Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Tunneherkkyys on terveellistä, mutta jossain vaiheessa elämääsi se voi olla haitallista. Hallitse omia tunteitasi niin, että ne ovat sinun liittolaisesi, ei vihollisia. Yliherkkyys voi saada sinut olettamaan, että olet kuvitellut virheitä tai jotka ovat tahattomia. Virheelliset tulkinnat rakentavista jokapäiväisistä vuorovaikutuksistasi voivat rajoittaa kykyäsi terveelliseen ja onnelliseen elämään. Tasapainota herkkyytesi terveen järjen, luottamuksen ja joustavuuden kanssa, jotta et reagoi liikaa jokapäiväisiin tapahtumiin.

Askeleet

Osa 1/3: Tunteiden tutkiminen

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Chloe Carmichael, PhD
   Psykologi

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Tunnisteiden sijaan merkitse itsesi. Opi yhdistämään tunne konkreettiseen nimeen, kuten häpeä, pelko, jännitys jne. Niin tekeminen rauhoittaa ihmisiä.

2. 

   Tunnista mikä herkkyyden laukaisee. Voit tietää täysin, mikä aiheuttaa tai ei herkkiä reaktioitasi. Aivosi ovat saattaneet kehittää mallin "automaattisesta reaktiivisuudesta" joillekin ärsykkeille, kuten stressaaville kokemuksille. Ajan myötä tällaisesta mallista tulee tapa, kunnes reagoit heti tiettyyn tapahtumaan tai edes ajattelet sitä. Onneksi voit oppia kouluttamaan aivojasi uudelleen ja muotoilemaan uusia malleja.
   • Seuraavan kerran, kun kohtaat tunteita, kuten paniikkia, ahdistusta tai vihaa, lopeta tekemäsi ja keskity aistikokemuksiin. Mitä viisi aistiasi tekevät? Älä tuomitse kokemuksiasi, vaan tunnista ne.
   • Tämä on "itsensä tarkkailua" koskeva käytäntö, joka voi auttaa erottamaan erilaiset "tietovirrat", jotka muodostavat kokemuksesi. Usein ihmiset tuntevat olevansa tunteiden hukkua tai hukkua, eivätkä he pysty erottamaan emotionaalista hämmennystä ja aistikokemuksia, joita he kokevat samanaikaisesti. Rauhoittuminen, keskittyminen aisteihisi ja näiden tietoreittien erottaminen auttavat sinua järjestämään uudelleen aivojesi "automaattiset" tavat.
   • Esimerkiksi aivosi voivat reagoida stressiin nostamalla sykettäsi, mikä voi saada sinut levottomaksi tai hermostuneeksi. Tunnustaminen, että tämä on kehosi tavallinen reaktio, auttaa sinua tulkitsemaan reaktiosi eri tavalla.
   • Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua tässä. Aina kun sinusta tuntuu, että reagoit emotionaalisesti, kirjoita hetki, jolloin huomasit olevasi hellä, mitä tunsit, miten ruumiilliset aistisi reagoivat, mitä ajattelit, ja yksityiskohdat olosuhteista. Tämän tiedon avulla voit kouluttaa itseäsi reagoimaan eri tavalla.
   • Joskus aistikokemukset - kuten olla tietyssä paikassa tai tuntea tutun tuoksun - voivat laukaista emotionaalisen reaktion. Tämä ei aina ole "suuren herkkyyden" tapausta. Esimerkiksi omenapiirakan haju voi laukaista emotionaalisen surullisen reaktion, koska sinä ja kuollut isoäitisi teitte omenapiirakkaa yhdessä. Tämän reaktion tunnistaminen on terveellistä toimintaa. Ajattele sitä hetkeksi tietoisesti ja katso miksi se tapahtuu: "Minusta on surullinen, koska minulla oli niin hauskaa isoäitini kanssa, kun hän valmisti omenapiirakoita. Hän kaipaa kovasti." Joten kunnioittaessani tätä tunnetta, siirry johonkin positiiviseen: "Tänään teen omenapiirakan muistaa sen".

3. 

