Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä
• Varoitukset

Muut osiot

Jotkut huonot kokemukset näyttävät mahdottomilta unohtaa. Pahoista muistoista voi tulla kaikki kuluttavia, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, suhteisiin ja jopa tulevaisuuden toivoon. Tietoisuuden tai altistushoidon käyttö voi auttaa lievittämään ahdistusta, jota pahat muistot voivat aiheuttaa. Viime kädessä terapeutin avun hakeminen voisi olla terveellisin tapa estää huono muisto häiritsemästä elämääsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Huonojen muistojen roolin näkeminen arjessa

1. 

   Selvitä, kuinka muistot vaikuttavat päivittäiseen toimintaan. Joskus huonot muistot voivat hukuttaa ajatuksemme ja vaikeuttaa keskittymistä nykypäivän tapahtumiin. Kuinka paljon aikaa vietät pahojen muistojen miettimiseen? Pisuvatko muistot mieleesi, kun yrität keskittyä muihin asioihin?
   • Keskittyminen huonoihin muistiin tai märehtiä voi vahingoittaa ongelmanratkaisutaitojasi. Voit esimerkiksi tuntea itsesi avuttomaksi työhön liittyvän esteen edessä ongelman ratkaisemisen sijaan.
   • Märehtiä voi myös johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten humalajuominen tai muu itselääkitys, jonka tarkoituksena on pysäyttää negatiiviset ajatukset.
   • Huonojen muistojen miettiminen johtaa negatiivisiin ajattelutapoihin, jotka liittyvät masennukseen ja ahdistukseen.

2. 

   
   
   Katso, häiritseekö muistojen asuminen suhteitasi. Jos muistosi liittyvät tiettyyn henkilöön, saatat olla vaikea viettää aikaa hänen kanssaan ajattelematta menneisyyden tapahtumia. Huonot muistot voivat häiritä myös muita suhteitasi. Menneisyyden miettiminen voi saada sinut tuntemaan itsesi eristykseksi muista.
   • Huonojen muistojen ajattelu voi myös estää kykyäsi luoda uusia yhteyksiä ihmisiin. Esimerkiksi, jos olet täynnä huonoja muistoja hajoamisesta, et ehkä tunne olevasi avoin tapaamaan uutta.

3. 

   
   
   Selvitä, vaikuttaako menneisyyden ajattelu kykysi katsoa eteenpäin. Kaikki ajattelevat menneisyydestä jossain määrin, mutta asuminen siellä liian usein voi estää tulevaisuuden toivoa. Jos vietät aikaa jo tapahtuneiden kokemusten keräämiseen, sinulla on vähemmän energiaa ajatella mitä tapahtuu nyt ja mitä tapahtuu seuraavaksi.
   • Toistuvat, etenkin traumaattiset, huonot muistot voivat luoda tunteen toivottomuudesta ja vaikeuttaa optimistisuutta. Saatat tuntea, että koska jotain pahaa on jo tapahtunut, niin se varmasti tapahtuu myös uudestaan.
   • Tämä voi vaikuttaa kykyyn pitää hyvää huolta itsestäsi ja suunnitella omaa tulevaisuuttasi.

4. 

   
   
   Harjoittele tarkkaavaisuutta pahojen muistojen aiheuttaman ahdistuksen lievittämiseksi. Mindfulness on käytäntö, jota käytetään keskittymään nykyiseen hetkeen, ja tutkimus osoittaa, että se voi auttaa lievittämään ahdistusta. Tarkkailemalla tunnustat huonot muistot, kun ne syntyvät, ja päätät sitten vaihtaa keskittymisesi nykyhetkeen. Tällä tavalla voit keskeyttää negatiivisen ajattelun.
   • Harjoittele tarkkaavaisuutta yrittämällä keskittyä fyysisiin tuntemuksiin, jotka tunnet tällä hetkellä. Huomaa ilman lämpötila tai jalkojesi paine maata vasten. Keskity fyysisiin tunteisiin, kunnes pystyt lopettamaan ajattelun huonoista muistoista.
   • Voit myös harjoitella tarkkaavaisuutta toistamalla positiivinen lausunto itsellesi. Yritä sanoa itsellesi: "Minun ei tarvitse ajatella sitä juuri nyt."

