Sisältö

• Askeleet
• vinkkejä
• varoitukset

Ison takapuolen ottaminen on monien naisten (ja tietysti myös monien miesten) unelma, koska se jättää heidät itsevarmoiksi ja seksikkäiksi. Jos näin on, voit käyttää useita strategioita lisätäksesi tätä aluetta. Aloita hyväksymällä painoharjoittelu rutiinisi työskentelemiseksi. Säädä sitten ruokavaliota saadaksesi enemmän laihaa massaa ja menettää rasvamassaa. Voit myös käyttää tiettyjä vaatteita tyypin korostamiseksi alueella. Viime kädessä voit saada kylpylähoidon tai kysyä plastikirurgia muuttaaksesi estetiikkaa vähemmässä ajassa.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Harjoittelu pakaran lisäämiseksi

1. 

   Tee kyykky saada lihaksia ja kääntää pakarat. Suoritaksesi kyykky kohdista jalat hartioihisi ja taivuta polviasi laskeaksesi itsesi, kuin jos olisit istumassa. Jatka, kunnes reidesi ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa, palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista liike 15-20 kertaa ja yhdistä kaksi tai kolme sarjaa kahteen viikon harjoituspäivään.
   • Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kyykistyessäsi tulosten optimoimiseksi.
   • Hyppää kyykkyn lopussa lisätäksesi voimakkuutta.
   • Tee sivukyky ja sumo pieneen muutokseen.

2. 

   
   
   Tee kuorma-auto työskennellä luistoja, takaiskuja ja selkää. Kohdista jalat hartioihisi ja aseta ne kuormittamattoman tankin alle. Taivuta vartaloasi lantioilla ja tartu lisävarusteisiin käsillä. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja tee niin monta toistoa liikettä kuin haluat.
   • Yritä tehdä kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta kymmeneen toistosta kahdessa viikon harjoituksessa.
   • Älä aseta liian raskaita kuormia tankoon, ennen kuin olet säätänyt harjoitteluasentoa. Esimerkki: laita 2 kg kummallekin puolelle ja katso kuinka monta toistoa voit tehdä.

3. 

   
   
   Suorita uppoaminen askella etäällä, liukulaitteilla ja jaloilla. Uppoamisvaiheen suorittamiseksi laita oikea jalka eteenpäin ja taivuta polvea, kunnes reisi ja vasikka ovat 90 °. Älä ohita jalkan varpaita. Sitten kohdista voima samalla jalalla palataksesi lähtöasentoon. Nostaessasi hankaa pakarat ja vasikat, jotta et menetä hallintaa.
   • Voit toistaa oikealla puolella olevan pesualtaan tai astua eteenpäin vasemmalla jalalla (vuorotellen). Tee kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan toistoa kummallekin puolelle. Sisällytä harjoitus joka päivä, kun harjoittelet jalkojasi.

4. 

   
   
   Tee kääntöallas toimimaan luistoja, takaiskuita ja jalkoja. Aseta vasen jalka taaksepäin uppoaa varten. Laske lonkkaasi, kunnes vasikka on yhdensuuntainen lattian kanssa ja oikea polvi on 90 °. Työnnä sitten oikealla jalalla noustaksesi ylös. Pidä selkäsi lonkan suhteen ja käytä pakarat, nelikormeita, takaiskuja ja vasikoita nousevaan liikkeeseen. Palauta vasen jalka lähtöasentoon ja ojenna oikea takaosa toistaaksesi harjoituksen.
   • Tee kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan toistoa kummaltakin puolelta ja sisälly harjoitus viikon kahteen harjoitteluun.

5. 

   Tee gluteus neljällä tuella alueen eristämiseksi. Pysy neljäs. Nosta sitten oikeaa jalkaasi kohti kattoa, kunnes tunnet supistumisen pakaran oikealla puolella. Pysy näin viisi sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista liike 12-15 kertaa ensimmäisen sarjan loppuun saattamiseksi ja tee sama numero vasemmalla jalalla. Yritä lopulta tehdä kaksi tai kolme sarjaa kummankin jalan kanssa.
   • Keskeytä jalka pidempään tai tee lisää toistoja lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta.
   • Voit myös tehdä harjoituksen hihnapyörällä lisätäksesi vastusta entisestään.

6. 

   Tee lonkan silta toimimaan luistojen, vatsan ja selkärangan avulla. Makaa selässäsi, käsivarret sivuillasi, polvet taipuneet ja jalat litteänä lattialla. Nosta sitten koko pussi ylöspäin, kunnes vartalo muodostaa suoran hartioiden ja polvien välille. Pysy näin viisi sekuntia ennen paluuta alkuun. Toista liike kahdeksalta 12 kertaa ensimmäisen sarjan loppuun saattamiseksi ja tee kaksi tai kolme sarjaa viikon kahdessa harjoituksessa.
   • Nosta yksi jalka lattiasta ja jatka jalkaasi lisätäksesi harjoituksen vaikeutta. Tee sarja tällä sivulla ja toista sitten toisen jäsenen kanssa.
   • Voit myös pitää käsipainoa lantion ympärillä harjoittaessasi lisätäksesi kestävyyttä.

