Sisältö

• Askeleet
• varoitukset

Vaikka se voi tuntua vaikuttavalta, tähtijen antaminen on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen voimistelu. Kehomme soveltuvat sen suorittamiseen, mikä helpottaa oppimisen useimmille ihmisille. Joillekin prosessissa on kuitenkin haittoja, kuten pelko pudota, loukkaantua tai nousta. Vaikka muut oppaat tarjoavat hienoja vinkkejä tähtiin (kuten tämä), tässä artikkelissa on useita vaiheita, joiden avulla voit voittaa pelkosi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lisätietoja tähtiistä

1. 

   Tunnusta pelkosi tähtien antamisesta. Kysy itseltäsi, mikä erityisesti aiheuttaa tämän pelon: tasapainottaa itseäsi käsilläsi? Pysyä ylösalaisin? Fall? Sattua?
   • Määritä pelon parametrit. Milloin aloit tuntea sen? Sinä tunsit? Saitko loukkaantumiseen? Vaikuttaako se elämäsi muihin näkökohtiin? On hyödyllistä selvittää, onko kyse spesifisestä sensaatiosta - johon sisältyy vain tähtien antamista - vai esiintyykö se muiden toimintojen aikana. Esimerkiksi joskus ihmiset, jotka pelkäävät antaa tähtiä, eivät myöskään pidä hauskanpitoa tai harjoittelua viidakon kuntosalin avulla.
   • Joskus pelkäämme sitä, mitä emme tiedä. Ajattele kuitenkin logiikan avulla: kuinka voit pelätä jotain mitä et ole koskaan tehnyt? Mistä tiedät, että putoat tai satutat itseäsi? Sinä et tiedä!

2. 

   
   
   Ymmärrä aktiviteetti. Tee tutkimusta ja selvitä, mikä tähti on, sekä mitä liikkeitä siihen liittyy. Kun tiedät tarkalleen, mikä liike on ja mihin vaiheisiin se liittyy, voi rauhoittaa mieltäsi.

3. 

   
   
   Katso videoita liikkeen suorittajista. Nähdessään muiden tekevän sen hyvin, saat hyvän käsityksen mukana olevista liikkeistä, mikä voi auttaa vähentämään pelkoasi. Kokeile katsoa tätä tai tätä videota. Voi olla myös hyödyllistä katsoa hidastettua videota, kuten tämä.
   • Nähdessään muiden ihmisten onnistuneesti antavan tähtiä, voit tutustua mukana oleviin liikkeisiin sen lisäksi, että luotat tämän toiminnan yleiseen turvallisuuteen; huomaat, että tähden aikana vammat ovat harvinaisia.
   • Huomaat myös, että suurella osan tähden liikkeestä on vähän tekemistä sinun kanssasi - ja paljon tekemistä pelkästään painovoiman kanssa!

Tapa 2/3: Tähtien kouluttaminen

1. 

   
   
   Valitse turvallinen alue harjoitteltavaksi. Tämä paikka on erittäin tärkeä. Jos valitset sen hyvin, sinusta tulee entistä varmempi ja turvallisempi.
   • Valitse alue, jolla on lattia tai tasainen, puhdas pinta. Hyviä vaihtoehtoja ovat nurmikot, tuomioistuimet ja paikat, joissa matot ovat lattialla tai pehmeillä pinnoilla.
   • Paikalla on oltava tarpeeksi tilaa tähdelle (etäisyys on suurempi kuin odotat).
   • Katso, onko matkalla mitään sellaista, johon voi törmätä.
   • Muista harkita muita asioita, jotka voivat viedä tilaa. Toisaalta, et ehkä halua harjoittelua muiden ihmisten edessä, jos sinusta tuntuu hermostuneelta. Toisaalta voit tuntea olosi paremmaksi, jos harjoitat tietäessäsi, että lähellä on ihmisiä - jotka voivat auttaa, jos putoat.

2. 

   Harjoita tähden yksittäisiä liikkeitä. Liikkeitä on käsillä, jaloilla jne. Tämän toiminnan "purkaminen" ja jokaisen vaiheen työstäminen auttavat sinua saamaan kaiken sujuvammaksi.
   • Tottunut tähden avausliikkeeseen pysymällä lähtöasennossa. Aseta pääjalka eteen ja nosta kädet pään yläpuolelle. Valmis! Tähtien ensimmäinen osa on suoritettu onnistuneesti!
   • Käännä vartaloasi edestakaisin, jotta voisit tuntea jalkojen ja vartalon vauhtia. Tuo impulssi vie sinut tähtiin.
   • Yritä kallistaa tähden alkuvaihetta hitaasti.Tämä auttaa sinua tuottamaan ja tallentamaan lihaksen muistot perusliikkeestä, jota käytät jalkojen liikuttamiseen ja kädet lattialle asettamiseen.

