Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Lisäresurssit
• Vinkkejä

Muut osiot

Leikkaus on yleinen itsensä vahingoittamisen muoto. Itsensä vahingoittaminen on, kun joku vahingoittaa itseään tarkoituksella käsitellä vaikeita tunteita, ylivoimaisia ​​tilanteita tai kokemuksia. Leikkaaminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi hetkessä ja voi auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi tällä hetkellä; Pitkällä aikavälillä leikkaus kuitenkin saa sinut usein pahemmaksi. Se voi myös asettaa sinut vaaralliseen tilanteeseen. Leikkaamisen lopettamiseen ei ole taikamaista ratkaisua, mutta on tärkeää olla ystävällinen itsellesi eikä rangaista itseäsi henkisesti. Jos haluat aloittaa merkittävän palautumisprosessin, voit saada apua lopettaaksesi itsesi leikkaamisen.

Jos sinä tai joku, josta välität, harkitsee leikkaamista, tutustu artikkelin lopussa olevaan Lisäresurssit-osioon tavoittaa joku puhumaan.

Askeleet

Tapa 1/5: Kiihtymyksen voittaminen

1. 

   
   
   Mene jonnekin, et voi leikata itseäsi. Jos tunnet halua leikata itseäsi, mene jonnekin, jota on vaikeampi tehdä. Tämä voi olla jokin julkinen paikka, kuten kauppa tai kodin olohuone perheen tai kämppäkavereidesi kanssa. Tämän vuoksi sinun on vaikeampi antaa periksi halulle leikata. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos olet lähelläsi ihmisiä, jotka rakastavat ja tukevat sinua.

2. 

   
   
   Soittaa jollekkin. Jos olet yksin talossasi tai et pysty poistumaan, soita jollekulle, jonka kanssa haluat puhua, kun saat halun leikata. Tämä voi olla perheenjäsen, luotettu ystävä tai vihjelinja. Voi olla hyödyllistä luoda puhelinluettelo ihmisistä, joille voit soittaa. Voit myös ohjelmoida tarvittavat numerot puhelimeesi.
   • On monia vihjelinjoja, joista voit pyytää apua. Yksi on 1-800-273-TALK, ympärivuorokautinen kriisipuhelin niille, jotka ovat vahingoittamassa itseään tai ovat hätätilanteessa. Voit myös soittaa 1-800-334-HELP, Self Injury Foundation -säätiön 24 tunnin kansallinen kriisilinja. Yritä myös 1-800-DONT-CUT, joka tarjoaa tietoa itsensä vahingoittamisesta.
   • Jos satutat itseäsi tai haluat nähdä lääkärin, soita 1-800-366-8288, joka on S.A.F.E. Vaihtoehtojen tietopalvelu välittömään tukeen ja lähetteet paikalliseen lääkäriin.
   • Jos olet Isossa-Britanniassa, voit soittaa samarialaisille numeroon 116 123, joka on virasto, joka toimii ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden ja on omistettu hetkille, jolloin haluat vahingoittaa itseäsi. Voit myös soittaa Childline-vihjelinjaan lapsille ja teini-ikäisille osoitteessa 0800 1111. Molemmissa numeroissa ei ole matkapuhelimia eikä lankapuhelimia, eikä kumpikaan näy puhelinlaskussa.

3. 

   
   
