Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Vaikka se on erityisen tärkeää diabeetikoille, kaikki voivat hyötyä vakaan verensokeritason ylläpitämisestä. Korkean tai matalan verensokerin saamisella voi olla vakavia seurauksia terveydellesi, varsinkin jos heilutat edestakaisin korkean ja matalan tason välillä. Pitkäaikainen korkea verensokeri voi johtaa vaurioituneisiin valtimoihin ja verisuoniin, kun taas matala sokeritaso voi johtaa sekaannukseen ja tajunnan menetykseen. Tämän seurauksena on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa pitkän aikavälin hoitosuunnitelman laatimisesta. Hätätilanteessa hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oikean ruokavalion ylläpitäminen

1. 

   Syö pieni ateria tai välipala 3-5 tunnin välein, jotta sokeritaso pysyy vakaana. Jos yrität vakauttaa ja hallita verensokeria paremmin, on tärkeää ottaa huomioon aterioiden johdonmukaisuus ja ajoitus. Jos ohitat aterioita tai odotat liian kauan aterioiden välillä, voit kokea verensokerisi vaihtelut.
   • Syö 3 ateriaa päivässä, jos voit. Suunnittele lisäksi välipala, jos tiedät, että kohtaat yli 5 tuntia aterioiden välillä. Tämä auttaa pitämään sinut tyytyväisenä seuraavaan ateriaan asti.
   • Ole johdonmukainen annoskokojesi kanssa. Grillien ja buffetissa on helppo päästä mukaan, mutta pitämällä annoksesi yhtenäisinä, sokeritasosi pysyy vakaana.

   Kärki: Kun syöt ruokaa, kehosi hajottaa ne ja imee ravintoaineita. Tämän prosessin kautta kehosi verensokeri nousee. Kun ohitat aterian, kehosi ei saa tarvittavia ravintoaineita ja verensokerisi laskee huomattavasti. Siksi ruokavalio on niin tärkeä verensokerin hallinnassa.

   
   

2. 

   Varatkaa päivittäin aikaa syödä ja valmistakaa ateriat etukäteen. Kun työskentelet verensokerin vakauttamiseksi, on tärkeää varmistaa, että tunnet kehosi ja suunnittelet eteenpäin. Pakkaa lounasi etukäteen ja selvitä, mitä syöt aamiaiseksi ennen nukkumaanmenoa. Anna itsellesi aikaa syödä, vaikka olisit todella kiireinen koulussa tai töissä.
   • Ajattele tyypillistä päiväsi ja kuinka usein sinun täytyy syödä. Varmista, että pakkaat tarpeeksi aterioita ja välipaloja pitämään verensokerisi vakaana koko päivän.
   • On paljon helppoja ja herkullisia aterioita, jotka voit valmistaa etukäteen. Kreikkalaiset salaatit, viipaloitu kukkakaali ja jogurtti pähkinöillä ja hedelmillä on helppo valmistaa ja pakata etukäteen.
   • Pidä terveellinen välipala, kuten granola-baari, pakkaus maapähkinävoi keksejä tai pussi täysjyväpita-siruja käsilläsi, jos tarvitset jotain aterioiden välillä.

3. 

   
   
   Lisää ravitsevaa, runsaasti kuitua sisältävää hiilihydraattia jokaiseen suurempaan ateriaan. Hiilihydraatit ovat keskeinen ravintoaine, joka auttaa verensokeritasojasi nousemaan terveelle alueelle. Sisällytä ravitseva ja terveellinen hiilihydraatti jokaisen aterian yhteydessä verensokerisi hallitsemiseksi ja pitämiseksi vakaana koko päivän ajan.
   • Hiilihydraatteja löytyy monenlaisista elintarvikkeista, mukaan lukien jyvät, hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset ja jotkut juustot.
   • Makeat herkut ja sokerijuomat sisältävät hiilihydraatit valmistetaan yleensä puhdistetulla sokerilla. Nämä eivät ole ihanteellisia hiilihydraattilähteitä, koska ne voivat nostaa verensokeritasosi nopeasti.
   • Pieni kuppi hedelmää, ½ omenaa tai banaania tai pieni paistettu peruna tekee erinomaisesta kuitupitoisesta välipalasta, jossa on runsaasti hiilihydraatteja.

4. 

