Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

On normaalia, että jokainen musiikkifani kuuntelee aina suosikkibändejään ja artisteitaan melkein "24 tuntia vuorokaudessa", etenkin kun nykyään on niin monia teknologisia vaihtoehtoja. Kuitenkin, jos et pysty poistamaan kuulokkeitasi tai tunnet olosi epätäydelliseksi ilman kappaleen toistamista, on mahdollista, että olet riippuvainen musiikista. Lue tässä artikkelissa vinkkejä ja neuvoja siitä, kuinka lopettaa tämä riippuvuus ja elää terveellinen elämä ilman, että tarvitset musiikkia aina.

Askeleet

Osa 1/3: Kuuntelutapojen analysointi

1. 

   Ota kynä ja paperi. Kun otat todella tämän tyyppisen käyttäytymisen hallinnan vakavasti, sinun on mietittävä ja kirjoitettava syyt, jotka johtivat sinut kuuntelemaan musiikkia. Näin, kun sinulla on vaikeaa luopua musiikista, lue kirjoittamasi tiedot ja muista miksi tämä taistelu alkoi. Joskus asioiden käsittely paperilla voi auttaa sinua “päästämään höyryn pois” ilman, että muut arvostelevat sinua.

2. 

   
   
   Mieti musiikin kuuntelun syytä. Mikä houkuttelee sinua niin paljon, että sinulla on vaikea elää ilman? Voi olla, että musiikki auttaa sinua hankkimaan ystäviä tai kommunikoimaan muiden kanssa, tai ehkä kuulema tyylilaji tekee sen, mitä haluaisit kuulla, mutta ei osaa sanoa. Olipa syy mikä tahansa, on tärkeää olla tietoinen siitä, mikä johti tällaiseen käyttäytymiseen.
   • Kirjoita syy tai eri syyt - muista kirjoittaa kaikki muistiin.

3. 

   
   
   Selvitä, kuinka monta tuntia musiikkia kuuntelet joka päivä. Tämän tiedostaminen on erittäin tärkeää ongelman ratkaisemiseksi. Ota päivä seurata tapojasi; aloita kirjoittamalla kuulokkeiden asettamisaika siihen saakka, kunnes pysähtyi (se alkoi klo 7.45 ja lopetti esimerkiksi klo 10.30). Ennen nukkumaanmenoa lisää yhteen tuntimäärä.
   • Jotta voisit muuttua, sinun on asetettava tavoitteet käyttäytyä eri tavalla.Kun tiedät kuinka paljon aikaa vietät kappaleiden kuunteluun, on helpompaa asettaa nämä tavoitteet.
   • Päivän aikana, kun seuraat kuinka paljon aikaa vietät musiikin kuunteluun, älä muuta tapojasi.
   • Suorita mittaukset muutaman päivän ajan. Tällä tavalla kokonaistulos on paljon tarkempi.

Osa 2/3: Musiikin kulutuksen hallinta

1. 

   
   
   Asettaa tavoite. On olemassa useita tutkimuksia, jotka todistavat, että oman käyttäytymisen hallitseminen on harjoittelua, toisin sanoen parannat ajan myötä ja "harjoittelemalla". Aseta saavutettavissa oleva tavoite vähentämällä musiikin kuuntelemiseen kuluvaa aikaa muutaman minuutin ajan päivässä, kunnes pääset tavoitteeseen. Sen on oltava realistinen; Kun kuuntelet musiikkia 12 tuntia päivässä, määritä esimerkiksi, että perimmäisenä tavoitteena on vähentää se 10 tuntiin päivässä.
   • Kun olet saavuttanut sen, aseta uusi ”tavoite”.
   • Kun kuitenkin huomaat, että tätä tavoitetta ei voida saavuttaa, löysää sitä hiukan. Ei ole terveellistä olla niin tiukka vahingoittaa itseäsi; lopussa sinun pitäisi kuulla enintään kolme tuntia musiikkia.

2. 