   Häiritse itseäsi. Yksi hieno tapa välttää itsensä vahingoittaminen on häiritä itseäsi. Kaikki häiriötekniikat eivät toimi kaikille, joten sinun on ehkä kokeiltava muutama, ennen kuin löydät itsellesi sopivan. Joskus laukaisu tai halu voi olla erilainen riippuen tunteistasi tai tilanteestasi, mikä tarkoittaa myös sitä, että vastauksesi itsesi vahingoittamisen estämiseen tai lopettamiseen on erilainen.
   • Kokeile perhosmenetelmää. Kun sinulla on halu leikata, piirrä perhonen paikkaan, jossa haluat vahingoittaa itseäsi, ja nimeä se rakkaasi tai jonkun mukaan, joka haluaa sinun parantuvan. Jos leikkaat, perhonen kuolee. Sinun täytyy pestä se pois. Jos se kuluu loppuun etkä leikkautunut, se päästetään luontoon vapaana.
   • Toinen idea on kynämenetelmä. Tartu punaiseen kynään ja piirrä viivoja, välkkeitä, rauhanmerkkejä tai mitä tahansa symboleja kaikkialle, mihin olisit leikannut. Kun olet valmis, laske viivat. Se on kuinka monta arvet sinä tapa omistaa.
   • Jos nämä eivät toimi, yritä harjata tai muotoilla hiuksiasi, tee kuppi teetä, laske jopa 500 tai 1000, työskentele palapelin tai mielipelin parissa, käy katsomassa, pelaa soittimia, katso televisiota tai elokuvaa , maalaa kynsi, järjestä jotain kirjojen tai vaatekaapin kaltaista, tee origamia miehittää kätesi, olla aktiivinen, harrastaa urheilua, kävellä, muodostaa tanssirutiini tai tehdä taideprojekti tai väri kuvassa. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Sen on vain oltava jotain, joka häiritsee sinua riittävästi.

4. 

   Viivästytä leikkaamista. Aina kun leikkaushalu syntyy, viivästytä leikkaamista. Aloita pienellä määrällä aikaa, kuten 10 minuuttia, ja lisää odotusaikaa joka kerta.
   • Ajattele odottaessasi arpia, jota et halua, ja kuinka sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi, vaikka ajattelet sitä tai ehkä haluat tehdä sen. Toista vakuutuksia itsellesi, kuten "En ansaitse satuttaa", vaikka et usko aluksi.
   • Muista, että sinulla on aina mahdollisuus olla leikkaamatta. Päätös on todella sinun tehtäväsi.

Menetelmä 2/5: Selviytymisstrategioiden oppiminen

1. 

   Kokeile viiden aistin tekniikkaa. Selviytymisosaaminen on välttämätöntä toipumiselle. Ne auttavat vastaamaan kiireisiin ja vapauttavat usein aivoissasi samat hyvän olon kemikaalit, joita kutsutaan endorfiiniksi, jotka vapautuvat itsensä vahingoittamisen aikana. Yhtä yleistä itsensä rauhoittavaa tekniikkaa kutsutaan viiden aistin tekniikaksi, joka tarjoaa tavan hyödylliseen mielentilaan käsitellä kivuliaita tai äärimmäisiä tunteita, jotka johtavat itsensä vahingoittamiseen.
   • Aloita mukavassa asennossa joko istumalla lattialla jalat ristissä tai tuolissa jalat istutettuna tasaisesti maahan. Aloita keskittyminen hengitykseen.Aloita seuraavaksi tietoisuuden lisääminen jokaiselle aistillesi. Vietä noin minuutti jokaiseen aistiin keskittyen vain yhteen kerrallaan.
   • Kuulo: Keskity ulkoisiin ääniin. Menevätkö ne autoja, ihmiset puhuvat? Seuraavaksi keskity sisäisiin ääniin. Kuuletko hengityksesi tai ruoansulatuksesi? Kun keskityt kuuloon, huomasitko mitään, mitä et aikaisemmin huomannut?
   • Haju: Mitä haistat? Onko lähelläsi ruokaa? Tai ehkä kukkia ulkona? Saatat huomata hajuja, joita et aiemmin tuntenut. Yritä sulkea silmäsi terävöittääksesi muita aistejasi.
   • Nähdessä: Mitä näet? Näetkö ikkunasta? Ota huomioon yksityiskohdat, kuten värit, kuviot, muodot ja tekstuurit.
   • Maistaminen: Mitä maistat? Huomaa kaikki mitä voit maistaa suussa, ehkä aamukahvista tai lounaastasi. Kiinnitä makuhermojasi liikuttamalla kieltäsi tarkistaaksesi mahdolliset lisämaut.
   • Kosketus: Tunne ihosi kosketuksen tunne. Tämä voi johtua matosta jalkojesi tai jalkojesi alla, vaatteista ihollasi tai ilman liikkumisesta kasvojesi yli. Tunne tuoli, jossa istut.

