Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Teini-ikäinen fyysinen aktiivisuus voi paitsi parantaa yleistä terveyttä ja kehitystä myös vähentää stressiä, lisätä luottamusta ja auttaa luomaan ystävyyssuhteita. Aktiivisuus ei tarkoita pelkästään rasittavaa urheilua, vaan kehon liikuttamista monin eri tavoin. Sisältämällä liikunta jo olemassa olevaan päivittäiseen rutiiniin ja etsimällä hauskoja aktiviteetteja, teini-ikäiset voivat löytää aikaa ja motivaatiota pysyä aktiivisina.

Askeleet

Osa 1/3: Ajan löytäminen liikunnalle

1. 

   Rajoita elektroniikkaa. On vaikea irrottautua elektroniikasta, mutta hyvä tapa löytää enemmän aikaa päivässä on rajoittaa näytön aika kahteen tuntiin päivässä.
   • Onko sinulla suosikki TV-ohjelma, jonka sinun on katsottava? Sisällytä liikunta tekemällä nopeita push-up- tai sit-up-purskeita kaupallisten taukojen aikana tai seisomalla katsellessasi.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   "Liikunta on tärkeää, koska se rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa. Kasvun myötä voimaharjoitukset auttavat rakentamaan vahvoja luita."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Sisällytä liikunta kouluun. 60 minuuttia päivässä on vaikea käyttää, kun teini-ikäiset viettävät suurimman osan päivästä koulussa. Hyödynnä siis koulusi aikaa ja liikuta kehoasi tuntien aikana ja niiden välillä.
   • Sen sijaan, että ajaa kouluun, hyppää pyörälläsi tai kävele luokkiin ja takaisin.
   • Ilmoittaudu koulun kuntosalille ja tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä.
   • Pyydä opettajaasi antamaan sinun nousta ylös ja liikkua luokkahuoneessa tapahtuvien aktiviteettien aikana tai hypätä köydellä opiskellessasi kotona kouluun.

3. 

   
   
   Sisällytä liikunta elämääsi koskeviin vastuisiin. Koulun ulkopuolella vietetty aika on arvokasta, joten miksi tuhlata sitä? Valitse työpaikkoja tai askareita, jotka vievät sinut ylös ja liikkumaan.
   • Tuplata askareitasi saamalla sydämesi pumppaamaan, kun puhdistat tai haravat nurmikkoa tunnin ajan.
   • Valitse työ, joka auttaa sinua pysymään aktiivisena ja täyttämään pankkitilisi, kuten tulemaan leirineuvojaksi.
   • Rajoita myös istumista. Teini-ikäiset viettävät suurimman osan päivistä istumalla koulussa, joten on tärkeää liikkua loppuosan ajan. Käytä seisovaa pöytää esimerkiksi kotitehtäviä tehdessäsi tai kävele perheen kanssa illallisen jälkeen.

4. 

   Tauko käyttää. Ovatko 60 minuutin harjoittelutunnit hitaasti jäljellä? Onko vaikeaa löytää koko tunti, jota muut aktiviteetit eivät vie? Jaa harjoitustunti kolmeen 20 minuutin pituiseen kappaleeseen, jolloin sinulla ei ole tekosyitä olla pysymättä aktiivisina.
   • Käytä 20 minuuttia ennen koulua, 20 minuuttia koulun jälkeen ja 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Osa 2/3: Toiminnan valitseminen

1. 

   Mene yksin. Jos haluat mieluummin jonkin verran aikaa omilla ajatuksillasi, sinun tulee liittyä kuntosalille, aloittaa juoksu tai suoratoistaa harjoitusvideoita Internetistä. Jos olet uusi liikunta, harjoittelu omassa kodissasi poistaa myös stressin huolestumisesta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat.

2. 

   Tee siitä sosiaalinen liittymällä luokkaan tai joukkueeseen. Muuta harjoittelu kuristustilaisuudeksi kirjautumalla osallistumaan ystävien kanssa tunteihin, kuten pyöräilyyn tai joogaan, motivoida itseäsi. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua liittymästä urheilutiimiin, kuten voimisteluun tai jalkapalloon, jossa voit liikkua ja saada uusia ystäviä. Jos olet siinä voitosta tai tappiosta riippumatta, kokeile sisäistä tai klubitiimiä.
   • Jotkut kuntokeskukset tarjoavat vain teini-ikäisiä kursseja, joissa voit treenata ja saada uusia ystäviä.

3. 

   Juna painoilla. Painoharjoittelu on hyvä harjoitus aluksi, jos olet uusi liikunta lihasten kasvattamiseksi ja sävyttämiseksi. Varmista, että kuulet pätevää aikuista ennen painohoitoa.
   • Sinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä tai hienoja laitteita aloittaaksesi painoharjoittelun. Voit käyttää vastusnauhoja, käsipainoja tai omaa vartaloasi aktiviteetteihin, kuten istumiseen.

