Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Sokeus tai näkövammaisuus voi olla haaste, varsinkin jos sinulla on äskettäin diagnosoitu tämä tila. Saatat taistella tekemään asioita, joita teit normaalisti, kun sinulla oli täysi näkö ja sinulla on vaikeuksia saavuttaa uusia tavoitteita tai oppia uusia taitoja. Tavoitteet voivat muuttua, kun olet sokea tai näkövammainen, ja joudut ehkä joutumaan säätämään tavoitteidesi saavuttamista. Yksi vaihtoehto on asettaa tavoitteet tavalla, joka on käytettävissäsi. Toinen vaihtoehto on asettaa sokeuteen tai näköhäiriöön liittyvät tavoitteet. Voit myös kääntyä muiden puoleen saadaksesi apua ja neuvoja asettamiesi tavoitteiden saavuttamiseksi.

Askeleet

Tapa 1/3: Tavoitteiden asettaminen sokeana tai näkövammaisena

1. 

   
   
   Luo luettelo lyhyen aikavälin tavoitteista. Aloita itsestäsi ylikuormittumisen välttämiseksi. Määritä kaksi tai kolme lyhytaikaista tavoitetta, joihin haluat tarttua. Tämä voi olla tavoite, kuten kahvin valmistaminen itsellesi aamulla ilman apua. Tai haluat ehkä oppia harjaamaan hiuksesi itse. Nämä tavoitteet voivat tehdä jokapäiväisestä elämästäsi hallittavamman ja tehdä sinusta itsenäisemmän näkövammaistasi huolimatta.
   • Jos osaat kirjoittaa pistekirjoituksella, voit kirjoittaa tavoitteet muistiin. Jos et tiedä kuinka kirjoittaa pistekirjoituksella, voit tallentaa tavoitteet nauhurille, jotta voit kuunnella niitä myöhemmin.
   • Voit esimerkiksi kirjoittaa muistiin tai tallentaa: "Opi valmistamaan ateria itse" tai "Pysty hoitamaan itseäni yksin".

2. 

   
   
   Tunnista pitkän aikavälin tavoitteet. Aseta tavoitteita, joiden saavuttaminen vie aikaa, ehkä viikkoja tai kuukausia. Pitkän aikavälin tavoitteet saattavat tuntua aluksi pelottavilta, mutta niiden saavuttaminen yksi kerrallaan voi auttaa heitä tuntemaan paremmin hallittavissa. Luettele kaksi tai kolme pitkän aikavälin tavoitetta, jotka haluat saavuttaa yksityiskohtaisesti.
   • Sinulla voi olla esimerkiksi pitkän aikavälin tavoite, kuten oppia orientoimaan tilassa ilman keppiä. Tai sinulla voi olla pitkän aikavälin tavoite oppia lukemaan ja kirjoittamaan pistekirjoituksella. Kirjoita nämä pitkäaikaiset tavoitteet lyhytaikaisten tavoitteidesi viereen.
   • Kun olet tunnistanut nämä pitkän aikavälin tavoitteet, jaa se hallittavammiksi lyhytaikaisiksi tavoitteiksi, jotta ne eivät ole niin pelottavia ja saavutettavissa olevia. Esimerkiksi, jos pitkän aikavälin tavoitteesi on oppia lukemaan ja kirjoittamaan pistekirjoituksella, aseta lyhyen aikavälin tavoite ilmoittautua luokalle, käydä luokassa joka viikko jne. Tämä voi tehdä suuremmasta tavoitteesta oppia pistekirjoitusta saavutettavammaksi ja vähemmän painavaksi.

3. 