2. 

   Välittäjä tai rukoile. Meditaatio tai rukous saattaa tuntua typerältä käytännöltä, mutta on tehty tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että meditaatio parantaa positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja onnea. Se vähentää myös ahdistusta, stressiä ja masennusta. Sovittelua on monia erilaisia, mutta kaiken sovittelun tavoitteena on mielen rauhoittaminen.
   • Aloita mukavassa istuma-asennossa. Sinulla on yksi piste keskittyä. Tämä voi olla visuaalinen, sellainen kiinteä kohta huoneessa, kuulo, kuten toistuva yksittäinen sana tai rukous, tai fyysinen, kuten helmien laskeminen rukousnauhalla. Kun keskityt toistettuun tehtävään tai paikallaan olevaan esineeseen, mielesi vaeltaa. Kun huomaat ajatuksesi vaeltavan, anna ajatuksen mennä ja palauta keskittymisesi takaisin kohdepisteeseesi.
   • Tämä saattaa kuulostaa helpolta, mutta mielen kohdentaminen on haastavaa. Älä petä, jos voit keskittyä vain muutaman minuutin ajan aluksi. Jatka yrittämistä, kunnes voit viettää tunteja vapauttamalla ajatuksiasi ja puhdistamalla mielesi.

3. 

   Aloita hengitysharjoituksia. Hengitys on luonnollinen vaste, jota voimme hallita. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinnan harjoittamisella on positiivinen vaikutus stressivasteeseesi. Sama stressivaste voidaan laukaista, kun tunnet tarvetta itsesi vahingoittamiseen. Uusien taitojen oppiminen voi auttaa sinua hallitsemaan laukaisijoita.
   • Yritä jopa hengittää. Tämä on yksinkertainen tekniikka, jossa lasket viiteen hengittäessäsi, pidät viisi laskua ja otat viisi laskea ulos. Keskity hengityksen jokaiseen osaan.

4. 

   Käytä rentoutustekniikoita. Voit käyttää useita erilaisia ​​rentoutumistekniikoita. Kokeile kuvaharjoitusta, jossa luot kuvitteellisen turvallisen paikan, jossa et halua vahingoittaa itseäsi. Luo kuva mielessäsi. Kuvan tulisi olla rauhallinen tai muistuttaa onnellista muistoa. Voi olla helpompaa saada kuva turvallisesta paikasta ja keskittyä siihen mielessäsi olevan sijasta.

5. 

   Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista (PMR). Progressiivinen lihasten rentoutuminen on eräänlainen selviytymistaito, joka keskittyy jännittämään ja rentouttamaan eri lihasryhmiä. PMR: n yksi etu on, että se auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi fyysisistä tuntemuksista kehossasi.
   • Aloita mukavassa asennossa, jonka avulla voit keskittyä eri lihasryhmiin. Useimmat ihmiset pitävät istumista tai makaamista helpoimmin aloitettavana. Seuraavaksi keskity yhteen lihasryhmään, jota voit jännittää ja sitten rentoutua.
   • Jännitä näitä lihaksia viiden sekunnin ajan puristamalla juuri sitä lihasryhmää, jota työskentelet sillä hetkellä. Viiden sekunnin kuluttua rentoudu kaikki alueen lihakset ja pysy rentona 15 sekuntia. Siirry sitten seuraavaan lihasryhmään.
   • Toista tämä tarvittaessa useita kertoja päivässä.
   • Tiettyjen lihasryhmien eristäminen voi olla vaikeaa, mutta harjoittelun myötä se helpottuu.
   • Yleisiä alueita ovat kasvosi, kädet ja käsivarret, vatsa tai keskiosa sekä jalat ja jalat. Käytä löysiä vaatteita, jotta olisit mukava.

