Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Runsas syöminen (syöminen liikaa ruokaa), syyllisyyden tunne ja halu kumota syömäsi ja sitten puhdistus (oksentaminen) on vakava tila. Molemmat bulimia nervosa- ja anorexia nervosa -diagnoosit voivat sisältää puhdistuskäyttäytymistä. Vaikka et syö tai syö liikaa etukäteen, ruoan oksentelu on erittäin epäterveellinen sykli. Kuitenkin, kun se on rikki, voit aloittaa tien toipumiseen. Jos sinusta tuntuu, että taistelet jatkuvasti haluasi puhdistaa aterian jälkeen, voit hyötyä ammatillisen avun hakemisesta, terveellisen ruokailutavan luomisesta, omatoimisuusstrategioiden harjoittamisesta ja selviytymistekniikoista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Terveellisen ruokailumallin luominen

1. 

   
   
   Keskity terveelliseen kehoon ja painoon. Ymmärrä, että puhdistus ei auta sinua terveellisesti laihtua. Tämä on erittäin tärkeää ymmärtää. Itse asiassa teet itsesi kuivumiseksi, mikä voi johtaa tunteeseen kuin sinulla olisi "tyhjä" vatsa. Kuivuminen voi johtaa enemmän syömisiin ja mielihaluihin. Tämä tarkoittaa, että et ehkä menetä painoa, jonka luulet menettävän heittämällä ateriasi.
   • Puhdistus voi aiheuttaa suuria hammaslääketieteellisiä ongelmia, koska oksentamisen yhteydessä syntyvä sappi voi kirjaimellisesti syödä hampaasi. Puhdistaminen voi myös johtaa sylkirauhasen turvotukseen huomattavasti, ruokatorven vaurioihin tai verenvuotoon ja jopa syöpään.
   • Puhdistus ei auta laihtua niin paljon kuin luulet sen tekevän, koska se ei poista kaikkia syöneitä kaloreita. Itse asiassa puhdistus voi todella johtaa painonnousuun johtuen ylensyönnistä ja uskomuksesta, että sinulla on "tie", jos syöt liikaa ruokaa.
   • Jos harjoittelet liikaa puhdistuksen päällä, sinun tulee olla tietoinen siitä, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita korvaamaan kaloreita, jotka se polttaa kun harjoittelet. Tämän vuoksi tunnet vahvemman halun syödä enemmän kuin vain syödä normaalisti.

2. 

   
   
   Hyväksy syöminen aikataulu. Suunnitelman laatimisen tyypistä ja määrästä ruokaa, jonka haluat syödä jokaisella aterialla, auttaa pitämään sinut säännöllisesti syömässä aikataulussa, joka ei saa sinua tuntemaan, että sinun on puhdistettava. Tämä voi myös auttaa vähentämään impulssiasi syödä ja puhdistaa, koska pidät kiinni suunnitelmasta sen sijaan, että ajattelisit mitä tehdä tällä hetkellä. Laita aikataulu jääkaappiin tai ruokapöydän lähelle, jotta voit muistuttaa itsellesi, että syöt vain kirjoittamasi kirjojen sijasta.
   • Tiedä, että voit laihtua terveellisesti liikunnan avulla ja alentamalla kokonaiskalorien saantiasi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut nälkään. Painonpudotus on asteittaista, eikä sitä pitäisi tehdä nopeasti, koska se on epäterveellistä kehollesi.
   • Jos tunnet olosi mukavaksi, pyydä perhettäsi tai kotitaloitasi auttamaan sinua pysymään raiteilla tietämällä myös ruokasi aikataulu ja auttamalla sinua pysymään siinä.

3. 

   
   
