Kirjoittaja:
Robert White
Luomispäivä:
27 Elokuu 2021
Päivityspäivä:
11 Saattaa 2024
Sisältö
Vihaatko neuloja? Varmasti hän ei ole ainoa; valitettavasti se on pelko, jota on kohdattava terveyden ylläpitämiseksi. Taistele aluksi pelkoa ja opi joitain tekniikoita sen käsittelemiseksi. Kun saavut toimistoon tai terveyskeskukseen, jossa sinun täytyy varmasti kohdata pelkoa, seuraa alla olevia vinkkejä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Pelon torjuminen
Aloita yrittämällä muuttaa ajattelutapaa. Yleensä paras tapa voittaa pelko on yrittää muuttaa tapaa, jolla ajattelet sitä. Esimerkiksi ajattelu "ei ole mitään pahempaa kuin neulat" tai "minä pelkään neuloja" vain korostaa tätä tosiasiaa vielä enemmän.
- Sano sen sijaan jotain: "Vaikka neula olisi epämiellyttävä, se on hyvä vain terveydelleni."
Kirjoita tilanteita, jotka pelkäävät sinua. Joillekin ihmisille pelkkä neulan kuvan näkeminen riittää vilunväristyksiin. Kirjoita muistiin tilanteita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi, kuten yksinkertaisen kuvan näkyminen neulasta, pistoksen antaminen televisioon, tutun tuttavan näkeminen ja tietysti katsominen, kuinka neula lähestyy sinua.- Joitakin muita tilanteita voivat olla: kuulla jonkun puhuvan pistoksesta, tapauksia, joissa joudut käsittelemään neuloja tai koskettamaan niitä;
- Lajittele luettelo aloittaen ensin vähiten pelottavista tilanteista aina niihin, jotka aiheuttavat eniten pelkoa.
Älä ole kiire ja aloita pelokkaimmista. Jos neulakuvat ovat, etsi niitä Internetistä. Anna ahdistuksen kasvaa ja älä lopeta ennen kuin tunnet sen häviävän, mikä tapahtuu vähitellen.- Kun olet valmis, anna itsellesi mahdollisuus rentoutua.
Lisää voimakkuutta. Heti kun olet selviytynyt tilanteesta, siirry seuraavaan tilanteeseen, joka voi esimerkiksi tarkkailla, että joku saa pistoksen esimerkiksi televisiosta. Katso video tai sarja lääkäreistä, jotta tällainen kohtaus ilmestyy ja kouluttaa samaa tekniikkaa kuin ennen, antaen ahdistuksen nousta ja laskea luonnollisesti.
Jatka etenemistä jokaisella tasolla. Alistu vähitellen tilanteisiin, jotka aiheuttavat eniten pelkoa, kunnes olet valmis injektioon. Ensinnäkin, kuvittele kaikki tilaisuutta ympäröivät, antaen ahdistuksen nousta. Sitten rauhoittua ja kun olet valmis, mene paikkaan, jossa sinulle annetaan injektio.
Menetelmä 2/4: Rentoutumis- ja selviytymistekniikoiden oppiminen
Hengitä syvään. Yksi tapa hoitaa ahdistusta on oppia hengitystekniikoita, joita käytetään veren ottamisen tai injektion antamisen yhteydessä. Yritä sulkea silmäsi ja hengittää nenän kautta, hengittää syvään, pitää kiinni ja hengittää hitaasti suun kautta. Toista vielä neljä kertaa.
- Harjoittele tekniikkaa useita kertoja päivässä tottua sen käyttöön. Kun neula on siis tarpeen kohdata, käytä sitä rauhoittumaan.
- Makaa makuusi, kun otat verta tai pistät pistoksen. Pidä jalat kohotettuna huimauksen välttämiseksi. kerro sairaanhoitajalle, että neulat saavat sinut sairastumaan ja että pidät tästä asennosta, ellei se ole este.
- Jalkojen nostaminen auttaa myös pitämään verenpaineen vakaana.
Harjoittele mentalisointia. Meditaatio voi olla hyödyllistä myös rauhoittamaan sinua; tilanteen visualisointi auttaa sinua hämmentymään, kun neula pistetään. Tämän tekniikan käyttämiseksi on ensin valittava paikka, joka tekee sinut onnelliseksi ja ilman stressiä, kuten puisto, ranta tai kodin suosikkihuone.
- Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi paikalleen. Käytä kaikkia aistejasi ja katso mitä ajattelet, mikä on haju, mitä tunnet, kuulet ja maun suussasi. "Rakenna" maailma, jossa on paljon yksityiskohtia;
- Esimerkiksi: jos kuvittelet rantaa, ajattele sinisiä aaltoja, meren tuoksua, kuumien hiekkojen tunnetta jalkojesi alla ja auringon lämpöä harteillasi. Tunne suolan maku ilmassa ja kuule rannalla kaatuvien aaltojen ääni;
- Mitä paremmin voit kuvitella paikkaa, sitä helpompaa olla häiritsemässä.
