Sisältö

• Askeleet

Useimmat naiset kokevat kuukautisten olevan pahin ajanjakso. Kouristukset, selkäkipu, runsas verenvuoto ja hormonaaliset muutokset voivat tehdä kaikista naisista huonoja tai erittäin tyytymättömiä. Kuitenkin lievittämällä tällaiset epämukavuudet ja ottamalla aikaa huolehtia itsestäsi, on mahdollista saada onnellinen ja terveellinen kuukautiskierto.

Askeleet

Osa 1/2: Kuukautiskivun lievittäminen

1. 

   Ota käsikaupan kipulääkkeet. Jos sinulla on kouristuksia, selkäkipuja tai muita epämukavuutta, kuten päänsärkyä, ota kipulääke.
   • Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium tai kokeile muuta vaihtoehtoa, kuten parasetamolia, vähentämään epämukavuutta.
   • Ota lääke, kun sinulla on oireita.
   • Pyydä lääkäriäsi määräämään vahvempi vaihtoehto, jos sinulla on voimakasta kipua kuukautisten aikana.

2. 

   
   
   Venyttää lihakset. Venytä selän ja muiden kehon osien lihaksia, etenkin kipuista johtuvaa selkää. Tämä toimenpide voi auttaa lievittämään kipua ja epämukavuutta entisestään.
   • Makaa lattialla ja taivuta polviasi tuomalla ne kohti rintaasi, mikä auttaa venyttämään alaselän lihaksia.
   • Kallista eteenpäin ja kosketa varpaita helpottaaksesi selkäkipuja tai kuukautiskipuja.
   • Laita kätesi seinälle pään yläpuolelle ja nojaa selkäsi eteenpäin venyttääksesi alavatsasi.
   • Lisää venytystä, kun kipu vähenee.
   • On hyvä kävellä venytyksen välillä toisen helpottamiseksi.

3. 

   
   
   Levitä lämpöä. Levitä jotain lämpimää tai lämmintä lihaksille, jotka loukkaantuvat, rentouttamaan niitä ja lievittämään kipua ja epämukavuutta. Yritä sijoittaa lämpöpehmusteita, pakkauksia tai kuumavesipulloa.
   • Levitä kuumavesipussi tai lämpöpatja vatsalle tai selälle.
   • Lue valmistajan ohjeet saadaksesi selville, kuinka kauan voit jättää lämpöalustan kosketuksiin ihosi kanssa. Yleinen suositus on olla enintään 20 minuuttia hakemusta kohti.
   • Tee kotitekoinen lämpötyyny täyttämällä puhdas sukka tai tyynyliina pavuilla tai linsseillä ja laita se mikroaaltouuniksi minuutiksi.
   • Levitä lämpimiä pakkauksia tuskalliselle alueelle.

4. 

   
   
   Lähetä kipu ja jännitys lämpimällä kylvyllä. Ota lämmin suihku, kun sinulla on kipuja ja epämukavuutta tai vaikka et olisikaan hyvin tai olet onneton. Kuuma vesi voi lievittää kipua ja jännitteitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja kuukautiset eivät vahingoita sinua.
   • Ihanteellisen veden lämpötilan tulisi olla välillä 36-40 ° C palovammojen vaaran vähentämiseksi. Tarkista se lämpömittarilla. Jos sinulla ei ole lämpömittaria, käytä sormiasi ja aseta kätesi veteen hitaasti nähdäksesi, onko se liian kuuma.
   • Porealtaalle pääseminen voi myös auttaa lievittämään kipua ja jännitystä.
   • Laita magnesiumsulfaattia kylpyyn, mikä voi auttaa edelleen tehostamaan epämukavuutta ja jännitystä.
   • Käy suihkussa tai käy saunassa, jos sinulla ei ole poreallasta.

5. 

   Yritä ottaa pilleri. Jotkut ehkäisypillerit sisältävät hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan kuukautiskiertoa ja jopa lievittämään kuukautisiin liittyvää kipua ja epämukavuutta. Keskustele lääkärisi kanssa pillereistä, koska tämä vaihtoehto voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja onnellisemmaksi kuukautisten aikana.
   • Unohda lumelääke tai pilleritön viikko ja pysy ilman epämukavuutta ja kipua.
   • Varaa tapaaminen gynekologin kanssa keskustellaksesi pillereiden käytöstä, koska sinun on hankittava lääkemääräys ehkäisyvälineiden ostamiseksi.

