Sisältö

• Askeleet
• varoitukset

Ei ole harvinaista, että haluat olla kiinteät ja pystyasennossa olevat rinnat. Mutta valitettavasti raskaus, hormonaaliset vaihtelut ja ikääntyvä iho ja rintakudos voivat helposti aiheuttaa niiden putoamisen. Vaikka voit saavuttaa nopeasti hämmästyttäviä tuloksia, jos näet lääkärin ja sinulla voi olla leikkaus, tämä ei ole ainoa tapa saada tiukemmat rinnat. Elämäntyyliisi ja ryhtiäsi säätämällä voidaan estää hiusten pahenemista, ja normaalin rinnalihaksiin kohdistuvan liikuntaohjelman kehittäminen nostaa rintaasi ajan myötä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Rintojen roiskeiden välttäminen

1. 

   Käytä urheilurintaan kunto-olosuhteissa. Rinnat hyppäävät ja venyvät jokaisella hyppyllä tai askella. Liikunta on terveellinen tapa, mutta muista käyttää urheiluun sopivaa rintaliivit ennen kuin lähdet juoksemiseen. Oikean urheilurintaliivän käyttö vähentää stressiä ja rasitusta rinta- ja rintakudokselle.
   • Vältä puristusrintakehyksiä, jotka tasoittavat rinnat rintakehän seinämää vasten. Tämän tyyppinen rintaliivit auttaa vähentämään ylös- ja alaspäin suuntautuvaa liikettä, mutta ei sivuttaisliikettä, koska se kohtelee rintoja liikkuvana yksikönä. Valitse sen sijaan kapselointirintaliivit erillisillä, muotoilluilla kupeilla tukeaksesi rintojen yksilöllistä liikettä.
   • Jos sinulla on suuret rinnat, etsi urheilurintaan tukevaa lankaa ja paksuja hihnoja.

2. 

   
   
   Vaihda rintaliivit, kun tukihihna venyy. Jos rintaliivin sisäinen sulkeminen ei enää tee kappaleesta sopivaa ja tiukkaa, on aika vaihtaa rintaliivit. Rintojen koko voi muuttua hormonien, painonnousun tai menetyksen ja raskauden takia, joten osta uusi rintaliivit, jos nykyinen on epämiellyttävä tai liian löysä.
   • Jos käytät rintaliivit yleensä uloimmassa koukussa, aloita sisimpien koukkujen käyttö vaatteen venyttäessä. Rintaliivit kuluvat ajan myötä, ja tämä muutos auttaa sinua käyttämään omasi pidempään.
   • Säilyttääksesi rintaliivit, sulje ne ennen pesua. Jos et voi pestä niitä käsin, käytä hienoja koneen osia ja aseta ne mesh-pussiin, jotta ne eivät veny.

3. 

   
   
   Vältä altistamasta rintaasi auringolle liian kauan. Liiallinen rusketus ilman bikinit ja etenkin ilman aurinkovoidetta voi kuivata rintojen ympärillä olevan kudoksen ja aiheuttaa sen menettämisen. Jos haluat saada rusketusta, tee se maltillisesti ja käytä aina aurinkovoidetta.

4. 

   Pidä hyvä ryhti selkäsi olkapäät ja hartiat taaksepäin. Pitämällä selkänsä hartioissa ja hartiat eteenpäin rentouttaa rintakehäsi lihaksia ja aiheuttaa rintojen putoamisen. Jos näin tapahtuu säännöllisesti, painovoima alkaa luonnollisesti vetää rintaasi alas. Yksinkertainen asennon puhdistaminen tekee rintakehän lihaksista äänisen, mikä nostaa rintoja.
   • Jos huomaat, että et istu suoraan ylös, aseta tyyny selän taakse.
   • Kun istut lattialla, nojaa selkääsi seinää vasten, ettet taipu eteenpäin.

5. 

   
   
   Nuku selässäsi. Jos haluat yhden sivun nukkumaan mennessä, voi olla, että korkea rinta putoaa ja venyy enemmän kuin se, joka on patjaa vasten. Voit pitää molemmat rinnat kiinteinä pidempään, jos nukut selässäsi.
   • Tapana nukkua rintaliivissä tekee rinnoista tiukemmat aamulla, mutta pitkällä tähtäimellä se voi vahingoittaa niitä. Kun käytät rintaliivit yöllä, etenkin tukijohdolla varustetut, rinnat nousevat jatkuvasti luonnollisesti.

6. 

