Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Lihaskouristuksia voi esiintyä missä tahansa kehon lihaksessa, myös luustossa, kuten vasikoissa, selässä, reissä tai käsissä tai sileissä, kuten ruoansulatuskanavassa. Lihaskouristus on lihaksen tahaton supistuminen, yleensä dehydraation, ylipaineen tai tarvittavien elektrolyyttien vähenemisen vuoksi. Se voi esiintyä myös vasteena hermostuneelle ärsykkeelle. Vaikka kouristushoito riippuu mukana olevista lihaksista ja syystä, useimmat tapaukset eivät ole vakavia ja niitä voidaan hoitaa kotona.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lihaskouristusten hoito kotona

1. 

   Lopeta toiminnan tekeminen. Kun lihaksella on kouristus, lopeta toiminta. Kouristus voi tapahtua harjoituksen tai normaalin tehtävän aikana. Hänen ensimmäisellä merkillään lopeta tekemäsi asia ja yritä käsitellä asiaa. Se voi aiheuttaa kipua, mutta se ei yleensä ole pysyvä ongelma.
   • Yritä hieroa tai hieroa kärsivää aluetta. Siten lihas rentoutuu ja verenkierto lisääntyy.

2. 

   
   
   Levitä sairastunut lihaksisto. Yritä antaa lihaksille lepoa muutaman päivän ajan kouristuksen jälkeen, varsinkin jos se oli takana. Kipu on yleinen oire tässä tapauksessa. Lihas voi olla väsynyt ja tarvitsee jonkin aikaa palautua kärsimättä enemmän stressiä. Älä unohda tehdä herkkiä liikkeitä tänä aikana jäykkyyden välttämiseksi.
   • Voit siirtää sairastunutta lihaksia varoen, mutta lopeta sen käyttö, kun huomaat kipua tai kouristuksia. Yritä kävellä vähän tai venyttää, mutta älä kierrä tai taivuta vartaloasi.

3. 

   
   
   Venyttää. Venyttely voi auttaa, jos sinulla on lihaskouristuksia tai kouristuksia. Venyttelyssä lihas vedetään vastakkaiseen suuntaan supistuneeseen lihakseen venyttämällä sitä. Tässä vaiheessa tavoitteena on venyttää lihaksia varovasti. Älä työnnä sitä liian pitkälle. Jos alkaa tuntea kipua, lopeta. Pidä se paikallaan, kun sinusta tuntuu, että se on jännittynyt, mutta älä mene pidemmälle. Pysy tällä tavoin noin 30 sekuntia.
   • Jos vasikassa (vasikka) esiintyy kipua, seiso noin 30 cm päässä seinästä. Laita kätesi seinälle ja pidä polvet ja selkä suorassa. Koron tulee olla lattialla. Nojaa eteenpäin. Sinun täytyy tuntea vasikan lihasten venyttävän. Sensaation on oltava neutraali tai miellyttävä. Jos se sattuu, lopeta.
   • Jalkojen tai vasikan kouristusten sattuessa istu ja taivuta jalan varpaita kouristamalla takaisin nenää kohti. Voit myös vetää jalkaa varovasti päätäsi kohti. Tunnet jännitystä vasikassasi tai jalkalihaksessasi.
   • Reiden takana olevien lihasten kouristelua varten istu lattialla ja venytä jalkasi eteenpäin. Jalat eivät saa olla taipuneet tai osoittavat eteenpäin. Kallista eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Yritä nojata rintaasi jalkojasi vasten. Lopeta heti, kun tunnet venytyksen jalkojesi takaosassa.
   • Reisikouristusten varalta kannattaa itseäsi vakaalla alustalla, tartu nilkkaan ja vedä jalka varovasti pakariasi kohti.
   • Tue kämmentäsi seinillä sormet alaspäin ja työnnä.

4. 

