Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Syvennykset takana (itse asiassa alaselässä, hieman takapuolen yläpuolella) on unelma monille ihmisille. Nämä merkit tunnetaan myös Venuksen koloina ja esiintyvät osittain geneettisten tekijöiden vuoksi. Silti ne ovat voimakkaampia, kun laihdut. Jos sinulla on jo "pieni merkki", voit myös harjoittaa joitain harjoituksia, jotka määrittelevät selkäsi ja takapuolesi tuottamaan enemmän tuloksia. Viime kädessä on kirurgisia ja esteettisiä toimenpiteitä, jotka pelastavat ne, jotka ovat epätoivoisia tätä kosketusta varten.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Painonpudotus

1. 

   Yritä saavuttaa alhainen mutta terveellinen kehon rasvaprosentti. Sinun täytyy polttaa paljon rasvaa päästäksesi siihen säröillä olevaan fysiikkaan, joka näyttää syvennykset. Tämä vastaa miesten 14 - 20 prosentin ja naisten 6 - 13 prosentin prosenttiosuutta. Siksi ota terveellinen ruokavalio ja tee korkean intensiteetin aerobisia harjoituksia.
   • Sinun ei tarvitse olla laiha näyttääksesi kolojasi, mutta laihdutus auttaa paljon. Nämä merkit näkyvät kohdassa, jossa ihon ja luun välillä ei ole niin paljon lihaskudosta. Joten, jos kuopat eivät ole luonnollisesti niin syviä, kaikki ylimääräinen rasva, joka vie tilan, tulee tiellä.
   • Voit laskea rasvaprosenttisi useilla tavoilla, mutta yleisin tapa on käyttää paksuusmittausta ihon poimujen mittaamiseen kehon eri osissa. Pyydä apua lääkäriltä, ​​liikunnanopettajalta tai ravitsemusterapeutilta.

2. 

   
   
   Yritä laihtua 500 g - 1 kg viikossa. Liian nopea laihtuminen on haitallista terveydellesi pitkällä aikavälillä. Lisäksi kukaan on turhautunut ja pettynyt, kun hänellä on kunnianhimoiset tavoitteet. Ihanteellinen on leikata 500 g: sta 1 kg: iin viikossa hyvää ruokavaliota ja liikuntaa.

3. 

   Vähennä kalorien saantia. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat todella laihtua. Yleensä useimpien ihmisten on leikattava kaloreita ruoasta. Pidä silmällä sitä, mitä kulutat päivittäin ja yritä syödä 500 kaloria vähemmän kuin tapauksessasi suositellaan tekijöiden, kuten iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
   • Tee jonkin verran tutkimusta tai ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selville, kuinka monta kaloria voit käyttää korkeintaan päivässä tavoitteesi saavuttamiseksi.
   • Ihanteellinen päivittäinen kalorien saanti 20-50-vuotiaille naisille vaihtelee 1900-2400 kaloria. Miehille suositellaan 2200-3000 kaloria.
   • Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selville, kuinka monta kaloria voit leikata iän, aktiivisuustason ja yleisen terveyden mukaan.

4. 

   
   
   Hyväksy terveellinen ruokavalio. Sinun on valittava oikeat elintarvikkeet polttamaan rasvaa ja saavuttamaan todella laiha massa. Tässä on joitain mielenkiintoisia vaihtoehtoja:
   • Vähärasvaiset proteiinit terveellisistä tuotteista, kuten nahattomasta kananrinta, munat, kala, pavut ja muut vihannekset, pähkinät ja siemenet.
   • Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokonaiset ja lehtivihannekset.
   • Monet vihannekset ja hedelmät.
   • Terveelliset rasvat, kuten kala, pähkinät ja oliiviöljy.

5. 

   
   
   Älä syö paskaa. Termi "paska" on hyvin laaja ja sisältää tuotteita, kuten paistettuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, välipaloja, joissa on paljon sokeria tai suolaa, ja makeita juomia. Sinä hän voi tee ajoittain poikkeuksia, mutta yritä pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta 75-80% ajasta.

