Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Ihmiset voivat päättää paastota monipuolisimmista syistä, kuten myrkkyjen poistamiseksi, laihtumiseen tai uskonnollisten rituaalien harjoittamiseen; mutta prosessi voi olla vaikea kaikille motivaatiostaan ​​riippumatta. Älä kuitenkaan huolestu: voit viimeistellä nopeutesi, jos osaat huolehtia itsestäsi, valmistautua ja omistautua paljon.

Askeleet

Osa 1/3: Paastoon valmistautuminen

1. 

   Ota yhteys lääkäriin ennen aloittamista. Rankaiset ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa vakavia vaikutuksia kehossa, etenkin ihmisillä, jotka kärsivät olosuhteista, jotka voivat paastoamisesta tulla vielä vaarallisempia, kuten diabetes. Siksi keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin lopetat syömisen.
   • Monet ihmiset paastovat uskonnollisista syistä, laihdutuksen tai vieroituksen vuoksi, mutta ovat varmoja: useimmat uskonnot, jotka sisältävät paastojaksoja, mukaan lukien islam, katolisuus ja juutalaisuus, tekevät poikkeuksia uskoville, jotka eivät voi lopettaa syömistä terveysongelmien syy.
   • Keskustele uskonnollisen johtajasi kanssa lääkärin esittämistä asioista - yhdessä voit laatia suunnitelman, jonka avulla voit harjoittaa hengellistä omistautumista, mutta älä aseta terveyttä vaaraan.

2. 

   
   
   Hydraatti erittäin hyvin ennen paastoa. Vaikka ihmiskeho pystyy selviämään viikkoja (ja dokumentoidussa tapauksessa jopa kuukausia) ilman ruokaa, kehon toiminta lakkaa toimimasta nopeasti, jos sillä ei ole vettä. Ihmiskehossa on 60% vettä, joten kaikki solut tarvitsevat sen toimimaan kunnolla - suurin osa ihmisistä ei voi selviytyä yli kolme päivää ilman nesteitä. Paastotyyppejä on monia erityyppisiä ja saatat pystyä juomaan vettä normaalisti tänä aikana, mutta jotkut tyypit, kuten islamilainen paasto Ramadanin kuukauden ajan, kieltävät myös nesteiden juomisen pitkään. Riippumatta juodaan veden määrästä, on tärkeää hydratoida itsesi tarpeeksi valmistaaksesi kehosi pitkiksi ravitsemusvajeiksi.
   • Juo runsaasti vettä paastoa edeltävinä päivinä ja vähintään 500 ml nesteitä, jotka sisältävät elektrolyyttejä viimeisessä ateriassa.
   • Vältä kuivumista itsestäsi ruokia, joissa on paljon suolaa ja sokeria, kuten välipaloja ja Pikaruoka.

3. 

   
   
   Rajoita kofeiinin kulutusta. Päivittäin juomat kahvit, virvoitusjuomat, tee ja energiajuomat sisältävät suuria määriä kofeiinia, ja vaikka kofeiini ei ole aina nähnyt näin, kofeiini on aine, joka muuttaa mielialaa ja voi aiheuttaa riippuvuutta. Jos juo näitä juomia säännöllisesti, koet vieroitusoireita, jos poistat ne ruokavaliosta yön yli - vaikka ne saattavat olla huomaamatta normaalisti syöville ihmisille, nämä oireet ovat voimakkaampia paaston aikana (jopa lyhyimmissä, kuten esimerkiksi paasto yksi päivä ennen leikkausta).
   • Kofeiinin vieroittamisen yleisimpiä oireita ovat päänsärky, väsymys, ahdistus, ärsytys, masennus ja keskittymisvaikeudet.
   • Vältä tällaiset haittavaikutukset lopettamalla vähärasvaisten juomien kulutus vähitellen viikon aikana ennen paaston alkua.

4. 

   
   
   Vältä savuketta. Kofeiinin lopettaminen voi olla vaikeampaa niille, jotka ovat myös tupakkariippuvaisia, mutta tupakoinnin lopettaminen on vielä tärkeämpää kuin kofeiinituotteiden lopettaminen. Sen lisäksi, että tupakka aiheuttaa voimakkaampia vaikutuksia tyhjään mahaan käytettäessä, aiheuttaa huimausta ja jopa pahoinvointia, se aiheuttaa vakavia terveysriskejä - paastoaminen tupakoi lisää verenpainetta ja sykettä, vähentäen varpaiden ja käsistä.
   • Keskustele lääkärin kanssa oppiaksesi tehokkaampia strategioita, jos sinulla on vaikea lopettaa, jopa väliaikaisesti.