   Vältä yo-yo-ruokavalioiden aiheuttamia painonvaihteluita. Ruokavaliosta saaminen ja siitä poistuminen voi aiheuttaa venytyksiä ja ihon joustavuuden heikkenemistä. Kun painot, iho rintojen ympärillä venyy. Jos menetät nopeasti saamasi painon, rinnat näyttävät kuivuneilta, koska iho on venynyt. Ajan myötä painon jatkuva heilahtelu aiheuttaa ihon menettämistä joustavuudestaan.
   • Yritä suunnitella ruokavalion ja liikunnan hallintajärjestelmä, jota voit seurata yo-yo-ruokavaliosyklin katkaisemiseksi.
   • Painonvaihtelut voivat johtua muista tekijöistä kuin yo-yo-ruokavalioista, mutta syyt, kuten hormonaaliset muutokset, stressi ja sairaudet, eivät ehkä ole hallinnassasi. Tämän tyyppiset ruokavaliot ovat.

7. 

   Lopeta tupakointi vähentääksesi kudoksen venytystä ja kollageenin hajoamista. Nikotiini hajottaa elastiinin, joka on rintojen ympärillä olevan ihon joustava sidekudos, ja kollageenin, joka vastaa rintojen kiinteyttämisestä. Vaikka tupakoinnin lopettaminen ei voi kumota jo jo tehtyjä elastiini- ja kollageenivahinkoja, se voi estää ongelman pahenemisen.
   • Aloita katsomalla yleislääkäriä ja keskustele heidän kanssaan tapoista lopettaa tupakointi turvallisesti. Tämän tavan rikkominen voi olla vaikeaa ja jättää kehosi stressin alle, kunnes se tottuu nikotiinin loppumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa nykyisistä terveysongelmista, jotka voivat pahentua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

8. 

   Juokse kylmää vettä rinnassa. Kylmä vesi ja jopa jää voivat auttaa lisäämään rintojen ympärillä olevan ihon joustavuutta. Kun lopetat uimisen kuumalla vedellä, huuhtele rinnat kylmällä vedellä.
   • Kylmän veden käyttö rinnoissa toimii hyvin, jos se yhdistetään normaaliin harjoitteluohjelmaan. Koska tämä menetelmä auttaa vain ihon kimmoisuutta, se ei tee rinnoista kiinteämpiä. Sitä varten sinun tulee käyttää.

Menetelmä 2/3: Rintakehän lihakset

1. 

   Ui hiukan uima-altaassa vahvistaaksesi rintakehäsi. Huolimatta uinnin sujuvuudesta, liikkeen vakaa suorittaminen vaatii huomattavan määrän voimaa. Jos sinulla on uima-allas, tämä voi olla helppo tapa vahvistaa rinnat ja käyttää.
   • Harjoittele freestyle-, rinta- ja perhosuittoa rinta-, vatsalihaksen ja selän lihaksen työstämiseksi.

2. 

   Suorita perinteiset punnerrukset rinta- ja ylävartalon lihaksiasi varten. Vaikka tämä harjoitus vaikuttaa aluksi vaikealta, punnerrukset ovat helppo tapa lisätä lihaksen kestävyyttä ilman tarvikkeita. Kun lisäät toistojen määrää ajan myötä, rinta-, vatsalihaksen ja selän lihakset vahvistuvat ja ovat kiinteämpiä, mikä nostaa rintaasi.
   • Selän on oltava suorassa koko taivutusliikkeen ajan. Jos ne taipuvat, et toimi rintakehäsi lihaksissa tehokkaasti.
   • Jotta voisit vahvistaa lihaksiasi, aloita tekemällä polvisuunnan ja vaikeuttamalla sitä, kunnes pystyt suorittamaan perinteisen push-upin.

3. 

   Tee painoilla varustettuja penkkipuristimia rintakehän lihaksen vahvistamiseksi. Painot tekevät vastarintaan rinta- ja olkapään lihaksia vastaan, mikä nostaa rintaasi ajan myötä. Voit käyttää käsipainoja tai painotangoja sen mukaan, minkä pidät sopivimmasta.
   • Aloita, makaa selässäsi penkillä ja pidä painoja molemmin käsin. Työnnä ne ylös ja pois hartioiltasi pitämällä selkä suorana. Hengitä samalla kun painot palataan rintaan ja toista prosessi vielä kymmenen kertaa.
   • Tämä harjoitus voi olla vaarallinen, koska nostat painoja suoraan pään yli. Soita jollekin tarkkailemaan hätätilanteen varalta.

4. 

   Muuta penkkipuristin edistyneeksi käsipainoharjoitteluun. Kun olet vahvistanut lihaksia penkkipuristimella, voit käyttää samaa tekniikkaa käsipainotärpän harjoitteluun. Tämä on helppo tapa saavuttaa ylimääräisiä lihaksia, ja harjoituksen voi tehdä jopa seisomaan.
   • Kun työnnät painot ylös penkillä, anna hengittää ulos ja levitä käsiäsi kuin siipi, kunnes painosi ovat samalla tasolla harteillasi. Pidä kädet suorana, nosta painot ja nosta ne takaisin rintaan.
   • Älä aloita tätä harjoitusta painavilla painoilla, koska ranteita on helppo taivuttaa tai kiertää.

5. 