Menetelmä 2/3: Altistushoidon kokeilu

1. 

   Harkitse altistushoitoa. Traumaattisten, tuskallisten ja / tai pelottavien tapahtumien kokemus voi saada sinut työntämään heidät pois yrittäen tuntea niitä. Kuitenkin antamalla itsesi tuntea ne voivat auttaa sinua eteenpäin. Tätä harjoitusta kutsutaan altistushoidoksi, jossa hallitset oireitasi ja pelkoa ahdistusta provosoivasta tapahtumasta ajattelemalla sitä. Tutkimukset osoittavat, että altistushoito voi lievittää huonoihin muistoihin liittyvää ahdistusta ja pelkoa, mutta tämä hoitomuoto on parhaiten suoritettavissa terapeutin tai psykologin valvonnassa. Terapeutti pystyy auttamaan sinua mittaamaan valmiussi osallistua terapiaan ja selvittää, kuinka kauan harjoitusten tulisi olla. Terapeutti osaa myös tuoda sinut takaisin muistista, kun olet valmis istunnon.
   • Jos haluat kokeilla altistushoitoa yksin, muista, että se voi pahentaa asioita. Jos mahdollista, ota yhteys terapeuttiin saadaksesi lisätietoja prosessista, ennen kuin yrität itse altistushoitoa.
   • Jos yrität altistushoitoa ja huomaat, että pahat muistosi ovat edelleen jatkuvasti läsnä, etsi ulkopuolista apua.

2. 

   Muista huono muisti yksityiskohtaisesti. Aseta päivämäärä ja aika altistushoidon kokeilemiseksi. Kun olet valmis, istu alas ja mieti tapahtumaa tai tilannetta. Yritä muistaa kaikki yksityiskohdat alusta loppuun. Ajattele mitä sinulla oli päälläsi, kuulemasi äänet, ilmassa olevat hajut ja niin edelleen. Jatka istumista muistin kanssa niin kauan kuin voit.
   • Itseohjattu valotus voi olla tehokkain, jos se jaetaan useaan kertaan. Voit istua muistin kanssa vain viisi minuuttia aluksi huomaamalla, että olet edelleen turvassa huolimatta näiden tuskallisten ajatusten esille tuomisesta. Saatat pidentää aikaa, jonka vietät ajatellessasi sitä joka päivä, kunnes huomaat, ettet vastaa niin vakavasti kuin ennen. Ajan myötä muistot vaikuttavat sinuun yhä vähemmän.
   • Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tätä harjoitusta päähäsi, tartu kynään ja muistikirjaan ja kirjoita tapahtuman yksityiskohdat alusta loppuun. Luonnoksen kirjoittaminen voi olla tarpeeksi hyvä ensimmäiselle istunnolle. Seuraavan kerran saatat lukea sen ääneen. Jos joudut lopettamaan itkujen vuoksi, jatka aina siitä, mihin jäit. Jos asiat etenevät hyvin, tunnet olevasi vahvempi ja tarvitset vähemmän taukoja joka kerta lukiessasi tapahtuman yksityiskohtia.
   • Älä pidätele näihin muistiin liittyviä tunteita. Huutaa, punnita lattialle tai itke, jos joudut. Anna vain tunne tietoiseen mieleesi. Nosta se, absorboi surusi tai surusi.

3. 

   Yritä päästää irti. Kun olet istunut näiden muistojen kanssa, kerää voimasi sanoa ääneen: "Tämä on tunne, jota pelkäsin. Olen tuntenut sen ja kohdannut sen. Nyt minun on päästettävä tunne menemään eikä enää taisteltava sen kanssa." Huokaus. Hengitä pari syvään ja anna vain pelon ja ahdistuksen, jota olet ylläpitänyt tästä tapahtumasta, mennä, jotta voit parantua.
   • Toinen mahdollisuus päästää irti rituaaliseremonia. Jos toistuvat muistosi liittyvät menetettyyn rakkaaseen, jonkinlainen rituaali, kuten kynttilöiden sytyttäminen henkilölle tai ilmapallojen vapauttaminen, voi olla symbolinen tapa päästää kipu irti. Jos tuskallisissa muistoissa on traumaattinen tapahtuma, voit sopia kivun jakamisesta osiin sen jälkeen, kun olet kohdannut sen, ja joka vuosi valitsemallasi päivänä voit tarkoituksella tuntea kaikki tapahtumaan liittyvät tunteet. Ajan myötä huomaat vähemmän surua.
   • Päästäminen irti on prosessi, etkä voi päästä eroon näistä tuskallisista muistoista yhdessä yössä. Jos muistot jatkuvat, on parasta saada ammattitaitoista apua.