   
   
   Sisällytä terveellisiä rasvoja ja proteiineja yhteen pääaterioistasi. Kuluta noin 6–8 unssia (170–230 g) vähärasvaisia ​​lihoja, kuten kalaa tai kanaa, ainakin yhdeksi päivittäisestä ateriastasi. Molemmat näistä ravintoaineista auttavat myös vakauttamaan verensokeriasi, mutta sen liioitteleminen voi aiheuttaa verensokerisi käyttäytymisen väärin.
   • Terveelliset rasvalähteet yhdistettynä ravitsevaan hiilihydraattiin auttavat hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoon. Tämä vähentää verensokerisi huippupitoisuuden riskiä.
   • Toinen tapa lisätä proteiineja ja rasvoja ruokavalioon on käyttää 1 unssi (28 g) pähkinöitä, 1 rkl (15 ml) oliiviöljyä tai 6,25–7,5 unssia (177–213 g) avokadoa muussa kuin lihassa pohjainen ateria.
   • Esimerkiksi lohen pääruoka, jossa on pähkinän päällä olevaa parsaa, on täydellinen. Voit myös tehdä puhvelikukkakaalia kalkkunahampurilaisella tai kanan Caesar-salaatilla.

5. 

   Juo vähintään 3-4 kupillista vettä päivässä pysyäksesi hydratoituna. Runsaan veden juominen varmistaa, että kehosi pysyy kosteutettuna, terveenä ja onnellisena. Veden juominen ei vaikuta suoraan verensokeriin, mutta se auttaa elimiäsi toimimaan oikein, mikä on välttämätöntä kehon auttamiseksi prosessoimaan sokeria oikein.
   • Kun verensokeritasosi ovat korkeat, kehosi yrittää luonnollisesti vähentää verensokeriasi erittämällä ylimääräisen glukoosin virtsaan. Tämän seurauksena kehosi erittää enemmän nestettä, mikä aiheuttaa sinun kuivumisen.
   • Valitettavasti nuo herkulliset urheilujuomat ja maustetut vedet eivät lasketa. Maustamaton kuohuviini tai kivennäisvesi on kuitenkin hieno!

6. 

   Syö tai juo jotain makeaa, jos verensokerisi on matala. Jos verensokerisi laskee, juo ⁄₂–1 kuppi (120–240 ml) hedelmämehua, kuten appelsiini, omena tai ananas. Voit myös syödä 1/2 banaania, pientä omenaa tai keksejä, jos haluat. Kun olet juonut tai syönyt ja alat tuntea olosi paremmaksi, syö välipala tai ateria, joka sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja ravitsevaa hiilihydraattia. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeritasosi useita tunteja.
   • Jos sinulla ei ole muita vaihtoehtoja, tavallinen sooda (ei ruokavalio) tai puolet karkkipalkista tekee temppu. Nämä eivät kuitenkaan ole terveellisiä vaihtoehtoja.

Menetelmä 2/3: Terveellinen elämäntapa

1. 

   Ota lääkkeesi lääkärisi ohjeiden mukaan. Olet todennäköisesti ottamassa jonkinlaista lääkitystä, jos olet tekemisissä kroonisten verensokeriongelmien kanssa. Luonnolliset lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita, mutta jos sinulla on diabetes tai jos sinulle on määrätty lääkkeitä, on tärkeää noudattaa lääkärisi lääketieteellisiä ohjeita.
   • Suurimmalle osalle diabeetikoista määrätään joko oraalisia tai injektoitavia lääkkeitä. Lääkkeiden ottaminen auttaa pitämään verensokerisi kohtuullisella tasolla.
   • Lisäksi sinulle voidaan määrätä hätälääkkeitä, jotka auttavat lisäämään verensokeriasi, jos se laskee liian matalaksi. Pidä nämä lääkkeet aina lähellä ja ota ne mukaasi, kun menet töihin, kouluun tai viettämään aikaa ystävien kanssa.

2. 

   Mittaa ja seuraa verensokeriasi lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos sinulla on diabetes, käytä testiliuskaa tai verensokerimittaria verensokerisi seuraamiseen päivän aikana. Jos sinulla ei ole diabetesta, seuraa päivittäistä oloasi ja seuraa, mitä syöt, jotta tunnet verensokerisi olevan.
   • Vaikka sinulla ei olisi diabetesta, pyydä lääkäriäsi testaamaan verensokerisi joka kerta, kun menet käymään. Noudata lääkärisi neuvoja kuinka usein ja milloin sokeria testataan.
   • Voit aloittaa verensokeripäiväkirjan, jos haluat seurata kuinka sokeritasosi muuttuu ajan myötä. Kirjoita päivämäärät, ajat ja verensokerilukemasi. Tämän avulla voit nähdä tärkeimmät suuntaukset.
   • Jos huomaat, että sinulla on ylä- tai alamäkiä tiettyinä vuorokaudenaikoina tai tiettyjen aterioiden yhteydessä, muutat tottumuksiasi sokerin vakauttamiseksi.

3. 