   
   
   Tee tavoitteista realistisia ja saavutettavissa olevia. Olitpa tekemässä lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteita, on tärkeää, että ne ovat realistisia ja saavutettavissa. Useiden saavutettavissa olevien tavoitteiden saavuttaminen ja niiden saavuttaminen voi sitten kannustaa sinua asettamaan haastavampia tavoitteita tulevaisuudessa. Aloita hitaasti ja pienellä, sitten rakenna suurempia tavoitteita, jotta voit tuntea suorituksen tunteen mennessäsi.
   • Voit esimerkiksi aloittaa ensin tavoitteesta lukea ja kirjoittaa hyvin pistekirjoituksella. Kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, voit siirtyä haastavampaan tavoitteeseen, kuten lukea koko teksti pistekirjoituksella.
   • Muista, että kaikki tavoitteet, myös pienet ja yksinkertaiset, ovat tärkeitä edistettäessä sinua ja rakentamalla itsetuntoa. Minkä tahansa tavoitteen saavuttaminen, riippumatta siitä, kuinka pieni se on, ansaitsee juhlan.

4. 

   Luo tavoitteen aikajana. Luo aikataulu tavoitteidesi toteuttamiseksi, milloin aiot saavuttaa tavoitteesi. Tee tämä tallentamalla tavoitteet äänitallentimeen ja luetteloimalla lyhyen aikavälin tavoitteet ensin aikajanalle. Voit kirjoittaa tavoitteet myös pistekirjoituksella, jos osaat kirjoittaa pistekirjoituksella. Anna itsellesi aikataulu, milloin sinun on saavutettava tämä tavoite. Tee aikataulu realistinen ja saavutettavissa. Merkitse tietty määräpäivä tai määräaika kunkin tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Voit esimerkiksi asettaa lyhyen aikavälin tavoitteen valmistaa kahvia ensin aikajanalle. Voit antaa itsellesi useita viikkoja tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Tämän jälkeen voit lisätä aterian valmistamisen tavoitteen kahvin valmistamisen tavoitteen viereen aikajanalla. Tällä tavalla, kun olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen, voit siirtyä toiseen, haastavampaan tavoitteeseen.

5. 

   Palkitse itsesi joka kerta, kun saavutat tavoitteen. Motivaation pysyminen tavoitteidesi saavuttamisessa voi olla haaste, varsinkin jos tunnet olevasi voitettu tai estynyt näköhäiriöistäsi. Palkitse itsesi joka kerta, kun olet saavuttanut tavoitteen, jotta voit tuntea olosi hyväksi tavoitteen saavuttamisessa. Palkinto voi olla pieni, kuten pieni pala karkkia tai suosikki jälkiruokasi. Voit myös käyttää ateriaa palkkiona tavoitteen saavuttamisesta.
   • Pitkän aikavälin tavoitteista saatat saada suurempia etuja, kuten loma ystävien kanssa tai päiväretki kumppanisi kanssa.
   • Voit myös kertoa muille tavoitteidesi saavuttamisesta osana palkkasi, jossa kerskaat muille ja tunnet ylpeyttä saavutuksistasi.
6. Ole myötätuntoinen. Vaikka on tärkeää juhlia menestystänne, on yhtä tärkeää pysyä positiivisena ja pidättyä lyömästä itseäsi, jos et saavuta tavoitetta. Liian kova itsellesi voi saada sinut toivottomaksi ja haluamaan luopua ja vahingoittaa itsetuntoa. Sääli itseäsi ja anna anteeksi, jos et saavuta tavoitettasi. Harkitse tavoitteen tarkistamista ja sen arviointia, onko se todella saavutettavissa (olet ehkä asettanut määräajan lukemiseen ja kirjoittamiseen pistekirjoituksella esimerkiksi kolmen viikon luokan jälkeen ja huomannut sitten, että tämä on epärealistinen aikataulu).
   • Ajattele taaksepäin oppimisen mahdollisuuksia. Voisitko tehdä jotain seuraavalla kerralla eri tavalla?

7. 

   Käytä päivittäisiä vakuutuksia pysyäksesi motivoituneina. Voit joutua tavoitteidesi toteuttamiseen vaikeaksi, varsinkin jos näkövamma haastaa sinut. Pysy motivoituneena, käytä päivittäisiä vakuutuksia. Sano väitteet ääneen ensimmäisenä aamulla omaksua päivä ja tunne motivaatiota tavoitteen saavuttamiseksi. Voit myös sanoa vakuutukset ääneen itsellesi yöllä asettaaksesi seuraavan päivän aikomuksen.
   • Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "saavutan tavoitteeni", "voin tehdä tavoitteistani todellisuuden" tai "olen vahva ja voimakas".
   • Ympäröi itsesi positiivisuudella. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka myös yrittävät saavuttaa tavoitteensa. Kuuntele motivoivia puheita, jotta pysyt innoitettuna.