   
   
   Tarkista, oletko riippuvainen yhteisöstä. Yhteisriippuvuussuhde tapahtuu, kun sinusta tuntuu, että itsetunto ja identiteetti riippuvat jonkun muun toiminnasta ja reaktioista. Saatat tuntea, että elämänsi tarkoitus on uhrata puolisosi puolesta. Saatat tuntea itsesi tuhoisaksi, jos puolisosi ei ole samaa mieltä tekemäsi tai tuntemasi kanssa. Yhteisriippuvuus on hyvin yleistä rakkaussuhteessa, mutta sitä voi esiintyä minkä tahansa tyyppisissä suhteissa. Tässä on joitain merkkejä läheisriippuvuudesta suhteessa:
   • Tuntuu siltä, ​​kuin tyytyväisyytesi elämään olisi sidottu tiettyyn henkilöön.
   • Tunnistat epäterveellisen käyttäytymisen puolisossasi, mutta pysyt kuitenkin suhteessa.
   • Teet kaiken puolisosi tukemiseksi, vaikka se tarkoittaisi tarpeidesi tai terveytesi uhraamista.
   • Tunnet jatkuvasti ahdistusta suhteesi tilasta.
   • Sinulla ei ole hyvää tunnetta henkilökohtaisista rajoista.
   • Sinusta tuntuu todella pahalta sanomalla "ei" kenellekään tai mille tahansa
   • Reagoi muiden ihmisten tunteisiin ja ajatuksiin sopimalla tai puolustautumalla heistä.
   • Yhteisriippuvuutta voidaan hoitaa. Paras mielenterveydenhoidon ammattilaiselta on apua, vaikka on olemassa tukiryhmäohjelmia, jotka voivat myös auttaa sinua.

4. 

   
   
   Ottaa rennosti. Tunteitasi on erittäin vaikea tutkia, etenkin herkimmillä alueilla. Älä vaadi liikaa sinulta kerralla. Psykologia on osoittanut, että mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen on välttämätöntä kypsymiselle, mutta yrittäminen tehdä se liian nopeasti voi olla haitallista.
   • Yritä sopia "tapaaminen" itsellesi tutkimaan herkkyytesi. Yritä tehdä tämä 30 minuuttia päivässä. Kun olet valmis, tee rentouttavaa tai nautittavaa toimintaa uudistaaksesi energiasi.
   • Ota huomioon, milloin saatat välttää ajattelemasta herkkyyksiäsi, joten se on hyvin vaikeaa tai epämukavaa. Viivästystä ohjaa yleensä pelko: pelkäämme toiminnan olevan epämiellyttävää, ja siksi lykkäämme sitä. Muista, että olet tarpeeksi vahva käsittelemään tätä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia kerätä tervettä järkeä tunteiden kohtaamiseksi, yritä asettaa itsellesi saavutettavissa oleva tavoite. Aloita 30 sekunnilla, jos haluat. Sinun tarvitsee vain kohdata tunteitasi 30 sekunnin ajan. Sinä pystyt! Kun olet tehnyt tämän, tee se uudelleen 30 sekunnin ajan. Tulet huomaamaan, että nämä pienet saavutukset ovat suuri motivaation lähde.

5. 

   Anna itsesi tuntea tunteitasi. Etäisyytesi suuresta emotionaalisesta herkkyydestäsi ei tarkoita, että sinun on lopetettava tunteiden tunne kokonaan. Itse tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen voi olla haitallista. Sen sijaan sinun tulisi olla tunnistaa "epämiellyttävät" tunteet, kuten viha, loukkaantuminen, pelko ja kärsimys; nämä tunteet ovat yhtä välttämättömiä mielenterveydelle kuin "positiiviset" tunteet, kuten ilo ja ilo, mutta on tärkeää, ettei niitä anneta vallata. Etsi tasapainoa tunteiden välillä.
   • Yritä antaa itsellesi "turvallinen tila" ilmaista, mitä tunnet. Esimerkiksi, jos käsittelet menetyskipua, anna itsellesi aikaa joka päivä saada tämä tunne ulos. Tee aikaa ja kirjoita päiväkirjaasi tunteistasi, itke, puhu itsellesi tunteistasi - kaikesta, mitä tarvitset tehdä. Palaa ajan päätyttyä päiväsi aktiviteetteihin, joita teit aiemmin. Tunnet paremmin tietäen, että olet kunnioittanut tunteitasi. Voit myös välttää viettämästä koko päivän ahdistuksessa yhdellä tunteella, mikä voi olla erittäin haitallista. Tieto siitä, että sinulla on "turvallinen paikka" ilmaista tuntemasi, auttaa sinua paremmin selviytymään päivittäisistä velvollisuuksistasi.

