Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Jos sinulla on alhainen itsetunto, se vaikuttaa jokaisella elämäsi alueella, vähentää iloa ja myös onnea. Sen voittaminen on mahdollista, kun henkilö on halukas työskentelemään sen hyväksi. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä ja vaatii paljon työtä ja kärsivällisyyttä - mutta voitto on sen arvoinen.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Itsetunon parantaminen

1. 

   Tunnustaa, että monet ihmiset kärsivät heikosta itsetunnosta. Et ole yksin. Tuoreessa tutkimuksessa osoitettiin, että vain naiset ympäri maailmaa pitävät itseään kauniina.

2. 

   
   
   Tunnista ajatukset, tunteet, fyysiset oireet ja käyttäytyminen, jotka liittyvät matalaan itsetuntoon. Monet ihmiset sekoittavat nämä seikat henkilökohtaisiin ominaisuuksiin. Negatiiviset ajatukset eivät kuitenkaan liity siihen, mikä on luonnostaan ​​yksilölle. Tällaiset tunteet, fyysiset merkit ja käyttäytyminen ovat itse asiassa alhaisen itsetunto "oireita".
   • Näiden oireiden tunnistaminen auttaa sinua ymmärtämään, mihin kohtiin on puututtava.

3. 

   
   
   Kiinnitä huomiota sisäiseen monologiisi. Kun monet seuraavista ajatuksista paljastuvat, mielessäsi on kuin ääni, joka puhuisi mielessäsi. Nämä ajatukset ovat yleensä automaattisia, melkein vaistomaisia.
   • ’Olen hyvin heikko’, ’Minulla ei ole kykyä / en ole tarpeeksi älykäs’;
   • ’Toivon, ettet usko olevani kusipää’;
   • ’Olen hyvin lihava / ohut / vanha / nuori / jne.’;
   • ’Se on kaikki minun syytäni’;
   • ’Minun on oltava täydellinen tehdessäni työtäni’;
   • ’Pomoni ei pitänyt tekemästäni raportista, olen epäonnistunut tässä työssä’;
   • ’Miksi tavata uusia ihmisiä, kun kukaan ei pidä minusta sellaisena kuin olen?’.

4. 

   
   
   Ymmärrä miltä sinusta tuntuu. Tunteet ja ajatukset syntyvät yleensä sisäisestä vuoropuhelusta, joka ei heijasta tarkasti todellisuutta.
   • ’Olen niin häpeä, että pomoni ei pitänyt raportista’;
   • ’Minusta on niin vihainen itselleni, että hän kritisoi raporttini’;
   • ’Kuinka turhautunut pomoni kritiikistä, hän ei koskaan tykkää kaikesta, mitä teen’;
   • ’Tunnen ahdistusta / paniikkia ollessani tuntemattomien kanssa, koska he luultavasti ajattelevat kuinka lihava olen’;
   • ’En ole tarpeeksi vahva kilpailemaan, joten en edes yritä’;
   • ’Tunnen ahdistuksen suurimman osan ajasta’.

5. 

   Tarkkaile matalaan itsetuntoon liittyviä fyysisiä merkkejä. Nämä voivat olla fyysisiä viitteitä siitä, että itsetunto on alhainen:
   • ’Suurimman osan ajasta en voi nukkua’;
   • ’Olen väsynyt suurimman osan ajasta’;
   • ’Kehoni tuntuu jännittyneeltä’;
   • ’Kun tapaan uuden henkilön (tai olen toisessa epämiellyttävässä tilanteessa):’
     • ’Hikoilen paljon’;
     • ’Kaikki alkaa pyöriä’;
     • ’Minusta tulee hengästynyt’;
     • ’Minusta tulee hyvin punainen’;
     • ’Minusta tuntuu, että sydämeni hyppää ulos rinnastani’.

6. 

   Arvioi käyttäytymistäsi selvittääkseen, onko itsetunto vaikuttanut elämääsi. Jos jokin seuraavista käyttäytymislausekkeista koskee sinua, itsetunto voi vaikuttaa päivittäiseen elämäänsi jopa enemmän kuin pystyt ymmärtämään:
   • ’En halua mennä ulos / ihmiset näkevät minut / nähdä muita ihmisiä’;
   • ’Minulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä’;
   • ’En tunnu mukavalta ilmaista mielipiteitäni tai puolustaa sitä, mitä ajattelen’;
   • ’En usko, että pystyn käsittelemään uutta virkaa, vaikka se olisikin ylennys’;
   • ’Minua ärsyttää todella helposti’;
   • ’Väitän usein ympärilläni olevien ihmisten kanssa’;
   • ’Tunnen olevani puolustava ja pääsen huutamaan perhettäni’;
   • ’Ystäväni kutsuvat minua lempinimeksi koko ajan, kun vihaan sitä, mutta pelkään sanoa jotain tai he lopulta hylkäävät minut’;
   • ’Turvallisuuteni on liian suuri seksiä jonkun kanssa’;
   • ’Annan periksi ja annan vitun, vaikka minusta ei olisikaan’;
   • ’Kaiken mitä teen, on oltava täydellistä’;
   • ’Syön kaukana siitä, mikä tyydyttää minua’;
   • ’En voi syödä enempää kuin yhden aterian päivässä tai ylipainon’.

7. 

   Tunnista negatiiviset ajatukset. Halusitpa sen tai et, ajatuksesi loukuttavat sinut matalan itsetuntoisen henkiseen kiertoon. Jotta voisit tuntea olosi paremmaksi, on tärkeää tunnistaa, milloin ne syntyvät, ja löytää tapoja voittaa ne. On joitain melko yleisiä kielteisiä lausuntoja, jotka voit tutustua - kun ne ilmaantuvat, voit työskennellä niiden kanssa kaikkien poistamiseksi.

8. 

   Älä ole henkilö, joka häiritsee, halveksi tai loukkaa muita. Kuvittele, että vierelläsi on "ystävä", joka pienentää sinua jatkuvasti, muodostaa halveksivia nimiä tai kertoo sinulle, että teet kaiken väärin, että olet arvoton, ettet koskaan saavuta mitään elämässäsi tai että kukaan ei koskaan rakasta sinua . Eikö se satuta sinua?

9. 

   Vältä olemasta yleistys. Tämäntyyppinen henkilö tekee virheen, tilanteen, jossa hän ei ole täyttänyt tai ylittänyt odotettuja odotuksia tai kun asiat ovat menneet pieleen, yleistääkseen sitä ja soveltamalla sitä koko elämään.
   • Esimerkiksi, jos henkilö astuu reikään, yleistämisajat voivat tulla mieleen: "miksi tällaisia ​​asioita tapahtuu minulle aina? Se voi olla vain kirous. En ole koskaan onnekas millään’.