   Syö kolme ateriaa ja kolme välipalaa joka päivä. Se auttaa, jos luot aikataulun ja valitset kolme ateriaa ja kolme välipalaa. Vaikka tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, koska kuulostaa siltä, ​​että syöminen enemmän koko päivän ajan voi saada sinut lihomaan, tämä ei ole totta. Pienien tavaroiden syöminen kuusi kertaa päivässä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua.
   • Esimerkki 2000 kalori-ruokavalioon perustuvasta aterioinnista olisi:
     • 8:00: Herää.
     • 9.00: Aamiainen. (noin 500 kaloria)
     • Klo 11.00: Keskiaamupala. (noin 150 kaloria)
     • 13:00: Lounas. (noin 500 kaloria)
     • 15.30: Välipala iltapäivällä. (noin 200 kaloria)
     • 18.00: Illallinen. (noin 500 kaloria)
     • 20.00: Yö välipala. (noin 150 kaloria)
     • 23.30: sänky.
   • Valitse vähäkalorisia ruokia, joiden syöminen tuntuu hyvältä, kun yrität ensin lopettaa nielemisen ja puhdistamisen.
   • Anna itsellesi aikaa syödä ja pureskella hitaasti; Tämän tekeminen auttaa sinua tunnistamaan, kun tunnet olevasi täynnä ja voit lopettaa syömisen.

4. 

   Luo terveellinen ruokailuympäristö. Ympäristösi (ennen syömistä, sen aikana ja sen jälkeen) on olennainen osa puhdistusmallisi onnistunutta vähentämistä. Esimerkiksi se, että olet läheisten läheisyydessä aterian jälkeen, voi auttaa sinua käymättä kylpyhuoneessa puhdistumaan.
   • Jos pystyt, varmista, ettet ole lähellä ihmisiä, jotka nauttivat ja puhdistavat tai joilla on syömishäiriöitä syödessäsi. Tämä voi laukaista sinut ja antaa sinun ajatella, että se on hyvä valinta puhdistaa.
   • Tee jotain rakkaasi kanssa, kuten käydä kävelyllä aterian jälkeen, katsella elokuvaa tai vain istua juttelemassa. Anna rakkaasi häiritä sinua halusta puhdistaa.
   • Muita ideoita siitä, mitä voit tehdä aterioiden jälkeen, ovat: ottaa koira kävelylle, kutsua ystäväsi, kunnes halu mennä vessaan ohittaa, tai pelata peliä perheenjäsenten tai ystävien kanssa.

5. 

   Tee ruokasopimus. Tee perheesi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa sopimus, joka auttaa sinua purkamaan huuhtelusyklin. Tämän sopimuksen ja perheesi tuen saaminen auttaa sinua hallitsemaan haluasi ja syyllisyytesi.
   • Päätä yhdessä, minkä palkkion sinun pitäisi saada, kun noudatat ruokailuaikataulua, ja keksi myös, mitä aiot tehdä, jos menet aikataulustasi tai puhdistat.
   • Esimerkiksi, jos pysyt aikataulussasi viikon ajan, palkkiosi voi olla rahaa ostaa kengät, joihin olet katsonut. Jos rikot aikataulua tai puhdistat, voit pyytää perhettäsi ottamaan puhelimesi päiväksi. Tee tämä vain, jos se toimii sinulle ja ei johda salaiseen käyttäytymiseen (jossa piilotat tai piilotat puhdistuksesi negatiivisten seurausten vähentämiseksi).

Menetelmä 2/4: Itsepalvelustrategioiden käyttäminen puhdistuksen vähentämiseksi

1. 

   Harjoittele itsensä rakastamista päivittäin. On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, kuinka suuri olet niin usein kuin mahdollista, jos se auttaa sinua. Kukaan ihminen ei voi olla täydellinen, joten ole sen sijaan, että yrität saavuttaa täydellisyyttä, olla todella onnellinen siitä upeasta ihmisestä, jonka olet. Joka päivä sinun tulisi:
   • Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet.
   • Kunnioita itseäsi siihen, mitä olet saavuttanut tähän mennessä elämässä.
   • Muistuta itsellesi, mitkä ovat tavoitteesi ja mitä pystyt saavuttamaan tulevaisuudessa. Ehkä tee luettelo tavoitteistasi yhden kuukauden, 6 kuukauden ja yhden vuoden kuluttua. Katso näitä tavoitteita joka päivä ja varmista, että työskentelet niiden puolesta.

2. 

   Keskity vahvuuksiisi. Mieti vahvuuksiasi, kykyjäsi, saavutuksiasi, panoksiasi ja saavutuksiasi. Nämä ovat asioita, joiden pitäisi määritellä sinut - ei kehosi tyyppiä tai kuvaa. Voit myös miettiä asioita elämässä, joista olet kiitollinen, olipa kyseessä rakastava paras ystävä, upea työ tai hämmästyttävä perhe, joka tukee sinua.
   • Tee luettelo kaikista vahvuuksistasi ja saavutuksistasi ja laita se jonnekin, missä näet sen joka päivä.
   • Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Nämä asiat voivat auttaa muistuttamaan sinua siitä, kuinka hyvä elämäsi todella on.
   • Osallistu vahvuuksiin liittyvään toimintaan. Esimerkiksi, jos olet hyvä kirjailija, voit kasvattaa tätä voimaa jatkamalla artikkeleiden, tarinoiden kirjoittamista tai jopa päiväkirjassa.