6. 

   Kävele tietoisuuden kävelyllä. Kävely on rentouttava ja suuntaava harjoitus. Huolellinen kävely on vielä parempi, koska se on tietoisuus liikkeessä. Ota mielekäs kävely huomioon ottamalla jokainen askel kävelemällä. Kuinka jalkasi tuntevat maata? Kengissäsi? Keskity hengitykseen. Ota huomioon ympäristö. Käytä aikaa nauttiaksesi ympäristöstäsi.
   • Mindfulness-kävelyn etuja ovat tietoisuuden oppiminen jokapäiväisessä elämässä ja tietoisuuden keskittyminen. Perinteinen, kiinteä sovittelu voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, joten tietoinen kävely on aktiivisempi meditaation muoto. Kävelyllä on myös lisäetuja terveydelle.

7. 

   Tallenna tilanteet, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Aloita päiväkirja, joka kuvaa joka kerta, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Kun tunnet halua vahingoittaa, kirjoita se muistiin. Dokumentoi, milloin se tapahtuu ja mitä tapahtui ennen halun syntymistä. Sen kirjoittaminen muistiin auttaa tunnistamaan leikkaamiseen johtavia malleja tai tunteita. Lisäksi päiväkirja tarjoaa mahdollisuuden jakaa tunteitasi ja käsitellä ajatuksiasi.

8. 

   Luo selviytymisosaamisruutu. Selviytymisosaamislaatikko tai -sarja on säiliö, jonka täytät tarvikkeilla, jotta voit estää itsesi vahingoittamisen. Hanki kenkälaatikko tai pieni pahvilaatikko ja täytä se kaikella, mitä luulet auttavan sinua et halua leikata itseäsi. Tämä voi olla kuvia ystävistä, perheestä tai lemmikkeistä, päiväkirja, johon kirjoitat, taidetarvikkeet, jotta voit tehdä sen sijaan jotain taiteellista, inspiroivia lainauksia tai sanoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, suosikki-CD tai mikä tahansa esine, joka nosta henkesi ja ota mielesi pois leikkaamisesta.

9. 

   Etsi toinen pistorasia. Jotkut ihmiset leikkaavat itsensä liian suuren vihan, vihan, turhautumisen tai tuskan takia. Jos siksi leikkaat, yritä löytää toinen lähtökohta tunteillesi.
   • Jos olet vihainen tai turhautunut, etsi tyyny lyödäksesi, mene ulos ja huutaa, repäise paperia tai purista stressipalloa. Voit jopa osallistua potkunyrkkeilytunneille tai käydä itsepuolustuskursseja. Kaikki aktiviteetit, jotka auttavat sinua vapauttamaan tunteet, joita tyypillisesti ilmaiset leikkaamalla, auttavat sinua välttämään leikkaamista tulevaisuudessa.
   • Oikean pistorasian löytäminen voi viedä aikaa. Kokeile muutama, kunnes löydät tunteillesi sopivan. Muista, että se voi vaihdella tilanteesta toiseen.

Menetelmä 3/5: Positiivisen itsekeskustelun harjoittaminen

1. 

   Kuuntele positiivista itsekeskustelua. Positiivinen itsekeskustelu viittaa positiiviseen tapaan, jolla sisäinen ääni puhuu sinulle ja suhtautuu itseesi. Tämä sisäinen ääni vaikuttaa motivaatioosi, näkymiin, itsetuntoosi ja yleiseen hyvinvointiin. Positiivinen itsekeskustelu on tapa puhua itsellesi, mikä auttaa sinua saamaan itseluottamusta, rakentamaan terveellisemmän elämäntavan ja vähentämään negatiivisia ajatuksia.
   • Positiivinen itsekeskustelu voi myös auttaa pitämään terveydentilan näkökulmasta tunteisiisi. Muistuta itsellesi, että tunteet ja halu haluta leikata ovat vain tunteita eivätkä tosiasioita. Ne läpäisevät tai niitä voidaan parantaa. Tunteesi, jotka saavat sinut leikkaamaan, eivät aina ole siellä.