10. 

    Taistele halu olla vertailija. Ihmiset, jotka vertailevat itseään, tuntevat itsensä riittämättömiksi, koska tämä on ajattelumalli, joka harjoittaa jatkuvasti vertailuja muihin ja uskoo, että kaikki ovat parempia tai kyvykkäempiä.
    • Vertailija voi sanoa esimerkiksi: "Katso. Naapurillani on tuotu Hilux. En usko, että minulla olisi koskaan varaa siihen. Olen epäonnistunut henkilö’.

11. 

    Hiljennä ääni, joka tekee sinusta katastrofin. Ihmiset, joilla on taipumus tuhoutua, määrittelevät suhteelliset elämänkohdat yhden tapahtuman perusteella.
    • Tässä katastrofin tekijä ajattelee: "Otin yhden yhden sijasta. En koskaan löydä tällaista työtä’.

12. 

    Muista, että et ole mielenlukija. Nämä ihmiset ajattelevat aina, että kaikki ajattelevat heistä pahinta. Todellisuudessa kenelläkään ei ole aavistustakaan, mikä on muiden mielessä.
    • Mielenlukijat pyrkivät tekemään oletuksia siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai syistä, miksi he tekevät tietyn toiminnan - ja melkein aina negatiivisesti: "Tuo poika tuijottaa minua. Luultavasti luulet olevani kummajainen’.

13. 

    Sitoudu poistamaan negatiiviset ajatukset. Kaikella tällä negatiivisuudella ei ole yllättävää, että itsetunto kärsii heikentyneestä. Tunnistamalla omat tuottamattomat ajattelumallisi pystyt lopulta taistelemaan niitä vastaan. Silti se vie aikaa ja kärsivällisyyttä, koska vanhojen tapojen muuttaminen vie paljon vaivaa. Pienien askeleiden ottaminen on erinomainen apu.
    • On helpompaa saavuttaa vain vähän edistystä ja sillä välin tottua tottumukseen ajatella positiivisesti.

14. 

    Ymmärrä mielipiteen ja tosiasian ero. Usein voi olla vaikeaa tunnistaa mikä on yksi asia ja mikä toinen. Sisäiset ajatukset ovat yleensä mielipiteitä, vaikka ajattelemme niiden olevan tosiasioita.
    • Tosiasia on kiistämätön toteamus, kuten: "Olen vuotiasSinulla on syntymätodistus sen todistamiseksi.
    • Lausunnot eivät ole kumoamattomia. Esimerkki mielipiteestä on: "olen tyhmä’.
    • Tämä väite on kumottava. Jotkut ihmiset ajattelevat, että näin ei ole, ja yrittävät kerätä todisteita tilanteista, jolloin he tunsivat itsensä typeriksi, kuten: "Olen niin tyhmä, että putosin lavalta kahdeksanvuotiaana"Tutkiessasi tätä kokemusta voit kuitenkin oppia muutamia asioita:
      • Jos aikuinen oli vastuussa projektin valvonnasta, hänen olisi pitänyt olla varovaisempi turvallisuudestaan.
      • Ihmiset eivät ole täydellisiä ja tekevät virheitä. Jopa Einstein myönsi, että hänellä oli joitain puutteita urallaan. Tämä osoittaa, että kukaan ei ole oikeastaan ​​tyhmä tekemällä muutamia väärä askelia koko elämän ajan - jopa nerot tekevät. Eikä vain yksi tai kaksi, vaan lukemattomia.
    • Vaikka sinulla on kokemusta negatiivisten uskomusten vahvistamisesta, sinun tulisi myös investoida tukikokemukseen, kun olet tehnyt suuria päätöksiä ja tehnyt älykkäitä asioita.

Tapa 2/6: Päiväkirjan käyttäminen itsetuntoa parantamaan

1. 

   Aloita itsetunto-päiväkirjan kirjoittaminen. Nyt kun tiedät joitain syitä, miksi itsetunto menetetään, ja joitain perusongelmia, jotka ovat vastuussa tämän ongelman jatkumisesta, on mahdollista mennä vielä pidemmälle omien vakaumustesi muuttamisprosessissa. Voi olla helpompaa järjestää se tietokoneella ja muokata sitä, kunnes kaikki on järkevää näkemyksessäsi vaarantamatta, että joudut aloittamaan alusta. Laskentataulukko on loistava vaihtoehto sen lisäksi, että se on erinomainen tapa pitää ajatukset järjestyksessä ja tehdä tilaa henkisille kokeille.

2. 

   Tule negatiivisten ajatusten etsiväksi. Tallenna muutaman päivän ajaksi mielessäsi syntyvät negatiiviset ajatukset. Voit tehdä sen muistikirjassa, muistikirjan tiedostossa tai jopa omalla tablet-laitteellasi. Huomaa kaikki negatiiviset lausunnot, jotka annat itsestäsi. Älä huoli, jos et tunnista niitä tyypin mukaan - kirjoita ne joka tapauksessa.
   • Esimerkiksi yksi luettelon kohteista voi olla: "Epäonnistun, jos yritän jatkaa kirjoittajauraa". Hän puolestaan ​​tekisi siihen liittyvät ajatukset:"Miksi vaivautua? Kukaan ei pidä tästä. Kenelläkään ei ole mitään alkuperäistä sanottavaa. Kaikki on jo kirjoitettu aiemmin.’

3. 

   Järjestä luettelosi. Nimeä tämä sarake "Negatiiviset ajatukset"Järjestä ne niin, että sivun yläosassa on kaikkein ärsyttävimpiä, ja pohjassa on ne, jotka häiritsevät sinua vähiten. Kun kohtaat erityyppisiä lausuntoja, joilla on jotain yhteistä, laita ne samaan ryhmä.
   • Esimerkiksi, "Epäonnistun, jos yritän jatkaa kirjoittajauraa"on luettelon kärjessä. Kaikki negatiiviset ajatukset voidaan sisällyttää ajatukseen, mutta päälauseita voitaisiin käyttää tunnelman otsikkona.

4. 

