Sisältö

• Askeleet

Usein ihmiset kokevat, etteivät he pääse etenemään henkisesti. Työskenteletkö esimerkiksi projektia, mutta et voi mennä pidemmälle riippumatta siitä, kuinka paljon vaivaa kohdistetaan? Nämä mielenterveyden lohkot voivat olla merkki siitä, että aivojen on levätä. Siksi niiden ylittämiseksi aloita painamalla nollauspainiketta. Sitten, kun olet virkistynyt, käsittele ongelmaa erilaisella lähestymistavalla. Ehkä joidenkin muutosten tekeminen työympäristöösi voi auttaa sinua stimuloimaan luovuutta.

Askeleet

Tapa 1/3: Käynnistä mielesi uudelleen

1. Stimuloi aivoja. Monet arjen aivotoiminnoista ovat tajuttomia, joten aivojen käyttöä ei yleensä ole tarpeen käyttää parhaimmillaan. Kun tiedät paremmin toimintaasi ja ajatuksiasi, on mahdollista maksimoida aivojen toiminnot. Auttaa sinua tekemällä seuraavat:
   • Mene pidemmälle ja oppi uusia asioita joka päivä. Etsi uusia sanamääritelmiä, suorita tee-se-itse-projekti tai opi uusi resepti.
   • Harjoittele henkisiä harjoituksia, kuten kirjoittamista ei-hallitsevalla kädellä; se saa sinut yhdistämään aivosi uudelleen.
   • Lisää ruokavalioon aivoja stimuloivia ruokia, kuten iti, vehnä, kassi (tai mustaherukka), kurpitsa-tammenterho, amalaki ja salvia (Salvia officinalis). Suurin osa näistä ruokia sisältää antioksidantteja ja / tai suuria määriä B- ja C-vitamiinia.
2. Harjoittele meditaatiota päivittäin. Mietiskelyharjoittelujen sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi auttaa sinua rentouttamaan mieltäsi ja vartaloasi kokonaan, vähentämään stressin kertymistä ja parantamaan kehon yleistä terveyttä ja toimintaa. Aina kun sinulla on mahdollisuus tehdä ympäristöstä hiljaisempaa, sulje silmäsi ja keskity henkisesti ilman ulkoisia häiriöitä; tällä tavalla aivoillasi on mahdollisuus levätä ja käynnistyä uudelleen. Yritä harjoittaa seuraavia meditaatiovaiheita vähintään 15 - 20 minuutin ajan joka päivä:
   • Mene hiljaiseen paikkaan kotisi, jossa ei ole häiriötekijöitä. Himmennä valot ja käytä tuoksuvaa kynttilää, jotta pääset rentoun tilaan.
   • Tunne olosi mukavaksi, sulje silmäsi, tee muutama syvä hengitys ja keskity hengitysteesi hengittäessäsi ja hengitettäessä hitaasti.
   • Anna minkä tahansa vuoropuhelun tai ajatuksen tulla sisään ja ulos. Yritä olla pitämättä mitään ajatuksia, mutta vältä yrittämästä pakottaa se pois päästäsi; tunnusta se ja anna sen mennä.
   • Toista positiivinen ja voimaannuttava mantra 3–5 kertaa auttaaksesi sinua parantamaan havaintoasi.

3. 

   
   
   Mene ulkona. Luonto tarjoaa hienon tavan torjua mielenterveydestä mahdollisesti johtuvaa stressiä. Lisäksi vähän aikaa ulkona voi parantaa kognitiivisia toimintojasi. Ota viisi minuuttia kävelylle naapurustossa tai lähellä olevassa puistossa. Voit myös laittaa sopivat kengät ja käydä pidemmällä kävelyllä. Tällä tavoin löydät todennäköisesti ratkaisun ongelmaasi palatessasi.

4. 

   
   
   Harjoittele aerobista liikuntaa. Jos sinulla on mielenterveyshäiriö, on todennäköistä, että olet istunut jonkin aikaa toimistossa tai tietokoneen edessä. Nouse ylös ja liikuta vartaloasi. Tee 50 hyppääjää. Mene kerhoon ja ui tai juokse jonkin aikaa.
   • Tutkimukset osoittavat, että kuten edellä mainitut aerobiset liikunnat, parantavat kekseliäisyyttä ja suorituskykyä tehtävien suorittamisessa.

5. 

   
   
   Ottaa torkut. Mielenterveet voivat tehdä fyysisestä väsymyksestä. Kun olet virkistänyt itsesi nopean napin jälkeen, voit saada suuren kognitiivisen suorituskyvyn. Lisäksi on mahdollista kokea pitkien (kahden tunnin) ja lyhyiden (45 minuutin) uinun positiiviset vaikutukset.

6. 

   Hymy. Nauru tuntuu aina hyvältä, katsotaanpa sitten suosikkikoomikkoasi tai videoita söpöistä eläimistä ja vauvoista. Lisäämällä huumoria päiväsi on tapa saada väliaikainen, stressitön häiriötekijä mielenterveydestäsi. Katso lyhyt video tai keskustele ystäväsi kanssa käynnistääksesi mielen uudelleen.

7. 