Osa 2/3: Ajatusten tutkiminen

1. 

   Opi tunnistamaan kognitiiviset vääristymät, jotka saattavat aiheuttaa suuren herkkyytesi. Kognitiiviset vääristymät ovat hyödyttömiä ajatuksia ja reaktioita, jotka aivosi oppivat ajan myötä. Voit oppia tunnistamaan ja haastamaan nämä vääristymät, kun ne tapahtuvat.
   • Kognitiivisia vääristymiä ei yleensä tapahdu erillään. Kun tutkit ajatusmallejasi, saatat huomata, että koet erilaisia ​​vääristymiä vastauksena yhteen tunteeseen tai tapahtumaan. Aikojen käyttäminen reaktioiden perusteelliseen tutkimiseen voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä on hyödyllistä ja mikä ei.
   • Kognitiivisia vääristymiä on niin monen tyyppisiä, mutta jotkut yleisimmistä ja vastuussa suuresta herkkyydestä ovat personointi, merkinnät, "pitäisi" -ilmaukset, emotionaalinen päättely ja hätäiset päätelmät.

2. 

   Tunnista ja haasta personointi. "Mukauttaminen" on hyvin yleinen vääristymä, joka voi aiheuttaa suuren herkkyyden. Se tapahtuu, kun uskot olevasi vastuussa asioista, jotka eivät ole sinun yrityksesi tai joita et voi hallita. Voit myös ottaa asiat "henkilökohtaisesti", vaikka ne eivät liity sinuun.
   • Esimerkiksi, jos lapsesi käyttäytyvät huonosti koulussa ja opettaja moittii, voit räätälöidä kritiikin suoraan sinulle kuin henkilölle: "Lorenan opettajan mielestä olen paha isä! Kuinka hänellä oli rohkeutta loukata minua isänä? " Tämä tulkinta voi saada sinut reagoimaan erittäin arkaluontoisesti, koska tulkitset kritiikkiä syyllisyydeksi.
   • Yritä sen sijaan tarkastella tilannetta loogisesti (se vaatii harjoittelua, joten ole kärsivällinen itsellesi). Tutki tarkalleen mitä tapahtuu ja mitä "tiedät" tilanteesta. Jos Lorenan opettaja lähetti ilmoituksen, jonka mukaan hänen on kiinnitettävä enemmän huomiota esimerkiksi luokkiin, hän ei syyttää sinua huonosta vanhemmasta. Hän tarjoaa tärkeitä tietoja, joiden avulla voit auttaa tyttäresi menestymään koulussa. Tämä on mahdollisuus kasvuun, ei syytökseen.

3. 

   Tunnista ja haasta kirjoitus. "Kirjoitus" on ajattelutapa "kaikki tai ei mitään". Se tapahtuu yleensä personoinnin yhteydessä. Tunnistamalla itsesi yleistät yksittäisen toiminnan tai tapahtuman perusteella sen sijaan, että tunnistaisit, että "tekemäsi" on erilainen kuin "olet".
   • Esimerkiksi, jos olet saanut negatiivista palautetta esseessä, voit merkitä itsesi "häviäjä" tai "häviäjä". Tunnistamalla itsesi "epäonnistumiseksi" tarkoitat, että sinusta tuntuu, ettet koskaan parane, joten se ei ole edes vaivan arvoinen. Tämä voi johtaa syyllisyyden ja häpeän tunteisiin. Tämän asenteen vuoksi on myös hyvin vaikeaa hyväksyä rakentavaa kritiikkiä, koska pidät kritiikkiä merkkinä "epäonnistumisesta".
   • Sen sijaan tunnista virheet ja haasta, mitä ne ovat: erityistilanteita, joista voit oppia kypsymään tulevaisuutta varten. Sen sijaan, että merkitsisit itsesi "epäonnistumiseksi", kun saat huonon arvosanan koulutehtävässä, tunnusta virheesi ja ajattele asioita, joita voit oppia tästä kokemuksesta: "Okei, en pärjännyt hyvin tässä esseessä. Se voi ole pettymys, mutta se ei ole myöskään maailman loppu. Aion puhua opettajani kanssa siitä, mitä voin tehdä parantaakseni ensi kerralla ”.

4. 