Osa 3/3: Liikunnan tekeminen hauskaksi

1. 

   Ajattele laatikon ulkopuolella ottamalla uusia luokkia. Liikunnan ei tarvitse olla tylsää! Sekoita se osallistumalla fyysisiin aktiviteetteihin, jotka ovat epätavallisempia, kuten trampoliinitunnit tai Bollywood-tanssi. Kokeilemalla jotain uutta ja jännittävää saat jotain odotettavaa.

2. 

   Tee jotain ulkona. Älä ajattele ulkona leikkimistä niin kuin vain lapset tekevät - monet teini-ikäiset ja aikuiset "leikkivät" tekemällä ulkoilua ja liikuntaa. Valitse asioita, joista pidät ulkona, aktivoi ja nauti raikkaasta ilmasta!
   • Pidätkö luonnosta? Miksi et kävellä metsässä, puistossa tai paikallisella polulla? Kokeile patikointia tai kalliokiipeilyä, jos haluat todella nähdä luonnon läheltä.
   • Pidätkö urheilusta? Hanki peli ystävien tai perheen kanssa. Aloita noutopallo tai lippupallo. Jos pidät talvesta, etsi luistelu- tai pelipeli.
   • Pyöräily on myös loistava ulkoilma-aktiviteetti. Voit ajaa yksin tai ryhmässä ja voit mennä omaan tahtiisi - hitaasti ja nopeasti tai nopeasti. Muista vain käyttää kypärää.

3. 

   Harjoittele videopelejäsi. Etkö voi laittaa videopelejäsi? Valitse tanssia tai urheilupelejä pelaamalla sellaisia, jotka nostavat sinut ylös ja liikkumaan.

4. 

   Ota matka, jossa olet jalkojesi kanssa koko päivän. Tee liikunnasta jotain odotettavaa suunnittelemalla matka ystävien kanssa huvipuistoon, eläintarhaan tai kansallispuistoon. Sinulla on hauskaa ja pysyt aktiivisena.

5. 

   Osallistu kilpailukykyiseen ajoon. Kilpailun voittaminen tai jopa omien odotusten voittaminen saa tämän sydämen pumppaamaan. Pidä likaantumalla juoksemalla hauskassa mudakilpailussa ja aseta tavoiteaika tai kilometrimäärä. Muista lisätä etäisyyttä ja voimakkuutta vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi.
   • Jaa kuntotavoitteesi sosiaalisessa mediassa pitämään itsesi vastuullisena.

6. 

   Vapaaehtoinen tekemään jotain aktiivista. Saada heidät tuntemaan hyvät tunnelmat ja tekemään kehollesi palvelus, kun vapaaehtoisesti autat valmentamaan tiimiä pienemmille lapsille tai auttamaan keräämään roskia paikalliseen puistoon. Valitse vapaaehtoistoiminta, jossa olet jaloillasi ja liikkumassa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka pidät itsesi fyysisesti hyvässä kunnossa?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville. Rajoita istumisaikaa ja rajoita elektronisten laitteiden aikaa. Kävele missä tahansa ja harkitse liittymistä urheilutiimiin.

Mitkä ovat parhaat keinot pysyä terveenä?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville Parasta mitä voit tehdä, on syödä tasapainoinen ruokavalio tuoreita vihanneksia ja hedelmiä vähärasvaisella proteiinilla ja kohtuullisilla määrillä täysjyvähiilihydraatteja. Hanki myös tunnin aktiviteetti joka päivä ja rajoita istumalla vietettyä aikaa.

Kuinka paljon liikuntaa teini-ikäisen pitäisi saada päivässä?

Claudia Carberry, RD, MS
Maisterintutkinto, ravitsemus, Tennesseen yliopisto Knoxville Claudia Carberry on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut munuaisensiirtoihin ja potilaiden painonpudotuksen ohjaamiseen Arkansasin yliopistossa lääketieteessä. Hän on Arkansasin ravitsemus- ja dieettiakatemian jäsen. Claudia sai MS-ravinnon Tennessee Knoxvillen yliopistosta vuonna 2010.

Maisterin tutkinto, ravitsemus, University of Tennessee Knoxville 60 minuutin toiminnan tulisi olla päivittäin tavoite. Kävely, pyöräily ja urheilu laskevat!

Vinkkejä

• Varmista, että juot paljon vettä, kun olet fyysisesti aktiivinen.

Varoitukset

• Jos sinulla on krooninen sairaus tai sinulla on hyvin istumaton elämäntapa, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen minkään kunto-ohjelman aloittamista.