   Harjoittele maltillisesti pysyäksesi terveenä ja ylläpitääksesi aineenvaihduntaa. Säännöllinen ja johdonmukainen liikunta on tärkeää yleisterveydellesi. Lisäksi säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi. Älä koskaan treenaa tai mene juoksemaan, jos verensokerisi on liian korkea tai matala, mutta liikunta, kun verensokeritasosi on vakaa, on hyvä tapa varmistaa, että kehosi käsittelee glukoosia oikein.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta auttaa vakauttamaan verensokeritasoa diabeetikoilla.
   • Sisällytä vähintään 150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa 1-2 päivän voimaharjoittelun lisäksi.

   Kärki: Kokeile joogaa! Tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga on todella hyvä diabeteksen ja verensokeritasojen hallinnassa verenpaineen alentamisen lisäksi.

4. 

   Pidä terveellinen paino, jotta kehosi on helpompi käsitellä ruokaa. Terveellisen painon ylläpitäminen parantaa kykyäsi vakauttaa verensokerisi. Määritä onko sinun laihtua, jotta verensokerisi vakautuu. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa muutoksista ruokavalioon tai harjoitusrutiiniin yrittää irrottaa muutama punta.
   • Lihavuus vähentää insuliinin yleistä tehokkuutta. Joissakin tapauksissa pitkäaikainen liikalihavuus voi olla kehosi vastustuskykyinen insuliinille.
   • Selvitä BMI: nne käyttämällä online-laskinta. Tämä auttaa sinua selvittämään, oletko ylipainoinen ja tarvitseeko laihtua.
   • Jos BMI on välillä 20,0–24,9, olet todennäköisesti terveelliseen painoon pituudellesi. Jos BMI on 25,0 - 29,9, sinua pidetään ylipainoisena. Jos BMI on yli 30,0, sinua pidetään lihavana.

5. 

   Hallitse stressiäsi harjoittamalla tarkkaavaisuutta ja pitämällä taukoja. Jos olet kroonisesti stressaantunut, verensokerisi vakauttaminen voi olla vaikeampi. Astu pois stressaavista tilanteista ja ota hengähdystauko. Harjoittele joogaa, harjoittele säännöllisesti ja löydä asioita, joista nautit vähentämään kokonais stressin määrää elämässäsi. Kun olet stressaantunut - joko sairauden tai elämäntavan vuoksi - kehosi tuottaa hormoneja, jotka aiheuttavat verensokerisi nousun.
   • Jos olet kroonisesti stressaantunut, etsi tapoja rentoutua ja rauhoittaa itseäsi sen perusteella, mistä nautit. Voit kokeilla puhua ystävien ja perheen kanssa, käydä kävelyllä, rentouttavaa meditaatiota tai kuunnella musiikkia.
   • Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi, harkitse puhumista käyttäytymisasiantuntijan tai terapeutin kanssa. He voivat antaa sinulle enemmän tekniikoita ja neuvoja stressinhallinnassa.

6. 

   Rajoita alkoholin kulutusta, jotta vältät verensokerisi pudotuksen nopeasti. Jos sinulla on diabetes tai sinulla on vaikeuksia verensokerin vakauttamisessa, älä kuluta enempää kuin 2 juomaa päivässä. Kun juot, maksasi tekee ylitöitä alkoholin käsittelemiseksi. Tämä tekee siitä paljon vähemmän tehokkaan glukoosin käsittelyssä, mikä voi pudottaa verensokerisi nopeasti. Juomat, kuten viini, olut tai viina, voivat vaikeuttaa verensokerin pitämistä vakaana.
   • Paljon alkoholin käyttöä tekee myös insuliinista vähemmän tehokasta, koska verelläsi on vaikeuksia käsitellä sitä ja lähettää sitä kehosi läpi.
   • On erityisen tärkeää, ettei koskaan juo tyhjään vatsaan. Se voi aiheuttaa hyvin viivästyneen matalan verensokerin - jopa 24 tuntia myöhemmin.
   • Jos juot, valitse kevyitä oluita, kuivia viinejä ja pidä poissa soodasta tai yksinkertaisesta siirapista valmistetuista cocktaileista.
   • Älä koskaan käytä enempää kuin 1-2 juomaa päivässä, varsinkin jos yrität elää terveellistä elämäntapaa.

Menetelmä 3/3: Milloin hakeutua hoitoon

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet, että sinulla on diabetes. Diabetes voi aiheuttaa hengenvaarallisia komplikaatioita, jos et hallitse sitä kunnolla. Jos luulet sairastavan diabetesta, sovi tapaamisesi lääkärisi kanssa saadaksesi virallisen diagnoosin. He voivat suositella sekä lääkehoitoja että luonnollisia lähestymistapoja verensokeritasosi hallitsemiseksi.

   Diabetesoireet: Kroonisen diabeteksen yleisimpiä oireita ovat:
   

   Epätavallinen jano ja usein virtsaaminen
   

   Lisääntynyt ruokahalu, erityisesti makea ruokaa
   

   Painonpudotus ilman selvää syytä
   

   Mielialan ja energiatason muutokset, kuten ärtyneisyys ja väsymys
   

   Sumea näkö
   

   Haavat tai haavaumat, jotka eivät parane kunnolla
   

   Usein esiintyvät infektiot, kuten huuliherpes, ikenetulehdukset, emättimen infektiot ja ihoinfektiot

2. 