   Tunnista ja poliisit itse, ettet käytä "pitäisi" -ilmauksia. Tällaiset ovat haitallisia, koska ne pitävät sinua (ja muita) malleissa, jotka ovat yleensä irrationaalisia. Ne riippuvat yleensä ulkopuolisista ideoista sellaisten asioiden sijaan, jotka todella merkitsevät sinulle jotain. Rikkomalla "pitäisi", voit päätyä rankaisemaan itseäsi siitä, mikä vähentää motivaatiota muutokseen. Nämä ideat voivat aiheuttaa syyllisyyttä, turhautumista ja vihaa.
   • Voit esimerkiksi sanoa itsellesi "Minun pitäisi todella olla dieetillä. En saisi olla niin laiska". Yrität periaatteessa syyttää itseäsi tekemästä jotain, mutta syyllisyys ei ole hyvä motivaattori.
   • Voit kyseenalaistaa nämä ajatukset tutkimalla, mitä "pitäisi" takana on. Uskotko esimerkiksi, että sinun pitäisi "mennä ruokavalioon", koska muut ihmiset ovat sanoneet niin? Tai koska tunnet sosiaalisten normien painostuksen tietyn tyyppisen ilmeen saamiseksi? Nämä eivät ole terveellisiä tai hyödyllisiä syitä tehdä jotain.
   • Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että sinun pitäisi "mennä ruokavalioon, koska puhuit ravitsemusterapeutin kanssa ja hän sopi, että se olisi hyödyllistä terveydellesi, voit muuttaa lauseesi" pitäisi "tehdä jotain rakentavampaa:" Haluaisin huolehdi paremmin terveydestäni, joten aion alkaa syödä terveellisemmin omaksi eduksi ". Tällä tavalla et pakota itseäsi tekemään jotain syyllisyyden kautta, vaan positiivisen motivaation kautta (ja tämä on pitkällä aikavälillä paljon tehokkaampaa).
   • "Hartiat" -lauseet voivat myös aiheuttaa suurta emotionaalista herkkyyttä ohjataessa heitä muihin ihmisiin. Voit esimerkiksi olla turhautunut keskustellessasi sellaisen henkilön kanssa, joka ei reagoi haluamallasi tavalla. Jos kerroit itsellesi "Hänen pitäisi ole innostunut juuri murtautuneista uutisista ", olet turhautunut ja mahdollisesti loukkaantunut, jos henkilö ei tunne sitä tapaa, jolla uskot hänen" pitäisi ". Muista, että et voi hallita muiden reaktioita ja tunteita. Yritä välttää tilanteita, joissa odotat muilta tiettyjä reaktioita ja toimia.

5. 

   Tunnista ja haasta emotionaalinen päättely. Käyttämällä "emotionaalista päättelyä" oletat, että tunteesi ovat tosiasioita. Tämäntyyppinen vääristymä on hyvin yleistä, mutta pienellä vaivalla voit oppia tunnistamaan sen ja torjumaan sitä.
   • Saatat esimerkiksi tuntea olevasi loukkaantunut, koska pomosi on havainnut joitain virheitä isossa projektissa, jonka juuri päätit. Kun käytät emotionaalista päättelyäsi, voit olettaa, että pomosi on epäoikeudenmukainen, koska tunnet negatiivisia tunteita. Voit olettaa, että koska tunnet olevasi "häviäjä", et ole tärkeä työntekijä. Näillä oletuksilla ei ole loogista näyttöä.
   • Haasta emotionaalinen päättelysi yrittämällä kirjoittaa joitain tilanteita, joihin olet tuntenut negatiivisia emotionaalisia reaktioita. Kirjoita sitten mieleesi tulleet ajatukset. Kirjoita muistiin tunteet, jotka tunsit noiden ajatusten saamisen jälkeen. Tutki lopuksi tilanteen todellisia seurauksia. Sopivatko ne tunteidesi uskomaan olevan "todellisuus"? Tulet usein huomaamaan, että tunteesi eivät olleet hyviä todisteita.

6. 