   Etsi jokaisen negatiivisen ajatuksen juuret. Tee sarake "Negatiiviset ajatukset"ja kutsu sitä"Tähän ajatukseen liittyvät muistot / kokemukset". Ehkä joku tai kokemus tuli mieleen - kirjoita siitä. Jos mitään ei tule esiin, jätä tila tyhjäksi. Ymmärtäminen missä olit aiemmin, auttaa sinua ymmärtämään miksi tunnet mitä tunnet nyt.
   • Esimerkiksi: "Isäni kertoi minulle, että epäonnistun, jos investoin kirjoittajauraan’.
   • Kun joku kommentoi sinua negatiivisesti, muista, että tämä ei ole tosiasia. Se on vain kyseisen henkilön mielipide, ja voit löytää keinon kumota se.
   • Huomautus: Jos tämä vaihe tuo sinulle niin paljon epämukavuutta, että sinun on vaikea toimia normaalisti loppupäivän tai viikon ajan (tai edes jatkaa asumista), pysähdy ja hakeudu asiantuntija-apuun.

5. 

   Tunnista kuhunkin ajatukseen liittyvät tunteet. Seuraavassa sarakkeessa, jonka otsikko on "Kuinka tuo ajatus saa minut tuntemaan", kirjoita muistiin tunteet, joita olet saattanut liittää kyseiseen negatiiviseen ajatukseen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että ajatukset pystyvät itse asiassa vaikuttamaan tunteisiin.
   • Esimerkiksi: "Hän saa minut haluamaan luopua’.

6. 

   Tunnista käyttäytymisesi. Kirjoita seuraavaan sarakkeeseen "Kuinka toimin, kun ajattelen ja tunnen tuolla tavalla"Yritä seuraavaksi ajatella viimeaikaista tapahtumaa, joka auttaa sinua ymmärtämään tapasi toimia. Oletko hiljaa? Itketkö? Itketkö? Välttätkö silmäkosketusta muiden kanssa? Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten ajatukset ja tunteet ovat läheisesti yhteydessä toimintatapasi.
   • Esimerkiksi: "Kun törmäsin kilpailuihin tai kutsuihin kirjoittaa, päädyin jättämään kaikki huomiotta, vaikka halusin tulla kirjailijaksi ennen kaikkea’.

7. 

   Muuta ajatteluasi. Nyt on aika torjua negatiivisia mielipiteitäsi ja kokemuksiasi positiivisilla. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että negatiiviset ovat vain mielipiteitä, jotka vievät sinut alas - ja että on ratkaisevan tärkeää lopettaa uskominen niihin negatiivisiin näkemyksiin, jotka olet muodostanut itsestäsi.

8. 

   Hyökkää negatiivisuuteen. Lisää päiväkirjaasi sarake nimeltä "Todellisuuden annos"Laita siihen ominaisuuksia, hyviä muistoja, onnistumisia tai mikä on positiivista negatiivisuuden torjumiseksi. Jos löydät tavan käsitellä negatiivisia uskomuksia, ne eivät kulje läpi totuuksien elämässäsi ja ovat täysin ajatuksia, joihin uskoit olla absoluuttinen totuus ei ole enää sääntö.
   • Esimerkiksi: "Minulla oli viisi runoa julkaistu kansainvälisesti! Hämmästyttävä! Sain myös neljä julkaistua aikakauslehden artikkelia. Se, mitä ajattelin, ei ole loppujen lopuksi totta. En petä. Olen jo voittanut!’.

9. 

   Tee positiivinen toimintasuunnitelma. Viimeisessä sarakkeessa voit viedä tietosi toimintaan "Mitä teen nyt"Siinä ole antelias ajatuksillesi siitä, mitä aiot saavuttaa.
   • Esimerkiksi: "Teen kaiken voitavani haluamani menestyksen saavuttamiseksi. Palaan takaisin opiskelemaan maisteriksi. Tutkin, missä voin kirjoittaa ja julkaista artikkeleitani, enkä anna periksi, ennen kuin saan työpaikan, joka maksaa minulle hyvin. Etsin kirjoitustöitä. Tulen kilpailuihin. En anna periksi, ennen kuin voitan minkä tahansa heistä’.

10. 

    Keskity positiivisiin ominaisuuksiisi. Omista päiväkirjasi osa (tai uusi välilehti laskentataulukossa) muistiinpanojen kirjoittamiseksi itsestäsi. Aloita kirjoittaminen vapaasti tai luo luettelo positiivisista ominaisuuksista. Kaikki, mikä tuo mukanaan hyviä tunteita itsellesi ja joka auttaa sinua arvostamaan itseäsi sellaisena kuin olet, olet jo saavuttanut ja kuinka pitkälle olet edennyt omassa elämässäsi, voidaan sijoittaa tälle sivulle. Voit keskittyä joihinkin (tai kaikkiin) seuraavista kohdista:
    • Saavutukset (päivä, viikko, kuukausi tai vuosi):
      • Autoin yritystä säästämään seitsemän miljoonaa reaalia viime vuonna;
      • Vietin aikaa lasteni kanssa joka päivä;
      • Olen oppinut kohtaamaan stressiä ja tunnen oloni hyväksi melkein joka päivä;
      • Voitin palkinnon;
      • Hymyilin jollekulle, jota en tuntenut tänään, vaikka se oli minulle vaikeaa.
    • Ominaisuudet ja vahvuudet:
      • Minulla on kiehtova persoonallisuus;
      • Tiedän kuinka tehdä suuria kohteliaisuuksia;
      • Olen erinomainen kuuntelija;
      • Tiedän todella, kuinka saada ihmiset, joita rakastan, tuntemaan itsensä erityisiksi.
    • Ulkomuoto:
      • Pidän eniten itsestäni silmäni väreistä, hampaideni linjassa, hiukseni kiiltävistä ja kun käytän suosikkivärini (kuninkaallinen), tunnen oloni erittäin hyväksi;
      • Minulla on kutsuva kasvot ja hymy, ja se saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavaksi puhuessaan minulle;
      • Joku kertoi minulle, että näytän kauniilta tänään!

11. 

    Tunnista alueet, joita haluat parantaa. On tärkeää löytää tapoja parantaa itseäsi keskittymättä liikaa vahvuuden tai heikkouden ihanteisiin. Usko, että olet jollain tapaa heikko tai puutteellinen, on toinen monista matalan itsetuntoisen sudenkuopista. On ennen kaikkea sääli, että tämä defeatistinen ajatus vahvistuu koko yhteiskunnassa.
    • Lopeta ajatteleminen itsestäsi heikkouden suhteen ja pohdi sen sijaan alueita, joita haluat parantaa - ja vain siksi, että se tekee sinut onnelliseksi.
    • Muutostavoitteiden asettaminen ei tarkoita rikkoutuneen asian korjaamista, vaan sellaisten asioiden tekeminen, jotka auttavat sinua työskentelemään paremmin omassa elämässäsi ja ylläpitämään terveellisempiä suhteita - ja tämä puolestaan ​​parantaa itsetuntoasi ja tuo suurempaa onnea.