Tapa 2/3: Sokeuteen tai näkövammaan liittyvien tavoitteiden asettaminen

1. 

   Opi kuinka lukea ja kirjoita pistekirjoituksella. Voit tehdä tavoitteita, joiden avulla voit menestyä sokeudestasi tai näköhäiriöistäsi huolimatta. Yksi keskeinen taito, jota tarvitset, on lukea ja kirjoittaa pistekirjoituksella. Ilmoittaudu luokkaan pistekirjoituksella, jotta voit oppia tämän taiton. Käytä käsiä harjoitellessasi ja harjoittele parantaaksesi pistekirjoitusta. Paranna kykyäsi kirjoittaa pistekirjoituksella työskentelemällä muiden sokeiden tai näkövammaisten kanssa.
   • Aloita hitaasti ja opi ensin pistekirjoituksen perustaidot, kuten pistekirjoituksen pisteiden lukeminen tai peruskirjoitusten kirjoittaminen pistekirjoituksella. Ajan myötä voit haastaa itsesi oppimaan monimutkaisempia termejä ja lauseita pistekirjoituksella.

2. 

   Keskity sauvan parantamiseen. Sokeat tai näkövammaiset ihmiset käyttävät valkoista kärjellä olevaa keppiä auttaakseen orientoitumaan tilassa ja kävelemään yksin julkisilla alueilla. Voit ensin valita sokeriruoko tarpeidesi mukaan ja keskittyä sitten kepin käytön oppimiseen, jotta voit tuntea olosi mukavammaksi yksin liikkumalla.
   • Voit ilmoittautua sokeriruo'on käyttötunnille, jos olet sokea tai näkövammainen. Etsi sokeriruokokäytössä olevia luokkia verkossa tai keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lähetyksen luokalle.

3. 

   Opi valmistamaan ateria itsellesi. Voit asettaa tavoitteen oppia valmistamaan ateria itse sokeana tai näkövammaisena. Ota kurssi aterioiden valmistamisesta sokeille tai näkövammaisille. Sijoita keittiövälineisiin, jotka helpottavat aterian valmistamista itse.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on näkövamma, saatat saada vastakkaiset leikkuulaudat, jotta sinun on helpompi nähdä ruokaa leikkaamalla sitä. Käytä vastakkaisia ​​mittakuppeja ja kannuja, jotta näet sisällön helpommin.
   • Voit saavuttaa tavoitteen valmistaa kahvia itse sokeana tai näkövammaisena asettamalla kahvikupillesi vesianturi, jotta tiedät, milloin kuppi on täynnä.

4. 

   Paranna äänityökalujen käyttöä. Jos haluat parantaa Internetin selaamista ja sisällön lukemista verkossa, voit käyttää äänityökaluja, kuten teksti puheeksi -ohjelmistoa tai näytönlukuohjelmaa. Lataa tämä ohjelmisto ja käytä sitä online-sisällön lukemiseen. Mitä enemmän harjoittelet ohjelmiston käyttöä, sitä paremmin pääset käsiksi kirjoitettuun online-sisältöön.
   • Voit myös kokeilla äänityökaluja, kuten äänikirjoja CD-levyllä tai verkossa. Äänikirjat voivat olla erinomainen tapa käyttää kirjoitettua sisältöä, kuten romaaneja tai artikkeleita, tarvitsematta oppia pistekirjoitusta.
   • Älä unohda älypuhelinsovellusten laajaa maailmaa. Harkitse seuraavaa:
     • KNFB Reader antaa sinun ottaa valokuvan asiakirjasta (esimerkiksi postitse vastaanotettu lasku), jolloin puhelin lukee asiakirjan ääneen.
     • TapTapSee, jonka avulla voit ottaa kuvan objektista, ja sovellus tunnistaa sen kertomalla ääneen, mikä se on.
     • LookTel Money Reader kertoo sinulle käteisen arvon (esimerkiksi jos sinulla on viiden dollarin seteli).
     • VizWiz voi auttaa sinua saamaan vastauksia ympäristöstäsi. Voit napsauttaa valokuvan, esittää kysymyksen ympäristöstä ja saada sitten suullisen vastauksen VizWiz-verkon käyttäjältä.