   Päästä eroon kuulokkeista. Päivän herättäminen ja iPodin näkeminen kuulokkeilla yöpöydällä saa sinut houkuttelevaksi kuuntelemaan suosikki artistiasi. Jos kuulokkeet ovat kalliita tai et halua hävittää niitä, myy ne tai pyydä ystävää pitämään ne; Tärkeä asia on, että ne ovat ulottumattomissasi, eikä niitä ole helppo palauttaa.
   • Muista yrittää leikata puoli tuntia musiikin kuuntelemisesta joka päivä (tai ainakin 30 minuuttia viikossa, kun et voi leikata joka päivä).

3. 

   Sammuta radio. Yritä olla koskematta radiota ajon aikana. vain jos se sammuttaa sen. Jos olet kuitenkin matkustaja, pyydä radion sammuttamista ja selitä, että yrität viettää vähemmän aikaa musiikin kuunteluun.
   • Tämän estämiseksi ota kuulonsuojain ja peitä korvasi.

4. 

   Jätä MP3-soittimet tai iPodit kotona. On erittäin todennäköistä, että musiikkiriippuvainen ottaa ylös ja alas kaikki laitteet, jotka voivat toistaa hänen suosikki kappaleitaan. Älä enää houkuttele: jätä se kaikki kotona, ja jos puhelimesi voi toistaa musiikkia, poista siihen liittyvät sovellukset ja säilytä kuulokkeet laatikossa.
   • Vastusta kehotusta ostaa kaikkia laitteita, jotka on omistettu musiikin soittamiseen. Älä ota liikaa rahaa esimerkiksi käymällä ostoskeskuksissa muistuttaaksesi itsellesi, että et voi ostaa mitä tarvitset, jos kulutat rahaa kuulokkeisiin ja musiikkilaitteisiin.

5. 

   Poistu talosta enemmän. Hyvä vaihtoehto on välttää tilanteet, joissa on enemmän mahdollisuutta kuunnella musiikkia (esimerkiksi käyttäessäsi tietokonetta ja surffailla Internetissä), koska se korvaa ongelman jollain uudella ja tuottavalla. Osta pyörä, hanki uusia ystäviä tai mene vain kävelylle lähialueellesi.
   • On vain tärkeää, että aktiviteetti on hauskaa. Aiotko ratsastaa? Keskity kadulle ja älä käytä kuulokkeita. Jos aiot löytää ystäviä, kuulokkeiden pitäminen on jopa töykeää. Kun kävelet naapuruston läpi, luonto ja ympäristö saa sinut häiritsemään ja unohtamaan musiikin.

6. 

   Muista terveysvaikutukset. Jos aiot luopua, mieti kaikkea hyvää, jota musiikin kuuntelu lopettaa (tai vähennä tapansa maksimiin). Lue luettelo syistä, jotka olet kehittänyt motivoitumaan uudelleen.
   • Esimerkiksi, kun jätät radion pois päältä ajaessasi tai et käyttämättä kuulokkeita polkupyörällä ajaessasi, voit keskittyä kadulle ja eteenpäin melodian ja sanoitusten sijasta, mikä voi pelastaa henkesi.

Osa 3/3: Vähemmän musiikin ostaminen

1. 

   Katso viimeisen kuuden kuukauden tiliotteet. Ihmiset, jotka ostavat musiikkia verkkokaupoista (iTunes, Play Store tai Amazon) tai jotka tilaavat suoratoistopalvelun (esimerkiksi Spotify tai Deezer), voivat nähdä luottokorttilaskelmansa ja laskea tarkalleen kuinka paljon rahaa jo kuluttanut musiikkiin viime kuukausina.

2. 

   Hanki kynä ja paperi kirjoittaaksesi koko musiikin, jonka olet ostanut viimeisen kuuden kuukauden aikana, mutta vain käteisellä. On totta, että nykyään melkein kaikki kuuntelevat musiikkia Internetissä tai ostavat albumeja ja kokoelmia erikoistuneilta verkkosivustoilta. Jos olet kuitenkin ostanut CD-levyn tai kyseisen harvinaisen vinyylin fyysisestä myymälästä, yritä muistaa, maksoitko käteisellä; jos näin on, kirjoita viimeisen kuuden kuukauden aikana ostaneet albumit muistiin.
   • Kirjoita maksamasi summa muistiin, jos muistat tai sinulla on edelleen seteli. Muussa tapauksessa tee online-haku saadaksesi kuvan siitä, kuinka paljon kyseinen CD maksaa ja näin ollen kuinka paljon vietit.