   Tee korkea ja matala pallokahva harjoittelupalloilla. Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä kotona tai jopa kaupallisten taukojen aikana television katselun aikana. Aloittamiseksi tarvitset vain pienen harjoittelupallo.
   • Purista palloa kämmenten väliin. Sen on sovittava mukavasti kämmenten väliin ja sillä on oltava pieni paino nostettaessa.
   • Levitä jalat aivan kuin olet kyykkyn keskellä. Polvien tulee olla taipuneita 90 astetta ja varpaiden on osoitettava hieman osoittaen.
   • Taivuta kyynärpääsi ja tuo pallo rintaan. Venytä sitten käsivartesi pään yli puristamalla palloa tiukasti nostamalla polviasi asennosta, jossa ne ovat puolivälissä.
   • Palauta jalat alkuperäiseen kyykkyasentoon. Työnnä sitten jalat nopeasti ylöspäin nostamalla pallo takaisin rintaasi. Liikkeen on oltava juoksevaa, melkein kuin pieni hyppy, ennen kuin palaat lähtöasentoon.

Menetelmä 3/3: Lääketieteellisten tai kirurgisten ratkaisujen löytäminen

1. 

   Ota yhteys ihotautilääkäriin, jos rintasi iho on hohtava. Lääkäri voi ehdottaa kemiallisia kuoria ja laserhoitoja ihon kiinteyttämiseksi. Kysy myös vähemmän invasiivisista hoidoista, kuten ikääntymistä estävistä voiteista ja muista ihon lääkityksistä, jotka parantavat hänen kollageenia.

2. 

   Kysy yleislääkäriltäsi kirurgien suosituksia. Plastiikka- tai kosmeettiseen kirurgiaan liittyy useita riskejä, ja se voi vahingoittaa nykyistä terveyttäsi. Sinun on varmistettava, että sinulla ei ole terveysongelmia, jotka estävät leikkausta. Kun lääkäri on vapauttanut sinut, kysy häneltä ohjeita hyväiltä plastiikkakirurgilta ja katso, kuuluuko jokin heistä terveyssuunnitelmaasi.
   • Älä unohda arvioida hyötyjä ja riskejä valitun kirurgin kanssa. Selitä odotuksesi ja pyydä ammattilaista kuvaamaan yksityiskohtaisesti leikkauksen eri vaihtoehdot, kustannukset ja palautumisajat.

3. 

   Tee kirurginen kasvohoito, jotta rinnat näyttävät nuoremmalta. Mastopexy nostaa ihoa, nivelsiteitä ja rintakudosta tehdäkseen rinnat kiinteämmiksi.Jos uskot, että sinulla ei ole enää lapsia, kirurginen kasvohoito voi tehdä koko rintakestäksesi näyttämään nuoremmalta ja kiinteämmältä.
   • Tämä leikkaus vahvistaa vain rinnat muuttamatta niiden kokoa. Toipumisaika on jopa kuusi viikkoa kivun ja tunnehäviön vähentämiseksi ja kaksi kuukautta, kunnes rinnat ovat parantuneet kokonaan.

4. 

   Tee rasvainen nano-siirte, joka vahvistaa rintaasi. Tämän toimenpiteen aikana kirurgi poistaa rasvan muista kehon osista ja ruiskuttaa sen rinta-alueelle, jotta se olisi täydellisempi ja kiinteämpi. Tällä vaihtoehdolla on luonnollisempi tulos kuin rintaimplantteilla, mutta toivottujen tulosten saavuttaminen voi kestää neljästä kuuteen istuntoa.
   • Rinnat tarvitsevat useita viikkoja parantuakseen kokonaan hoidosta, ja tämän ajanjakson jälkeen saatat tarvita uuden istunnon, jos et ole tyytyväinen tuloksiin.

5. 

   Aseta implantit rintojen koon muuttamiseksi. Tämä on nopein tapa suurentaa dramaattisesti niiden kokoa. Voit asettaa silikoni- tai suolaliuosistutuksia mieltymystesi mukaan.
   • Silikoni-implantit on jo täytetty ja asetetaan rintakudoksen alle. Sensaatio on samanlainen kuin ihmisen rasvalla. Ne ovat saatavilla rintojen jälleenrakennukseen ja kaikille yli 15-vuotiaille.
   • Suolaliuosistutteet asetetaan rintakudoksen alle ja täytetään steriilillä suolavedellä. Ne ovat saatavilla rintojen jälleenrakennukseen ja kaikille yli 15-vuotiaille.
   • Muista, että implantin sijoittamisen palautusprosessi voi viedä jopa kuusi viikkoa. Tuossa ajassa joudut vierailemaan kirurgissa säännöllisesti ja pystyt palaamaan harjoitteluun vain vähitellen.

varoitukset

• Leikkauksen tekemiseen liittyy aina infektion riski tai tarve saada lisää hoitoja tulevaisuudessa. Lääketieteellisiä ja kirurgisia ratkaisuja tulisi harkita vain silloin, kun ei-invasiiviset vaihtoehdot eivät toimi.