Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Varoitukset

Muut osiot

Sinun ei pitäisi koskaan pyytää anteeksi kehoasi. Sinulla on luonnostaan ​​arvo ja arvo ihmisenä painostasi riippumatta. Jos aloitat laihtumissuunnitelmasi häpeällä tai pelolla, on todennäköistä, että palautat kaikki menettämäsi painon. Painonpudotus on henkinen tehtävä yhtä paljon kuin fyysinen hoito; Valmistautuminen painonpudotuksen psykologiseen matkalle auttaa asettamaan sinut pitkäaikaiseen menestykseen ja itsensä hyväksymiseen.

Askeleet

Osa 1/3: Valmistautuminen henkisesti laihtua

1. 

   Pidä laihtuminen päiväkirja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka yrittävät laihtua, tekevät sen paremmin pitkällä aikavälillä, kun he tallentavat toimintansa päiväkirjaan. Sen avulla heillä on tunne vastuusta ja hallinnasta kehoaan.
   • Voit kirjoittaa päiväkirjaasi ennen kuin otat fyysisiä toimenpiteitä laihduttamiseksi. Miksi haluat laihtua? Kuinka taistelet defeatistista ajattelua vastaan, kun asioista tulee vaikeita? Kuinka vältät tekosyitä?
   • Kirjoita muistiin mitä aterioita ja välipaloja sinulla on ja mihin aikaan päivästä olet. Tämä auttaa sinua näkemään, millaisia ​​ruokailutottumuksia ylläpidät päivittäin. Kokeitko uutta reseptiä, josta pidit todella? Löysitkö terveellisen välipalan, jonka voit tuoda mukaasi töihin? Huomaa se täällä.
   • Merkitse muistiin kaikki päivällä tekemäsi harjoitukset. Ole tarkka. Jos kävit kuntosalilla, huomaa käyttämäsi koneet (kuten soutulaite tai elliptinen) ja kuinka kauan käytit niitä.
   • Huomaa myös, miltä sinusta tuntuu liikunnan jälkeen. Jos ajattelet kuntosalin ohittamista, siirry takaisin päiväkirjaasi ja anna näiden kommenttien muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu harjoituksen jälkeen.
   • Keskustele pelkostasi, ahdistuksistasi ja juhlistasi myös päiväkirjassa. Ole rehellinen itsellesi kamppailuista, joita saatat kohdata laihduttaessasi.
   • Tee siitä osa yöllistä rituaaliasi. Sinun tulisi estää säännöllinen aika illalla miettiäksesi päivääsi ja syöttääksesi nämä tiedot päiväkirjaasi.
   • Älä poliisitse itseäsi. Päiväkirjan tulisi olla vain loki jokapäiväisestä elämästäsi - sen täyttämiseen ei ole väärää tai oikeaa tapaa. Älä häpeä, jos sinulla olisi pizzaa perjantai-iltana. Nauhoita kaikki rehellisesti ja häpeättä.

2. 

   
   
   Aseta pieni, saavutettavissa tavoitteet. Ehkä yleinen tavoitteesi on menettää 50 kiloa tai päästä tiettyyn farkkukokoon. Mutta suurten tai epärealististen tavoitteiden saavuttaminen voi usein heikentää laajempia ponnistelujasi. Sen sijaan, keskity pieniin, helposti saavutettavissa oleviin tavoitteisiin aloittaaksesi laihtumissuunnitelman.
   • Jos asetat hyvin pienen tavoitteen, kuten syövät sivusalaattia lounaasi kanssa, voi olla vaikeampi tehdä tekosyy päästäksesi siitä ulos kuin asettamalla suuren, epärealistisen tavoitteen, kuten vain salaatin syöminen lounaaksi koko viikon ajan.
   • Esimerkiksi, jos juot soodaa säännöllisesti, yritä poistaa se ruokavaliosta kolme päivää viikossa sen sijaan, että karkotat sen kokonaan ruokavaliosta. Jos vieroitat itsesi vähitellen siitä, sinulla on enemmän menestystä kuin jos yrität lopettaa sen kokonaan.
   • Jos olet uusi liikunta, yritä liikkua vähitellen enemmän joka päivä. Voit suunnitella kävelevän korttelin ympäri töistä kotiin tulemisen jälkeen tai yksinkertaisesti ottamalla portaita toimistossasi hissin käyttämisen sijaan.
   • Palaa näihin tavoitteisiin säännöllisesti. Jos olet saavuttanut tavoitteesi, aseta uusi lyhyen aikavälin tavoite ja työskentele sen saavuttamiseksi.