   Tunnusta ja haasta ennalta tehdyt johtopäätökset. Kiireelliset päätelmät muistuttavat hyvin emotionaalista päättelyä. Kun siirryt johtopäätökseen, pidät kiinni tilanteen kielteisestä tulkinnasta ilman, että sinulla olisi tosiseikkoja tulkintasi tueksi. Äärimmäisissä tapauksissa voit "tuhoutua", eli antaa ajatuksesi päästä käsistä, kunnes ajattelet pahin mahdollinen tapa.
   • "Mielenlukeminen" on eräänlainen menetetty johtopäätös, joka vaikuttaa korkeaan emotionaaliseen herkkyyteen. Kun yrität lukea mieltä, oletat, että ihmiset reagoivat negatiivisesti johonkin sinussa, vaikka siitä ei ole todisteita.
   • Esimerkiksi, jos puolisosi ei vastaa viestiisi ja kysyy, mitä hän haluaisi illalliselle, voit päätellä, että hän ei huomioi sinua. Ei ole todisteita siitä, että näin on, mutta tällaiset kiireelliset tulkinnat voivat vahingoittaa tai hermostuttaa sinua.
   • Cartomancy on toinen tapa siirtyä johtopäätöksiin. Tämä tapahtuu, kun joku ennustaa, että jotain pahaa tapahtuu ilman pienintäkään todistetta siitä. Et esimerkiksi voi edes ehdottaa uutta projektia töissä, koska oletat, että pomosi ei hyväksy sitä.
   • Äärimmäinen menetettyjen tapausten muoto tapahtuu, kun "katastrofoit" tilanteen. Esimerkiksi, jos puolisosi ei vastaa sinulta lähetettyihin tekstiviesteihin, voit olettaa, että hän on vihainen sinulle. Saatat ajatella, että hän välttää puhumista kanssasi, koska hän piilottaa jotain, kuten ei rakasta sinua enää. Joten voit olettaa, että suhteesi on hajoamassa ja joudut elämään yksin vanhempiesi kellarissa. Tämä on äärimmäinen esimerkki, mutta se osoittaa, millaisia ​​loogisia hyppyjä tapahtuu, kun teet johtopäätöksiä.
   • Haasta mielenlukeminen puhumalla avoimesti ja rehellisesti ihmisten kanssa. Älä puhu heidän kanssaan syyttämään tai syyttämään heitä jostakin. Kysy sen sijaan, mitä todella tapahtuu. Voit esimerkiksi lähettää puolisollesi seuraavan viestin "Hei, tapahtui jotain? Haluatko puhua minulle jostakin?" Jos hän sanoo olevan kunnossa, hyväksy se totta.
   • Haasta kartomatiikka ja katastrofi tutkimalla loogista näyttöä jokaisesta ajatteluprosessisi vaiheesta. Onko sinulla aiemmin todisteita oletuksestasi? Huomaatko nykyisessä tilanteessa jotain, mikä on ajankohtaista näyttöä ajatuksistasi? Usein, jos käytät aikaa reaktioiden selvittämiseen vaihe vaiheelta, päädyt loogiseen harppaukseen, jota ei tueta. Harjoittelun avulla on parempi pysäyttää nuo hyppyt.

Osa 3/3: Toiminta

1. 

   Mietiskellä. Meditaatio - erityisesti tietoisuus - voi auttaa sinua hallitsemaan reaktioita tunteisiin ja jopa parantamaan aivojesi reaktiivisuutta stressitekijöihin. Mindfulness keskittyy tunteiden tunnistamiseen ja hyväksymiseen heti, kun ne tapahtuvat, tuomitsematta niitä. Tämä on erittäin hyödyllistä auttaa voittamaan korkea emotionaalinen herkkyys. Voit osallistua luokkiin, käyttää online-meditaatio-opasta tai oppia tekemään tietoisen meditaation itse.
   • Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä tai häiritä. Istu pystyssä joko lattialla tai tuolilla suoralla selkänojalla. Huono ryhti vaikeuttaa kunnollista hengitystä.
   • Aloita keskittymällä yhteen hengityksen elementtiin, kuten ilmaan, joka tulee sisään ja ulos keuhkoihin, tai sen tuottamaan ääniin. Keskity siihen elementtiin muutaman minuutin ajan samalla kun hengität syvään ja tasaisesti.
   • Laajenna keskittymistäsi sisällyttämään enemmän aistejasi. Aloita esimerkiksi keskittymällä siihen, mitä kuulet, haistat tai kosketat. Tämä voi auttaa sinua pitämään silmäsi kiinni, koska meillä on taipumus visuaalisesti häiritä helposti.
   • Hyväksy kokemasi ajatukset ja tunteet, mutta älä tuomitse niitä "hyviksi" tai "huonoiksi". Tämä auttaa tunnistamaan ne tietoisesti niiden syntyessä, varsinkin alussa: "Minusta tuntuu, että varpaat ovat kylmät. Ajattelen olevani hajamielinen."
   • Kun sinusta tuntuu häiritsevältä, keskity jälleen hengitykseen. Vietä noin 15 minuuttia päivässä meditoimalla.
   • Löydät tietoisuuden meditaatio-oppaita useilta verkkosivustoilta.