6. 

   Syö neljästä kuuteen pientä ateriaa päivässä. Vaihda päivän kaksi tai kolme suurta ateriaa neljälle kuudelle aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi ja vähemmän houkutukseksi liioitella sitä. Voit myös sisällyttää joitain kevyitä välipaloja näiden suurempien ruokien joukkoon.
   • "Miniaterialla" voi olla 100–400 kaloria, ja sen on sisällettävä erilaisia ​​ja tasapainoisia ravintoaineita (vähärasvaiset proteiinit, monimutkaiset hiilihydraatit ja terveelliset rasvat).
   • Voit esimerkiksi syödä munakas ja banaani kauran ja hunajan kanssa ja ottaa 1 kuppi jogurttia aamulla.

7. 

   Nesteytä itsesi hyvin. Sen lisäksi, että vesi on välttämätöntä terveydelle, se vähentää hallitsematonta nälkää. Yritä juoda noin 2,5 - 3 litraa nestettä päivässä - tai jopa enemmän, jos liikut tai tunnet voimakasta janoasi.

8. 

   Harjoittele harjoituksia säännöllisesti. Sinun on tehtävä vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa laihtua. Lisää tätä kuormitusta, jos haluat pitää kehosi todella säröillä. Joka tapauksessa, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja liikunnanopettajaan saadaksesi selville, mitä tehdä.
   • Kävely, juoksu, pyöräily, uinti sekä jalkapallon ja koripallon pelaaminen ovat hyviä esimerkkejä aerobisesta liikunnasta.
   • Suorita "puhetesti" mitataksesi harjoituksen voimakkuutta. Kohtalaisen voimakkaassa harjoittelussa sinun pitäisi pystyä puhua, mutta ei laulamista; korkean intensiteetin harjoittelussa on hyvin vaikeaa sanoa enemmän kuin muutama sana.

9. 

   Valmistaudu polttamaan rasvaa eri nopeuksilla kussakin kehon osassa. Valitettavasti ei ole mitään tapaa laihtua tietyissä kehon paikoissa. Jos rasvaa kertyy selkäsi, lantioosi ja pakaroosi, nämä ovat viimeisiä paikkoja, joissa näet eron. Älä lannistu: tulokset näkyvät ajan myötä.

Tapa 2/3: Määritä alaselän lihakset

1. 

   Tee harjoituksia, jotka toimivat alaselässäsi. Alaselän lihasten määritteleminen tekee koko alueesta jäsennellyn ja auttaa osoittamaan selän kuopat. Tätä varten voit käyttää kuntosalin ladattuja laitteita tai jopa tehdä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia omalla painollasi.
   • Tulokset näkyvät paljon nopeammin, jos harjoittelet painoa muutaman kerran viikossa, kunhan et koskaan harjoittele samaa lihasryhmää peräkkäisinä päivinä. Yritä tehdä kolme selkäharjoitusta viikossa - kysyttyä luonnollisesti liikunnanopettajalta.

2. 

   Tee supermies-harjoitus alaselän työskentelemiseksi. Makaa vatsallasi, kädet ojennettuna pään yli ja jalat ojennettuina. Nosta kaikkia neljää jäsentä samanaikaisesti, kunnes kosket vain lattiaa vatsallasi.
   • Pysy siinä asennossa 30 sekuntia ja palaa sitten alkuun.
   • Toista harjoitus 3-5 kertaa.

3. 

   Tee silta yhdellä jalalla toimimaan alaselän ja pakaralihasten kanssa. Makaa selälläsi lattialla, kädet sivuillasi, polvet taipuneet ja jalat tuettuina ja linjassa olkiesi kanssa. Tee siitä lähtien seuraava:
   • Nosta lantiota ja supista pakarat, laittamalla kaikki ruumiinpainosi selälle ja hartioille.
   • Pidennä toinen jalka ylöspäin, laske sitten hitaasti alas ja nosta lantiota 12-15 kertaa, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
   • Toista liike toisella puolella.

