3 tapaa ottaa kreatiini - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
vinkkejä
varoitukset

Kreatiini tai metyyliguanidihappo on aminohappo, jota elimistö luonnollisesti tuottaa energian luomiseksi ja auttaa vahvistamaan ja lisäämään lihaksia. Väkevä kreatiinijauhe on suosittu ravintolisä ihmisille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Opi juomaan kreatiinijauhetta oikein saadaksesi kaiken irti tästä tehokkaasta aineesta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kreatiinirutiinin luominen

Valitse kreatiinijauhe. Kreatiinijauhetta löytyy yleensä suurista muoviastioista, joissa on mittauslusikka, joka auttaa annostelemaan tuotteen oikein. Mene ravitsemus- tai terveysruokakauppaan valitaksesi jauhesi.
- Jotkut kreatiinit myydään puhtaassa muodossa, kun taas toiset sekoitetaan sokerilla makeiden energiajuomien luomiseksi.
- Vältä nestemäistä kreatiinia. Kreatiini alkaa heikentyä, kun se sekoittuu veteen. Siksi nestemäinen kreatiini on todella jätettä. Tällaisten tuotteiden luojat haluavat hyödyntää kuluttajiaan.
- Kreatiini on testattu useissa tutkimuksissa ja sitä pidetään turvallisena. Ottaen huomioon sen kuvaus täydennyksenä, FDA ei kuitenkaan ole sitä virallisesti hyväksynyt. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia, joihin lisäaineen käyttö voi vaikuttaa.
Päätä, haluatko "ladata" vai perustaa annos painosi mukaan. Kreatiinintuottajat suosittelevat, että aloitat suurella annoksella tuotetta vähentämällä kulutusta vähitellen, kunnes saavutat "ylläpito" -tason, joka kontrolloi kehon kreatiinitasoa. On myös yleistä käydä läpi lastausaika ja perustaa annos sitten painon mukaan.
- Kuormitus on vartalolle turvallista ja auttaa kuluttajaa näkemään tulokset - isommat ja vahvemmat lihakset - muutamassa päivässä.
- Kreatiini voi vaikuttaa insuliinitasoon. Joten jos sinulla on ongelma korkea tai matala verensokeri, ole varovainen ottaessasi sitä suurina annoksina. Voit harkita tapaa, jolla kulutuksesi voidaan perustaa painoosi.
Ota aina kreatiinia samaan aikaan. Sillä ei ole väliä minkä kellonajan valitset ottaa kreatiini; se on mahdollista kuluttaa aamulla tai yöllä, koska sillä on aina sama vaikutus kehosi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kuluta se kuitenkin samaan aikaan, jotta kehosi voi käsitellä yhden annoksen kokonaan ennen seuraavan käyttöä.
- Jotkut ihmiset haluavat ottaa kreatiinia juuri ennen liikuntaa, mutta vaikutukset eivät ole välittömiä. Siksi kreatiini ei tarjoa ylimääräistä energiaa painonnostoihin ja muihin harjoituksiin.
- Ota erillinen vesipullo mukanasi ja kuivaa kreatiinia, jos haluat ottaa sen harjoituksen aikana tai matkalle. Kreatiini hajoaa, jos valmistat sen etukäteen.

Menetelmä 2/3: Kreatiinin ottaminen

Mittaa 5 grammaa kreatiinijauhetta. Aloitusannos niille, jotka haluavat ladata kreatiinia, on 5 grammaa. Ellei lääkärisi ole toisin sanonut, 5 grammaa on turvallinen veto.
- Annostele annos tuotteen mukana toimitetulla muovisella mittakupilla.
- Jos jauhepurkkiäsi ei toimitettu mittausvälineen mukana, käytä tl kreatiinia - joka vastaa 5 grammaa.
Sekoita jauhe litraan vettä. Kaada jauhe suoraan veteen ja sekoita se nopeasti lusikalla. Ravista pulloa, jos siinä on kansi.
- Jos sinulla ei ole yhden litran astiaa, lisää neljä lasillista vettä suureen astiaan ja sekoita jauhe.
- Saatat olla kätevää ostaa kannen sisältävä vesipullo. Siksi pulloa on mahdollista kuljettaa kreatiiniisi, kun et ole kotona.
- Voit sekoittaa kreatiinia myös mehuihin ja energiajuomiin, jotka sisältävät elektrolyyttejä.
Juo kreatiini heti. Kuten edellä mainittiin, kreatiini alkaa hajoa sekoitettuna veteen. Siksi sinun täytyy kuluttaa se heti saadaksesi kaikki hyödyt siitä.
- Juo enemmän vettä kreatiinin ottamisen jälkeen. On tärkeää pysyä hyvin hydratoituneena ottaen samalla kreatiinia. Kun olet kuluttanut sen, ota toinen lasi tai kaksi vettä.
- Syö ja juo normaalisti. Kreatiinille ei ole ruokavalion vasta-aiheita. Voit syödä normaalin aterian ennen tai jälkeen sen syömisen.
Ota 4 annosta päivässä viiden ensimmäisen päivän ajan. Kun lataat kreatiinia, tarvitset alussa yhteensä 20 grammaa päivittäin. Erota annokset seuraavasti: yksi aamiaisen aikana, toinen lounaalla, toinen illallisella ja yksi ennen nukkumaanmenoa.
Aloita ottaminen 2-3 annosta päivässä. Alkuperäisen 5 päivän kuormituksen jälkeen pienennä annosta, kunnes luot mukavan huoltotoimenpiteen. Voit ottaa 4 annosta päivässä, mutta 2 tai 3 antaa saman vaikutuksen ylläpitotilassa. Koska kreatiini ei ole halpaa, voi olla hyvä idea pienentää annosta.

Menetelmä 3/3: Annostus painosi mukaan

Laske ensimmäisen viikon annos. Alkuvaiheessa annoksesi tulisi olla 0,35 g kreatiinia painosi jokaista puntaa kohti. Jaa kokonaismäärä päivässä helposti käytettäviksi määriksi.
- Jos painat esimerkiksi 68 kg, kerro tämä paino 0,35: lla nähdäksesi, että päivittäisen annoksesi tulisi olla 23,8 g. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi kuluttaa 6 grammaa kreatiinia annosta kohden neljä kertaa päivässä.
Laske annos toiselle viikolle. Toisen viikon aikana vähennä kreatiinimäärää 0,15 g: aan painosi jokaista puntaa kohti. Tällä kertaa jaa kokonaisannos kahdella tai kolmella helposti käytettävällä annoksella.
- Jos painat 68 kg, kerro tämä määrä 0,15: llä saadaksesi päiväannostuksen olevan 10,2 grammaa. Voit jakaa sen kolmeen 3,4 gramman annokseen. Valitse sinulle sopivin vaihtoehto.