Tapa 3/3: Avun hakeminen

1. 

   Katso mielenterveyden ammattilainen. Toistuvat huonot muistot voivat olla osoitus traumaperäisestä stressihäiriöstä.Tämä on krooninen tila, joka koostuu häiritsevistä ajatuksista tai muistoista traumaattisesta tapahtumasta; sellaisten asioiden välttäminen, jotka saavat sinut muistamaan tapahtuman; järjettömät ja pysyvät negatiiviset uskomukset tapahtumasta; ja muut oireet, kuten hätkähdysrefleksi tai unihäiriöt. Jos jokin näistä oireista kuvaa tapaa, jolla olet tuntenut olosi, sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin tai psykologiin, jolla on kokemusta traumapotilaista.
   • Mahdollisia traumaperäisen stressihäiriön hoitoja ovat kognitiivinen käyttäytymisterapia, altistushoito, stressinsiirto-koulutus ja lääkitys. Jos sinulla on PTSD, mielenterveyden tarjoajasi keskustelee kanssasi mahdollisista hoitovaihtoehdoista.
   • Saatat myös haluta tutkia silmien liikkeen desensitisoinnin ja jälleenkäsittelyn (EMDR) hoitoa, jonka voi suorittaa pätevä mielenterveyden ammattilainen. Tämän hoidon on osoitettu vähentävän traumaattiseen muistiin liittyviä elävyyttä ja tunteita.

2. 

   Osallistu tukiryhmään. Olet saattanut ottaa yhteyttä ystäviin tai perheeseen näistä ahdistavista muistoista, ja ehkä he pystyivät auttamaan. Siitä huolimatta voi olla valtuuttavaa ja hyödyllistä liittyä tukiryhmään, joka liittyy traumaan, suruun tai ahdistukseen.
   • Tällainen ryhmä paljastaa sinut muille, jotka ovat kohdanneet ja vallanneet ahdistavissa tilanteissa. Voit oppia käytännön selviytymismekanismeja ahdistuksen tai stressin käsittelemiseksi. Voit myös saada elinikäisiä ystäviä.

3. 

   Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos haluat todella edetä elämässäsi ja voittaa pelko ja ahdistus siitä, mitä sinulle tapahtui, sosiaalinen piirisi tekee eron. Tutkimus osoittaa, että onnellisuus voi olla ketjureaktio.Jos muut ympärilläsi ovat iloisia ja pirteitä, se saattaa vain hieroa sinua.
   • Elämä on lyhyt! Vietä se ihmisten kanssa, joiden seurasta nautit ja jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi ja elämässäsi.

4. 

   Ota yhteyttä henkiseen puolellesi. Kuinka muodostat yhteyden korkeampaan voimaan tai koko maailmankaikkeuteen, on sinun tehtäväsi. Henkiset käytännöt, mukaan lukien meditaatio, rukous ja palvonta, voivat kuitenkin olla erittäin tehokkaita lievittämään ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita, joihin saattaa liittyä tuskallisia muistoja.
   • Usko tulevaisuuteen ja työskenteleminen elämän tarkoituksen ymmärtämiseksi voivat olla elämää muuttavia ahdistavina aikoina. Pidä hengellisyyttä hyödyllisenä selviytymisresurssina, joka auttaa sinua hallitsemaan häiritseviä muistoja ja ajatuksia tulevaisuudessa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Minua kiusattiin ja emotionaalisesti kidutettiin monien vuosien ajan sekä koulussa että yliopistossa. Yritän tehdä altistushoitoa, mutta kun toipun yhdestä huonosta muistista, miten voin välttää toisen ottamisen paikalleen?

Korvaa negatiiviset muistot positiivisilla. Osallistu yhteisöösi tai ota harrastus häiritäksesi itseäsi hoidon aikana. Käytä tätä tullaksesi vahvemmaksi, hengellisemmäksi ja viime kädessä paremmaksi ihmiseksi.