   
   
   Tee kevyitä harjoituksia selkäkouristuksia varten. Jos selässäsi on kouristus, jotkut lempeät harjoitukset voivat auttaa. Harjoittele, kun selässäsi on kouristuksia vasta kivun lievittyessä tai kun kouristus on hyvin lievä. Älä käytä, jos sinulla on paljon kipuja. Lopeta, jos liikunta pahentaa ongelmaa.
   • Kävele vähän nostamalla polviasi enemmän kuin tavallisesti ja pitämällä selkäsi suorana. Kävely tarjoaa lempeän venytyksen alaselässä, mikä voi saada lihaskouristukset kulkemaan.
   • Nosta kätesi pään yläpuolelle. Toista kymmenen kertaa pitämällä asentoa viisi tai kymmenen sekuntia. Tee liike kolmesta neljään kertaa päivässä. Se auttaa venyttämään selän lihaksia.
   • Makaa lattialla ja tuo yksi polvi varovasti rintaan. Pidä painettuna kymmenen sekuntia ja vaihda sivua. Toista viisi tai kymmenen kertaa, kaksi tai kolme kertaa päivässä. Voit silti pitää molemmat polvet rintaasi vasten. Tämä liike venyttää alaselän samalla kun rentouttaa muun lihaksiston ja poistaa kaikki "solmut".

5. 

   Käytä lämpöalustaa tai jääpakkausta. Lämpö rentouttaa lihaksia ja saa kouristuksen pois. Kylmä voi auttaa turvotuksessa ja kivussa. Tee ensimmäistä kertaa kouristus, tee kylmä pakkaus. Levitä kylmävesipussi kärsivälle alueelle kahden ensimmäisen päivän ajan. Pidä jää paikoillaan 20-30 minuuttia kolmen tai neljän tunnin välein. Sitten, jos kouristus jatkuu, levitä lämpöä ja kosteutta 20-30 minuuttia koko päivän ajan.
   • Muista lause: "lämpöä kävellä, jäätä pysähtyä". Levitä lämpöä, kun liikkut jälkeenpäin. Levitä jää seisomaan ja lepäämään.
   • Levitä lämpöä 15 minuutin ajan neljän tunnin välein, kunnes kouristus häviää. Levitä kylmä pakkaus 12 tai 15 minuuttia kahden tunnin välein kahden ensimmäisen päivän ajan.
   • Käytä lämpöalustaa tai kuumaa laastaria ja pussia kylmällä tai jäädytetyllä vedellä. Toinen vaihtoehto on kääriä jääkuutioita kankaaseen tai jopa käyttää pakettia pakastettuja vihanneksia.

6. 

   Juo nesteitä ja elektrolyyttejä. Kun lihas on dehydratoitu, on tärkeää kosteuttaa itseäsi paljon. Vesi ja elektrolyytit mehujen, urheilujuomien (isotonisten) jne. Muodossa voivat auttaa korvaamaan mineraalisuolojen ja muiden alkuaineiden puutteen. Lihakset tarvitsevat natriumia, kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia sopimaan ja rentoutumaan kunnolla.
   • Älä unohda täydentää näitä ravintoaineita isotonisella juomalla ja vedellä, jos aiot tehdä paljon liikuntaa tai käyttää lihaksia paljon.
   • Joskus lihaskouristukset voivat osoittaa vitamiinien tai mineraalien puutetta kehossa. Ota laadukkaita multivitamiini- ja mineraalilisäaineita.

Menetelmä 2/4: Lihaskouristusten hoito lääkkeillä

1. 

   Käsittele kouristuksia käsikaupan kipulääkkeillä. Joskus lihaskouristus voi aiheuttaa äärimmäistä kipua. Keskustele lääkärin kanssa käsikauppalääkkeistä, kuten ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä (NSAID). Niitä ovat ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Flanax). Voit jopa kokeilla parasetamolia (Tylemol).

2. 

   Ota anti-inflammatorinen. Tämä vähentää tulehdusta tai liiallista turvotusta sairastuneella alueella. Tulehduskipulääkkeet voivat myös auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä tekee paranemisen mahdolliseksi. Ensimmäinen hoitovaihtoehto on yleensä käsikauppalääke (kuten ibuprofeeni), jota lääkäri saattaa suositella.
   • Ibuprofeenin yleisimmät sivuvaikutukset ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, mutta ne ovat vähemmän kuin aspiriinin. Ne ovat pahoinvointi, närästys, ripuli, ruoansulatushäiriöt, ummetus, vatsakrampit, huimaus, päänsärky, hermostuneisuus tai ihottumat.

3. 