3. 

   
   
   Ole kiltti itsellesi. Paino ei ole usein vain fyysinen ongelma, koska se on usein sidottu häpeän, syyllisyyden ja heikon itsetuntoon. Jos nämä tunteet luonnehtivat ajattelua painonpudotuksesta, saatat haluta käydä kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa, kun mukautat ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi.
   • Tee positiivisia, päivittäisiä vakuutuksia itsestäsi ja ulkonäöstäsi. Katso peilistä joka päivä ja sano ainakin yksi haluamasi asia ulkonäöstäsi. Sinun on löydettävä rauha kehosi kanssa juuri sellaisena kuin se on juuri nyt, ennen kuin olet menettänyt yhden punnan.
   • Tunnista ja juhli ominaisuuksia, jotka eivät liity ulkonäköön - upea huumorintaju, taito numeroihin, myötätunto eläimiä kohtaan. Tämä auttaa sinua muistamaan, että olet enemmän kuin ulkonäkösi tai painosi ja arvostamaan "täyttä pakettia".
   • Lopeta negatiivisten kommenttien esittäminen painostasi muille. Sinun tulisi erityisesti välttää tekemästä tätä lastesi edessä, koska se voi vaikuttaa kielteisesti heidän omaan itsetuntoon ja mahdollisesti johtaa syömishäiriön kehittymiseen.
4. Perustetaan tukijärjestelmä. Kerro ystävillesi ja perheellesi suunnitelmistasi ja pyydä heidän tukeaan ja kannustustaan. Jos sinulla on ystäviä, jotka haluavat laihtua, kysy, haluavatko he ryhtyä yhteen, jotta voit pitää toisiaan vastuullisena. Anna tukiverkostosi kannustaa sinua, kun tunnet olevasi alhainen, ja juhlia saavutuksiasi.
   • Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka liittyivät painonlaskuohjelmaan ystävänsä kanssa, onnistuivat pitämään painon poissa.

5. 

   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Jos suunnittelet jatkuvaa ruokavaliota tai harjoittelua, ota aina ensin yhteyttä lääkäriisi. Saattaa myös olla mahdollisuus, että painonnousun syyt ovat sidoksissa muihin sairauksiin. Jotkut näistä voivat sisältää:
   • Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhasen vajaatoiminta tarkoittaa, että kehosi ei välttämättä tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia poltetun rasvan tehokkaaseen polttamiseen.
   • Hormonaaliset muutokset: Elämän eri vaiheet voivat aiheuttaa muutoksen hormoneissa, mikä voi johtaa painonnousuun. Esimerkkejä ovat vaihdevuodet, raskaus ja murrosikä. Joissakin tapauksissa hormonikorvaushoitoa voidaan määrätä potilaan oireiden lievittämiseksi.
   • Krooninen stressi: Jos olet jatkuvassa stressissä ja ahdistuksessa, kehosi voi tuottaa kortisoliksi kutsuttuja kemikaaleja. Näissä tapauksissa lääkäri saattaa suositella menetelmiä kortisolituotannon vähentämiseksi ravitsemus- ja liikuntasuunnitelman lisäksi.
   • Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS): Yli 5 miljoonaa naista Yhdysvalloissa kärsii PCOS: sta, mikä johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Oireita ovat epäsäännölliset kuukautisvuodot, akne, painonnousu ja vaikeudet tulla raskaaksi. Lääkäri saattaa määrätä suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita tai metformiinia oireiden hallitsemiseksi.
   • Cushingin oireyhtymä: Ihmisillä, joilla on Cushingin oireyhtymä, on lisämunuaisia, jotka tuottavat liikaa kortisolia, mikä saa kehosi varastoimaan ylimääräistä rasvaa.
   • Syömishäiriöiden historia: Syömishäiriöillä voi olla merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
   • Muut olosuhteet: Lääkäri voi tunnistaa muita merkityksellisiä sairauksia, jotka vaikuttavat painonnousuun.