12. 

    Kirjoita ylös, millä alueilla haluat parantaa. Ota toinen välilehti laskentataulukosta tai toinen sivu päiväkirjasta ja kutsu sitä "Alueita, joita haluaisin parantaaKirjoita otsikon alle "Miksi Minä Tekee sinut onnelliseksi’.
    • Joitakin esimerkkejä parannuksista, jotka eivät keskity liikaa heikkouksiin, ovat: "Haluaisin…
      • … Tieto siitä, miten stressiä voidaan käsitellä paremmin’;
      • … Sijoita aika paperityöni järjestämiseen’;
      • … Pyri olemaan järjestäytyneempi’;
      • … Muista tehdä kerran päivässä jotain, josta todella pidän ilman tuntea syyllisyyttä siitä’;
      • … Paranna vanhempani taitojani’.

Menetelmä 3/6: Suhteiden muuttaminen

1. 

   Aina positiivisten ihmisten ympäröimä. Jos mielessäsi on negatiivisia ajatuksia, on mahdollista, että ympärilläsi on muita, jotka lähettävät samat negatiiviset viestit sinusta, vaikka he olisivatkin ystäviä tai perhettä. Yritä vähentää itsetuntosi parantamiseksi taistelussa ihmisiä, jotka yleensä kommentoivat kielteisesti, vaikka he olisivatkin läheisiä tai työtovereita.
   • Ajattele negatiivisia lauseita 5 kg: n painona; jos alat kantaa painoa jokaiselle saapuvalle lausunnolle - ja jos ympärilläsi on paljon negatiivisia ihmisiä, sen nousu on yhä vaikeampi.
   • Kuorman poistaminen siitä, että on kuunneltava ja elettävä negatiivisten ihmisten kanssa, tekee sinusta kevyemmän, koska ei enää tarvitse kantaa ankaraa negatiivisuutta, tuomioita tai päättämättömyyttä, jotta heidän on kohdeltava sinua ansaitsemasi kunnioituksella.

2. 

   
   
   Ole lujempi. Sitkeyden harjoittaminen voi lisätä itsetuntoasi. Se saa toiset toimimaan kunnioittavammin ja tehostaa kasvua. Lyhyesti sanottuna lujuus saa muiden ihmisten epäasiallisen käyttäytymisen sinua kohtaan lopettamaan vaikutuksen, jonka heillä on, sen lisäksi, että se auttaa parantamaan viestintääsi ympärilläsi olevien kanssa. On olemassa useita erilaisia ​​keinoja ja tekniikoita lujuuden lisäämiseksi elämääsi.

3. 

   
   
   Käytä "Minä"sijasta"sinä’. Sen sijaan, että sanoisit "et ottanut roskakoria viime yönä", osoita"Olen huolissani paljon, kun lupauksia annetaan eikä niitä noudateta’.
   • Ensimmäinen lausunto voidaan vastaanottaa hyökkäyksenä ja lisätä kuuntelijan puolustusta. Toinen puolestaan ​​koskee tunteiden jakamista ja kertoa henkilölle, mitä olet tehnyt edistääkseen hänen ulkonäköään.

4. 

   
   
   Kuuntele ja ole valmis löytämään välitavan. Pohdi, miltä puhumasi henkilö tuntee, ja ole valmis tekemään molempia miellyttävän sopimuksen.
   • Jos ystäväsi pyytää sinua viemään heidät esimerkiksi kauppaan, voit sanoa "En voi nyt, minulla on luokka, mutta voin myöhemmin. Okei näin?’.

5. 

   Ole pysyvä ilman aggressiota. Pystyt varmasti sanomaan "ei"ja voit myös taistella oikeuksistasi ilman huutamista tai periksi antamista. Jos sinulla on vaikeuksia saada itsesi kuuletuksi, Psykologian työkalut suosittelee "rikkoutuneen levyn" lähestymistapaa, jossa ylläpidät koulutusta ja miellyttävää sävyä.
   • Esimerkiksi, jos paikallinen supermarket myi vanhentunutta leipää eikä hyväksy palautusta, voit aina sanoa "Ymmärrän. Haluaisin silti hyvitystä"Jos edes usean yrityksen jälkeen ei tule tuloksia, on mahdollista kokeilla erilaista lähestymistapaa:"Jos et halua antaa minulle hyvitystä, se on sinun valintasi. Voin ottaa yhteyttä terveysministeriöön, ANVISAan tai PROCONiin, vaikka en halua minun tarvitsevan tätä polkua. Mikä helpottaa?’.

6. 

   Aseta henkilökohtaiset rajat. Sinun vastuullasi on ilmoittaa ystäville ja perheenjäsenille sekä tuttaville ja työtovereille siitä, miten haluat, että sinua kohdellaan. Joillakin toisten käyttäytymisillä on suora vaikutus itsetuntoosi, jos kärsit niistä edelleen tarpeeksi kauan.
   • Jos esimerkiksi päätät, ettet halua muiden antavan sinulle lempinimiä, voit kertoa heille, että et pidä siitä ja että ryhdyt toimiin, jos he eivät lopu: "En pidä siitä, kun hän kutsuu minua Shortyksi, se häiritsee minua. Toivon, että lopetatte’.
   • Jos tämä suullisen hyväksikäytön muoto ei lopu, ota tarvittavat toimet ja keskustele jonkun kanssa, jolla on valta ja joka pystyy auttamaan sinua. Jos olet töissä, täytä häirintää tai väkivaltaa koskeva valituslomake. Jos olet opiskelija, keskustele siitä vanhempien, opettajien tai koulun johtajien kanssa. Jos se on ystävä, voi olla, että hän ei ymmärtänyt, että tekosi aiheuttavat sinussa niin syvää haittaa. On aina pätevämpää kertoa ihmisille, miltä sinusta tuntuu.

Menetelmä 4/6: Paranna elämäntyyliäsi

1. 