   Ota lihasrelaksantti. Sinun tulisi nähdä lääkäri, jos sinulla on vammoja tai lihaksia, joilla on jatkuvia kouristuksia. Lääkäri voi määrätä lääkityksen, joka auttaa rentouttamaan lihaksia ja lisäämään paikallista verenkiertoa. Kerro heille, aiheuttavatko jo käyttämäsi lääkkeet kouristuksia.
   • Syklobentsapriinihydrokloridia (Miosan) voidaan määrätä lievemmistä tai vaikeampiin lihaskouristuksiin, koska se vaikuttaa keskushermostoon ja rentouttaa lihaksia. Vaikka ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni) ovat hyödyllisiä, ne lievittävät tehokkaammin lihaskouristusten akuutteja oireita.
   • Jotkut lihasrelaksantit aiheuttavat hyvin riippuvuutta. Muista tämä tosiasia ja seuraa saantiasi.

4. 

   Keskustele lääkärin kanssa, jos kouristukset ovat kroonisia. Kouristuksia on mahdollista hoitaa kotona. Mutta jos ne ovat erittäin tuskallisia, esiintyvät usein, niiden kuluminen kestää liian kauan tai vaikuttaa muihin lihaksiin, sinun on mentävä lääkäriin. Kouristus voi olla merkki taustalla olevasta taudista, joka on hoidettava.
   • Pelkkä lihaskouristus ei ole diagnoosi. Itse asiassa se voi osoittaa toisen terveysongelman olemassaolon, joka on diagnosoitava ja hoidettava. Nämä ongelmat voivat vaihdella yksinkertaisesta lihasten väsymisestä rasituksessa taustalla olevaan aineenvaihduntahäiriöön, joka johtaa kroonisiin kouristuksiin.

Menetelmä 3/4: Sileiden lihaskouristusten hoito

1. 

   Tunnista sileiden lihasten kouristusten oireet. Oireet voivat vaihdella lihaksesta riippuen. Suolen kouristukset voivat aiheuttaa akuuttia kipua ja ripulia. Virtsateiden kouristus toisaalta tapahtuu yleensä munuaiskivien läsnä ollessa ja aiheuttaa voimakasta kipua, pahoinvointia ja oksentelua. Jos sinulla on kouristuksia hengitysteissä tai hengitysvaikeuksia, hakeudu ensiapuun. Ne voivat olla kohtalokkaita, jos niitä ei hoideta nopeasti.
   • Hävitä tai käsittele suoliston ongelmia, kuten sappirakon kiviä tai kasvaimia. Virtsateiden kouristusten tulisi hävitä tai ohittaa heti, kun munuaiskivi on karkotettu. Saatat joutua ottamaan kipulääkettä, kunnes se tulee ulos.

2. 

   Mene lääkäriin, jos sinulla on kouristuksia ruoansulatuskanavassa, virtsassa tai hengitysteissä. Valitettavasti et voi hallita löydettyä sileää lihasta eikä elimiä, kuten sydäntä ja vatsaa. Tämän tyyppinen kouristus voi osoittaa taustalla olevaa tautia.

3. 

   Ottaa lääkettä. Jos sinulla on vakavia sileiden lihasten kouristuksia, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Ne, joilla on antikolinergisiä aineita, voivat esimerkiksi auttaa hoitamaan suoliston kouristuksia, jotka eivät reagoi ruokavalioon tai elämäntapamuutoksiin.
   • Lääkäri voi määrätä lääkkeitä välittäjäaineiden tasojen palauttamiseksi tai Botox-injektioita halvaamaan lihas. Sinun tulisi keskustella näistä vaihtoehdoista hänen kanssaan.

4. 

   Yritä ottaa kouristuksia, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Jos näin on, saatat kokea suolen kouristuksia. Spasmolääke auttaa rentoutumaan suolistossa, mikä vähentää kipua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla esiintyy tätä suoliston epämukavuutta, jotta hän voi määrätä kouristuslääkkeen ja sopivan hoidon.

5. 

   Suunnittele usein käyntejä kylpyhuoneeseen virtsarakon kouristusten varalta. Yksi tapa hoitaa tätä virtsarakon epämukavuutta on käydä vessassa puolentoista tai kahden tunnin välein. Tämä toimenpide auttaa pitämään virtsarakon tyhjänä, joten onnettomuuksien tulisi tapahtua vähemmän. Kun kouristukset vähenevät, voit pidentää käyntiä kylpyhuoneeseen.
   • Kegel-harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä lantionpohjan vahvistaminen, auttaa hallitsemaan tällaisia ​​kouristuksia vahvistamalla ja rentouttamalla virtsarakkoa. Lantion lihasten supistamiseksi sinun on supistettava virtsarakon lihakset ikään kuin yrität lopettaa virtsaamista tai sisältää kaasua. Lääkäri voi antaa sinulle tarkat ohjeet, jos sinulla on vaikeuksia suorittaa tätä harjoitusta oikein.