   Kerro lääkärillesi kaikista luonnollisista lääkkeistä, joita yrität. Ennen kuin teet mitään suuria muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin, kerro siitä lääkärillesi. He voivat keskustella kanssasi siitä, millaiset muutokset ovat sinulle turvallisia ja tehokkaita.
   • Lääkäri voi suositella työskentelemistä ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa sen selvittämiseksi, mitä ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä.
   • Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien harjoittelurutiinien aloittamista. He voivat suositella esimerkiksi nivelille ja sydämelle terveellisiä liikuntatyyppejä.

3. 

   Pidä säännöllisiä tapaamisia tilasi seuraamiseksi. Jos sinulla on diabetes tai muu sairaus, joka vaikeuttaa verensokerisi pitämistä vakaana, on tärkeää tavata lääkärisi säännöllisesti. He voivat varmistaa, että hoitosi ja elämäntapamuutoksesi toimivat oikein ja pitävät verensokeritasosi hallinnassa.
   • Riippuen siitä, kuinka hyvin hoidat tilasi, saatat joutua näkemään lääkärisi 4-6 kuukauden välein. Vakavissa tapauksissa saatat tarvita tapaamisia joka toinen viikko tai kuukausittain.
   • Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi säännöllisten tapaamisten välillä, jos oireesi muuttuvat, pahenevat tai jos sinulla on kysyttävää hoidostasi.
   • Älä odota lääkärisi puoleen, jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai ripulia, jos sinulla on kuumetta yli 24 tuntia tai et pysty pitämään verensokeritasoa hallinnassa edes lääkkeillä ja ruokavaliolla.

4. 

   Hanki ensiapuhoitoa vakavien korkean verensokerin oireiden varalta. Jos verensokerisi nousee liian korkeaksi, voit kehittää vakavan sairauden, jota kutsutaan hyperglykemiaksi. Soita hätäpalveluihin tai mene päivystyshuoneeseen, jos koet vakavia muutoksia koordinaatiossa tai jos sinulla on voimakasta kipua.
   • Verensokerilukema, joka on yli 180 mg / dl, on korkea, ja sinun on ryhdyttävä toimiin verensokerin alentamiseksi välittömästi. Jos verensokerisi on 300 mg / dl tai korkeampi, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.

   Korkean verensokerin vakavat oireet:
   

   Pahoinvointi ja oksentelu, jotka ovat niin vakavia, ettet voi pitää mitään alhaalla
   

   Hedelmäinen tuoksuva hengitys
   

   Sekavuus tai pyörtyminen
   

   Verensokeritaso yli 300 mg / dl (13 mmol / L) ja ketonit virtsassa

5. 

   Hakeudu hätäapuun, jos sinulla on vakavia matalan verensokerin oireita. Vaikea matala verensokeri (hypoglykemia) voi olla hengenvaarallinen. Jos verensokeritasosi laskee liian matalaksi ja koet vakavia oireita, ota heti yhteyttä hätäpalveluun tai mene päivystyspoliklinikalle. Varo oireita, kuten:
   • Vaikka se riippuu painostasi ja siitä, milloin viimeksi söit, verensokerilukua, joka on alle 70 mg / dl, pidetään yleensä alhaisena ja sinulla pitäisi olla heti hedelmämehu, keksejä tai muuta välipalaa. Testaa sitten verensokerisi uudelleen 15 minuutin kuluttua. Jos verensokerisi ei ole noussut ylös, hakeudu lääkäriin.

   Matalan verensokerin vakavat oireet:
   

   Sekavuus tai heikentynyt lyhytaikainen muisti
   

   Näön hämärtyminen tai muut näköongelmat
   

   Kohtaukset
   

   Pyörtyminen
   

   Kömpelö tai epäselvä puhe
   

   Oireet, jotka eivät parane edes sen jälkeen, kun syöt tai juot jotain sokerista

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voinko juoda tai syödä jotain makeaa, jos sokerini ovat korkealla, jotta voisin pudottaa sen?

Ei. Sokerijuomien kuten soodan juominen tai makeisten syöminen lisää verensokeriasi vielä enemmän. Verensokeri laskee luonnollisesti ajan myötä, kun kehosi metabolisoi sen energiaksi. Paras tapa torjua korkea verensokeri on ehkäisy. Varmista, että käytät vakaa ja terveellinen sokerivarasto, jotta vältät ensinnäkin ongelman. Jos verensokerisi on kuitenkin matala, karkkien syöminen auttaa lisäämään verensokeriasi. Varmista vain, että se on kohtuullista.