Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Foolihappo on eräänlainen B-vitamiini, joka auttaa kehoa luomaan uusia solukudoksia. Sitä kuluttavat yleisimmin naiset, jotka ovat raskaana tai jotka yrittävät tulla raskaaksi lisäämään veren tuotantoa ja parantamaan vauvan terveyttä. Voit myös kuluttaa folaattia ruoan kautta elintarvikkeilla, joita on väkevöity foolihapolla tai jotka sisältävät luonnollisesti folaattia, kuten vihreät lehtivihannekset, parsakaali ja sitrushedelmät.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Foolihappolisien oikea käyttö

1. 

   Ota foolihappo multivitamiinien ja tablettien kautta. Happoa tulee useimmissa multivitamiineissa, joita ostetaan supermarketeista ilman reseptiä. Jos sinun ei sisällä 400 mcg foolihappoa, älä kaksinkertaista annosta ottamalla enemmän kuin yksi multivitamiini. Sen sijaan osta pillereitä apteekeista tai terveysruokakaupoista, jotka sisältävät 400 mikrogrammaa.
   • Jos sinulla on geneettinen historia hermoputkivirheistä ja sinun on otettava suuri foolihappoannos, lääkärisi tulee määrätä sinulle. Hän voi suositella jopa 5000 mcg päivässä.

2. 

   
   
   Ota lisäosa yhtenäisenä päivänä joka päivä. Foolihapon hyödyllisyyden maksimoimiseksi kehossa (ja jos olet raskaana, kehittyvässä alkiossa), valitse päiväaika täydennyksen ottamiseksi. Se voi olla varhain aamulla, kun heräät, aamiaisaikaan tai iltapäivän tauon aikana.
   • Älä ota kahta annosta, jos unohdat ottaa päivän. Esimerkiksi jos perjantaina huomaat unohtaneen ottaa sen torstaina, älä ota kahta annosta perjantaina, koska se voi vahingoittaa kehoasi.

3. 

   
   
   Ota tabletti veden kanssa. Foolihappoa voidaan käyttää ruoan kanssa tai ilman, joten sitä ei välttämättä tarvitse ottaa aterian yhteydessä. On kuitenkin suositeltavaa ottaa multivitamiinilisä tai pilleri veden kanssa, jotta voit nielaista pillerin ja pysyä kosteutettuna.

4. 

   Säilytä tabletteja viileässä, kuivassa paikassa. Foolihappopillereillä ja multivitamiinipillereillä on pitkä säilyvyysaika, jos ne varastoidaan kosteudelta ja kuumilta paikoilta. Säilytä niitä viileässä kaapissa tai ruokakomeroissa päivän aikana.
   • Pidä multivitamiinit tai pillerit poissa lasten ulottuvilta.

Menetelmä 2/3: Foolihapon käyttö raskauden ja muiden sairauksien hoitoon

1. 

   
   
   Kysy lääkäriltäsi foolihapon ottamisesta. Jos olet raskaana - tai yrität tulla raskaaksi - keskustele lääkärisi kanssa täydennyksestä raskauden alkuvaiheessa, mieluiten jos yrität edelleen tulla raskaaksi. Ihannetapauksessa ota se koko kuukauden ajan ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
   • Jos raskautta ei ollut suunniteltu ja huomasit kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta mahdollisimman pian.

2. 

   Kerro lääkärille, jos sinulla on geneettinen historia hermoputkivirheistä (NTD). Foolihappo on ratkaisevan tärkeä sikiöiden kehitykselle, koska se estää tämän neurologisen vian. NTD voi johtaa synnynnäisiin sairauksiin aivoissa tai selkäytimessä, kuten anencephaly ja spina bifida, vastaavasti. Jos jollakin perheessäsi on NTD, lääkäri voi suositella suurempaa foolihappoannosta lapsesi ongelman estämiseksi.
   • On myös tärkeää kertoa lääkärillesi, jos sinulla on munuaissairaus, jos olet alkoholisti tai jos sinulla on minkäänlaista anemiaa. Näissä tapauksissa on tarpeen säätää lisäaineen annosta.
   • Jos tarjoaja ehdottaa suurempaa annosta terveysongelman vuoksi, noudata palveluntarjoajan antamia ohjeita.

3. 

   Kuluta vähintään 400 mcg foolihappoa päivässä. Tämä on suositeltu päivittäinen annos raskaana oleville naisille. Jotkut organisaatiot ehdottavat raskaana oleville naisille 600 mikrogrammaa päivässä. Vaikka on mahdollista ottaa turvallisesti jopa 1000 mikrogrammaa päivässä, paras vaihtoehto on neuvotella lääkärin kanssa annoksen määrittämiseksi.
   • Jos otat synnytystä edeltävää vitamiinilisää, tuote sisältää todennäköisesti kaiken tarvittavan foolihapon. Monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät 800-1000 mcg.

4. 