Osa 2/3: Verenvapaan painonpudotuksen perustaminen

1. 

   Tunnista tekosyiden lähde. Jos tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun yrität laihtua, kysy itseltäsi, miksi olet kamppaillut ja esittänyt tekosyitä aiemmin. Oletko tullut helposti hukkua kaikkiin muutoksiin, jotka sinun on tehtävä? Oletko yrittänyt löytää sinulle sopivan harjoittelurutiinin?
   • Käytä päiväkirjaasi mahdollisten laukaisijoiden tutkimiseksi, jotka ovat johtaneet tekosyyn ylensyömiseen tai harjoittelun ohittamiseen. Ajattele, ovatko tietyt tapahtumat laukanneet, olitko lähellä tiettyjä ihmisiä, tiettyyn aikaan päivästä ja niin edelleen. Huomaa, että kun sinulla on lasillinen tai kaksi alkoholia, olet todennäköisesti syödä liikaa?
   • Jos et ole varma, onko tälle käyttäytymiselle aiheuttajia, kiinnitä huomiota aloittaessasi laihdutusta ja kirjoita muistiin aika, jonka haluat aloittaa tekosyiden ja olosuhteiden esittämisen. Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Vietin iltapäivän sisareni kanssa. Hän esitti joitain kommentteja, jotka saivat minut tuntemaan itseni tuomituksi ja pahaksi, ja halusin tulla kotiin syömään mukavuutta." Tai: "Kaikilla lapsilla oli tänään pelejä ja se oli niin kiireistä ja stressaavaa, napasin vain pikaruokaa pelien välillä."
   • Harkitse keskustelua terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa sinua tunnistamaan esteet, joista et ehkä ole tietoinen. Tuo päiväkirjasi ja keskustele aikaisemmista yrityksistäsi laihtua auttaaksesi paljastimia ja muita tiesulkuja.
   • Tekosyiden tunnistaminen on ensimmäinen askel, jotta he eivät enää häviä. Muista, että kaikki tekevät tämän riippumatta siitä, ovatko he siitä tietoisia. Tärkeintä on tunnistaa tekosyyt, mikä antaa sinulle voimaa tehdä erilaisia ​​valintoja tulevaisuudessa.

2. 

   Budjettiaika menestykseen. Yksi yleisimmistä tekosyistä laihtumisen epäonnistumiseen on ajan puute. Työn ja kotielämän vaatimusten murtamisen välillä voimme kaikki helposti siirtyä epäterveellisiin ruokiin, jotka ovat nopeita ja käteviä eikä terveellisiä aterioita kotona. Tässä on joitain vinkkejä budjetointiin, jotta voit lopettaa tekosyiden tekemisen:
   • Tee viikon ateriasuunnitelma. Luo lauantaina tai sunnuntaina seuraavan viikon ateriaohjelma. Mene ruokakauppaan ja osta kaikki tarvitsemasi ainesosat tulevalle viikolle. Voit jopa valmistaa joitain ainesosia näihin aterioihin etukäteen, pakastaa ne ja lämmittää ne sitten päivänä, jona aiot syödä ne.
   • Sijoita hitaaseen liesi. Valmistamalla päivällisesi hitaassa liesi aamulla, olet paljon vähemmän todennäköisesti pysähtynyt pikaruokaravintolaan, koska aikataulusi muuttuu kiireisemmäksi päivässä.
   • Tee aikaa liikuntaan. Saattaa tuntua siltä, ​​että päivässä ei ole aikaa käyttää. Mutta sinun on varattava aikaa siihen laihtua. Nouse puoli tuntia aikaisemmin kävelemään naapurustossa tai käytä lounastaukoasi kävellessäsi toimistokompleksissasi. Muista, että useimmille ihmisille päättäväisyys alkaa heikentyä päivän myötä, joten yritä saada harjoittelu aikaisin.
   • Jos kuulut kuntosalille, pakkaa aina kuntosali edellisenä iltana ennen lähtöäsi ja jätä se ulko-oven luoksesi, jotta et unohda ottaa sitä. Purkamaton tai unohdettu kuntosali on yleinen tekosyy olla harjoittamatta.
   • Liittyminen ryhmäliikuntaan - kuten kuntosalisi luokkaan tai kävelevän ystävän tapaamiseen - auttaa usein pitämään sinut vastuussa säännöllisen liikunta-aikataulun ylläpitämisestä.
   • Kerro tukeville ystäville ja perheenjäsenille, että yrität elää terveellisempää elämäntapaa syömällä paremmin ja harjoittelemalla. Pyydä heitä auttamaan pitämään sinut vastuullisena ja tukemaan sinua tämän prosessin aikana.
3. Minimoi alkoholinkäyttö. Sen lisäksi, että alkoholi on harhainen tyhjien kaloreiden lähde, se voi vähentää estojasi, mikä johtaa sinut tekemään huonoja ruokapäätöksiä. Alkoholi voi stimuloida suolaisten, rasvaisten "mukavuus" -ruokien halua, ja kun muutama juoma heikentää päättäväisyyttäsi, annat todennäköisemmin periksi näille himoille.
   • Jos et halua leikata alkoholia kokonaan, harkitse suositeltujen ohjeiden noudattamista: enintään yksi annos päivässä naisille ja enintään kaksi annosta päivässä miehille. Huomaa, että tämä viittaa alkoholimäärään, joka tulisi kuluttaa yhtenä päivänä, mutta se ei suosittele juomaan tätä määrää päivittäin.
   • Yritä valita alkoholi, jolla on alhaisempi kaloriarvo ja suurempi alkoholiprosentti, kuten viini.

