kiinnitä huomiota tähän kaukaa.
- Hallitse tämä tunne lyhyellä sanalla tai ilmauksella. Sano esimerkiksi "kireys", "rintapaine" tai "kireys". Kokeile useita termejä, kunnes keksit jotain sopivaa.
- Mene edestakaisin sensaatiossa ja sitä kuvaavassa sanassa. Katso, kuinka ne ovat vuorovaikutuksessa ja muuttuuko sensaatio, kun se kuvataan tietyllä termällä.
- Kysy, mikä aiheuttaa sensaation. Millä elämänalueella rintakehäsi kiristyy? Älä kiirehdi vastauksiin; anna heidän tulla luonnollisesti (mikä voi viedä hetken). Keskittyminen vie harjoittelua, mutta yllä olevat vaiheet voivat auttaa sinua avautumaan siihen, mitä sydämesi tuntuu.
Tee aikaa itsellesi joka päivä ja älä anna minkään tulla tielle. Jokapäiväisen elämän hälinä vahingoittaa paljon sydäntä; mitä teet tänä aikana, on sinun vastuullasi, mutta tässä on joitain ehdotuksia:
- Mietiskellä. Meditaatiolla on lukuisia henkisiä ja fyysisiä etuja (alentaa esimerkiksi verenpainetta ja stressiä). Istu selkääsi suoraan vähintään kymmenen minuuttia hiljaisessa paikassa. Keskity yhteen asiaan, kuten ilman kulkemiseen sieraimiesi läpi tai esineeseen, kuten lyijykynä. Kun poistut, kiinnitä huomio takaisin ja muista tarkoitus.
- Ota pitkä suihku. Veden alla olemisella on samanlaisia vaikutuksia kuin muilla rentoutustekniikoilla ja se on loistava tapa rauhoittaa hermoja. Ota aikaa pohtia elämää tai olla jopa hiljaa.
- Pidä kahvia ystäväsi kanssa. Läheisten ihmisten kanssa ei aina ole mahdollista viettää niin paljon aikaa kuin haluaisimme. Hyödynnä tämä tauko ja kutsu ystävä lounaalle tai kahville.
Etsivät mielenkiinnon kohteita, jotka aktivoivat sydämen. Yhteiskunta palvoo aivoja ja sanoo, että ihmisten on "ajateltava ennen toimintansa", jos halutaan tehdä rationaalisia päätöksiä. Tämä ei kuitenkaan anna vihjettä intuitioon tai itse sydämeen - asioihin, jotka voivat tehdä elämästä mielenkiintoisemman ja vähemmän rutiinin. Löydä aktiviteetteja, jotka avaavat sinulle mahdollisuuksia, joiden mukaan sinun ei tarvitse elää vain rauhoittaaksesi mieltäsi.
- Jos haluat esimerkiksi lukea, varaa aikaa hyvälle kirjalle. Pyydä ystäviäsi suosituksia; runokokoelmat voivat olla hyvin ajattelevia.
- Jos olet elokuvan harrastaja, katso hyvämaineisia elokuvia, jotka voivat koskettaa sydämesi.
- Yhteydenpito luontoon on toinen mahdollisuus, ja se voi tehdä sinusta tunteen olosi elävämmäksi ja paremmaksi itsesi kanssa.

Osa 2/3: Elämän järjestäminen

Jos sinun ja sydämesi väliset esteet ovat odotettua vakavampia, hakeudu hoitoon. Monet mielenterveyden ammattilaiset työskentelevät erityyppisten ongelmien kanssa: traumaattinen lapsuus, onneton avioliitto, stressi jne. Joten he voivat auttaa sinua löytämään itsesi uudelleen ja tuntemaan olosi elossa.
- Somaattinen terapia on samanlainen kuin keskittyminen, joka käsittelee kehon aistimuksia mieluummin kuin ajatuksia ja muistoja.
- Kognitiivis-käyttäytymisterapia voi auttaa potilasta tutkimaan kiinteitä ajatuksia ja uskomuksia, jotka estävät heitä seuraamasta sydäntä.
- Jos haluat löytää terapeutin, tee vain lyhyt haku Internetissä.
Kutsu ystäviä, jos kuuntelet ja seuraat sydäntä yksin, jos se osoittautuu vaikeaksi. Keskittyminen tehdään myös yhdessä: sinä ja rakkaasi voi suorittaa terapiavaiheet yhdessä ja lopulta ilmoittaa mitä tapahtuu. Jos haluat, puhu siitä, mitä elämässäsi tapahtuu, ja ilmaise halua kiinnittää enemmän huomiota sydämeen. Kysy neuvoja lähistöllä olevilta ihmisiltä. Myös puhuminen voi olla terveellistä, koska tunteiden ilmaisulla sanoilla on voimakas vaikutus.
- Sano esimerkiksi: "En usko, että seuraan sydäntäni juuri nyt. Halusin puhua siitä jonkun kanssa. Voitko auttaa minua?"
Seurata sydäntä, elää omien toiveidesi mukaan, ei sen mukaan, mitä muut odottavat sinulta. Elämän on helppo säätää ystävien, perheen, puolisoiden ja jopa lasten painostuksesta, mutta tämä on yksi tärkeimmistä syistä parannukseen kuolemanvuoteessa.
- Kysy itseltäsi: "Onko tämä todella sitä, mitä haluan vai teenkö sitä jonkun toisen hyväksi?"
- On hyvä olla antelias ja tehdä hyviä asioita ihmisille; on kuitenkin oltava tasapaino, jossa olet rehellinen itsesi suhteen ja antaa apua tarvitseville. Muuten, vaikka hyvät aikomuksesi voivat olla, kärsit ja unohdat sydämesi ja toiveesi.
Omistele itsesi polulle, jonka haluat siirtyä elämässäsi, jotta sinulla olisi voimaa kohdata esteesi. Mieltäsi muuttaminen on helpoin reaktio monimutkaisiin tilanteisiin. Kuitenkin, jos siitä tulee tapana, et koskaan oppia virheistäsi tai edetä. Joka tapauksessa sydämen seuraaminen ei ole aina helppoa. Jos teistä vastustetaan - suhteessa koulutukseen, tiettyyn uraan jne. -, mietti, jos teet parhaan itsellesi.
- Älä sekoita luonnollista vastustusta ja vaikeuksia tämän tyyppiseen voimakkaampaan kestävyyteen. Jokainen lannistuu toisinaan, vaikka he olisivatkin oikealla tiellä. Jos et ole varma, kysy joku luotettava henkilö, kuten läheinen ystävä tai perheenjäsen.
Puhdista ja järjestä henkilökohtainen tila. Ihmisten ympäristö vaikuttaa heidän mielialaansa yllättävällä tavalla. Esimerkiksi väreillä voi olla syvällinen vaikutus reaktioihisi. Maalaa talon seinät toisella värillä, jos et pidä nykyisestä; Koristele paikka taideteoksilla, jotka tuovat inspiraatiota ja provosoivat "reaktioita kauneuteen"; levitä kuvia ja muotokuvia rakkaista jne. Nämä yksinkertaiset organisointitekniikat voivat muuttaa visioasi ja helpottaa syvimpien toiveidesi saavuttamista. Järjestymätön ympäristö voi häiritä mieltä ja siten vaikeuttaa kosketusta sisäiseen itseesi.