3. 

   Pitää päiväkirjaa. Se voi todella auttaa kirjoittamaan tunteesi ja ajatuksesi muistiin, etenkin kun yrität voittaa puhdistusjakson. Kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka saavat sinut puhdistumaan, sekä kaikki syyt, miksi haluat lopettaa puhdistamisen. Näiden asioiden ohella sinun tulee kirjoittaa ylös:
   • Ajatuksesi ahdistuksista tai syyllisyydestä, jotka saavat sinut puhdistumaan.
   • Voiman hetkiä, kun voitit halu puhdistaa. Voit lukea nämä menestyshetket uudelleen voidaksesi antaa sinulle voimaa uusiutumisen aikana.
   • Sinun tavoitteet. Kun unohdat heidät, voit palata päiväkirjamerkintöihisi ja muistuttaa itseäsi siitä, mihin työskentelet.

4. 

   Luo itsellesi tukijärjestelmä. Työskentely tämän tilan voittamiseksi itse voi olla yksinäistä ja turhauttavaa. Tämän vuoksi on tärkeää luoda itsellesi tukijärjestelmä. Sosiaalisen tuen puute on myös merkittävä riskitekijä syömiseen liittyvien ongelmien, kuten puhdistuksen, kehittämisessä. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on vahva tunne, että sinua tuetaan sosiaalisesti.
   • Paras tapa tehdä tämä on puhua perheenjäsenille tai ystäville siitä, mitä olet käymässä, ja pyytää heitä auttamaan sinua. Ne voivat auttaa sinua noudattamaan ruokailuaikataulua ja auttamaan häiritsemään sinut aterioiden jälkeen.

5. 

   Liity yhteisön tukiryhmään. Perheen ja ystävien lisäksi se voi myös auttaa menemään yhteisön tukiryhmiin, joissa voit tavata ja puhua ihmisille, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä. Tukiryhmät voivat: antaa sinulle mahdollisuuden kuunnella tarinoita siitä, mitä kaltaiset ihmiset käyvät läpi, auttaa sinua löytämään motivaatiota muiden ihmisten onnistumisten kautta ja tarjoamaan mahdollisuuden saada arvokkaita ohjeita, oivalluksia, ohjausta ja neuvoja ihmisiltä, ​​jotka tietävät mitä se on kuin eikä tule tuomitsemaan sinua siitä.
   • Terapeutti voi auttaa sinua osoittamaan paikallisen tukiryhmän suuntaan, tai voit tehdä oman tutkimuksen verkossa löytääksesi ryhmän läheltäsi.
   • Harkitse 12-vaiheista ohjelmaa syömishäiriöille ja katso, pidätkö siitä. On jopa EDA: n (EDA) verkkosivustoja ja ryhmiä.

6. 

   Lue menestystarinoita, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina. Lukeminen toisten ihmisten menestyksestä voittamalla halu puhdistaa voi motivoida sinua rikkomaan oman syklisi.Opi kuinka he lopettivat puhdistuksen ja kokeile joitain tekniikoitaan. Ymmärrä, että jokainen on erilainen, joten sinun on omaksuttava sinulle parhaiten soveltuvat tekniikat, mutta tapa tehdä se on kokeilla asioita, joista muut ovat pitäneet hyödyllisiä.
   • Mene kirjakauppaan ja osta kirja menestystarinoista, jotka koskevat ylipuhdistussyklin voittamista.
   • Etsi haastatteluja ihmisten kanssa, jotka ovat voittaneet bulimia verkossa.

Tapa 3/4: Selvitystyökalujen käyttäminen puhdistettavien laukaisijoiden käsittelemiseksi

1. 