5. 

   Käytä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Sana itsessään ("hiili + hydraatti") tarkoittaa pohjimmiltaan "hiiltä vedellä" - toisin kuin rasvat ja proteiinit, hiilihydraatit sitoutuvat veteen ja auttavat kehoa pysymään hydratoituneena pidempään, mikä on välttämätöntä niille, jotka haluavat valmistautua paaston ajan. Kuluta monia hiilihydraattipitoisia ruokia paastoa edeltävinä päivinä ja viikkoina auttaaksesi kehoa absorboimaan enemmän vettä:
   • Vilja, pasta ja monijyväleivät;
   • Tärkkelysrikkaat mukulat, kuten perunat ja kassava;
   • Vihannekset ja vihannekset, kuten salaatti, parsakaali, parsa ja porkkanat;
   • Hedelmät, kuten tomaatit, mansikat, omenat, viinirypäleet, appelsiinit, banaanit ja marjat.

6. 

   Hallitse aterioiden kokoa. Voit tuntua syövältä, kunnes räjähtää paastoa edeltävinä päivinä uskoen, että se voi auttaa sinua selviytymään nälästäsi. Vatsan täyttäminen näinä päivinä tottuu kuitenkin kehosi suurempiin aterioihin, mikä tekee sinusta vieläkin nälkäisemmän, kun lopetat syömisen. Syöminen eri aikoina voi olla myös hyödyllinen käytäntö, koska keho lopettaa ruoan odottamisen tietyinä vuorokauden aikoina.

7. 

   Syö hyvin ennen paastoa, mutta älä läpäise tarkistusta. Monet ihmiset täyttävät proteiinimaljan viimeisellä aterialla - muutaman päivän kuluttua pienten, hiilihydraattisten annoksien syömisestä, viimeinen ateria voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ja tottumaan paastoon.
   • Älä unohda juoda runsaasti nesteitä ennen viimeistä ateriaasi auttaaksesi kehoasi selviytymään ruokapulasta.

Osa 2/3: Paastoaminen

1. 

   Pidä kiireinen. Nälkä on alkeellinen tunne, joka hallitsee koko vartaloa, joten voit hallita mieltä myös, jos sallit sen - nälän pakkomielle on nopein tapa rikkoa paasto, joten ole häiritsevä pitämällä kiireinen aina mahdollista.
   • Harjoittele kevyitä ja miellyttäviä aktiviteetteja, kuten jutteleminen ystävien kanssa tai hyvän kirjan lukeminen.
   • Voit myös käyttää tilaisuutta kiinni askareisiin - ajatus talon siivoamisesta ei tunnu niin pahaltä, kun haluamme saada nälän päästämme!
   • Jos paastoat uskonnollisista syistä, haluat ehkä harkita tällaisen käytännön syitä - käydä uskonnollisissa kokouksissa, lukea uskontonsa pyhää kirjaa ja pohtia suhteitasi Jumalaan.

2. 

   Vähennä liikunnan voimakkuutta, jos harjoittelet ajoittaista nopeaa - motivaatiostasi ja nopeiden, erittäin intensiivisten toimintojen luonteesta riippuen, voi olla haittaa sinulle. Jos harjoittelet "ajoittaista paastoa", toisin sanoen paastoa säännöllisesti muutaman päivän välein lyhyitä aikoja, haluat todennäköisesti laihtua. Hiilihydraattivajainen elin alkaa polttaa rasvaa kun sitä käytetään, ja ehkä se onkin tavoitteesi, mutta muista, että se alkaa myös polttaa proteiineja ja lihasmassaa. Siksi parasta vetoasi on matalan intensiteetin aktiviteetit pikemminkin kuin rasittavat sydän- ja hengitystehtävät.

3. 

   Vältä voimakasta toimintaa, jos olet pitkällä aikavälillä nopea. Ihmiset harjoittavat ajoittaista paastoa lyhyen aikaa ja vaikka heidän tulisi harjoittaa vähemmän sydän- ja hengitystehtäviä, he voivat silti harjoittaa sellaista toimintaa, koska ne täydentävät ruumiinsa pian. Niiden, jotka suunnittelevat paastoamista muutama päivä peräkkäin, ei pidä kuitenkaan harjoittaa intensiivistä liikuntaa - olet paljon väsynyt kuin olisit, jos syöisit normaalisti, ja toisin kuin ajoittaisen paastoamisen harjoittajat, et pysty täydentämään vartaloasi hyväksi aika.