2. 

   Jätä muistutuksia. Yksi tapa sisällyttää positiivinen itsekeskustelu jokapäiväiseen elämään on jättää visuaalisia muistutuksia ympärilleen. Käytä post-it-muistiinpanoja tai teipattuja paperinpaloja jättääksesi positiivisia lauseita itsestäsi asuinalueidesi ympärille. Voit myös kirjoittaa viestejä peiliin, ikkunaan tai kuiville pyyhkäisylevyille. Tällä tavalla näet muistutukset joka päivä, ja se auttaa parantamaan mielialaasi. Se auttaa myös näkemään positiivisia viestejä ajatellessasi leikkaamista. Hyviä esimerkkejä positiivisista lauseista ovat:
   • Olen rakastettava.
   • Olen erityinen.
   • Olen itsevarma.
   • Voin saavuttaa tavoitteeni.
   • Olen kaunis / komea.
   • Tunteeni ovat vain tunteita.
   • Tunteeni eivät kestä ikuisesti.
   • Tunteet eivät ole tosiasioita.
   • Itsen vahingoittaminen ei ratkaise ongelmaa.
   • Itseni vahingoittaminen voi tarjota nopeaa helpotusta, mutta ei pitkäaikaista helpotusta.
   • Voin voittaa vihani / suruni / ahdistukseni vahingoittamatta.
   • Voin luottaa jonkun tunteisiin juuri nyt.
   • Voin hakea tukea.
   • Tulen siihen.

3. 

   Aloita ajatuspäiväkirja. Positiivinen itsekeskustelu auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään ajattelumalleja, jotka vaikuttavat kehotuksiin vahingoittaa itseään. Ensimmäinen askel on oppia tunnustamaan ajatuksesi, koska ne ovat usein tapana. Joidenkin mielestä on hyödyllistä luoda päiväkirja päivittäisten ajatusprosessien tallentamiseksi. Niiden kirjoittaminen muistiin antaa sinun ajatella kriittisesti tunteitasi ja ajatuksiasi sekä käsitellä, miten asiat hoidetaan eri tavalla.
   • Tavoitteena ei ole muuttaa ajatuksiasi, vaan saada tietoiseksi ajatuksista. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ne, mikä auttaa sinua olemaan passiivisesti toimimatta näiden negatiivisten ajatusten suhteen, jotka johtavat itsensä vahingoittamiseen.
   • Yritä kirjoittaa muistiin tilanne, ajatuksesi, tunne tai tunne, samoin kuin fyysinen tunne, kuten energia, vatsan kiristyminen ja tekemäsi toiminnot.

4. 

   Arvioi ajatuksesi. Ajatusten ja ajatteluprosessin arviointi voi johtaa positiivisempaan itsekeskusteluun ja vähemmän haitallisiin ajatuksiin, jotka johtavat leikkaamiseen. Ovatko ajatuksesi totta? Katso ajattelutietosi ja arvioi vastaava tilanne, johon päädyit. Opitko näistä tilanteista mitään ja mitkä olivat pitkän aikavälin seuraukset? Käsittelitkö tilanteita eri tavalla kuin muut päivät? Teitkö negatiivisia ajatuksia?
   • Hyvä tapa arvioida negatiivisia ajatuksia on etsiä lausuntoja sanoilla kuten pitäisi, pitäisi tai täytyy. Tämäntyyppiset lausunnot johtavat kaiken tai ei mitään -viesteihin. Nämä negatiiviset, usein ankarat ajatukset itsestäsi voivat johtaa itsensä vahingoittamiseen.
   • Mitä ajatuksia sinulla olisi voinut olla ajatuspäiväkirjaasi katsellen? Kirjoita vaihtoehtoiset ja myönteiset lausunnot, jotka heikentävät mielesi negatiivisia ajatuksia.
   • Kysy ystävältä tai luotetulta perheenjäseneltä, jos et ole varma, ovatko ajatukset totta.