6. 

   Vältä kiniinin käyttöä. Olet ehkä kuullut, että kiniini voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja kipua yleensä. Lääkäreiden mukaan kiniini on vaarallista ja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten sydämen rytmihäiriöitä, oksentelua, päänsärkyä ja korvien sointia.

Osa 2/2: Kehon ja mielen hoito

1. 

   Kuluta ravinteita. On joitain tutkimuksia, jotka yhdistävät alennetut kalium-, kalsium- ja magnesiumpitoisuudet kuukautiskiertoihin. Kuluta näitä ravintoaineita proteiinien lisäksi riittävässä määrin, jotta koliikkia, nesteen kertymistä ja mielialaa on vähemmän.
   • Hedelmät, kuten appelsiinit ja banaanit, ovat kaliumlähteitä.
   • Mantelit, ruskea riisi ja avokado tarjoavat magnesiumia.
   • Kokeile kuluttaa jogurttia ja juustoja sekä tummanvihreitä lehtiä, kuten pinaattia, saadaksesi kalsiumia.
   • Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät B-vitamiineja, kuten lihaa ja munia, ja vältä siten liiallista syömistä, mielialaa ja väsymystä.
   • Vältä liikaa natriumia, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja lisätä epämukavuutta. Joitakin esimerkkejä tuotteista, jotka sisältävät ylimääräistä natriumia, ovat: jalostetut elintarvikkeet, soijakastike (soijakastike), säilykevihannekset ja naudanlihan nykiminen.

2. 

   Juo paljon vettä. Monet naiset pitävät nestettä kuukautisten aikana. Älä unohda juoda tarpeeksi nesteen kertymisen hallitsemiseksi ja kouristusten ja jännitteiden lievittämiseksi. Tämän toiminnon tekeminen koko päivän voi auttaa estämään selkäkouristuksia ja jännitteitä.
   • Runsaan veden juominen on paras tapa poistaa ylimääräinen natrium ja estää nesteen kertyminen. Kokeile juoda isotoniaa tai mehuja, jos haluat jotain maukkaampaa. Juo yhdeksän ja 13 lasillista nestettä päivittäin aktiivisuustasosta riippuen.
   • Punainen vadelmalehti tee voi myös lievittää koliikkia.

3. 

   Pysy kaukana alkoholista ja savukkeista. Vähennä kulutusta tai lopeta tupakointi ja kofeiinijuomien juominen kuukautisten aikana. Tällaiset aineet edistävät koliikkia ja lisäävät myös negatiivisia tunteita, mikä pahentaa tilasi.
   • Lopeta juominen tai vähennä alkoholinkäyttöä kuukautisten aikana. Alkoholi voi kuivata kehoa, stimuloida verisuonten supistumista ja aiheuttaa koliikkia sekä pahentaa emotionaalista tilannetta.
   • Pysy kaukana savukkeista, koska se voi pahentaa naisen koliikkia ja tilaa. Kokeile nikotiinikumia tai sähköistä savuketta, jos et pääse eroon riippuvuudesta.

4. 

   Nuku hyvin. Paljon lepoa, etenkin nukkumaan mennessä, voi lievittää kuukautisten aiheuttamia fyysisiä ja henkisiä oireita. Makaa mukavasti pehmeille lakanoille ja nuku kyljellesi fyysisen tilanteen parantamiseksi. Lisäksi nuku seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä oireiden, kuten stressin ja jännityksen, hallitsemiseksi.
   • Poista suojakalvo, koska se voi rajoittaa liikettä ja tehdä siitä vielä epämukavamman.
   • Makaa kyljelläsi polvet hieman taivutettuina koliikan tai selkäkivun lievittämiseksi.

5. 

   Tee säännöllistä liikuntaa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi parantaa kuukautiskouristuksia ja epämukavuutta mielialan lisäksi. Tavoitteena on tehdä 30 minuutin liikunta päivittäin kivun, epämukavuuden ja mielialan vaihtelujen vähentämiseksi.
   • Tee mitä tahansa nautittavaa liikuntaa, kuten kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.
   • Liikunta voi myös auttaa venyttämään lihaksia.
   • Kokeile tehdä lempeitä joogaharjoituksia, jotka auttavat venyttelemään ja rentoutumaan, koska molemmat voivat tehdä sinusta tuntuu paremmalta ja onnellisemmalta.