7. 

   Suorita paloposti harjoitellaksesi pakaran reunat. Pysy nelissä, mieluiten joogamatolla tai muulla mukavalla pinnalla. Taivuta polvea 90 ° ja nosta jalkaa sivulle, kunnes se on lattian suuntainen. Pysy näin kahden sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
   • Tee kaksi tai kolme sarjaa 15 - 20 toistoa molemmille puolille.
   • Keskeytä jalka pidempään tai lisää toistojen lukumäärää harjoittelun vaikeuttamiseksi.

8. 

   Ylitä pesuallas. Risteytetty uppoaminen tuuletuslihaa ja useita muita jalkojen lihaksia. Aloita jalat kohdistettuina harteillesi. Ota diagonaalinen askel vasemmalla jalalla oikean takana, kunnes upotat ja kosketat melkein lattiaa polvillaan. Palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
   • Toista liike oikealla jalalla (ottamalla diagonaalinen askel vasemman takana). Tee kaksi tai kolme sarjaa 15 - 20 toistoa molemmille puolille.
   • Pidä käsipainoa kummassakin kädessä lisätäksesi harjoituksen voimakkuutta.

   Kärki: keholla kuluu vähän aikaa lihaksen kuitujen kyyneleiden korjaamiseen, jotka tapahtuvat harjoituksen aikana. Saatat jopa ajatella, että on hyvä treenata koko ajan ja tulla raskaaksi, mutta maksat lopulta kalliin hinnan. Lepo ainakin yhden päivän painoharjoituksen välillä.

Tapa 2/4: Syötteesi säätäminen

1. 

   Kuluta kolme annosta tuotteita, joissa on korkea proteiinipitoisuus päivässä. Proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen rakentamisessa, mutta on myös tärkeää välttää niiden liioittelua. 10–35% päivittäin syömistäsi kaloreista on oltava peräisin proteiinilähteistä. Kun haluat tehdä tämän, kiinnitä vain huomiota ruokaan. Tässä on hienoja esimerkkejä:
   • ½ kuppi (120 g) vähärasvaista raejuustoa.
   • 85 g ihottomia kananrintaa, kalaa tai vähärasvaista naudanlihaa.
   • ½ kuppi (120 g) papuja tai linssejä.
   • 85 g tofua.
   • 1 kuppi (240 g) kypsennettyä quinoaa.
   • 240 ml rasvatonta maitoa.

2. 

   Syö paljon kaloreita, joiden puoli tulee hiilihydraateista. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä, koska ne antavat keholle energiaa; siksi kuluta yksi tai kaksi annosta näitä ravintoaineita jokaisen aterian yhteydessä. Niitä esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa, kuten täysjyvätuotteissa, hedelmissä ja vihanneksissa. Katso joitain muita esimerkkejä:
   • Leipä ja muut kokonaiset jyvät.
   • Ruskea riisi.
   • Integroitu massa.
   • Kaura.
   • Bataatti.
   • Hedelmät, kuten omenat, banaanit, appelsiinit ja melonit.

3. 

   Kohtalainen rasvankulutus, jotta sinulla on energiaa harjoituksiin. Kaikki tietävät, että rasvan ylensyöminen on haittaa terveydellesi. Voit silti niellä 20–35% terveellisistä rasvoista peräisin olevista kaloreista energiaa treenillesi. Vältä vain kyllästettyä ja trans. Tässä on joitain vaihtoehtoja:
   • Oliiviöljy.
   • Rypsiöljy.
   • Pähkinät, siemenet, maapähkinävoi jne.
   • Avokado.
   • Tietyt kalat, kuten lohi ja makrilli.

4. 

   Säädä kalorien saanti arvoon menettää tai lihoa. Saatat joutua syömään enemmän kaloreita laihtua tai vähemmän laihtua. Hyvin ohuilla ihmisillä ei ole niin paljon rasvaa ja siksi he päätyvät kuihtuneeseen puskuun. Päinvastainen on myös vaarallinen: rasvaiset tai liikalihavat päättävät liiallisesta rasvasta alueella. Kysy lääkäriltä tietääksesi tarkalleen mitä tehdä.
   • Älä yritä menettää tai saada painoa muuttaaksesi takapuolesi, jos olet jo terveellisessä tilanteessa.

   Kärki: et voi laihtua tai laihtua vain yhdellä tietyllä kehon alueella. Jos laihdutat, menetät koko kehon (ja päinvastoin).

Menetelmä 3/4: Oikeiden vaatteiden käyttäminen pakaran korostamiseen

1. 