3. 

   Lisää myös kaikki kappaleet, jotka olet piraattanut viimeisen kuuden kuukauden aikana. Ihannetapauksessa et ole tehnyt tätä, mutta joudut sisällyttämään ne lopulliseen laskelmaan. Kirjoita ensin “ostamasi” kappaleet tai albumit tai tee Excel-taulukko.
   • Etsi kappaleita tai levyjä esimerkiksi iTunesista tai Play Kaupasta saadaksesi selville, kuinka paljon olet kuluttanut, jos olet ostanut sisällön laillisesti. Huomaa arvo.
   • Musiikin lataaminen maksamatta on rikos. Tämän tyyppisen kulutuksen harjoittajia rangaistaan ​​tekijänoikeuksien loukkaamisesta vankeudessa kahdesta neljään vuoteen.

4. 

   Lisää kaikki kappaleet, jotka olet ostanut viimeisen kuuden kuukauden aikana, nähdäksesi kuinka paljon kaikki maksavat. Kulutteko enemmän albumeihin ja kappaleisiin kuin perustarvikkeisiin, kuten ruoka- ja hygieniatuotteisiin? Aiotteko luoda velkaa tästä "pakosta"? Suorittamalla nämä vaiheet pystyt tutkimaan omat tottumuksesi oikein ja objektiivisesti.

5. 

   Älä osta musiikkia impulssilla. Monet ihmiset hankkivat tämän sisällön ajattelematta seurauksia; Voit kuitenkin muistaa tämän muutaman askeleen seuraavan kerran ostaessasi uuden levyn tai "yhden".
   • Ennen kuin vahvistat ostoksesi, jätä tietokone tai matkapuhelin (tai kassa, jos se on fyysisessä kaupassa). Hengitä syvään, kävele ja yritä unohtaa musiikki, keskittymällä uudelleen tärkeämpiin tavoitteisiin.
   • Analysoi onko ostosi tavoitteidesi mukainen. Ole rehellinen itsellesi; tuoko toisen levyn ostaminen sinut lähemmäksi tavoitetta kuluttaa vähemmän rahaa musiikkiin tai etäällä sinua siitä?
   • Ota huomioon kärsimäsi stressi riippumatta siitä, liittyykö se itse ostoon tai jotain vastaavaa. Joskus impulsiivinen ostos on todennäköisempää, kun henkilö on hermostunut tai ärtynyt; jos se on sinulle pätevä, mieti sitä vähän.

6. 

   Poista luottokortti tililtä, ​​josta ostat musiikkia. Älä tallenna tietoja; poista ne, jos ne on jo tallennettu. Nykyään on helppo ostaa monia asioita yhdellä napsautuksella, ja se ei eroa musiikista. Voit rajoittaa tätä käyttäytymistä muuttamalla asetuksia siten, että joudut laittamaan luottokortin joka kerta kun ostat.
   • Voit myös arvioida paremmin, onko osto jotain mitä "haluat" vai onko se "välttämätöntä".

7. 

   Palkitse itsesi. Heti kun voit välttää impulssiesityksen, hanki haluamasi - kunhan se ei tietenkään ole musiikkia. Säästä rahaa, hanki kiva kahvi, jäätelö tai osta haluamasi villapaita.

vinkkejä

• Älä unohda seurata aikaa, jonka vietät musiikin kuunteluun, tai kaikki vaivaa käyvät turhaan.
• Herää joka päivä päivittäin nukkumaan samaan aikaan. Musiikin kuunteluun käytetyn ajan määrittäminen on helpompaa.

varoitukset

• Yritykset ratkaista riippuvuus voivat olla erittäin väsyttäviä ja turhauttavia. Se on vaikea saavuttaa ja halu luopua ilmestyy usein. Ota yhteys psykologiin, jos tarvitset asiantuntija-apua motivoitumisen ylläpitämiseksi.
• Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja ja suosituksia, joissa käytetään termiä "riippuvuus" laajassa ja epäammattimaisessa spektrissä, joka liittyy pakkomielle. Jos epäilet, että sinulla on vakava riippuvuus, jota ei voida ratkaista yleisin toimenpitein, käänny asiantuntijan puoleen.