6. 

   Käytä syvähengitystekniikoita. Syvä hengitys voi luonnollisesti vahvistaa sinua lihasten jännitteiden ja kouristusten vähentämisen lisäksi. Harjoittele syvähengitystekniikoita kuukautisten mukana olevien fyysisten ja emotionaalisten oireiden rauhoittamiseksi.
   • Hengitä kahdella vedolla ja hengitä sitten kahdella vedolla, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Syvä hengitys voi vähentää koliikkia ja alaselän kipua, mikä auttaa kehoa saamaan tarpeeksi happea.
   • Istu pystyssä hartiat alaspäin saadaksesi parhaan hyödyn syvästä hengityksestä. Laita vatsa sisään ja laajenna keuhkot ja kylkiluut laajentamalla lihastesi syötetyn hapen määrää.

7. 

   Meditoi muutaman minuutin ajan. Käytä aikaa meditoimiseen, kun tunnet olevasi jännittynyt ja onneton. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio on tehokas työkalu, joka auttaa sinua rentoutumaan ja parantamaan mielialaasi vaiheen aikana.
   • Meditointi vain viisi tai kymmenen minuuttia voi jo edistää fyysistä ja henkistä kehitystä. Lisää aikaa haluamallasi tavalla.
   • Löydä hiljainen ja mukava paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua. Pysymällä poissa häiriötekijöistä ja pysymällä yksin jonkin aikaa on helpompaa keskittyä hengitykseen, lievittää kipua ja eliminoida mahdolliset ajatukset tai surullinen tunne.
   • Istu pystyssä ja pidä silmäsi kiinni. Oikea asento antaa ilman ja veren virrata paremmin. Siksi mieli pystyy keskittymään ja karkottamaan ongelmia.
   • Anna hengityksen virrata luonnollisesti hallitsematta sitä. Anna vähän apua sanomalla "mene", kun hengität, ja "lähde", kun hengität.

8. 

   Kuvittele itsesi onnelliseen ja rentouttavaan paikkaan. Mielikuvitus on käyttäytymistekniikka, joka voi auttaa muokkaamaan tunteita ja myös vähentämään tai poistamaan negatiivisia tunteita ja kipua. Jos tunnet olosi alhaiseksi, ajattele, että olet mukavassa paikassa tai jonkun kanssa, joka tekee sinut onnelliseksi.
   • Esimerkiksi, jos talvi tekee kuukautisistasi vieläkin sietämättömämmän, hengitä syvään ja ajattele, että olet Balin rannalla, luet kirjaa, sait hierontaa tai yksinkertaisesti torkut riippumatossa.

9. 

   Nauti hieronnasta. Kuukautisoireet, kuten koliikki, mielialan vaihtelut ja muu kipu, voivat aiheuttaa todellisia muutoksia kehossa. Varaa hieronta ammattilaiselta lopettaaksesi kivun ja rentoutuen.
   • Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi vähentää lihasjännitystä ja lievittää kipua.
   • Harkitse ruotsalaista tai syvähierontaa kivun ja epämukavuuden poistamiseksi.
   • Etsi pätevä hierontaterapeutti Internetistä tai kysy lääkäriltäsi suositusta.
   • Itsehieronta voi myös tehdä sinusta tuntuu paremmalta.

10. 

    Käy läpi vaihtoehtoisia hoitoja. Tutkimukset osoittavat, että akupunktio tai akupainanta voivat auttaa lievittämisen lisäksi lievittämään kipua ja muita kuukautisiin liittyviä oireita. Paikanna sertifioitu ammattilainen suorittamaan tällaista toimintaa ja sovi tapaaminen rauhallisen ajan viettoon.
    • Akupainanta voi lievittää koliikkia ja jännitteitä lisäämällä verenkiertoa kehossa.
    • Tasapainota ja säädä aivohormoneja akupainanta tai akupunktio. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautisiin liittyvää kipua ja epämukavuutta.