Sisältö

• vinkkejä
• varoitukset

• Voit myös liikuttaa käsiäsi hiukan vastustaaksesi kehosi putoamista. Jos jalat putoavat pään yli, "kävele" vähän eteenpäin. Jos vartalo putoaa taaksepäin, "tule takaisin" käsin.
• Jos tunnet kehosi kallistuvan toiselle puolelle, vie kädet samaan suuntaan. Käytä niitä tasapainottaa kehosi mielesi ja pystyt pitämään seisomaan pidempään.

Osa 2/2: Voiman ja tasapainon parantaminen

1. 

   Handstand lähellä seinää. Se on erittäin hyödyllinen tekniikka niille, jotka vasta alkavat. Seiso noin 30 cm seinästä ja siirry käsitelineen asentoon. Ideana ei ole koskettaa seinää, vaan jättää se sinne tietoturvamuotona, joka auttaa paljon. Jos jalat alkavat roikkua seinää vasten, käytä sitä saadaksesi lisäyksen ja pitämällä vartalo suorana.
   • Seinä voi tehdä sinusta varmempi! Yksinkertainen teko tietää, että jos menetät tasapainosi, nojaudut vain seinälle, voi estää putoamisen.
   • Seinää vastaan ​​harjoittelu on myös hyödyllinen, koska ei tarvitse aloittaa alusta alusta joka kerta. Jos jalat koskettavat seinää, anna vain kevyt potku ja palaa takaisin jalustalle. Jos siellä ei olisi seinää, putoat ja sinun on aloitettava alusta tyhjästä.

2. 

   
   
   Tasapaino seinällä. Kyyky alaspäin selkänojana siihen, lepää kädet lattialle. "Kävele" käsilläsi, niin pitkälle kuin mahdollista. Samalla aloita nostaminen jaloistasi seinää ylöspäin, kunnes saavut rajasi. Yritä tuoda käteni lähempänä seinää ottaen jalat vielä korkeammalle. Pidä asentoa mahdollisimman kauan vahvistaaksesi käsiäsi ja vatsasi.

3. 

   Harjoittele tasapainoa olympiakeilassa. Jos olet voimistelija, sinun tulee olla tottunut olympiakeilaan, joka tunnetaan myös nimellä tasapainosäde. Käsitelinettä ei tarvitse istuttaa palkkiin, voit olla varma! Yksinkertainen kävely sillä, tasapainottaminen yhdellä jalalla tai särkyminen voi jo auttaa sinua vahvistamaan kehosi tasapainoa ja kyetä paremmin vakauttamaan asemasi.
   • Vietä tunti viikossa tasapainottamalla palkkiin ja näet pian parempia tuloksia kehon tasapainossa, varmasti! Jos sinulla ei ole pääsyä palkkiin, yritä tasapainottaa jotain kapeaa, kuten betonipöytä. Tee selvästi harjoituksia vain turvallisissa paikoissa, jotka eivät rajoita liikettäsi.

4. 

   
   
   Vahvista käsiäsi. Monien ihmisten on vaikea ylläpitää käsinojaa yksinkertaisesti siksi, että heillä ei ole tarpeeksi voimaa käsivarsiin. Hauislihakset ja trivapsit, kyynärvarsien lihasten lisäksi, ovat välttämättömiä ruumiin painon tukemiseksi ja aseman ylläpitämiseksi. On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan käyttää käsivarsien vahvistamiseen. Joitain esimerkkejä:
   • Yritä pitää kädenjalustaa seinää vasten 10 sekuntia viisi toistoa kerrallaan.
   • Yritä pitää kädenjalustaa seinää vasten ja kosketa hartioita. Käsivarsi, nojaten seinää vasten, nosta vasen käsivarsi ja kosketa vasenta lapaa. Toista sitten oikealla kädelläsi. Toista kymmenen kertaa kummaltakin puolelta, kahdesti.
   • Tee taulu. Plakan sijainti, joogasta alkaen, on alkuperäinen push-up-pose. Makaa lattialla ja nosta kehosi ylös nojaten kämmeniin. Pidä selkä ja jalat suorana vähintään kymmenen sekuntia. Toista kolme kertaa tai tee joitain lisäyksiä.

5. 

   Vahvista tavaratilaa. Rintakehän ja abs: n lujuus on välttämätöntä kämmentuen ylläpitämiseksi ja kehon tasapainottamiseksi missä tahansa asennossa. Jos haluat ylläpitää tasapainoa, vahvista tavaratilaa niin, että se toimii vankkana perustana! Tätä varten on tärkeää harjoittaa päivittäin käsivarret ja vartaloharjoittelua. Joitakin harjoituksia, jotka voivat olla hyödyllisiä:
   • Yksinkertainen istuin: makaa selälläsi, nosta polvia, ylitä kädet vartaloosi ja nouse koskettamaan kyynärpään polvillesi. Makaa takaisin ja toista. Tee kaksi 20 toiston sarjaa.
   • Banaaniliikunta: makaa selälläsi ja ojenna kädet ylöspäin pitäen ne vain lattian yläpuolella. Tee sama jalkojesi kanssa, kunnes vartalo on banaanin muotoinen. Pidä asentoa kymmenen sekunnin ajan ja toista kerran.
   • Polkupyörän harjoittelu ilmassa. Makaa selällään lattialla, kädet kaulan takana ja "polka" jaloillasi ilmassa. Kun oikea polvi lähestyy päätäsi kääntyessäsi, tuo vasen kyynärpääsi siihen. Kun vasen polvi lähestyy päätä kääntyessään, tuo oikea kyynärpää siihen. Toista 30 sekuntia kerrallaan.

vinkkejä

• Pyydä jotakuta seisomaan vieressäsi, jos et ole varma, kuinka ylläpitää käsinojaa. Kun olet varma, pyydä henkilöä päästämään sinut irti.
• Kämmentuen ylläpitäminen vie paljon harjoittelua. Jos et voi, älä tuomitse itseäsi! Monet ihmiset epäonnistuvat.
• Kuvittele, että käytät käsinojaa näkymättömällä seinällä. Aseta kädet muutaman tuuman etäisyydeltä seinästä ja yritä olla koskematta niihin, kun teet kämmenjalkaa. Kun olet ylösalaisin, ajattele, että nojaat seinää vasten ja että se tasapainottaa sinua. Mielikuvitus on tärkeää!
• Ota pois käsiteline pehmeälle pinnalle vammojen välttämiseksi.
• Yritä ylläpitää käsinojaa yrittämällä tasapainottaa itseäsi seinää vasten. Kun olet hallinnut aseman kymmenen sekunnin ajan, yritä tehdä se ilman seinää. Mene takaisin seinälle ja pidä asentoa 20 sekuntia. Lisää aikaa vähitellen, kunnes voit pysyä pitkään ilman seinän apua.
• Toimi kätesi ja vartaloosi hyvin. Tällä tavalla pystyt säilyttämään aseman pidempään.
• Luottamus on erittäin tärkeää käden jalustan aseman ylläpitämisessä. Aloita harjoittelu seinällä rakentaaksesi itseluottamusta.

varoitukset

• Älä koskaan käsin, kun joku on lähellä. Liike voi satuttaa joku.
• Pidä huolta niskastasi ja selästäsi laskeutuessaan jalustalta.
• Aseta ympärillesi kahden metrin kehä, jotta kukaan ei loukkaannu.
• Lopeta, jos alat tuntea kipua.
• Ole varovainen äläkä käsittele käsillä liukkaalla lattialla.