   Pidä itsesi kiireisenä asioista, joita rakastat. Kun keskityt rakastamiesi asioihin, sinulla on vähemmän aikaa keskittyä haluun puhdistaa. On erityisen tärkeää pitää itsesi hämmentyneenä aterian jälkeen. Joitakin muita asioita, joihin voit keskittyä, ovat:
   • Kirjan lukeminen tai elokuvan katselu.
   • Lempiharrastuksesi harjoittaminen. Jos sinulla ei ole harrastusta, etsi kiinnostuksesi mukaan räätälöity harrastus.
   • Tee mielenterveyspelejä, kuten ristisanatehtäviä, sudokuja ja pulmia.
   • Laita sydämesi oppimaan jotain uutta, olipa se taito tai aihe kuten kemia.

2. 

   Tule vapaaehtoiseksi. Vapaaehtoistyö on loistava tapa keskittyä rakentaviin asioihin pikemminkin kuin haluasi puhdistaa. Se on myös mahdollisuus nähdä muiden elämä ja asettaa omasi näkökulmaan. Mitä opit vapaaehtoistyön aikana, voi auttaa sinua analysoimaan syitä, miksi puhdistut, ja voi auttaa sinua voittamaan ne. Vapaaehtoistyöpaikkoja ovat:
   • Paikallisessa naisten turvakodissa.
   • Ruokapalvelussa, kuten keittokeittiössä, joka palvelee kodittomia ja köyhiä. Ruokailusta kiitollisten ihmisten näkeminen voi olla terapeuttista.
   • Orpokodissa.
   • Eläinsuojelussa.

3. 

   Hanki paljon liikuntaa. Kun harjoittelet, serotoniinin kaltaiset kemikaalit vapautuvat aivoihisi, nostaen mielialaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi hyvältä. Liikunta on myös hyvä, koska kun tehdään kohtuullisesti eikä liiallisesti, se voi auttaa sinua lopettamaan puhdistamisen, jos puhdistat laihtua. Säännöllinen liikunta pitää sinut raikkaana, energisenä ja aktiivisena. Nämä puolestaan ​​voivat saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi ja onnellisemmaksi.
   • Sinun tulisi yrittää käyttää vähintään 30 minuuttia neljästä viiteen päivään viikon ulkopuolella. Tämä voidaan saavuttaa kävelemällä, juoksemalla, uimalla, pyöräilemällä, patikoimalla, kalliokiipeilyllä - nimit sen.
   • Vältä liikaa liikuntaa. Joitakin merkkejä, joita saatat käyttää liikaa, ovat, jos harrastat rasittavaa liikuntaa päivittäin tai useita kertoja päivässä tai jos harrastat yli 15 tuntia viikossa.

4. 

   Harjoitella jooga ja meditaatio. Käyttäytyminen, kuten puhdistus, on yleensä seurausta kasaantuneista tunteista, tunteista ja henkisistä energioista, jotka etsivät ulostuloa. Jooga ja meditaatio voivat varmistaa näiden henkisten energioiden, tunteiden ja tunteiden sujuvan vapauttamisen siten, että voit torjua elämäsi negatiivisuutta ja antaa heille rakentavan rakenteen. Jooga ja meditaatio voivat auttaa mieltäsi palautumaan rauhallisuuteen ja voittamaan halun ajatella negatiivisesti ja puhdistaa. Molemmat käytännöt voivat auttaa sinua näkemään sinussa olevan kauneuden.
   • Joogaa harjoitellessasi keskität koko olemuksesi hengitykseen ja kehosi liikkumiseen. On poseja (joita kutsutaan asanoiksi), jotka voidaan räätälöidä syömishäiriöistä kärsiville - nämä auttavat sinua kylvämään sisäisen voiman siemeniä ja tutkimaan potentiaaliasi. Yksi esimerkki asennosta on Goddess Pose, joka on jalkasi taipuneet, polvet kääntyneet ja käsivarret ylöspäin.

5. 

   Harkitse lemmikin hankkimista. Puhdistat psykologisista syistä, ei siksi, että kehosi tarvitsee tehdä niin. Näitä psykologisia syitä voivat olla ahdistuneisuus, syyllisyys, stressi ja masennus. Kun sinulla on lemmikki hoitaa ja hoitaa, nämä tunteet helpottuvat usein, koska panostat energiaasi rakastamaan ja huolehtimaan toisesta olennosta. Lemmikkieläimet pystyvät muuttamaan tunteitamme ja käyttäytymistämme - lemmikin ehdoton rakkaus on voimakas asia. Lemmikkieläimet voivat myös olla suuri häiriötekijä puhdistamiseen johtavista negatiivisista ajatuksista.
   • Jos et saa lemmikkiä, voit harkita vapaaehtoistyötä inhimillisessä yhteiskunnassa, jossa voit leikkiä eläinten kanssa, jotka haluavat myös rakkautta ja kiintymystä.