4. 

   Tee kuollut hissi työskennellä koko selkä. Tarvitset ladatun tangon kuorman nostamiseksi. Seiso lantiosi kohdakkain olkapääsi kanssa ja kyyristele kiinni saadaksesi palkin kämmentäsi kohti sivua. Pidä selkärangasi linjassa ja reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa ja työnnä lonkat ja pakarat takaisin. Lopuksi nouse hitaasti kantapääsi voimalla.
   • Nostamisen jälkeen laske ylävartaloasi ja lantiota hitaasti, kunnes palaat lähtöasentoon.
   • Jos et ole tottunut nostamaan paljon painoa, tee tämä harjoitus tangolla ilman kuormaa ja lisää sitä vähitellen tottuessasi.
   • Tee kolme sarjaa 12 toistoa harjoitusta.

Menetelmä 3/3: Kirurgisten vaihtoehtojen käyttäminen

1. 

   Tee rasvaimu alaselässä näyttääksesi kolot. Jos selässäsi ei ole edes jälkiä koloista, ainoa tapa saavuttaa tämä vaikutus on plastiikkakirurgia. Rasvaimu poistaa rasvan alaselästä ja tuo siten alueen luut esiin. Menettely suoritetaan neuloilla, jotka uuttavat rasvaa.
   • Kiinnitä huomiota, koska rasvaimu menettely, jota käytetään "luomaan" kuoppia takana saa useita nimiä.
   • Yleensä kirurgi käyttää paikallista anestesiaa tämän tyyppisen rasvaimuun. Menettelyn riskejä ovat: tunnottomuus leikkauskohdassa, ihoinfektiot, verenvuoto ja rasvaembolia (löysät rasvakappaleet aiheuttavat verisuonen tukkeutumisen).

2. 

   Ota injektioita deoksikoolihappoa, jos et halua rasvaimu. Voit saada injektioita deoksikoolihappoa rasvan liuottamiseksi vahingoittamatta läheisiä kudoksia ja siten simuloida koloja takana. Näillä injektioilla on pidempi lepoaika ja ne ovat halvempia kuin rasvaimu, mutta saatat joutua tekemään useita istuntoja nähdäksesi tulokset.
   • Deoksikoolihapon injektioiden tärkeimmät sivuvaikutukset ovat turvotus, mustelmat, kipu, tunnottomuus, punoitus ja kudoksen kovettuminen vahingoittuneella alueella.
   • Monet ihmiset turvautuvat injektioihin deoksikoolihappoa, kun he haluavat päästä eroon "kaksoisleukasta". Tee paljon tutkimusta menettelystä ennen päätöksentekoa.

3. 

   Valmistaudu kuluttamaan paljon. Tämän tyyppiset leikkaukset ja esteettiset menettelyt voivat olla paljon kallis. Brasiliassa potilaat saavat maksaa rasvaimuista lähes 20 tuhatta dollaria. Hoito happoinjektioilla on halvempaa, mutta tarvitset varmasti useita osioita - mikä lopulta tuottaa yhtä järjetöntä kulutusta.
   • Koska useimmat terveyssuunnitelmat eivät kata tämän tyyppisiä kosmeettisia toimenpiteitä, joudut todennäköisesti maksamaan omat kulut.

Vinkkejä

• Joillakin ihmisillä on tietty geneettinen keino näyttää syvennyksiä selässä, kun taas toisilla ei. Se auttaa vain laihtua ja tehdä painoharjoittelua, jos haluat korostaa jotain, joka on jo läsnä DNA: ssa.

Varoitukset

• Älä yritä laihtua enemmän, jos olet terve ja Ei koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä yli kolme päivää peräkkäin.
• Ole erittäin varovainen käyttäessäsi mitään painonnousuvälineitä. Kun harjoittelet lattialla, makaa matolla selkärangan suojaamiseksi ja onnettomuuksien estämiseksi.
• Ota yhteys lääkäriin ennen ruokavalion muuttamista tai liikunnan aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.