4. 

   Saada paljon lepoa. Uni tuo upean rentoutumisen tunteen, mutta itse asiassa kehosi työskentelee kovasti huolehtiakseen itsestään. Syvän unen avulla kehon voi korjata lihaksia, luoda muistoja ja käyttää hormoneja ruokahalun ja kasvun hallitsemiseksi. Lisäksi paasto voi estää keskittymiskykyäsi, mutta tiheät uinutet koko päivän ovat todistettu tapa vahvistaa huomiota, lisätä keskittymistä ja parantaa mielialaa.
   • Tee kohta nukkumisesta vähintään kahdeksan tuntia yössä ja nukkua säännöllisesti koko päivän.

5. 

   Vietä aikaa muiden paastoamisten seurassa. Kaikilla, jotka paastosivat uskonnollisista syistä, ei ole vaikeuksia löytää harjoittelukumppaneita, ja sinulla voi jo olla hyviä ystäviä, jotka paastovat samaan aikaan ja samoista syistä. Jopa ihmisten, jotka nopeasti poistavat toksiineja tai muista terveydellisistä syistä, tulisi kuitenkin yrittää löytää yritys, joka käy läpi saman kokemuksen - tällä tavalla et tunteudu olevani yksin prosessin aikana. Lisäksi kollegat voivat pitää toisiaan vastuullisina, ja tämä pitää sinut motivoituneempana saavuttamaan tavoitteesi riippumatta siitä, mitä he ovat.

6. 

   Älä puhu ruoasta. Älä aseta itsesi tilanteisiin, joissa sinusta tulee pahoillani - vaikka viettäisit aikaa paastoamisten ihmisten seurassa, älä anna keskustelun kiertää kaikkia ruokia, joita haluat syödä. Tämä saa sinut pakkomielleksi aiheesta jopa tunteja keskustelun päättymisen jälkeen, ja saatat lopulta rikkoa paastoasi kun olet yksin. Joten sen sijaan, että puhutaan kaikesta mitä et voi syödä, keskity positiivisempiin aiheisiin: mitkä ovat käytännön hyödyt? Tai puhu jostain sellaisesta, jolla ei ole mitään tekemistä paastoamisen kanssa, kuten elokuvasta tai viimeisistä uutisista.
   • Kohteliaasti hylätä kaikki lounas- tai illalliskutsut sellaisten ystävien kanssa, jotka eivät paasto - vaikka sinulla olisi tarpeeksi tahtovoimaa ja et tuntuisi keskeyttävän paastosi, muiden ihmisten syömisen seuraaminen ilman kykyä syödä voi olla myös erittäin epämiellyttävä kokemus.

7. 

   Pidä päiväkirjaa. Vaikka sinulla olisi paastoamiskollega, joka auttaa sinua pysymään tiellä, et ehkä tunne mukavaa jakaa tiettyjä turhautumisia jonkun kanssa - näiden salaisten ajatusten päiväkirja on hieno tapa tyhjentää ja tallentaa kokemuksia jälkipolville. . Ajattele sitä normaalina päivittäisenä päiväkirjana tai keskity vain paastoon liittyviin asioihin; tavalla tai toisella, kokemus vaikuttaa todennäköisesti sisimpiin ajatuksiisi.
   • Älä syytä itseäsi! Älä tunne pahaa siitä, että haluaa tämän päättyvän, vaikka paastoisitkin uskonnollisista syistä - kirjoita vain kokemuksesta, jotta pystyt kohtaamaan tuon halua ja saada sen mielestäsi pois.

Osa 3/3: Paaston pysäyttäminen

1. 

   Laadi suunnitelma paaston loppua varten. Riippumatta nälän suuruudesta, torju ensin halua tukkeutua ruokaan ensimmäisessä tilaisuudessa. Keho tekee tiettyjä säätöjä sopeutuakseen ruoan puutteeseen puutteen aikana, vähentäen ruuansulatusta edistävien entsyymien tuotantoa; Siksi keho ei tiedä kuinka käsitellä niin paljon ruokaa, jos päätät "nostaa kurjuuden vatsaa" heti, kun paasto on ohi, ja tämä liioittelu voi aiheuttaa vatsakouristuksia, pahoinvointia ja oksentelua. Paaston viimeisten päivien aikana alkaa suunnitella suunnitelma palata vähitellen normaaliin ruokavalioosi.