Tapa 4/5: Seuraavan jakson estäminen

1. 

   Poista laukaisevat objektit. Voit estää uuden leikkausjakson poistamalla työkalut, joita käytät siihen. Päästä eroon kaikista esineistä, joita olet aiemmin käyttänyt itsesi vahingoittamiseen. Jos joudut viettämään aikaa etsimällä jotain vahingoittamaan itseäsi, saatat pystyä murskaamaan impulssin. Aika miettiä tekojasi tai lisäponnistelujasi voi toimia pelotteina.
   • Älä pidä teräviä esineitä pöydälläsi äläkä laita partakoneita vetolaatikoihin tai kaappeihin, joihin pääset helposti käsiksi.
   • Jos et vielä tunne voivasi heittää työkalujasi ulos, yritä viivyttää niiden saamista pitämällä ne tiukasti käärittyinä ja korkealla vaikeasti saavutettavissa olevilla hyllyillä.
   • Jos mahdollista, anna ne jollekin muulle. Tämä on taattu tapa, jota he eivät löydä. Olet todennäköisesti vihainen aluksi, mutta kun se ohi, olet kiitollinen siitä, että se estänyt sinua vahingoittamasta itseäsi.

2. 

   Tunnista laukaisimet ja vältä niitä. Heti kun sinulla on halu vahingoittaa itseäsi, pysähdy ja ajattele juuri tapahtunutta. Nämä ovat laukaisijasi. Muista ne ja yritä välttää näitä tilanteita. Joskus ne voidaan ennustaa, ja jos ne voidaan ennustaa, ne voidaan välttää.
   • Yleisiä laukaisijoita voivat olla ikäisensä ongelmat, kuten kiusaaminen ja verkkokiusaaminen, koulupaine, sosiaalisen eristyneisyyden tunne, hyväksikäyttö, sekavuus seksuaalisuuden suhteen ja perheesi ongelmat.
   • Jotkut ihmiset leikkaavat todennäköisemmin tiettyinä vuorokaudenaikoina. Jos tiedät, että olet alttiimpi leikkaamaan aamulla, ole erityisen varovainen heti sängystä nousemisen jälkeen. Tunne itsesi ja mitä tehdä seuraavan haasteen käsittelemiseksi.
   • Jos olet juuri riitellyt esimerkiksi jonkun läheisen kanssa ja sinulla on halu itsesi vahingoittamiseen, lopeta ja kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla: "Minusta tuntuu vahingoittavan itseäni, koska minulla on juuri ollut riita jonkun kanssa, jota rakastan, ja se saa minut tuntemaan oloni todella pahaksi. " Selvitä, mikä erityisesti saa tämän tilanteen laukaisemaan negatiivisia tunteita, kuten tietyn tunteen tai ehkä toiminnan. Pienennä tätä ongelmaa, kunnes se on hallinnassasi tai kokonaan vähentynyt.

3. 

   Tunnusta menestyksesi. On tärkeää juhlia tekemääsi edistystä. Yritä merkitä kalenteri haluamallasi värillä päivinä, joita et leikkaa. Laske kunkin kuukauden lopussa niiden päivien lukumäärä, joita et ole leikannut, ja kirjoita se alareunaan. Lisää seuraavan päivän päivien määrää.

Tapa 5/5: Ammatillisen avun hakeminen

1. 

   Etsi taustalla oleva syy. Joissakin tilanteissa leikkaus voi olla oire toisesta ongelmasta, kuten masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta psykologisesta häiriöstä. Leikkaus saa usein helpotuksen voimakkaista tunteista, kuten vihasta, syyllisyydestä, ahdistuksesta, eristäytymisestä, surusta tai toivottomuudesta. Sitä voidaan pitää myös näiden tunteiden ja kivun ilmaisuna.
   • Muita syitä, joita ihmiset leikkaavat, ovat tarve hallita kehoasi, varsinkin kun tunnet olevasi hallitsematon. Jotkut ihmiset vahingoittavat itseään tuntemaan jotain tunnottomuuden tunnetta. Toiset tekevät sen vastauksena traumaan tai muihin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.