2. 

   Oppia itsevarma viestintä. Joskus ihmisistä tulee erittäin herkkiä, koska he eivät kommunikoi tarpeistaan ​​ja tunteistaan ​​selkeästi. Kun olet erittäin passiivinen kommunikointitapassasi, sinulla on vaikeuksia sanoa "ei" ja olla välittämättä ajatuksistasi ja tunteistasi selkeästi ja rehellisesti. Vakaan viestinnän oppiminen auttaa sinua kommunikoimaan tarpeistasi ja tunteistasi muiden kanssa, ja se voi auttaa sinua tuntemaan kuulevasi ja arvostetuksi.
   • Käytä ilmaisuja kuten "minä" ilmaisemaan tunteitasi, esimerkiksi: "Minusta tuntui pahalta, kun myöhästyit tapaamisellemme" tai "Haluan lähteä aikaisin tapaamisiin, koska minusta tuntuu innokkaalta ajatella voivani myöhästyä". Vältä näyttämästä siltä kuin syyttäisit toista ihmistä ja pysy keskittyen omiin tunteisiisi.
   • Esitä muutama jatkokysymys keskustelun aikana. Kysymysten esittäminen ymmärryksen selventämiseksi, varsinkin kun keskustelu on henkisesti latautunut, auttaa sinua välttämään ylireagointia. Esimerkiksi sano toisen henkilön puheen lopussa: "Kuten ymmärrän, sanoit _______. Etkö?" Anna sitten hänelle mahdollisuus selventää mitä sanottiin.
   • Vältä "kategorista vaatimusta". Sanat, kuten "pitäisi" tai "tarvitsevat", tuomitsevat moraalisesti muiden ihmisten käyttäytymisen ja voivat saada sinut näyttämään siltä, ​​että olet nirso tai syytät heitä. Yritä korvata nuo sanat sen sijaan, että käyttäisit sanoja "mieluummin" tai "haluaisin sinua". Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Sinun tulisi muistaa hävittää roskakori", sano "Haluaisin sinun muistavan hävittää roskat, koska minusta tuntuu, että minun on otettava kaikki vastuut, kun unohdat asiat".
   • Riko oletukset. Älä päätä etukäteen, että tiedät mitä tapahtuu. Kehota ihmisiä kertomaan omat ajatuksensa ja kokemuksensa. Käytä lauseita, kuten "Mitä mieltä olet?" tai "Onko sinulla ehdotuksia?"
   • Tunnustaa, että ihmisillä on erilaisia ​​kokemuksia. Keskustelu siitä, kuka on "oikeassa" tietyssä tilanteessa, voi saada sinut tuntemaan itsesi hyvin innostuneeksi ja vihaiseksi. Tunteet ovat subjektiivisia; muista, että yleensä ei ole "oikeaa" vastausta käsiteltäessä heitä. Käytä lauseita, kuten "Kokemukseni on erilainen", kun tunnistat muiden ihmisten tunteet. Tällä tavalla on tilaa kaikkien kokemuksille.

3. 

   Odota, kunnes olet rauhallisempi ennen kuin teet. Tunteesi voivat häiritä sitä, miten reagoit tilanteeseen. Hetken kuumuudessa toimiminen voi saada sinut myöhemmin katumaan tekojasi. Pysähdy hetkeksi - jopa muutamaksi minuutiksi - ennen kuin reagoit tilanteeseen, joka on saanut sinut henkisesti ravistelemaan.
   • Kysy itseltäsi "Jos ... sitten". "JOS teen tämän nyt, niin mitä sitten voi tapahtua?" Harkitse mahdollisia seurauksia - positiivisia ja negatiivisia - mahdollisille teoillesi. Sitten sijoita seuraukset ja toimintasi asteikolle.
   • Kuvittele esimerkiksi, että sinulla oli riitaa puolisosi kanssa. Olet nyt niin vihainen ja loukkaantunut, että sinusta tuntuu haluavan avioeroa. Ota aikaa jäähtyä ja kysy itseltäsi kysymyksillä "Jos ... sitten". Mitä voi tapahtua, jos pyydät avioeroa? Jos puoliso voi tuntea olevansa loukkaantunut tai rakastamaton. Myöhemmin hän saattaa muistaa, että hän ei voi luottaa sinuun, kun hän on vihainen.Tai hän voi olla niin vihainen taistelun aikana, että suostuu eroon. Haluatko jotain näistä seurauksista?