   Käytä täytettyjä pikkuhousuja lisätäksesi alueen äänenvoimakkuutta ja käyriä. Voit ostaa pikkuhousuja ja muita pehmustettuja esineitä Internetistä tai alusasujen myymälöistä.
   • Pehmustettuja alushousuja on useita tyyppejä ja kokoja. Valitse mielenkiintoisin.

2. 

   Käytä vyötä tai vaatteita, jotka antavat vartalolle tiimalasimuodon. Mikä tahansa, mikä vähentää vyötärön mittoja, auttaa paljon. Älä käytä puseroita tai mekkoja, jotka sopivat juuri rintakehän alle, muuten näytät oudolta.
   • Käytä mustaa vyötä yläosassa tai pukeutua pidentääksesi vartaloasi ja kiinnittääksesi huomiota alueeseen.
   • Käytä korkeita vyötäröhousuja, shortseja, hameita ja vastaavia. Nämä kappaleet korostavat vyötärön ohuinta aluetta ja antavat vaikutelman, että pusku on isompi.

   Kärki: älä käytä matalan vyötärön vaatteita, kuten farkkuja, shortseja ja hameita. Ne tekevät vyötäröstä leveämmän ja takapuolen pienemmät.

3. 

   Osta vaakasuuntaisia ​​tulosteita. Älä käytä housuja, hameita tai shortseja, joissa on pystysuorat raidat.Tämäntyyppinen painatus antaa vaikutelman, että pusku on pienempi. Valitse palat, joissa on vaakasuuntaiset vedokset vyötärön tasolla tai alapuolella, jotta alue korostuisi.
   • Mieti myös taskuja ja värejä. Käytä kappaleita, joissa on korkeat takataskut ja herättävät värit ja tulosteet, luodaksesi illuusion siitä, että takapuoleni on suurempi. Vältä farkkuja, joissa on syvät taskut tai ei niitä.

4. 

   Käytä lyhyitä, tiukkoja hameja korkokengillä. Korkokengät kengät projisoivat nivusia eteenpäin ja venyttävät siten jaloja ja lisäävät takapalloa vasikoiden taipumisen lisäksi. Käytä tämän tyyppisiä kenkiä lyhyellä, tiukka hame.
   • Aloita pitämällä alempia korkokenkiä, jos et ole tottunut siihen. Kukaan ei huomaa takapuolenasi, jos kävelet kompastuen ja putoamalla kaikkeen.

Menetelmä 4/4: Lääketieteellisten ja kylpylähoitojen käyttäminen

1. 

   Palkkaa hieronta korostaaksesi perhoasi. Hyvä hieronta tuurilla auttaa jo tehostamaan aluetta entistä korostuneemmalla. Voit myös vuokrata istunnon koko vartalolle, mutta keskittyä enemmän pakaraan. Muista, että monet hierontaterapeutit eivät toimi tällä alueella suoraan, vaan sen ympärillä.
   • Hieronnalla ei ole suoraa vaikutusta takapuolen kokoon, mutta se tekee ihosta elävämmän ja luo väliaikaisen määritelmän illuusion.

2. 

   Tee mikrovirtakäsittely, jotta pakarasi on kiinteä ja määritelty. Kysy ihotautilääkäriltä tai mene paikalliselle kylpylälle nähdäksesi, tarjoaako hän mikrovirran hoitoja. Tämäntyyppinen toimenpide tuottaa ärsykkeitä pakaran lihaskuituihin, jolloin ne ovat kiinteämpiä ja suurempia. Yksi istunto vastaa noin 360 kyykkyä.
   • Tämä hoitomenetelmä ei myöskään tee pakarasta suurempaa, mutta kiinteämpää kuin ennen.

3. 

   Ota yhteyttä plastiikkakirurgiin keskustellaksesi kirurgisista vaihtoehdoista. Jos et ole tyytyväinen pakaraasi ja olet kokeillut kaikkea, ongelma on ehkä geneettisessä konfiguraatiossasi. Tässä tapauksessa viimeinen vaihtoehto on turvautua esteettisiin toimenpiteisiin, kuten plastiikkakirurgiaan. Ota yhteys erikoistuneeseen kirurgiin selvittääksesi mitä tehdä.
   • Tiedät varmasti, mutta plastiikkakirurgia on kallista, eikä se yleensä kuulu sairausvakuutuksen piiriin.

   Huomio: ota yhteyttä ammattitaitoiseen ja kokenut plastiikkakirurgiin. Älä aseta taloutta laadun yläpuolelle, kun kyse on kehostasi ja jopa terveydestäsi.

vinkkejä

• Keskustele sukulaisen tai läheisen ystävän kanssa, jos sinulla on ongelmia kehon kuvassa. Jos olet surullinen ja tyytymätön ulkonäköisi, kannattaa myös kysyä ammattiterapeutilta.

varoitukset

• Älä tee vaarallisia hoitoja pakaran lisäämiseksi, kuten injektiot tuotteisiin, joita vastuuviranomaiset eivät sääntele. Ne voivat vahingoittaa vartaloasi pysyvästi.