6. 

   Kokeile käyttää lämpöpussia vastenmielisiin kouristuksiin. Lämpö voi auttaa rentouttamaan kehon kaikkien lihasten kramppeja ja kouristuksia. Makaa selälläsi ja aseta lämpöpussi vatsaasi varoen, ettet aseta sitä suoraan ihollesi. Säilytä lämpöpussia 10-15 minuuttia, älä ylitä 20 minuuttia. Rentoudu toimenpiteen aikana.
   • Tee oma lämpöpussi ottamalla iso pala flanelia tai kangasta. Sen on peitettävä vatsa taitettuna. Aseta lämpöpussi tai kuumavesipullo kankaalle. Kääri itsesi kylpypyyhkeeseen tai muuhun liinaan, jotta kaikki pysyy tukevana ja paikallaan.

Menetelmä 4/4: Vältä lihaskouristuksia

1. 

   Juo runsaasti nesteitä. Hydratoituminen on tärkeä askel lihaskouristusten estämisessä. Lihas on alttiimpi kouristuksille, jos se on dehydratoitu. Tämä toimenpide on välttämätön, jos treenaat. Juo vähintään 6-8 lasillista vettä tai muita terveellisiä juomia päivän aikana.
   • Palauta elektrolyytit, erityisesti natrium ja kalium, kun harjoittelet tai olet sairas. On mahdollista korvata syömällä tai juomalla juomia elektrolyytteillä (isotoninen).

2. 

   Syödä hyvin. Pysy terveenä syömällä oikeita ja ravitsevia ruokia. Tämä ruokavalio voi estää lihaskouristuksia. Ruokavalion säätäminen voi auttaa lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) aiheuttamia suoliston kouristuksia. Kalium, antioksidantit ja hyvät rasvat ovat hyviä tällaisiin ongelmiin. Näiden elintarvikkeiden tiedetään estävän kouristuksia:
   • Banaani, peruna, luumumehu, kuivatut hedelmät, appelsiini, ruskea riisi, avokado, pinaatti, äyriäiset, mantelit, pellavansiemenet, kaura, seesaminsiemenet, tofu ja lehtikaali.

3. 

   Treenata. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään lihaskramppeja, kun ne venyttävät ja vahvistavat lihaksiasi. Ne voivat auttaa lihasten vammoissa. Lievä fysioterapia voi vähitellen parantaa lihaksia ja vähentää kouristuksia. Säännöllinen liikunta parantaa myös yleistä terveyttä.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa selvittääksesi mitkä harjoitukset ovat parhaita lihaksillesi.

4. 

   Aina venyttää. Koska kouristukset ilmestyvät lihasten supistuessa, venyttely auttaa estämään näitä supistuksia. Venytysharjoitukset pitävät lihakset rentoina ja joustavina. Älä unohda venyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen, varsinkin jos harjoitukset ovat tiukkoja tai kestäviä.
   • Jos koet usein lihaskramppeja yöllä, venytä lihaksia ennen nukkumaan rentoutumista varten. On myös mahdollista yrittää tehdä kevyt sydänliikunta, kuten polkupyörän kuntopyörä ennen nukkumaan menoa löysäämään lihaksia ja estämään kouristuksia.

Vinkkejä

• Jos sinulla on kroonisia ja toistuvia kouristuksia, muista keskustella lääkärin kanssa. Jokaisella voi olla oireita jossain vaiheessa, mutta kouristukset ja kouristukset voivat aina olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joka tarvitsee lääkärinhoitoa.
• Pakasta vesi styroksikuppiin. Poista lasin pohja ja hiero jää lihaksiin. Hiero sairastunutta aluetta 10–12 minuuttia. Lepo 20 minuuttia. Toista sitten toimenpide. Tee tämä kuusi kertaa päivässä.
• Ota kuuma kylpy tai suihku yrittää lievittää kipua. Jos sinulla on kylpyamme, laita magnesiumsulfaatti veteen.