4. 

   Vähennä kalorien saantiasi vähitellen. Painonnousu tapahtuu, kun keho kuluttaa enemmän kaloreita kuin se voi polttaa. Kuluttamiesi kaloreiden määrän vähentäminen on tärkeä askel laihtumisen saavuttamiseksi.
   • Saatat olla huolissasi, että tunnet puutetta, jos kulutat vähemmän kaloreita. Mutta täyteyden tunne johtuu syömästäsi ruokamäärästä eikä kaloreiden määrästä jokaisessa annoksessa. Voit usein pitää samantyyppisiä ruokia kuin yleensä, vain muuttaa kaloripitoisten ainesosien määrää niissä tai syödä pienempiä, hallitumpia annoksia. Voit esimerkiksi valmistaa suosikki makaroni ja juustosi rasvattomalla maidolla ja tuorejuustolla täysmaidon ja puolilohkon cheddarjuuston sijaan (pidä vain osia mielessä - liioittele sitä vähemmän kaloreita ruokalajilla.
   • Tee pieniä muutoksia. Jos sinulla on tavallisesti kulho jäätelöä päivällisen jälkeen, yritä poistaa se ruokavaliosta kahdesti viikossa tai vähentää syömääsi määrää (mittaa se pois) sen sijaan, että leikkaat sen kokonaan ruokavaliosta. Lopetat vähitellen jäätelön katsomisen säännöllisenä tai välttämättömänä osana rutiiniasi.

5. 