4. 

   Lähesty myötätuntoisesti toisia ja itseäsi. Voit päätyä välttämään stressaavia tai epämiellyttäviä tilanteita korkean herkkyytesi vuoksi. Voit päätellä, että mikä tahansa virhe suhteessa merkitsee sen loppua, ja siksi päätät välttää niitä tai sinulla on vain pinnallisia suhteita. Lähesty muita (ja itseäsi) myötätuntoisesti. Odota parasta ihmisiltä, ​​etenkin tuntemiltasi. Kun olet loukkaantunut, älä päätä, että se oli tarkoituksellista: osoita myötätuntoa ymmärtämällä, että ihmiset, mukaan lukien perhe ja ystävät, tekevät virheitä.
   • Jos joku satuttaa sinua, käytä vakuuttavaa viestintää ilmaisemaan, mitä tunnet siitä vastuussa olevan henkilön kanssa. Sinua vahingoittanut henkilö ei ehkä edes tiedä, että hän teki sen, ja jos hän todella välittää sinusta, hän haluaa tietää, miten estää se tulevaisuudessa.
   • Älä kritisoi toista henkilöä. Esimerkiksi, jos ystävä satuttaa sinua, koska hän unohti järjestävänsä lounaaksi kanssasi, älä sano mitään sellaista kuin "unohdit minut ja se satutti minua paljon". Sen sijaan sano: "Minua loukkaantui, kun unohdit lounaan, koska ajanviettäminen kanssasi on minulle erittäin tärkeää." Kysy sitten, mitä ystävällesi on saattanut tapahtua: "Tapahtuiko jotain? Haluatko puhua siitä?"
   • Muista, että muut ihmiset eivät välttämättä tunnu niin mukavilta puhuessaan tunteistaan ​​tai kokemuksistaan, varsinkin jos se on viimeaikaista. Älä ota sitä henkilökohtaisesti, jos henkilö ei halunnut puhua välittömästi. Tämä ei ole merkki siitä, että olisit tehnyt jotain väärin; hän tarvitsee vain aikaa käsittelemään omia tunteitaan.
   • Kohtele itseäsi samalla tavalla kuin kohdeltaisit ystävääsi, jota rakastat ja josta välität kovasti. Jos et satuttaisi tai tuomitsisi ystävääsi, miksi tekisit sen itsellesi?

5. 

   Tarvittaessa hakeudu asiantuntija-apuun. Joskus voit tehdä parhaansa emotionaalisen herkkyytesi hallitsemiseksi ja silti tuntea ne hukkua. Mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan tunteitasi ja reaktioitasi turvallisessa ja valmistautuneessa ympäristössä. Koulutettu ohjaaja tai terapeutti voi auttaa sinua löytämään epäterveellisiä ajattelutapoja ja opettaa sinulle uusia taitoja käsitellä tunteitasi terveellisemmin.
   • Herkät ihmiset saattavat tarvita lisäapua oppiakseen hallitsemaan negatiivisia tunteita ja taitoja emotionaalisten tilanteiden käsittelemiseksi. Tämä ei välttämättä ole merkki mielisairaudesta, se on vain tapa auttaa saamaan tarvittavat taidot joissakin jokapäiväisissä tilanteissa.
   • Mielenterveyden ammattilaiset auttavat tavallisia ihmisiä. Sinun ei tarvitse olla "henkisesti sairas" tai sinulla on tuhoisa ongelma saadaksesi neuvoja, psykologeja tai terapeutteja. He ovat terveydenhuollon ammattilaisia, samoin kuin hammaslääkärit, silmälääkärit ja fysioterapeutit. Vaikka mielenterveyden hoitoja pidetään usein tabuina (toisin kuin niveltulehdus, hampaiden rappeutuminen tai lihasten rasitus), niistä voi olla hyötyä monille ihmisille.
   • Jotkut ihmiset saattavat edelleen uskoa, että tämän henkilön tulisi "pitää kiinni" ja olla vahva yksin. Tämä myytti voi olla erittäin vahingollista. Vaikka voit tehdä parhaansa selviytyäksesi tunteistasi yksin, voit hyötyä suuresti myös jonkun muun avusta. Jotkut sairaudet - kuten masennus, ahdistuneisuus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö - voivat tehdä ihmisille mahdottomaksi käsitellä fyysisesti omia tunteitaan. Ei ole haittaa hakea apua ammattilaiselta. Tämä asenne osoittaa, että välität itsestäsi.
   • Useimmat ohjaajat ja terapeutit eivät voi määrätä lääkkeitä. Koulutettu mielenterveyden ammattilainen voi kuitenkin tunnistaa, milloin on aika lähettää lääkäri tai asiantuntija, joka voi diagnosoida ja määrätä lääkkeitä ahdistuneisuuden ja masennuksen kaltaisille häiriöille.