   Kuormitta itsesi päiväkirjan avulla. Tunteistasi ja ajatuksistasi kirjoittaminen ei ehkä tunnu tapana parantaa mielenterveyttä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että kognitiivinen ja tunnepitoinen käsittely voi auttaa stressitekijöiden tarkastelemisessa positiivisella tavalla.
   • Ota kynä ja muistilehtiö ja kirjoita mitä tunnet ja ajattelet vilpittömästi. Tämä prosessi voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisun ongelmaasi.

Menetelmä 2/3: Menetelmien muuttaminen

1. 

   Selitä toiselle henkilölle, mitä olet tekemässä. Joskus psyykkisen eston aikana paras tapa lähestyä ongelmaa on käydä eri kurssi. Asiantuntijat suosittelevat oppimaan jotain uutta näiden esteiden voittamiseksi, joten ota tämä neuvo ja pakota aivosi näkemään ongelma toisella tavalla.
   • Yritä tuulettaa ystävän kanssa. Kannusta häntä esittämään kysymyksiä. Askel taaksepäin ja ongelman näkeminen eri näkökulmasta voi auttaa sinua keksimään luovan ratkaisun.

2. 

   Jaa projekti pienempiin osiin. Sinulla saattaa olla mielenterveyshäiriö, joka johtuu tunteesta ylikuormittaa projektin kokoa ja laajuutta. Jos näin on, lopeta projektin tarkasteleminen kokonaisuutena ja keskity yhteen osaan kerrallaan. Tämä on tapa lievittää stressiä ja lisätä tuottavuutta.
   • Jos esimerkiksi sinun on luotava verkkosivusto, aloita ottamalla pala paperia ja luonnostamalla haluttu tulos. Sitten rakenna perusrakenne, lisää tietoturva ja tarvittavat ohjelmistot ja lisää lopulta lopullisten yksityiskohtien sisältö.

3. 

   Aloita lopusta. Vaikka se näyttää olevan virheetöntä, yksi tapa saada pieni näkökulma ongelmaasi on miettiä haluttua tulosta. Olet ehkä juuttunut, koska olet juuttunut joihinkin yksityiskohtiin. Tässä tapauksessa lopullisen tavoitteen visualisointi ajattelematta yksityiskohtia voi auttaa paljon.
   • Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Käytä nyt mielikuvitustasi ja visualisoi itsesi tavoitteesi saavuttamiseksi. Jos esimerkiksi yrität kirjoittaa kirjaa, kuvittele lopullisen version lähettämistä julkaisijalle. Ajattele kaikkea sisäistä ja ulkoista energiaa, ääniä, aistimuksia ja visioita.
   • Kun kuva on konkreettinen mielessäsi, visualisoi prosessi, jota tarvitaan päästäksesi siihen pisteeseen. Kuvittele itsesi suorittavan kaikki toiminnot luonnostelusta ja tutkimuksesta aina kannen tarkistamiseen ja luomiseen.

4. 

   Kysy palautetta Toinen tapa muuttaa tapaa, jolla katsot ongelmaa, on kysyä neuvoja. Tämä voi tuntua itsestään selvältä ratkaisulta, mutta monet ihmiset menettävät käytettävissä olevat resurssit. Ota yhteys sosiaalisiin verkostoihisi ja ota yhteyttä ystäviin ja työtovereihin, jotka voivat auttaa sinua.
   • Sano jotain kuten "työskentelen projektissa, enkä voi siirtyä eteenpäin. Onko sinulla neuvoja minulle?"

Menetelmä 3/3: Energian tuottaminen ympäristöösi

1. 

   Kuuntele inspiroivaa musiikkia. Sen lisäksi, että autat ilmaisemaan tunteita, musiikki kannustaa luovuutta ja toimii inspiraation lähteenä. Jos ainoat kuulemasi äänet ovat näppäimistön näppäimet tai lyijykynäsi lyö pöytään, täytä se tyhjyys inspiroivalla musiikilla.
   • Valitse mikä tahansa sukupuoli, joka voi motivoida sinua, olipa se sitten rock and roll tai pop.

2. 

   Työskentele uudessa paikassa. Jos työympäristösi ei ole kovin inspiroiva, voi olla aika muuttaa. Tämä muutos voi olla kaikki mitä tarvitset luovuuden stimuloimiseksi ja henkisen tukkisi voittamiseksi.
   • Yritä työskennellä kirjastossa, yksityisessä toimistossa tai kahvilassa. Voit jopa mennä puistoon tai aukioon ja työskennellä ulkona.

3. 

   Järjestä tila. Sinulla saattaa olla mielenterveyshäiriö, koska tunnet olosi rajoittuneeksi tai hajamieliseksi työympäristöstäsi. Järjestäytyneen ympäristön ja lisääntyneen luovuuden välillä on yhteys. Joten, jos työtilasi on sotkuinen, kokeile sitä.

4. 

   Luo tai tarkista toivelauta. On syytä, että toivekehyksen trendi on ollut menestys niin luoville ammattilaisille kuin matkustajillekin. Tavoitteidesi näkeminen päivittäin voi vaikuttaa ihmeellisesti toimiin tavoitteiden saavuttamiseksi. Tällöin maalauksen luominen tai tarkistaminen voi olla inspiraation lähde auttamaan sinua henkisen tukkisi voittamisessa.
   • Jos sinulla ei vielä ole toivelautaa, luo se käyttämällä vaikutuslauseita, sanoituksia, valokuvia, värejä, kankaita tai jotain muuta projektiisi liittyvää asiaa.