   Jatka lisäravinteiden käyttöä imetyksen aikana. Älä lopeta lisäravinteita heti synnytyksen jälkeen. Kulutus imetyksen aikana varmistaa, että vauva saa edelleen vitamiinin tarjoamia terveyshyötyjä. Kysy lääkäriltäsi kulutuksesta synnytyksen jälkeen.
   • Tyypillisesti imettävien naisten tulisi ottaa 500 mcg päivässä.

5. 

   Ota foolihappo anemian torjumiseksi tai estämiseksi. Aneemisilla yksilöillä on alhainen punasolujen määrän aiheuttama energia- ja muu komplikaatio. Lääkärit ehdottavat, että nämä potilaat ottavat foolihappoa - ja muita lääkkeitä - muutaman kuukauden ajan verenkuvan uudistumisen nopeuttamiseksi.
   • Kuten monien muiden terveysongelmien kohdalla, kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen foolihapon ottamista. Suositeltu tai määrätty annos vaihtelee, ja voi olla vaarallista itsehoitaa ilman ammattilaisen kuulemista.
   • Lääkärin ehdottama annos vaihtelee iän ja anemian vakavuuden mukaan.

Menetelmä 3/3: Folaatin kulutus ruoan kautta

1. 

   Täydennä foolihappoa folaattirikkailla elintarvikkeilla. Jos olet raskaana ja otat multivitamiini- tai foolihappotablettia, on edelleen tärkeää kuluttaa folaattipitoisia ruokia.
   • Jos et ole raskaana (tai jos olet mies), tämä ei tietenkään ole tärkeää. Yli 13-vuotiaille miehille ja naisille on kuitenkin suositeltavaa kuluttaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Useimmat ihmiset pystyvät kuluttamaan tämän määrän ruoan kautta.

2. 

   Syö paljon vihreitä lehtivihanneksia. Pinaatti, lehtikaali, lehtikaali ja kastanjasinappi ovat luonnon folaatin rikkaimpia ruokia. Vain yksi kuppi (240 g) pinaattia sisältää 260 mcg folaattia. Sama osa lehtikaalia tai ruskeaa sinappia sisältää noin 170 g.

3. 

   Lisää vihreät vihannekset ruokavalioon, kuten parsa ja parsakaali. Vaikka muut vihreät vihannekset eivät ole lehtivihreitä, ne sisältävät runsaasti folaattia, kuten parsa, avokado, parsakaali, okra ja ruusukaali.
   • Yksi kuppi (240 g) keitettyä okraa sisältää 200 mcg folaattia.
   • Saman kokoinen osa avokadosta sisältää 100 mcg.

4. 

   Käytä sitrushedelmiä. Sitrushedelmät sisältävät runsaasti luonnollista folaattia. Hedelmät, kuten sitruuna, kalkki ja greipit, ovat hyviä vaihtoehtoja ruokavalion folaatille, mutta oranssi on eniten. Yksi oranssi sisältää enintään 50 mcg. Greippi, vaikka se on paljon suurempi hedelmä, sisältää vain 40 mcg.

5. 

   Syö folaatilla rikastettuja ruokia. Leivät, murot, jauhot, valkoinen riisi ja pasta kuuluvat tavallisesti foolihapolla rikastettuihin elintarvikkeisiin. Vitamiinia lisätään yleensä vain elintarvikkeisiin, joissa on puhdistettuja ja jalostettuja jyviä, ei täysjyvätuotteisiin.
   • Kun ostat supermarketista, lue huolellisesti ruokapakkauksen etiketti. Jos siinä lukee "rikastettu", se tarkoittaa, että foolihappoa on lisätty. Etiketissä tulisi myös ilmoittaa vitamiinin määrä annosta kohti.
   • ANVISA on jo vaatinut erilaisten elintarvikkeiden rikastamista foolihapolla Brasiliassa.

Vinkkejä

• Hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi ottaa foolihappolisäaineita. Useimmilla ihmisillä tulisi olla runsaasti folaattia sisältävä ruokavalio vastaamaan vitamiinitarpeitaan.
• Termit "folaatti" ja "foolihappo" ovat samanlaisia, mutta eivät identtisiä. "Folaatti" viittaa kemiallisen aineen luonnolliseen versioon, jota esiintyy elintarvikkeissa. "Foolihappo" puolestaan ​​kuvaa synteettisesti tuotettua lääketieteellistä lisäainetta.
• Jos käytät metotreksaattia torjumaan nivelreuman tai psoriaasin vaikutuksia, lääkäri voi ehdottaa foolihappolisän vähentämistä ei-toivottujen sivuvaikutusten vähentämiseksi.

Varoitukset

• Foolihappoa on mahdollista kuluttaa liikaa, vaikka liikaa folaattia ei ole mahdollista kuluttaa. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole haitallisia vaikutuksia, jos syöt paljon parsaa, ruusukaalia tai sitrushedelmiä. Kuitenkin, jos otat yli 1000 mcg foolihappoa päivässä, saatat kokea hermovaurioita ajan myötä.