Tapa 4/4: Ammatillisen avun hakeminen

1. 

   Tutustu ohjeisiin. Ymmärrä, että pelkkä itsehoito ei välttämättä riitä voittamaan halua puhdistaa. Ammattimainen apu yhdessä muiden tässä lueteltujen menetelmien kanssa on edullisin tapa voittaa tämä tila. Ammattilainen voi auttaa sinua luomaan erityistarpeisiisi räätälöidyn suunnitelman.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas hoitomuoto puhdistuskäyttäytymisen vähentämiseksi. CBT on ajatusten muuttaminen tunteiden (ahdistuneisuus, syyllisyys, huoli, masennus) ja käyttäytymisen (puhdistaminen) muuttamiseksi.

2. 

   Keskustele terapeutin kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, että puhdistus ei ole ratkaisu paino-ongelmien ratkaisemiseen eikä oikea selviytymismekanismi sellaisten asioiden hoitamiseen kuin ahdistus, masennus, turhautuminen, viha, toivottomuus ja heikko itsetunto. Terapeutit ovat tyypillisesti tuomitsemattomia ja turvallisia henkilöitä, jotka voivat luottaa puhdistuskäyttäytymiseesi.
   • Voit etsiä syömishäiriöihin erikoistuneen terapeutin verkossa tai voit keskustella perheenjäsenen tai luotettavan lääkärin kanssa, joka voi auttaa sinua löytämään joku, joka sopii parhaiten tarpeisiisi.

3. 

   Pyydä useamman kuin yhden ammattilaisen apua. Hoitosi ei välttämättä tarvitse koostua vain yhdestä terapeutista. Monet syömishäiriöstä kärsivät ihmiset työskentelevät useiden ammattilaisten kanssa auttaakseen luomaan toimivan aterian aikataulun ja toimintasuunnitelman. Näitä ammattilaisia ​​voivat olla:
   • Lääkärit, neuvonantajat, psykiatrit, psykologit / terapeutit ja ravitsemusterapeutit (ravitsemusterapeutit).

4. 

   Harkitse lääkitystä. On olemassa erilaisia ​​lääkkeitä, mukaan lukien masennuslääkkeet, joiden on osoitettu vähentävän nielemisen ja puhdistamisen oireita. Lääkitys ei kuitenkaan tyypillisesti riitä puhdistuskäyttäytymisen hoitamiseen. Paras hoito on yleensä lääkityksen ja hoidon yhdistelmä.
   • Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lähetyksen alueesi psykiatriin. Tai voit ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöösi tai tehdä online-haun edullisten mielenterveysklinikoiden alueellasi.
   • Vaikka lääkärit (MD, yleislääkärit) voivat tyypillisesti määrätä lääkkeitä mielenterveysongelmiin, psykiatrit ovat erikoistuneet mielenterveyshäiriöihin ja erikoistuneet tämän tyyppisiin lääkkeisiin.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mitä tapahtuu, jos puhdistus jatkuu?

Hampaat heikentyisivät ja mahdollisesti putoaisivat. Ruokatorvi, kurkku, kieli ja posket voivat vahingoittua kaikesta haposta, joka tulee esiin puhdistettaessa. Saatat myös kokea nopeaa laihtumista ja kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten sydänongelmia.

Vinkkejä

• Keskustele jonkun kanssa siitä, mitä olet käymässä läpi. Yritä voittaa halu puhdistaa on paljon vaikeampaa yksin kuin rakkaasi tuella.
• Etsi puhdistuksen selviytyjä. Joku, jolla on ollut puhdistusongelmia ja kysyy, miten he selviytyivät siitä.

Varoitukset

• Jos luulet, että puhdistuksesi on mennyt liian pitkälle, mutta et näytä pysähtyvän, pyydä ammattilaista apua tai kerro rakkaallesi, joka voi saada sinulle tarvitsemasi avun. Saatat vaarantaa oman henkesi, jos et etsi apua.