6. 

   Suuri herkkyys voi johtua masennuksesta tai jostakin muusta ongelmasta. Jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä syntymästä lähtien, ja tämä on selkeä todiste lapsuudesta. Tämä ei ole häiriö, mielisairaus tai jotain "väärää" - se on ominaisuus. Jos henkilöllä on kuitenkin normaali herkkyys ja hänestä tulee hyvin herkkä, "herkkä", "itku", "ärtynyt" tai jotain sellaista, se voi olla osoitus siitä, että jokin on vialla.
   • Joskus korkea herkkyys voi johtua masennuksesta ja saa henkilön tuntemaan olevansa hukkua tunteistaan ​​(negatiivisista ja positiivisista).
   • Kemiallinen epätasapaino voi myös aiheuttaa suurta emotionaalista herkkyyttä. Esimerkiksi raskaana oleva nainen voi reagoida hyvin emotionaalisesti. Aivan kuin murrosikään tuleva poika. Tai henkilö, jolla on kilpirauhasen ongelma. Jotkut lääkkeet tai lääkehoidot voivat aiheuttaa emotionaalisia muutoksia.
   • Kokeneen lääketieteen ammattilaisen tulisi pystyä diagnosoimaan masennus, jos sellainen on. Masennus on helppo diagnosoida itse, mutta lopulta on parasta etsiä ammattilainen, joka voi kertoa, onko henkilö masentunut tai erittäin herkkä muiden tekijöiden takia.

7. 

   Ole kärsivällinen. Tunteiden kasvu on kuin fyysinen kasvu; se vie aikaa ja voi olla hieman epämukavaa, kun se tapahtuu. Opit omista virheistäsi, jotka on tehtävä. Joitakin takaiskuja tai haasteita tarvitaan prosessin aikana.
   • Hyvin herkkä ihminen on nuoruudessa usein vaikeampi kuin aikuiselämässä. Kypsyessä opit hallitsemaan omia tunteitasi tehokkaammin sekä hankkimaan arvokkaita taitoja niiden käsittelemiseen.
   • Sinun on tiedettävä tavoite hyvin ennen sen saavuttamista, tai se olisi kuin haluaisit päästä kokonaan uudelle paikalle tuntemattoman kartan avulla (et ymmärtäisi aluetta tarpeeksi hyvin ja todennäköisesti eksyisi). Tutki mielikarttaasi ja ymmärrät paremmin herkkyytesi ja kuinka hallita niitä

Vinkkejä

• Myötätunto toisten epätäydellisyyksiin lopettaa syyllisyytesi ja lisää empatiaa toisia kohtaan.
• Älä tunne, että sinun on selitettävä ahdistustasi kenellekään pelkästään perustellaksesi tekojasi tai tunteitasi. Ei ole mitään ongelmaa pitää ne vain sinulle.
• Haasta negatiiviset ajatuksesi. Negatiiviset vuoropuhelut, joita voi esiintyä henkisesti, voivat olla erittäin vahingollisia. Kun sinusta tuntuu, että sinusta tulee liian kriittinen itseäsi kohtaan, ajattele tätä: "Kuinka ihminen tuntisi, jos sanoisin tämän hänelle?"
• Tunteelliset "laukaisijat" ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle. Vaikka jollakin olisi sama emotionaalinen laukaisija kuin sinulla, sinuun voi vaikuttaa eri tavoin. Tämä on sattumaa, ei sääntö.