2. 

   Kuluta mehut ja hedelmät keskeyttääksesi paaston veden nauttimiseksi. On selvää, että mehu ei keskeytä yhden näistä ruokavalioista paastoa detox missä mehuja otetaan vain, mutta koska ne sisältävät runsaasti nesteitä, mehut ja hedelmät ovat paras tapa palata vähitellen normaaliin ruokavalioon, jos voit juoda vain vettä. Vatsa kutistuu puutteen aikana, joten ehkä mehut ja hedelmät tyydyttävät jopa aluksi nälän.

3. 

   Aloita syöminen hyvin pieniä aterioita. Sen sijaan, että pidät juhlinnan paaston lopun takana, pidä mieluummin välipaloja tai pieniä aterioita koko päivän ajan. Lopeta syöminen aina, kun tunnet olosi tyytyväiseksi - sinulla voi esiintyä ruuansulatusongelmia, jos ylensyöt ennen kuin kehosi on valmis käsittelemään sellaista liioittelua. Aluksi kiinni nestepitoisista ruuista:
   • Keitot ja liemet ‚
   • Vihannekset ja palkokasvit;
   • Tuore hedelmä;
   • Jogurtti.

4. 

   Pureskella hyvin. Pureskella on kaksi tarkoitusta paaston lopettamisessa: ensinnäkin se estää sinua nielemään koko aterian kerralla. Aivojen kuljettaminen vatsan kautta lähetetyn tiedon käsittelyyn kestää noin 20 minuuttia ja ymmärtää kehon olevan tyytyväinen - niin liian nopeasti syöminen johtaa sen liioitteluun, ja tämä on vaarallista heti paaston jälkeen. Puremisen toinen etu on, että se jauhaa ruokaa pienemmiksi paloiksi, mikä helpottaa ruuansulatusta.
   • Pureskella jokaista suupalaa noin 15 kertaa.
   • Juo vettä ennen ateriaa ja aterioiden aikana hidastaaksesi vauhtiasi hiukan - ota vesipohja vettä jokaisen suutulun väliin.

5. 

   Hyväksy probiootit. Probiootit ovat luonnossa suussa, suolistossa ja emättimessä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat kehoa sulamaan ruokaa tehokkaammin, joten ne ovat erittäin hyödyllisiä paastoamisen jälkeen. Syötä elintarvikkeita, jotka sisältävät eläviä maitobakteereja, kuten jogurtti, hapankaali ja miso - Voit myös ottaa probioottisia lisäravinteita kapselina, jauheena tai tabletteina auttaaksesi kehoa sulamaan ruokaa.

6. 

   Kuuntele kehosi. Riippumatta siitä, mitä olet lukenut paastoamisen lopettamisesta, keho näyttää, mihin se on valmis - älä pakota kehoasi, jos sinulla on mahalaukun kouristuksia tai pahoinvointia siirtyessäsi hedelmistä vihanneksiin, sen sijaan, syö hedelmiä ja juo mehuja toiseen ateriaan tai edes päiväksi. Anna kehon edetä omassa tahdissaan ja ajan kuluessa voit palata syömään suurempia aterioita ja kuluttamaan vaikeasti sulavia ruokia ilman, että sinulla on sivuvaikutuksia.

vinkkejä

• Paaston tyypistä tai uskonnostasi riippuen voit ottaa muutaman sipsin vettä ja syödä jotain pientä, jos sinusta tuntuu, että olet erittäin heikko ja et pysty jatkamaan. Juutalaisten tulisi kysyä neuvoa pätevältä rabbilta, jos he eivät tunne oloaan paaston aikana hyvin ja jos he haluavat tietää, mitkä paastot voidaan pysäyttää pyhien kirjoitusten mukaan (ellei ole poikkeuksellisia olosuhteita).
• Aseta kaksi viipaletta kurkkua silmiin ja hemmottele itseäsi päivällä kylpylä.
• Paastoamista ei suositella lapsille - he kasvavat ja tarvitsevat päivittäisiä ravintoaineita pysyäkseen terveinä.

varoitukset

• Älä koskaan nopeasti raskauden aikana.
• Monet uskonnot ovat yhtä mieltä siitä, että elämä on tärkeämpää kuin paastoaminen - siksi juo juo nestettä, syö vähän ja ota yhteys lääkäriin, jos alat tuntea olosi heikkona, uupuneeksi, nälkäiseksi ja kuivuneeksi.