   Sijoita aika itsellesi, vaikka sinulla olisi lapsia. Monet vanhemmat tekevät virheen poistamalla itsensä lastenhoitoyhtälöstä. On luonnollista, että haluat keskittyä niihin tarjoamaan parhaan mahdollisen luomisen. Jos kuitenkin lopetat keskittymisen itseesi ja laiminlyö oman elämäsi, se voi myös estää sinua olemasta vanhempi, jolle todella haluat olla.
   • Vanhemmat ovat myös opettajia lapsilleen. Jotta opettaja olisi todella tehokas, on tärkeää, että hänellä on tietoa ja kokemusta. Lisäksi heidän henkilökohtaisista tottumuksistaan ​​voi myös tulla osa heidän elämäänsä, joka sisältää sekä negatiivisia että positiivisia.
   • Päätös huolehtia itsestäsi muutama minuutti päivässä riittää paitsi itsetuntoasi nostamiseen, myös olemaan loistava esimerkki lapsillesi.
   • Jos sinulla ei ole lapsia, tiedä, että itsestäsi huolehtiminen auttaa sinua paremmin - ja se on aina vaivan arvoista.

2. 

   Pidä terveellistä ruokavaliota. Terveellisten ruokien syöminen voi vaatia jonkin verran alustavaa suunnittelua, jos elämäntapa on muutettava täydellisesti. Tämä voi kuitenkin johtaa pelottavimpien ja stressaantuneimpien ihmisten pelottamiseen.
   • Sen sijaan, että pidät monimutkaisia ​​luetteloita siitä, mitä syöt tai mitä sinun pitäisi syödä, valitse vain terveellisin vaihtoehto jokaisessa välipalassa tai ateriassa.
   • Vältä makeisia, virvoitusjuomia, kakkuja, munkkeja ja piirakoita, jotka aiheuttavat valtavia energian piikkejä ja päänsärkyä, sen lisäksi, että ne eivät tarjoa ravintoarvoa, aiheuttavat haittaa ja lisäävät huomattavasti kalorien saantia.

3. 

   Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vihanneksia. Ajattele näitä elintarvikkeita jatkuvana energialähteenä, joka voi ravita kehoasi syvästi ja joka helpottaa työskentelyäsi töissä ja lasten kanssa, suojaa kehoasi sairauksilta ja lisää elinajanodotettasi viettää enemmän aikaa perheesi kanssa.

4. 

   Yritä olla tasapainoinen ruokavalio. Se auttaa vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiin pitääkseen elämäsi terveempänä ja onnellisempana. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua valitsemaan mitä syödä:
   • Yksi annos hedelmiä tai vihanneksia ateriaa kohti. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös pienen määrän proteiinia, hiilihydraatteja ja kasvikuituja.
   • Yksi annos vähärasvaista proteiinia ateriaa kohti (vihannekset, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet). Vähärasvaiset vihannekset ja maitotuotteet tarjoavat myös tietyn määrän hiilihydraatteja.
   • Kaksi annosta hiilihydraatteja päivässä (bataatit ja kokonaiset kaurat ovat vähemmän jalostettuja ja terveellisempiä kuin vehnä).
   • Jotkut terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy tai rapsiöljy, avokadot ja pähkinät. Pähkinät sisältävät myös joitain hiilihydraatteja terveellisten rasvojen lisäksi.

5. 

   Ajattele ruokavalintojasi. Lopeta jokaisella aterialla ja kysy, miksi laitat yleensä epäterveellisiä ruokia kehollesi.
   • Yleensä joitain syitä terveellisen ruokavalion noudattamatta jättämiseen ovat:
     • ’Terveellisiä valintoja ei ole saatavilla huoltoasemilla’;
     • ’Olen nyt nälkäinen, eikä minulla ole aikaa valmistaa terveellistä ateriaa’;
     • ’Koska haluan’.
   • Pieni suunnittelu markkinoilla voi estää tämän tapahtumasta:
     • Osta hienonnettuja vihanneksia, kuten salaattia ja hienonnettuja porkkanoita, nopealle salaatille.
     • Osta pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä saadaksesi nopean annoksen terveellistä kuitua, proteiinia ja rasvaa. Voit laittaa ne salaattiin, jotta siitä tulee raikkaampaa ja maukkaampaa.
     • Monet hedelmät on helppo kuljettaa, kuten banaanit ja omenat.

6. 

   Pidä himo makeisista poissa. Tämä saattaa tuntua mahdottomalta tehtävältä joillekin ihmisille. Ihmiset pitävät ruokaa mukavuuden vuoksi (kuten syövät äitinsä suklaakeksejä), mutta myös kehon kanssa epäterveellisessä syklissä ollessaan jalostetut elintarvikkeet (kuten valkoinen sokeri) aiheuttavat hormonaalisen epätasapainon, joka pystyy ylläpitämään tämän syklin, mikä tekee siitä itsensä ylläpitävän. Kun kamppailet kehosi kanssa torjuaksesi makeisten halua, tämä voi tuoda tunteen, ettet hallitse syöneesi, mikä voi heikentää itsetuntoa. Jos sinusta tuntuu usein halu jotain sokerista, tässä on joitain vinkkejä päästä eroon:
   • Haluatko jotain makeaa aamulla? Korvaa piirakat, makeat murot ja kakut stevialla peitetyllä kauralla, kanelilla, hedelmillä ja maidolla. Jos et ole kauran fani (jotkut ihmiset eivät pidä märän kauran pehmeästä tekstuurista), yritä korvata se ruskealla riisillä.
   • Tarvitsetko sokeriannoksen iltapäivällä? Yritä syödä päivämääriä ja pähkinöitä.
   • Haluatko jälkiruoan illallisen jälkeen? Syö muutama neliö tummaa suklaata (valitse vähiten sokeria sisältävä tuotemerkki) ja maapähkinä hilloa. Haluatko vielä enemmän makeutta? Sulata suklaa, laita se maapähkinävoita ja lisää agave tai stevia mettä. Se ei ole tarpeeksi? Sisällytä rusinoita. Lisää maun voimakkuutta lisäämällä osa raastettua kookospähkinää.

7. 