3. 

   Yritä antaa täydellinen tähti. Tämä on pelottavin osa, koska juuri tässä vaiheessa heität itseäsi sivulle kädet avulla seisoen ylösalaisin sekunnin murto-osan. Muista kuitenkin vanha sanonta: "harjoittelu tekee täydelliseksi". Se on totta! Mitä enemmän tähtiä annat, sitä vähemmän pelottava liike on.

4. 

   Anna tähtiä vähintään kaksi kertaa päivässä, kunnes et enää pelkää. Aluksi, tähtisi ei ehkä ole paras maailmassa. Ajan myötä sinusta tulee kuitenkin vahvempi ja varmempi.

Menetelmä 3/3: Muutosten tekeminen

1. 

   Kokeile tehdä variaatioita tähdestä. Jos et ole vielä valmis hallitsemaan "tavallista" tähteä, helpota prosessia yrittämällä suorittaa liikkeen muunnelmia luottamuksen lisäämiseksi. On hyvä kokeilla muita vaihtoehtoja, jos se pitää sinua harjoittelemasta ja estämästä sinua luovumasta.

2. 

   Tule lähemmäksi lattiaa. Pino useita mattoja sinä kun harjoittelet päästäksesi lähemmäksi pintaa, kun kädet ovat kosketuksessa sen kanssa. Joten, olet näiden mattojen päällä. Tämä auttaa sinua sulkemaan etäisyyden kehosi ja maan välillä ja vähentää todennäköisesti putoamispettäsi.

3. 

   Kallista vartalo kääntämällä se lähemmäksi lattiaa sen sijaan, että se seisoo pystyssä. Yritä antaa tähtiä istuttamalla molemmat kädet lattialle heittämällä vartaloasi sivulle - mutta pidä etusivusi kulmassa. Tällä tavalla voit tasapainottaa jalkasi paremmin, jos teet virheen.

4. 

   Taivuta jalat. Anna alussa tähti, jonka jalat ovat hieman taipuneet. Tällä tavalla voit laskeutua turvallisemmin, jos muutat epätasapainoon tai teet virheen impulssilla.

5. 

   Ei kiirettä. Älä kiirehdi tekemään jotain sellaista, johon et ole varautunut.
   • Pidä taukoja, jos tunnet henkisen tukkeuman. Pelko on voimakas tunne; sen ylittäminen voi viedä aikaa. Jos tunnet sen hukkuvan, seiso tai istu (seiso). Rauhoita hengityksesi laskemalla kymmeneen tai keskitä huomio alla olevaan lattiaan. Hetken kuluttua tunnet olosi rauhalliseksi - ja ehkä olet valmis yrittämään uudestaan.
   • Monet voimistelijat kertovat voivansa voittaa henkiset tukot tietyissä toiminnoissa tekemällä tauot. Jotkut heistä pystyvät myös voittamaan pelkonsa, kun he osaavat "leikkiä" osaamisensa eri näkökohdilla, eivätkä pelkästään keskittyä niihin.

6. 

   Jatka vauhtiasi ja jatka harjoittelua! Tähtien antamisen pelon voittamiseen tarvitaan paljon päättäväisyyttä. Älä luovuta! Kukaan ei ole täydellinen missään toiminnassa heti ensimmäisistä yrityksistä.

varoitukset

• Muista, että fyysinen toiminta voi aiheuttaa vammoja. Vaikka jotkut näistä vammoista tapahtuvat sattumanvaraisesti, monet niistä johtuvat valmistautumisen puutteesta, holtittaisista toimista tai huomiotta jättämisestä ympäristölle.
• Vaikka on hyvä olla varovainen, liian epäröinti voi myös aiheuttaa vammoja. Vaikka epäröinti on luonnollinen reaktio epämukavuudesta tai tiettyjen taitojen puutteesta, sitoutuminen antamaan hyvä tähti on tärkeää, jotta pysyt turvassa tässä liikkeessä.
• Yritä harjoitella ystävän tai kokeneen valmentajan kanssa. Loppujen lopuksi urheilijat voivat jopa täydentää tähtiä, mutta he oppivat tekemään sen avulla, ohjauksella ja kärsivällisyydellä.