Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Oletko jumissa pahalla tuulella etkä näytä saavan sitä katoamaan? Saatat tuntea negatiivisia tunteita milloin tahansa päivälläsi (ahdistusta, surua, turhautumista, vihaa), mutta huono mieliala on, kun nämä tunteet jatkuvat pitkään ja aiheuttavat huomattavaa tuskaa. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit ravistaa tuon pahan tuulen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tee itsestäsi onnellisempi

1. 

   Harjoittele. Pahat mielialat voivat johtaa alentuneeseen energiaan. Liikunta voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi, mutta se voi myös auttaa kääntämään huonoasi mielialaasi.
   • Kokeile perinteisiä liikuntamuotoja, kuten urheilua, juoksemista, kävelyä, painojen nostamista ja istumista.
   • Tai jos tunnet itsesi seikkailunhaluiseksi, kokeile hauskoja fyysisiä aktiviteetteja, kuten joogaa, tanssia, patikointia, rullaluistelua tai luistelua, rullalautailua, meloa, keilailua ja melontaa.
   • Jos et kuulu kuntosalille, voit etsiä helposti ilmaisia ​​videoita verkosta (esimerkiksi YouTubesta), joissa on ohjeet kaikesta pilatesista kalliokiipeilyyn.

2. 

   
   
   Hemmottele itseäsi. Kun sinulla on pahalla tuulella, yksi parhaista asioista, joka voi auttaa, on tehdä jotain mukavaa itsellesi. Joitakin esimerkkejä ovat: uuden huivin ostaminen, itsesi vieminen lounaalle, hieronnan saaminen tai kynsien tai hiusten tekeminen.
   • Jos haluat, harjoittele vähittäiskaupan hoitoa, koska se voi auttaa parantamaan mielialaasi. Huono mieliala voi kuitenkin lisätä riskikäyttäytymistä. Älä liioittele tai tee irrationaalisia tai kalliita ostoksia tänä aikana. Keskity pieniin herkkuihin tai asioihin, jotka aiot jo ostaa.
   • Muista, että itse hoitaminen voi maksaa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole resursseja, kokeile hoitaa itseäsi jo kotona olevilla asioilla. Voit esimerkiksi tehdä kylpyläillan kotona, jossa teet mukavan aterian itsellesi, maalaa kynsi hauskalla tavalla, laittaa kasvonaamio, laittaa yummy hajuinen voide ja hemmotella itseäsi. Hanki kumppanisi tai ystäväsi antamaan sinulle hartia.

3. 

   
   
   Häiritse itseäsi jollakin nautinnollisella tavalla. Niiden tekeminen, jotka tuovat sinulle iloa, voi auttaa häiritsemään mieltäsi ja auttamaan sinua muuttamaan mielialaasi. Se voi myös lisätä sietokykyä, jotta pystyt paremmin torjumaan pahan tuulen tulevaisuudessa.
   • Tee luettelo harrastuksista ja pidä se turvallisessa paikassa. Kun tunnet olevan paha mieliala tulossa, poistu luettelostasi ja valitse yksi tehtävä. Jos tunnet edelleen mielialasi, tee toinen.
   • Taide voi toimia keinona lisätä positiivista mielialaa. Jos pidät luovasta toiminnasta, kokeile: maalaaminen, näytteleminen, tanssi, ompelu, kuvanveisto, neulominen, puutarhanhoito, soittaminen soittimella, ruoanlaitto, piirustus tai runojen kirjoittaminen.
   • Häiritsemisessä voi olla esimerkiksi television katselua, elokuvien katselua, artikkeleiden lukemista wikiHow'ssa tai videopelien pelaamista.

4. 

   
   
   Rentoutua. Vapaa-aika on tehokas selviytymisresurssi, joka auttaa torjumaan huonoja tuulia. Jonkin ajan viettäminen yksin voi myös olla hyödyllistä, jos tunnet vihaa tai ärtyneisyyttä.
   • Ota mukava kuuma kylpy. Tämä voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja antaa sinulle aikaa pohtia. Kokeile sytyttää kynttilät ja lisätä kuplia, kylpysuoloja tai kylpyöljyä rentouttavampaan vaikutukseen.
   • Kokeile aromaterapiaa laventelikynttilällä tai hajuilla.
   • Mene ulos luonnosta, jos nautit siitä. Mene kävelylle puistossa, istu suuren varjoisen puun alla tai torkuta rannalla (varmista, että käytät aurinkovoidetta).