   Siirrä kehoa. Ajan vieminen kuntosalille tuntuu mahdottomalta kiireisille äideille ja isille. Ei hätää - et tarvitse tätä matkaa kuntoosi. Atlas-vartalo ei ole välttämätön, jotta saisimme enemmän energiaa, tuntisimme olosi hyväksi, taistelisimme sairauksia vastaan ​​ja yrittäisimme pysyä päivittäisen elämän vaatimusten mukaisina. Saatavilla on jopa harjoitusrutiineja, jotka tarvitsevat enintään kymmenen minuuttia, ja voit tehdä ne joka päivä, koska ne eivät rasita kehoa. Tässä on joitain esimerkkejä nopeista mutta tehokkaista ohjelmista:
   • Päivittäiset harjoitukset: Tämä on sovellus, joka on saatavana sekä App Storesta että Play Kaupasta.
   • Sworkit - henkilökohtainen kouluttaja: Tämä sovellus, joka on saatavana iOS: lle ja Androidille, on kansainvälinen bestseller.
   • Seitsemän - 7 minuutin harjoitus: Tämä strategia koostuu yksinkertaisten harjoitusten suorittamisesta seitsemän minuutin ajanjaksolla. Kaikki tapahtuu niin nopeasti, että sinulla ei ole edes aikaa lausua koko sovelluksen nimeä. Löydä se vain valitsemastasi sovelluskaupasta.
   • Varoitus: Nämä harjoitukset ovat lyhyitä, mutta voivat silti olla vaativia. Joten on parasta keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on hoidettavissa olevia terveysongelmia tai olet jo ylittänyt ikäsi.

8. 

   Pidä itsesi hyvin hoidettuna. Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta hampaiden harjaaminen, hyvän suihkun ottaminen, hiusten tekeminen, mukavien vaatteiden käyttö, kynsien hoito ja kehon ansaitseman huomion lisääminen lisäävät itsetuntoa.
   • Jos tunnet olosi fyysisesti hyvin ja yrität huolehtia ulkonäöstäsi tai tiedät, että sinulla on suosikki hajusteidesi fantastinen haju, hiuksesi ovat pehmeitä ja miellyttäviä tai silmäsi ovat vielä vihreämpiä paidan suosikin takia vihreä, tämä voi antaa piristysvoiman voittaa päivä.

Menetelmä 5/6: Oikean hoidon löytäminen

1. 

   Tee terapia auttaaksesi itsetuntoa. Jos sinulla on vaikeuksia nostaa sitä itse tai haluat edistyä nopeammin, hanki ammattitaitoinen hoito. Tutkimukset osoittavat, että sillä on suuri voima tähän tarkoitukseen.
   • Saatat haluta hakea apua, kun huomaat päiväkirjaasi kirjoittaessasi, että on asioita, joita et voi ratkaista - tai että taistellessasi niillä on niin syvällinen vaikutus, että elämäsi pääsee epätasapainoon prosessissa.
   • Lisäksi, jos sinulla on psykologinen ongelma, kuten masennus, ahdistuneisuus tai jokin muu, sillä voi olla myös huomattavia vaikutuksia itsetuntoosi. Hoidon etsiminen voi parantaa elämänlaatua.

2. 

   Kokeile kognitiivista käyttäytymistä. Tätä menetelmää kutsutaan myös CBT, on osoitettu tehokkaasti lisäävän potilaiden itsetuntoa. CBT käsittelee suoraan automaattisia negatiivisia ajatuksia. Ne ovat niitä, jotka syntyvät melkein vaistomaisesti, kun kohtaat elämäntilanteita.
   • Esimerkiksi jos matalan itsetuntoisen henkilön on opiskeltava tenttiä yliopistossa, hän voi sanoa: "En edes tiedä miksi yritän. Ei ole kuin saisin kymmenen’.
   • CBT: n aikana terapeutti, joka todennäköisesti on psykologi tai neuvonantaja, työskentelee potilaan kanssa näiden automaattisten uskomusten muuttamiseksi. On mahdollista, että hän ehdottaa potilaan hypoteesin testaamista (joka epäonnistuu riippumatta siitä, kuinka paljon hän sitä tutkii).
   • Ammattilainen pystyy auttamaan asiakasta ajanhallinnassaan ja taidoissaan stressin torjumiseksi sekä seuraamaan tutkimuksen edistymistä testin ajan.
   • Muita CBT: ssä käytettyjä tekniikoita ovat rentoutuminen (hengitysharjoitukset), visualisointi (henkiset harjoitukset) ja lapsuuden kokemusten pohtiminen negatiivisten ajatusten alkuperän tunnistamiseksi. Tämä tunnistaminen auttaa välttämään itsetunto "uusiutumista".
   • CBT on erinomainen ihmisille, joilla ei ole monimutkaisia ​​sairauksia. Lisäksi se on hyödyllinen vain henkilöille, joita hoidetaan tietyntyyppisissä psykologisissa ongelmissa, kuten masennuksessa ja ahdistuksessa.
   • CBT voi osoittautua joillekin ihmisille liian jäsennellyksi.

3. 

   Hanki psykodynaaminen hoito. Tässä muodossa hoitosuunnitelmat räätälöidään henkilön ja hänen yksilöllisten tarpeidensa mukaan. Psykodynaamisessa istunnossa potilas voi tutkia kaikkia sinä päivänä esiin tulleita ongelmia. Sillä välin ammattilainen auttaa sinua havaitsemaan siihen liittyviä käyttäytymismalleja, ajatuksia ja tunnemalleja. On tapana tutkia lapsuuteen liittyviä ongelmia ja tapahtumia auttaaksemme sinua ymmärtämään, miten menneisyys vaikuttaa ja vaikuttaa sinuun nykyisyydessä.
   • Ihmisille, joilla on monimutkaisia ​​ongelmia tai jotka haluavat yksilöllisemmän ja heidän tarpeisiinsa räätälöidyn suunnitelman, psykodynaaminen hoito voi olla jopa hyödyllisempi kuin CBT.
   • Psykodynaaminen hoito on tehokas tekniikka erilaisten sairauksien hoitamiseen ja potilaille, joilla on monimutkaisia ​​ongelmia.

Menetelmä 6/6: Tunnistetaan heikko itsetunto

1. 

   Ymmärrä matala itsetunto. Itsetunto edustaa pähkinänkuoressa, mitä ihminen ajattelee itsestään. Korkealla tasolla tämä osoittaa, että hän rakastaa ja hyväksyy itsensä sellaisena kuin hän on, ja on yleensä tyytyväinen suurimman osan ajasta. Matala itsetunto puolestaan ​​johtaa jatkuvaan itsetyytymättömyyteen.
   • Yksi heikosti itsetuntoisten ihmisten kuvauksista osoittaa, että "heillä on negatiivinen, syvä ja perustavanlaatuinen vakaumus itsestään ja siitä, minkä tyyppisiä ihmisiä he ovat - näitä uskomuksia pidetään usein tosiseikkoina tai totuutena omasta identiteetistään’.

2. 