Miksi ihmisille tapahtuu elämän aikana huonoja asioita ja merkitseekö tämä mitään?

Pahoja asioita tapahtuu kaikille. Tärkeää on keskittyä elämässäsi oleviin hyviin asioihin. Pahoilla asioilla ei ole muuta erityistä merkitystä kuin se, mitä olet ehkä tehnyt tai et ole auttanut edistämään niiden tapahtumista (mikä voi olla tai ei ole merkitystä). Voit saada kokemuksesta kokemuksia, mutta muista, että sinulla on hallita reaktioitasi, jopa vaikeimpina hetkinä.

Minut joutui mellakkaan 8 tai 9 vuotta sitten. Nyt muistot palaavat. Kuinka voin estää heidät?

Sinulla on todennäköisesti emotionaalinen trauma tästä tapahtumasta. Parasta puhua lääkärisi ja mahdollisesti neuvonantajan tai psykologin kanssa auttaaksesi sinua selviämään muistoja.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos en voi unohtaa niitä ja olen liian nuori hoitoa varten?

Kukaan ei ole koskaan liian nuori hoitoon. Monet lapset käyvät terapiassa eri syistä. Jos sinulla ei ole pääsyä hoitoon, yritä tehdä kaikki mahdollinen hallinnassasi saadaksesi sen. Suurin osa lääkäreistä on jonkin verran suostuttelun jälkeen samaa mieltä.

Isoisäni kului viikko sitten, enkä voi vieläkään saada sitä mielestäni pois. Itken suoraan 2 tuntia päivässä enkä voi lopettaa ajattelemista siitä. Mitä voin tehdä?

Suru on prosessi, joka tapahtuu ajan myötä. Kaikki eivät surra yhtä kauan, se vaihtelee. Ajan myötä surusi rauhoittuu ja voit nauttia muista hyvistä ajoista, jotka jaoit yhdessä isoisän kanssa.

Kasvatukseni oli kamala, emotionaalista, fyysistä ja henkistä hyväksikäyttöä. Kuinka hoidan masennukseni?

Lapsuuden trauma voi olla erittäin vaikeaa, varsinkin jos se johti paitsi pahoihin muistoihin myös mielisairauteen. Psykiatrin tapaaminen on tässä tapauksessa paras vaihtoehto, koska trauman verkon purkaminen ja yrittäminen objektiivisesti navigoida omissa ajatuksissasi voi olla tuskallista ja on usein hedelmätöntä ilman ulkopuolista ohjausta.

Kuinka saan ystäväni unohtamaan heille kertoman salaisuuden?

Et voi saada ketään unohtamaan mitään. Voit kuitenkin lopettaa sen mainitsemisen tai kiinnittää huomiota aiheeseen.

Entä jos mikään tässä ei auta ja tiedän lopullisesti, että minulla ei ole hoitoa?

Yritä puhua perheenjäsenen, ystävän tai jonkun kanssa, johon luotat. Yritä kysyä joku, jonka luulet kohtaavan saman ongelman. He saattavat pystyä auttamaan sinua ja sinäkin pystyt auttamaan heitä. Jokaisella on negatiivisia ajatuksia ja muistoja. Voit myös kokeilla sovelluksia, kuten "Headspace" tai "Happify". Ne tarjoavat meditaatiota ja päivittäistä rauhoittavaa toimintaa.

Kuinka saan kauhistuttavan musiikin mielestäni?

Yritä kuunnella rauhallista musiikkia tai luonnon ääniä rauhoittamaan sinua. Vältä radiota hetkeksi, kunnes olet saanut mielesi irti kaikesta kauhistuttavasta musiikista.

Kuinka voitat puolisosi muistot toisen naisen kanssa?

Keskity elämääsi hyviin asioihin. Aloita uusi harrastus tai hanki uusia ystäviä, jotta sinulla on jotain positiivista ajateltavaa.

Katso lisää vastauksia

Vinkkejä

• Nojaa hyviin ystäviin ja lähisukulaisiin stressaavina aikoina elämässäsi. Nämä ihmiset palvelevat usein onnellisena häiriötekijänä tuskallisista muistoista ja auttavat sinua jopa kehittämään sietokykyä stressistä.

Varoitukset

• Altistushoito tulisi suorittaa terapeutin ohjauksessa.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.