Käytä paineenmuodostustekniikkaa ennen kuin näet neulan. Jotkut ihmiset pelkäävät neuloja, koska he tuntevat olonsa pahaksi, kadonneet; jos näin on, kokeile menetelmää verenpaineen nostamiseksi etukäteen. Tämän myötä pyörtymisen mahdollisuudet pienenevät.
- Tee olosi mukavaksi istuimellasi. Aloita jännittämällä kaikki jalkojesi, käsivartesi ja ylävartalon lihakset pitämällä asentoa noin 15 sekunnin ajan. Vähitellen sinun pitäisi alkaa tuntea kasvosi lämpenevän; tuolloin rentoudu lihaksesi;
- Levitä noin 30 sekuntia ja yritä uudelleen.
- Harjoittele tekniikkaa useita kertoja päivässä tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsemaan paremmin verenpainetta.
Hoito voi olla vaihtoehto. Jos sinulla on vaikeuksia selvittää tapoja käsitellä neulan fobiaa, psykologi tai terapeutti voi auttaa. Tällaiset ammattilaiset opettavat tekniikoita ja tapoja voittaa pelko, koska he ovat asiantuntijoita ja koulutettuja täsmälleen auttamaan potilaita, joilla on tällaisia ongelmia.
- Etsi terapeutti, joka taistelee erityisesti fobioiden selviytymistä ja voittamista vastaan.
Tapa 3/4: Viestintä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa
Keskustele pelosta sairaanhoitajan, lääkärin tai flebotomistin kanssa. Älä pidä kärsimystä sisäänpäin ja keskustele siitä sen henkilön kanssa, joka aikoo ottaa veresi tai antaa sinulle injektion; tämä on hyödyllistä häiritä tai tehdä sinusta mahdollisimman mukava.
- Kerro, että haluat ammattilaisen pyytävän sinua katsomaan poispäin ennen neulan nostamista tai laskemaan kolmeen ennen levittämistä.
Kysy vaihtoehdoista. Jos saat injektion veren ottamisen sijaan, tähän voidaan tehdä jokin muu menetelmä ilman neuloja. Esimerkiksi: influenssarokotteissa olevan lääkkeen antaminen nenän onteloiden kautta injektion sijaan.
Tarkista, onko neula pienempi. Ellei ole tarpeen ottaa hyvin suuri määrä verta, toimenpide voidaan suorittaa pienemmällä neulalla (useimmissa tapauksissa perhonen). Kysy sairaanhoitajalta, onko sitä mahdollista käyttää tapauksessasi, ja pyydä häntä selittämään miksi.
Kerro henkilölle, että heillä on vain yksi mahdollisuus. Neuloja pelkäävät ihmiset eivät koskaan pidä siitä, että joku pistää kätensä heidän kanssaan uudestaan ja uudestaan. Kerro sairaanhoitajalle, että hänen on vedettävä kaikki veri yhteen neulaan.
- Jos toimenpide vaatii useita neulan injektioita, kysy, onko mahdollista palata toiseen päivään loppuun verenotto tai injektio, jolloin voit levätä jonkin aikaa.
Pyydä parasta ammattilaista antamaan sinulle injektio tai ottamaan veri. Jos olet huolissasi ja sinusta tuntuu, että joku ei ehkä suorita toimenpidettä oikein, pyydä kokenutta sairaanhoitajaa tai teknikkoa tekemään tämä, varsinkin jos olet suuressa sairaalassa tai klinikalla. Todennäköisesti työntekijät ymmärtävät, kun tilaus tulee joku, joka pelkää neuloja.
Menetelmä 4/4: Pelon kohtaaminen lääkärin vastaanotolla
Muista, että kipu kulkee nopeasti. Vaikka neulafobiaa esiintyisikin, on tärkeää muistaa aina, että epämukavuus kestää vain muutaman sekunnin, sanoen "se voi jopa satuttaa, mutta se ohittaa viiden sekunnin kuluttua. Kestän sen".
Pyydä lääkäriä levittämään anestesiavoide. Tämä tuote jättää alueen, johon injektoidaan, lepotilassa; sen ei pitäisi häiritä hoidon tehokkuutta. Jos sinun on sovellettava sitä ennen tapaamiselle menemistä, kysy, minne sen pitäisi mennä.
Häiritse itseäsi. Kun olet hajamielinen, pystyt paremmin "tukemaan" tunnetta, että sinua pistetään neulalla; yritä kuunnella musiikkia tai jopa toistaa jotain älypuhelimellasi. Tuo kirja ja lue se, jotta sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota siihen, mitä tapahtuu.
Käytä selviytymistekniikkaa. Kerro työntekijöille, mitä tehdä, ja käytä yhtä tapaa hoitaa injektio; sekä mentalisointia että hengitysharjoituksia voidaan käyttää "pistettäessä", mutta odota, kunnes sairaanhoitaja on valmis tekemään lihasten kiristysharjoituksen.
Vinkkejä
- Kun ajat pistosta, ajattele aakkosia taaksepäin; aivot ovat niin hajamielisiä, että niillä ei ole aikaa miettiä huonoa oloa ja katoamista.