   Arvioi itsetunto. Tieto siitä, että sinulla on alhainen itsetunto, on ensimmäinen askel tämän mielentavan parantamiseksi ja voittamiseksi. Saatat kärsiä tästä tilasta, jos olet henkilö, joka:
   • Se kritisoi aina itseään;
   • Ajattelet itseäsi negatiivisesti;
   • Vertaat itseäsi aina ystäviin ja perheeseen, ja sinusta tuntuu kateelliselta, koska näet heidän olevan parempia ihmisiä kuin sinä;
   • Hän kutsuu itseään huonoiksi termeiksi itselleen ja muille ihmisille;
   • Aina moittia, arvostella tai syyttää itseäsi;
   • Hän ajattelee, että jos hänellä olisi saavutuksia, hänellä olisi vain onni;
   • Luulet, että kaikki on sinun vikasi, vaikka niin ei olekaan;
   • Hän ajattelee, että jos joku ylistää häntä, se johtuu siitä, ettei hän ole vilpitön.

3. 

   Tunne matalan itsetunnon mahdolliset haittavaikutukset. Tämä ei vain vaikuta emotionaaliseen tilaan milloin tahansa, sillä voi olla myös syvällisiä vaikutuksia kaikilla elämäsi alueilla. Alhaisen itsetunto mahdollisten vaikutusten ymmärtäminen voi motivoida sinua parantamaan ennustettasi tästä lähtien. Se voi johtaa ihmisiä:
   • He sietävät väärinkäyttösuhteita, koska heidän mielestään ansaitsevat kohtelun tai jopa luulevat, että he eivät ansaitse parempaa kohtelua;
   • Väärinkäyttö tai olla kiusaajat muilta ihmisiltä;
   • Pelkää kehittää tavoitteita tai unelmia saavutettaviksi, koska he eivät usko olevansa kykeneviä tekemään niin;
   • Ryhdy perfektionisteiksi hyvittääkseen itse havaitsemansa puutteet;
   • Tunne aina epävarmuus muiden ihmisten ympärillä, olet liian huolissasi ulkonäöstäsi tai ajattelet, että muilla on negatiivisia ajatuksia sinusta;
   • Etsikää jatkuvasti todisteita siitä, että muut eivät pidä heistä tai ajattelevat teistä pahaa;
   • He luulevat olevansa menetetty syy;
   • On vähän vastustuskykyä stressille;
   • Oman hygienian laiminlyönti tai toimintaan osallistuminen, joka vahingoittaa heidän omaa kehoaan, kuten liiallinen juominen, tupakointi tai itsemurhayritys.

4. 

   Selvitä itsetunto-ongelmiesi perusta. Yleensä matala itsetunto alkaa ulkoisista tapahtumista (ihmiset eivät ole syntyneet tässä tilassa). Tämä periaate johtuu täyttämättömistä tarpeista, muiden tuottamasta negatiivisesta tuotosta tai ajattelusta, että negatiivinen tapahtuma elämässä oli itse asiassa henkilön oma vika.
   • Esimerkiksi lapset voivat syyttää itseään vanhempiensa avioerosta tai vanhemmat voivat tuntea avuttomia auttamaan lapsiaan käsittelemään tunteitaan.
   • Köyhissä olosuhteissa kasvavilla tai vähemmistöön kuuluvilla lapsilla on yleensä suurempi riski kehittää itsetunto-ongelmia.

5. 

   Ymmärrä matalan itsetunto. Kun lapset (tai aikuiset) alkavat kyseenalaistaa oman arvonsa ensimmäistä kertaa, on mahdollista, että muut tapahtumat tai yksilöt vahvistavat negatiivisia tunteita ja lujittavat vakaumuksia, jotka johtavat tähän pahuuteen. Seuraavassa on kolme esimerkkiä, jotka osoittavat tämän syklin toiminnassa:
   • Lapsi kuulee jonkun kutsuvan häntä idiootiksi, kun hän tekee virheen. Siitä hetkestä lähtien hän uskoo olevansa idiootti joka kerta, kun tekee virheen, tai silti hän uskoo olevansa idiootti vain siksi, että teki tämän virheen.
   • Lapsi ei saa tukea tai kiitosta vanhemmiltaan. Tämän seurauksena hän uskoo, ettei ole kaunis, rakastettu eikä ansaitse kiitosta pelkästään siksi, että vanhemmat itse eivät usko häntä.
   • Henkilö kuulee epäilyttäviä lausuntoja toistuvasti sinusta ihosi värin takia. Jossain vaiheessa hän uskoo, että hän ei koskaan onnistu yhteiskunnassa, joka ei hyväksy häntä.

6. 

   Muista, kuinka vanhempasi kohtelivat sinua. Tutkimukset osoittavat, että heillä on suurin vaikutus ihmisten itsetuntoon. Lapsen vaikutelmat itsestään muodostuvat suurelta osin hänen vanhempiensa tai huoltajiensa avulla. On olemassa useita erilaisia ​​käyttäytymistapoja, jotka voivat johtaa alhaiseen itsetuntoon:
   • Usein lapsen itsetunto kärsii, kun hän kasvaa jäykässä ympäristössä, joka ei tarjoa emotionaalista tukea.
   • Kun lapsilla ja aikuisilla on emotionaalinen tuki, heidän emotionaaliset tarpeensa täytetään. Se voidaan osoittaa monin tavoin, kuten: sanomalla "Minä rakastan sinua"tai"olen ylpeä sinusta"; auttamalla lapsia heidän tunteissaan ja tunteissaan, opettamalla heitä käsittelemään erilaisia ​​tilanteita ja yksinkertaisesti olemalla läsnä.
   • Emotionaaliset tarpeet ovat ihmisten kehityksessä yhtä todellisia kuin fyysiset tarpeet (syöminen ja juominen) ja henkiset tarpeet (oppiminen, ongelmien ratkaiseminen, itsensä kouluttaminen). Huomio emotionaalisiin tarpeisiin sekä fyysisiin ja henkisiin tarpeisiin auttaa lapsia tuntemaan itsensä hyväksytyksi ja kunnioitetuksi.

7. 