2. 

   Keskustele ammattilaisen kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia katkaista selviytymistekniikat tai muut menetelmät, saatat tarvita ammattimaista apua tilanteen muuttamiseksi. Neuvonantaja, kliininen psykologi tai psykiatri keskustelee kanssasi siitä, miksi vahingoitat itseäsi, ja he keskustelevat kanssasi siitä, mitä tunnet ja miten muuttaa käyttäytymistasi suhteessa näihin käyttäytymisiin.
   • Harkitse ryhmähoitoon menemistä, jossa voit nähdä, että muita ihmisiä kamppailee saman ongelman kanssa.
   • Jos olet alaikäinen, kerro vanhemmallesi tai huoltajalle, että sinun on otettava yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen mahdollisimman pian. Korosta, että tämä on hätätilanne.
   • Jos olet aikuinen ja sinulla on sairausvakuutus, soita ensiapulääkäriisi mahdollisimman pian ja pyydä lähetys terapeutille tai psykologille, joka on erikoistunut itsensä vahingoittamiseen. Jos et ole vakuutettu, tutki maksuttomia tai edullisia mielenterveysklinikoita omalla alueellasi tai pyydä papiston jäseneltä apua, jos olet uskonnollinen.

3. 

   Hakeudu välitöntä apua. Jos olet vahingoittanut itseäsi vakavaan loukkaantumiseen saakka, sinun on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon. Vakava loukkaantuminen on mikä tahansa leikkaus, josta vuotaa yli 10 minuuttia, leikkaus, joka ei pysäytä verenvuotoa, tai skenaario, jossa vahingossa tai tahallisesti loitsit päälaskin tai valtimon.
   • Sinun on myös haettava apua välittömästi, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.

4. 

   Tunne erot. Itsensä vahingoittaminen ei ole sama kuin itsemurha, mutta nämä kaksi erehdetään usein keskenään. Suurin ero on tarkoitus lopettaa elämä. Itsemurhaa ajatteleva henkilö ei usein näe muuta ulospääsyä ja haluaa lopettaa elämänsä. Itsensä vahingoittava henkilö on kuitenkin usein aivan päinvastainen, koska henkilö vahingoittaa itseään tarkoituksellisesti tuntea olevansa elossa tai selviytyä elämästä.
   • Tutkimukset osoittavat, että henkilöt, jotka vahingoittavat itseään, tekevät todennäköisemmin itsemurhan myöhemmin. Tämä korreloi usein muiden tekijöiden kanssa, kuten masennus, tunne kuin elämisen syitä olisi vähemmän tai toivottomuus. Varmista, että otat itsemurha-ajatuksia vakavasti ja etsit apua.
   • Etsikää erillisiä merkkejä itsemurhasta, kuten puhuminen halusta kuolla tai tappaa itsensä, etsimällä tapaa tappaa itsensä, lausumalla toivottomuudesta tai puhumasta siitä, ettei meillä ole syytä elää.
   • Jos sinä tai joku rakastamasi ajattelet itsemurhaa, hanki apua. Soittaa puhelimella 1-800-273-TALK (8255) puhua jollekulle auttavan sitä harkitsevaa henkilöä tai soittamaan asianmukaiseen pelastuspalvelunumeroon, jos yritys on jo tapahtunut.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Vanhempani tietävät, että leikkasin ja että olen itsemurha, mutta he eivät välitä. Mitä minun pitäisi tehdä?

Keskustele toisen aikuisen, kuten luotettavan opettajan, ohjaajan tai sairaanhoitajan kanssa koulussa. Kerro ihmisille, kunnes saat tarvitsemasi avun. Jos kukaan ei kuuntele sinua, mene sairaalaan tai soita numeroon 911. Itsemurha-ajatukset ovat lääketieteellinen hätätilanne ja niitä tulisi kohdella sellaisenaan. Lopuksi, älä koskaan häpeä tai hämmentynyt puhuessasi mielenterveydestäsi. Apua on siellä, ja ansaitset sen.