   Säilytä terveellinen ruokavalio. Älä poista ruokavaliosta kokonaisia ​​ruokaryhmiä yrittäessäsi laihtua. Monet suositut ruokavaliot edellyttävät, että vähennät dramaattisesti kokonaisia ​​ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja tai rasvoja. Mutta tutkimus on osoittanut, että nämä dramaattiset ruokavaliot eivät tarjoa pitkäaikaista menestystä ja niillä voi olla jopa haitallinen vaikutus hormonaaliseen järjestelmään.
   • Sen sijaan säilytä terveellinen ruokavalio, joka koostuu pääasiassa vähärasvoisista proteiineista (kuten kana, sianliha ja kala), täysjyvätuotteista (kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä, toisin kuin valkoinen leipä ja pasta), vitamiineista ja antioksidanteista, kuten pinaatti ja parsakaali , hedelmiä, kuten marjoja ja omenoita, ja liemipohjaisia ​​keittoja (toisin kuin kermapohjaiset keitot).
   • Sinun ei tarvitse kokonaan poistaa ns. "Huonoja" ruokia ruokavaliosta. Jos sinulla on yö, jossa pysyt pikaruokaravintolassa tai tilaat pizzaa, se ei ole maailman loppu. Älä syö koko pizzaa itse. Pidä siivu tai kaksi ja tasapainota loput aterian kalorit vihannesten kanssa.
   • Kouluta itseäsi suosikkiruokiesi kaloripitoisuudesta. Opi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivittäin, mitkä elintarvikkeet ovat ravinnepitoisimpia, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä ja niin edelleen. Anna itsellesi tietoa - muista vain, että on ok, jos et seuraa kaikkea T: hen.
   • Kokeile käyttää kalorien laskemissovellusta. Joillakin näistä sovelluksista on valtava tietokanta, joka sisältää yleisesti syötyjen elintarvikkeiden ravinto- ja kaloritietoja, mikä voi olla helppo seurata kuinka monta kaloria syöt päivittäin.
   • Jos sinulla on kiire tai et tiedä miten tehdä terveellisempiä aterioita, etsi inspiraatiota Internetistä suosittujen ruokablogien suhteen. Yritä tehdä jotain uutta. Jos ajattelet ruoanlaittoa hauskana uudenaineena, jota opit, eikä puutteen harjoittamiseen, olet paljon vähemmän todennäköisesti tekosyynä epäterveelliseen syömiseen.

6. 

   Etsi harjoituksia, joista pidät. Jos yleensä pelkäät ajatusta treenata, sinun kannattaa kokeilla monenlaisia ​​aktiviteetteja, jotta löydät jotain rakastat. Jos vihaat juosta, yritä uida paikallisessa julkisessa uima-altaassa. Jos halveksit juoksumattoa, kokeile sitten vaeltaa ulkona läheisessä valtion puistossa.
   • YouTubessa on monia erinomaisia ​​harjoitus-DVD-levyjä ja videoita, jotka voit myös täydentää mukavasti kotona. Löydät sellaisia, joissa on sydänliikunta, jooga, pilates, voimaharjoittelu jne.
   • Jos haluat mieluummin hiljaisia, meditatiivisia liikuntamuotoja, jooga- tai balettitunnit voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle. Löydät nämä usein paikalliselta kuntosalilta, monitoimitalolta, kirkosta tai läheisestä puistosta.
   • Liikunta tarjoaa potilaille laihtumisen lisäksi monenlaisia ​​etuja, kuten vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, ​​lisätä luiden ja lihasten voimaa ja auttaa estämään haitallisia putoamisia ikääntyessäsi.
   • Liikunnan on osoitettu helpottavan masennusta ja ahdistusta, koska se vapauttaa kehoon endorfiineja.
   • Suurin osa terveydenhuollon ammattilaisista suosittelee 75 minuutin voimakasta toimintaa tai 150 minuutin kohtalaista toimintaa viikossa terveellisen painon ylläpitämiseksi. Tulokset vaihtelevat kuitenkin yksilöllisesti. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, tavoittele 30 minuutin toimintaa kolme tai neljä kertaa viikossa. Yritä rakentaa jopa 50 minuuttia liikuntaa viisi tai kuusi kertaa viikossa merkittävän laihtumisen vuoksi.

7. 

   Älä punnitse itseäsi päivittäin. Vaikka saatat tulla hyvin kiinnostuneeksi edistymisestäsi laihduttaessasi, punnitsemalla itsesi joka päivä, ei ole osoitettu olevan tehokas itsemotivaattori pitkällä aikavälillä. Saatat myös masentua nopeasti, jos et näe haluamaasi numeroa asteikolla.
   • Mittaa sen sijaan menestystäsi sen perusteella, miltä sinusta tuntuu ja mitä voit saavuttaa. Pystytkö kävelemään tunnin, kun aikaisemmin 20 minuutin kävely jätti tuulen? Ovatko vaatteesi mukavampia? Tuntuuko onnellisemmalta treenaamisen jälkeen? Pystytkö nukkumaan paremmin?
   • Vaikka saatat haluta punnita itseäsi joka viikko pitääksesi yleisen tunteen edistymisestäsi, älä lannistu, jos et näe dramaattisia tuloksia muutamassa viikossa tai jopa muutamassa kuukaudessa. Painonpudotus vaatii jatkuvia muutoksia, kun teet liikunnasta ja terveellisestä syömisestä säännöllisen tavan. Sinun tulisi budjetoida kuudesta kuukaudesta vuoteen, jos sinulla on tietty painonpudotustavoite mielessä.