   Tunnista esimerkkejä hämmennyksestä elämässäsi. Lasten kiusaaminen on usein yleinen vanhemmuuden työkalu tiettyjen käyttäytymisten hallitsemiseksi. Esimerkiksi lasten julkisen häpeän tekeminen sosiaalisessa mediassa on lisääntynyt. Tämä tapahtuu, kun joku, kuten hoitaja, vanhempi, opettaja tai muu viranomainen tai jopa kollegat, saa sinut tuntemaan itsesi kauheaksi käyttäytyessäsi tietyllä tavalla tai tekemällä virheen.
   • Jos olit myöhässä esimerkiksi työstäsi, pomosi saattaa yrittää nolata sinua sanomalla "et ole luotettava henkilö"sijasta"sinun tulee saapua aikaisemmin. Yritä lähteä puoli tuntia aikaisemmin - joten jos jotain odottamatonta tapahtuu, sinulla on tarvittava lisäaika’.
   • Vaikka tämä rajoitus on sosiaalisesti hyväksytty, se on väärinkäyttäytymistä, johon yleensä liittyy muita väärinkäyttäytymisiä, mikä johtaa ominaiseen häpeän tunteeseen. Kirjoittaja Beverly Engel muistaa esimerkkinä äitinsä lyöneen naapureiden edessä julkisten rangaistusten lisäksi huudoilla ja nuhteilla, kun hän teki virheen. Nämä tapaukset aiheuttavat häpeän tunteita.

8. 

   Tunnista väärinkäyttö aikaisemmissa suhteissa. Nämä mallit ovat usein syy heikkoon itsetuntoon. Käyttäytyminen, kuten nuhteleminen, halventaminen, hallitseminen, huutaminen tai kritisointi, voi vaikuttaa kielteisesti ihmisten ajatteluun itsestään. Ajan myötä, kun ne toistuvat väsymättä, uhri lopulta uskoo negatiivisuuteen.
   • Väärinkäyttösuhteet voivat vaikuttaa myös aikuisiin. Usein aikuisiän suhteet heijastavat lapsuuden aikana vallinneita suhteita. Nämä mallit kehittyvät lapsena, mikä vaikuttaa tulevaisuuden suhteiden odotuksiin.

9. 

   Tunnista aiemmat esimerkit heikosta suorituskyvystä. Kun ihmiset suorittavat tehtävän jatkuvasti huonosti, joko koulussa tai työpaikalla, se voi johtaa itsetuntoon. Vuosikymmenien tutkimus on määrittänyt jatkuvan, vaikkakin maltillisen yhteyden heikon akateemisen suorituskyvyn ja heikon itsetuntoon.
   • Tämä ei ole yllättävää, koska koulu sisältyy monien elämään, suureksi osaksi yksilön lapsuuden ja kehitysvuosien aikana.

10. 

    Ymmärrä tärkeiden tapahtumien vaikutus itsetuntoosi. Nämä tilanteet - jopa ne, jotka menevät hallinnan ulkopuolelle - voivat helposti vaikuttaa negatiivisesti. Työn menetys, taloudelliset vaikeudet, hajoaminen, fyysiset ja henkiset sairaudet, krooninen kipu ja vammat ovat tyypiltään tilanteita, jotka voivat olla jatkuvasti stressaavia ja heikentää syvästi itsetuntoa.
    • Avioero, traumaattiset tapahtumat (kuten auto- tai työtapaturmat), hyökkäyksen uhri tai kaverin tai perheenjäsenen kuolema voivat vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon.
    • Taloudellisella stressillä ja asumisella alueella, jolla on taloudellisia ongelmia, voi myös olla merkittäviä vaikutuksia.

11. 

    Arvioi kokemuksiasi sosiaalisesta hyväksynnästä. On osoitettu, että sosiaalisella hyväksynnällä tai tietyn yksilön kokemalla hylkäämisen määrällä on syvällisiä vaikutuksia itsetuntoon. Tämä toteamus tehtiin tutkimuksessa, jossa verrattiin työttömiä palkattuihin, mutta muut vaikutukset - kuten sosiaalisen leimautumisen (esimerkiksi alkoholismi tai mielenterveys) - voivat myös vaikuttaa itsetuntoon.

12. 

    Tiedä, että mielipiteesi fyysisestä ulkonäöstäsi liittyy itsetuntoosi. Tämä on myös yksi niistä seikoista, jotka voivat vaikuttaa siihen syvästi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kauneuden käsitteelle on yleisesti hyväksytty määritelmä. Vaikka kulttuuri vaikuttaa näihin ihanteisiin, on tältä osin yhteiskunnallisesti hyväksytty idea.
    • Jos henkilö kokee paljon ulkonäön hylkäämistä tai hyväksymistä, se voi vaikuttaa hänen käsitykseen arvostaan ​​yksilönä.
    • Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset arvioivat fyysistä ulkonäköään, tämä käsitys on usein vinossa eikä välttämättä heijasta tarkasti analysoitavia ominaisuuksia. Toisin sanoen useimmat ihmiset ovat liian kriittisiä ulkonäöltään.

13. 

    Määritä esimerkkejä kiusaaminen menneisyydessäsi. Jatkuvan väärinkäytön vuoksi tämä paha vaikuttaa syvästi itsetuntoon. Tässä noidankehässä on seurauksia sekä väärinkäytöstä vastuussa olevan että uhrin itsetuntoon.
    • Uhrit kiusaaminen he viettävät yleensä useita vuosia mielessään väärinkäytön muistojen kanssa. He hävittävät usein häirintää ja hyökkäyksiä.
    • Kiusaajat he kärsivät melkein aina myös heikosta itsetuntoista ja tuntevat sen vuoksi paremmin hallitsevansa käyttäessään väärin muita.
    • Monet kiusaajat ovat usein väärinkäytön ja laiminlyönnin uhreja omassa kodissaan. Saatuaan takaisin hallinnan tunteen he joutuvat uhraamaan muita ihmisiä.

Vinkkejä

• Tee jotain hyvää jokaiselle päivittäin odottamatta mitään vastineeksi. Se voi olla mitä tahansa, kulkevan koiran ruokinnasta muukalaisen auttamiseen paikantamaan kadun. Tunne siitä, että on ollut hyödyllinen toiselle elävälle olennolle, voi olla inspiroiva.
• Jos et halua kirjoittaa, päiväkirjan ei tarvitse noudattaa perinteistä mallia - voit sijoittaa taiteelliseen puolellesi ja maalata, piirtää tai tehdä kollaasia.
• Muista, että terveellisen itsetunto ei ole itsesi näkemistä vaaleanpunaisilla silmälaseilla, vaan omien positiivisten ominaisuuksien tunnistamista samalla kun kehität vankkaa ymmärrystä alueista (elämässä ja itsessäsi), joita haluat parantaa.
• Helppo tapa syödä terveellisesti on saada jotain terveellistä syötävää muutaman tunnin välein. Jos noudatat tätä tarkoitusta, siitä tulee tapa - yksi ateria kerrallaan.