Paras ystäväni on alkanut leikata kaveria, joka ei jätä meitä yksin lounaalla; hän on enimmäkseen kaveri, mutta joskus mukava hänelle. En halua hänen kaatavan kaveria, joka sotkee ​​päätään.

Kannusta ystävääsi avautumaan ja puhumaan kaverista, leikkauksesta ja näiden kahden välisestä yhteydestä. Kerro hänelle, että hän on arvokkaampi kuin tämä kaveri ja että hän sekoittaa mieltään omista potkuistaan. Puolusta häntä, jos tämä kaveri on hänelle ilkeä, ota ystäväsi käsi ja kävele pois, jos hän ei pysähdy. Voi olla hyödyllistä, jos pystyt tukemaan häntä kertomaan hänelle lopettamaan satuttaa häntä. Jos et pääse hänen luokseen, kerro jollekulle viranomaiselle, johon luotat, koska hän todennäköisesti tarvitsee neuvoja auttaakseen häntä.

Minun entinen leikkaa itsensä nyt. Haluaisin auttaa häntä, mutta sen hankala ripustaminen entisen kanssa.

Silloin ei pidä ajatella häntä entisenä, vaan tarvitsevana ystävänä. Sitten se on vähemmän hankala. Jos hän yrittää tehdä sinusta takaisin poikaystävänsä, korosta, että olet siellä hänen hyvä ystävänsä tukemaan häntä joka kerta muistutukseksi ja syrjäyttämään kaikki intiimin hellyyden yritykset lukuun ottamatta halauksia, joista voi olla hyötyä suuntaa suudelmia .

Katso lisää vastauksia

Lisäresurssit

Vinkkejä

• Voi olla hyödyllistä välttää asioita, ihmisiä tai tilanteita, jotka aiheuttavat halusi vahingoittaa itseäsi, jos se on mahdollista. Tämä voi olla usein vaikeaa, mutta nämä lyhytaikaiset muutokset saattavat kaataa sinut, kunnes toipuminen tulee voimaan, tai osallistua itse palautumiseen.
• Heitä pois partakoneet tai kaikki esineet, joita voidaan käyttää sellaisenaan.
• Pyydä tuntemasi henkilö, kuten isovanhempi, täti, äiti tai ystävä, että rakastat ja luotat siihen, että et leikkaa. He voivat myös varoa sinua ja varmistaa, ettet leikkaa.
• Kokeile perhosmenetelmää: piirrä perhonen ranteeseesi aina, kun ajattelet itsesi leikkaamista. Kirjoita perheen alle rakkaasi nimi. Jos et leikkaa itseäsi, perhonen elää ja voit odottaa sen haalistumista. Jos teet leikkauksen, perhonen on valitettavasti pestävä pois.
• Voit asettaa kuminauhan ranteen ympärille ja vetää sitä niin, että se napsahtaa takaisin. Tunnet edelleen kipua, mutta se ei ole pysyvä kuin leikkaus.
• Jos sinulla on minkäänlainen lemmikki, silitä niitä, halaa niitä, leiki heidän kanssaan tai vain tarkkaile niitä. Tämä alentaa stressitasojasi ja voi olla hyvin rentouttava.
• Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa äläkä ole yksin.
• Piirrä tai kirjoita jotain, joka kuvaa tuntemasi, ja repi se sitten. Vaihtoehtoisesti voit piirtää tai kirjoittaa syitä, joita sinun ei pitäisi / halua leikata, ja katso sitä joka päivä.
• Jos neuvonantaja ei auta, keskustele ammattilaisen, kuten lääkärin, kanssa.
• Jos haluat leikata itseäsi, yritä löytää häiriötekijä jostakin, mikä tekee sinut onnelliseksi.Musiikin kuuntelu, pelaaminen jne.