Osa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen halujesi toteuttamiseksi

Käytä ilmeikäs toimintaa päästäksesi sydämeen. Ne voivat auttaa sinua avautumaan ja paljastamaan syvimmät toiveesi. Esimerkiksi taideterapiassa käytetyt ilmaisutavat voivat tehdä sinusta avoimemman. Tässä on joitain ideoita:
- Musiikkia. Liity kuoroon tai ota kitaratunteja.
- Taide. Ota maalaustunteja tai oppi veistämään.
- Tanssi. Ilmoittaudu salsakursseille tai sekoita tanssia ja liikuntaa kuntosaleilla.
- Draama. Katso, onko alueesi lähellä avoimia teatteriryhmiä, ja yritä osallistua. Näytteleminen on hieno tapa ilmaista luovuutta.
Harjoittele ilmaista kirjoittamista. Elämän velvollisuudet ja odotukset voivat tukahduttaa ihmisten jokapäiväistä elämää poistaen heidät syvimmistä toiveistaan. Vapaa kirjoittaminen ja muut toiminnot voivat helpottaa pääsyä sydämeen ja viljellä läheisempiä suhteita sisäiseen itseesi.
- Valitse aihe - yksittäinen sana, kuten "matkailu", tai kokonaiset lauseet, kuten "mitä ajattelen matkustamisesta" - ja kirjoita siitä paperille. Aseta viisi tai kymmenen minuuttia ajastimelle ja yritä kirjoittaa teksti ajattelematta liikaa tekemästäsi. Älä suunnittele mitään etukäteen; Tavoitteena on antaa alitajunta ottaa haltuunsa ottamalla aivojen tietoisen osan.
Harjoittele mindfulness-meditaatiota. Elämässä voi olla kaksi tapaa olla ja olla. "Tekeminen" jättää monille ihmisille määrätietoisesti suuren osan ajasta; se on välttämätön tapa ihmiskulttuurissa, niin nopea ja stressaava, ja se voi jättää meille rytmisen. Se vie kuitenkin myös tarpeemme ja tekee mahdottomaksi olla rauhallinen nauttimaan siitä, mikä on ympärillämme. Mindfulness-meditaatio voi vahvistaa "olemisen" tapaa, mikä puolestaan auttaa meitä seuraamaan sydäntä.
- Istu mukavasti ja selkäsi suorana. Odota muutama minuutti, kunnes totut siihen, ja alkaa sitten kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu. Sinulla on epämääräisiä ajatuksia, kehon tuntemuksia ja äkillisiä tunteellisia toiveita. Kiinnitä huomiota kaikkeen, mikä tapahtuu ympärilläsi, ja ota käyttöön "utelias" asento - johon sinun ei tarvitse reagoida. Kuvittele, että olet tiedemies ja haluat seurata kokeilua häiritsemättä. Kun olet tehnyt tämän turvallisessa ja hiljaisessa ympäristössä, yritä toistaa ele päivittäin, suorittamalla muita toimintoja.
Seuraa kokoamaasi luetteloa ja elämäsi tavoitteita ja edistä tarvittaessa merkittäviä muutoksia. Palaa takaisin kouluun, siirry toiseen kaupunkiin etsimään parempia mahdollisuuksia tai lähemmäksi perhettäsi tai luopumaan työstäsi tehdä jotain sydämelle miellyttävää. Pyydä ystäviä ja perhettä apua ja neuvoja ennen aloittamista.
Mainosta hienovaraisia muutoksia. Et sinä tarve edistää suuria muutoksia elämässä seuraamaan sydäntä. Etsi pieniä asioita, joita voit tehdä päivittäin, ollaksesi paremmin sopusoinnussa toiveidesi kanssa; Esimerkkejä ovat viettäminen enemmän aikaa ystävien kanssa tai vähemmän television katselua. Tarkista luettelosta, voivatko jotkut vaatimattomat muutokset tuoda sinut lähemmäksi tavoitteitasi.