5. 

   Kuunnella musiikkia. Monien mielestä positiivisen musiikin kuunteleminen voi auttaa parantamaan mielialaa. Tutkimukset ovat osoittaneet jopa yhteyden musiikin kuuntelun ja mielialan parantamisen välillä.

6. 

   Hymyile ja nauraa. Huumori voi auttaa vähentämään huonoa mielialaa. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, jotka nauravat tai harjoittavat huumoria, ovat yleensä paremmalla tuulella.
   • Katso hauska elokuva tai televisio-ohjelma.
   • Etsi stand-up-sarjakuva televisiosta tai mene katsomaan komediasarjaa.
   • Katso hauskoja videoita verkossa.
   • Vietä aikaa hauskan ystäväsi kanssa ja jaa vitsejä.
   • Tee jotain typerää. Voit esimerkiksi tanssia ympäriinsä kuin lapsi saattaa.

7. 

   Vältä kielteisiä toimia. Jotkut ihmiset saattavat turvautua syömään lihotavia välipaloja, etsimään välitöntä tyydytystä tai viivyttelemällä tapana selviytyä huonosta tuulesta. Joissakin tapauksissa yksilöistä voi tulla aggressiivisia tai väkivaltaisia ​​keinoja saada olonsa paremmin. Nämä selviytymismekanismit eivät kuitenkaan usein korjaa mielialaasi ja voivat johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.
   • Joskus ihmiset syövät säätelemään tunteitaan, koska syöminen johtaa lisääntyneisiin endorfiineihin aivoissa. Tämä on kuitenkin hankalaa ja voi johtaa ylensyöntiin, painonnousuun ja epäterveelliseen ruokavalioon. Vältä syömästä liikaa mukavaa ruokaa. Rajoita itsesi yhteen hoitoon ja pysähdy siihen. Muistuta itsellesi, että terveellinen syöminen saa sinut lopulta tuntemaan olosi paremmaksi, ettet syö roskaruokaa.

Tapa 2/3: Selviytymistaitojen käyttö

1. 

   Käsittele tunteitasi terveillä tavoilla. Tunteiden tukahduttaminen tai yrittäminen välttää niitä voi lisätä pahaa mielialaa. Siksi on tärkeää käsitellä ja vapauttaa tunteesi, jotta ne eivät rakentuisi ja niistä tulisi enemmän ongelmia.
   • Itkeä. Jos haluat itkeä, itke sydämesi. Joskus kyyneleet voivat olla kaikkein parantavimpia, jos tunnet tunnetta.
   • Kirjoita päiväkirjaan. Ilmeikäs kirjoittaminen on hieno tapa laittaa tunteesi sinne ja vapauttaa ne. Kirjoita siitä, miltä sinusta tuntuu ja miltä se tuntuu elimistössäsi (jännittynyt, sydämentykytys jne.). Kirjoita miksi sinusta tuntuu siltä ja mitä haluaisit sanoa jollekin, jota olet järkyttynyt. Voit jopa kirjoittaa runon, jos se on jotain, josta olet kiinnostunut.
   • Vältä huutamista ja huutamista, jos olet vihainen. Tämä on eräänlainen aggressio ja voi aiheuttaa ei-toivottuja sosiaalisia seurauksia, kuten naapurisi kutsuvat poliisia. Sen sijaan lyö tyynyä tai huuda siihen. Tällä tavalla et voi vahingoittaa itseäsi eikä se vahingoita tai häiritse ketään muuta. Muita tapoja käsitellä vihaa ovat liikunta, taistelulajit, tanssi ja nyrkkeily.

2. 