Menetelmä 3/3: Tavoitat muita opastusta varten

1. 

   Puhu neuvonantajalle tai terapeutille. Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen yksin voi olla haaste. Älä pelkää ottaa yhteyttä muihin tukeen, kuten ohjaajaan tai terapeuttiin. Etsi terapeutti tai neuvonantaja, jolla on kokemusta työskennellä sokeiden tai näkövammaisten kanssa. Keskustele kamppailustasi asettamalla itsellesi tavoitteita ja työskentele tämän asian kanssa neuvonantajan tai terapeutin kanssa.
   • Jos optometristisi tai silmälääkäri ilmoittaa sinulle, että olet näkövammainen tai laillisesti sokea, he ohjaavat sinut todennäköisesti heikkonäköiseen asiantuntijaan.Tämä henkilö voi auttaa sinua sopeutumaan diagnoosiisi, yhdistämään sinut tukiresursseihin, keskustelemaan tarpeistasi ja huolenaiheistasi ja auttamaan sinua pysymään täysin toimivana ja itsenäisenä henkilönä yhteisössäsi.
   • Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriä ohjaamaan sinut neuvonantajan tai terapeutin luokse, jonka kanssa voit työskennellä tavoitteiden asettamisessa ja saavuttamisessa.
   • Jos kamppailet tiettyjen tavoitteiden kanssa, kuten kuinka löytää työpaikka sokeana, voit keskustella uraneuvojan kanssa, jolla on kokemusta työskentelystä vammaisten kanssa.

2. 

   Keskustele jonkun kanssa, joka on myös sokea tai näkövammainen. Voit myös hakea tukea joku, joka ymmärtää mitä olet käymässä läpi, kuten joku muu, joka on myös sokea tai näkövammainen. Ota yhteyttä sokeisiin ystäviin tai perheeseen ja pyydä heiltä neuvoja tavoitteiden asettamisessa. Keskustelkaa mahdollisista kamppailuistanne heidän kanssaan ja tukekaa toisiaan.
   • Voit esimerkiksi kysyä ystävältä, joka on sokea tai näkövammainen: "Kuinka pysyt motivoituneena asettamaan tavoitteita?" tai "Kuinka luot tavoitteita itsellesi ja työskentelet niiden saavuttamiseksi?"
3. Ota yhteyttä sokeiden tai näkövammaisten järjestöihin. On olemassa lukuisia järjestöjä, jotka puolustavat ja tukevat sokeita ja näkövammaisia. Nämä organisaatiot voivat auttaa sinua löytämään työtä, näön kuntoutusta, emotionaalista tukea ja tarjoamaan resursseja auttamaan sinua elämään haluamaasi elämää. Kokeile seuraavia organisaatioita:
   • Visio: http://www.envisionus.com/
   • Kansallinen sokeiden liitto: https://nfb.org/
   • Yhdysvaltain sokeiden neuvosto: http://www.acb.org/
   • Vision Aware: http://www.visionaware.org/default.aspx
   • Kansallinen kirjastopalvelu sokeille ja liikuntarajoitteisille: http://www.loc.gov/nls/

4. 

   Liity tukiryhmään. Etsi tukiryhmä sokeille tai näkövammaisille ihmisille alueellasi. Voit rekisteröityä tukiryhmään myös verkossa. Jos sinulla on pieni joukko ihmisiä, jotka ymmärtävät mitä olet tekemässä, ja työskentelet yhdessä läpi asioita, voit auttaa sinua pysymään motivoituneina ja tuntemaan tukeasi.
   • Pyydä perusterveydenhuollon lääkäriä ohjaamaan sinut tukiryhmään. Neuvonantajasi tai terapeutti voi myös suositella tukiryhmää.

Yhteisökysymykset ja vastaukset