Osa 3/3: Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen

1. 

   Suunnittele itsehoitorutiini. Kun laihdut, älä hylkää terveellisiä tapojasi. Sen sijaan, aloita ajattelemaan liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota pitkäaikaisina investointina terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
   • Ole ylpeä laihtumisestasi riippumatta siitä, oletko menettänyt vain yhden kilon tai 100. Terveellisen syömisen ja liikunnan edut auttavat vähentämään yleistä stressiä ja ahdistusta kiireisessä elämässäsi.
   • Hemmottele fyysisiä nautintoja painonpudotuksen lisäksi. Voit harkita retkeä kylpylään, kasvoja tai hierontaa tai ostaa uuden kenkäparin, jota olet katsellut.

2. 

   Venytä fyysisiä tavoitteitasi. Jos pidät lenkkeilystä, harkitse rekisteröitymistä 5K- tai 10K-kilpailuun ja harjoittele sitä. Vastaavasti, jos nautit pyöräilystä tai soutusta, harkitse liittymistä sisäiseen joukkueeseen ja harjoittelua tulevaa tapahtumaa varten.
   • Uusien tavoitteiden asettaminen voi estää sinua lyömästä tasanne kuntoosi ja estää sinua kyllästymästä harjoittelurutiiniin.
   • Jos olet keskittynyt tietyn fyysisen tavoitteen saavuttamiseen - kuten juoksemaan kahdeksan minuutin mailin tai lisäämällä ylimääräisiä kierroksia normaaliin uintirutiiniin - keskityt enemmän siihen, mitä kehosi voi saavuttaa fyysisesti kuin painatko tietyn määrän.

3. 

   Pidä terveellinen nukkumisohjelma. Liikunta auttaa usein saamaan paremman unen, mutta sinun tulisi silti pyrkiä nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta. Kun kehosi on levännyt, se pystyy paremmin polttamaan enemmän kaloreita ja ylläpitämään laihtumistasi. Voit myös tehdä terveellisempiä ruokavalintoja todennäköisemmin, kun olet nukkunut hyvällä yöllä.
   • Harjoittele hyvää unihygieniaa - rajoita elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa, varmista, että huoneesi lämpötila on oikea, estä valoa ja melua, jotka saattavat häiritä unta, ja varmista, että käytät sänkyäsi vain nukkumiseen.
   • Harkitse alkoholin ja kofeiinin saannin vähentämistä, koska nämä ovat yleisiä unihäiriöitä.

4. 

   Ympäröi itsesi positiivisilla kannattajilla. Paino on emotionaalisesti monimutkainen asia useimmille ihmisille. Jos sinulla on perheenjäseniä tai ystäviä, jotka ovat myös ylipainoisia, he eivät ehkä tiedä, miten lähestyä omia painonpudotussuunnitelmiasi tai menestystesi.
   • Jos joku kiistää menestyksesi tai epäilee kykyäsi laihtua, sinun ei pitäisi tuntea pakkoa keskustella painonpudotustavoitteistasi heidän kanssaan. Tämä henkilö on todennäköisesti myrkyllinen voima elämässäsi, ja sinun kannattaa sivuuttaa hänet.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Kuinka itsesi punnitseminen ei auta sinua?

Voit silti painottaa itseäsi, mutta ei joka päivä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että voi tuntua painonnut, kun todellisuudessa se voi olla vain vettä. Yritä punnita itsesi varhain aamulla, ennen kuin syöt aamiaista tai käy vessassa.

Varoitukset

• Vältä kääntymistä käsikauppalääkkeisiin laihtumiseen, ellei lääkäri ole määrännyt sitä. Ainoa menetelmä, joka on lääketieteellisesti hyväksytty laihdutukseen (lukuun ottamatta bariatrista leikkausta), on syödä terveellistä ruokavaliota ja käyttää säännöllisesti.