   Muuta ajatteluasi. Ihmiset, jotka eivät usko hallitsevansa huonoa mielialaa, voivat harjoittaa kielteisiä tapoja selviytyä, kuten syödä liikaa, syödä roskaruokaa tai tehdä vaarallisia asioita. Usko, että sinulla on hallita mielialaasi, koska teet niin. Voit muuttaa ajatuksiasi, joilla on suora vaikutus tunteisiisi.
   • Ajattele huonoa mielialaasi tiedona. Tunteesi kertovat sinulle, että jokin on vialla. Reagoit negatiiviseen tilanteeseen. Yritä ymmärtää ja analysoida, mihin reagoit, ja ajattele sitä loogisesti.
   • Kokeile positiivista itsekeskustelua. Tämä on muoto hallita ajatuksiasi sanomalla tai ajattelemalla positiivisia asioita, kuten "Voin tehdä tämän. Saan tämän läpi. ” Tämä voi olla hyödyllistä ja rohkaisevaa, kun kärsit negatiivisesta mielialasta.
   • Ajattele jotain, joka parantaa mielialaasi, negatiivisten ajatusten sijaan, jotka saattavat ylläpitää huonoa mielialaasi. Esimerkiksi, jos olet pahalla tuulella, koska ystäväsi ei soittanut sinulle takaisin ja ajattelet: "Hän välttää minua", muuta tämä ajatus realistisemmaksi. Yksi tapa tehdä tämä on ajatella vaihtoehtoista ajatusta, kuten: "Ehkä hän on vain kiireinen eikä pääse puhelimeen. En usko, että hän välttäisi tarkoituksellisesti minua. " Tämä ajatusten uudelleenarviointitekniikka parantaa mielialoja.

3. 

   Ongelmanratkaisu. Ongelmanratkaisutaitojen käyttäminen voi auttaa sinua muuttamaan tilannetta, mikä voi auttaa parantamaan mielialaasi.
   • Tunnista ensin ongelma.
   • Seuraavaksi keksi joitain mahdollisia ratkaisuja.
   • Valitse paras ratkaisu ja kokeile sitä.
   • Jos ratkaisu ei toimi, kokeile toista ratkaisua jne.
   • Jos et saa sitä täysin ratkaistua, ainakin olet häiriintynyt huonosta tuulestasi tietyn ajan ajattellessasi loogisesti.

4. 

   Käytä rentoutustekniikoita. Syvä hengitys on yksi hyvin yleinen ja hyödyllinen rentoutustekniikka. Yritä harjoitella syvää hengitystä puhaltamalla yksi suuri kupla pois kuplapuhallussarjasta (kuplat ja sauva). Tämä edellyttää, että hengität syvään sisään ja annat tuon hengityksen hitaasti ja tasaisesti, kun kupla täyttyy sauvassa.

Menetelmä 3/3: Sosiaalisuus

1. 

   Puhu ystävällesi. Sosiaalinen tuki on tärkeä osa huonon tuulen ravistamista. Monien mielestä on hyödyllistä viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa positiivisten tunteiden lisäämiseksi.
   • Keskustele parhaan ystäväsi kanssa, keskustele tunteistasi hänen kanssaan. Se auttaa sinua ottamaan kuorman pois rintakehästäsi ja voi jopa tuoda sinulle ratkaisun ongelmasi.

2. 

   Mene ystävien kanssa. Muiden lähellä oleminen on voimakas häiriötekniikka mielialasi parantamiseksi.
   • Pue, mene ulos ystävien kanssa ja pidä hauskaa. Saatat unohtaa kaiken pahasta tuulestasi.
   • Mene lounaalle tai ota kahvia läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa.
   • Harjoittele ystävän kanssa. Voisit mennä kävelylle tai patikoimaan.

3. 

   Auttaa muita. Huonot mielialat saavat ihmiset joskus keskittymään vain itseensä muiden sijasta. Auttaa jotakuta toista ja tehdä altruistista toimintaa voi kuitenkin toimia tapana säätää tunteitasi. Muiden auttaminen voi olla erittäin ilahduttavaa ja parantaa mielialaasi yleisesti.
   • Vapaaehtoinen aika.
   • Lohduta ystävää, jolla on vaikea aika.
   • Anna ruokaa kodittomalle.

Yhteisökysymykset ja vastaukset