Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Kaikenlainen selkäkipu häiritsee sinua liikaa, puhumattakaan tahattomista kouristuksista, jotka saattavat ihmisen alas kuvaamattomalla tuskalla. Valitettavasti jokaisella, jolla on ollut kouristus selässä kerran, on todennäköisemmin uusi. Tämä ongelma johtuu yleensä liiallisesta jännitteestä, joka tulehduttaa lihasta, herkistää alueen hermoja ja aiheuttaa tahattomia supistuksia. Kenellä on kouristuksia takana, ajattelee vain kivun lievittämistä, mutta kun se ohittaa, on toteutettava tiettyjä toimenpiteitä syyn hoitamiseksi ja estääkseen sen toistumista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kivun lievittäminen

1. 

   Levitä jäätä 20 minuutin ajan. Kääri jääpakkaus pehmeään pyyhkeeseen, makaa selälläsi ja aseta jääpakkaus kehosi alle kouristuskohtaan. Rentoudu tässä asennossa noin 20 minuutin ajan hengittäen syvästi.
   • Jos haluat, makaa kaltevassa tuolissa vähentääksesi selkäsi painetta. Kun kouristus on alaselässä, jalkojesi nostaminen voi tarjota enemmän helpotusta.
   • Toista toimenpide tarpeen mukaan kahden tunnin välein seuraavat 48-72 tuntia. Älä ylitä 20 minuuttia istuntoa kohden äläkä torkku jääpakkauksen päällä, koska pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa paleltumia tai hermovaurioita.

2. 

   
   
   Ota särkylääke. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään kipua ja tulehdusta. Yleisimmät vaihtoehdot ovat ibuprofeeni (kuten Advil) ja naprokseeninatrium (Flanax).
   • Parasetamoli (tylenoli) myös parantaa kipua, mutta sillä ei ole tulehdusta estäviä ominaisuuksia.
   • Voit kokeilla lihasrelaksereita, kuten Mioflex tai Lisador. Käytä pienintä mahdollista annosta, koska tällaiset lääkkeet saavat sinut nukkumaan.

3. 

   
   
   Ota kevyt kävely. Ensimmäinen vaisto selkäkouristuksen jälkeen on halua makaamaan, mutta lyhyt kävelymatka auttaa verta kiertämään ja voi nopeuttaa toipumista. Aloita lyhyillä tuntikävelyillä heti kouristuksen jälkeen.
   • Ongelma voi jopa pahentua, jos makaat sängyssä pitkään. Passiivisuus jäykistää lihaksia, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua tai jopa toisen kouristuksen.
   • Kävely ja muut matalan intensiteetin aerobiset aktiviteetit ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja kahden ensimmäisen hoitoviikon aikana. Aloita hitaasti ja lisää asteittain harjoituksen kestoa.

4. 

   
   
   Levitä kuuma, kostea pakkaus 72 tunnin kuluttua. Kolmen päivän kuluttua turvotus ja alkuperäinen tulehdus rauhoittuvat. Tässä vaiheessa voit aloittaa lämmön käytön verenkierron lisäämiseksi ja lihasten löysentämiseksi. Käytä lämpöpussia tai liota lämpimässä kylvyssä.
   • On suositeltavaa käyttää lämpöä yhdessä kosteuden kanssa kuivumisen välttämiseksi. On erittäin tärkeää pysyä hydratoituna lihaskouristusten hoitoon ja ehkäisyyn.

5. 

   Mene lääkäriin saamaan steroidi-injektio. Kortikosteroidit ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat leikkaamaan tulehdusta lähellä hermoja. Vaikutus on samanlainen kuin ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, mutta vaikutus kestää muutaman kuukauden eikä vain muutaman tunnin.
   • Kortikosteroidi-injektio vain lievittää kouristuksiin liittyvää kipua. Se ei käsittele taustalla olevaa syytä.

Tapa 2/3: Ongelman syyn selvittäminen

1. 

   Selvitä, mikä aiheutti kouristuksen. Tämän tyyppinen ongelma voi ilmetä pitkäaikaisen käyttämättömyyden jälkeen, jota seuraa äkillinen liike. Selkäkouristukset voivat johtua myös selkälihasten liiallisesta käytöstä ja ylikuormituksesta tai sivuston loukkaantumisesta.
   • Hoitoja on useita. Syyn ymmärtäminen auttaa sinua valitsemaan parhaan tavan käsitellä ongelmaa.
   • Jos kouristus johtui äkillisestä liikkumisesta käyttämättömyyden jälkeen, ei ole mitään fyysistä ongelmaa, johon on puututtava. Tee siinä tapauksessa vain kompressit kylmiksi ja kuumiksi, pysy aktiivisina ja venytä rauhallisesti.
   • On hyvä keskustella tapahtumasta lääkärin kanssa. Se voi paremmin tunnistaa, mikä laukaisi kouristuksen. Toinen vaihtoehto on puhua henkilökohtaiselle valmentajalle tai fysioterapeutille.

2. 

   Kokeile hierontaa stressin vähentämiseksi ja jännitteiden lievittämiseksi. Pätevä ammattilainen hieronta parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Tämä voi olla ratkaisu, jos kouristus johtui yleisestä stressistä.
   • Ero voidaan tuntea yhden istunnon jälkeen. Kestävien tulosten saamiseksi tällä hoidolla tarvitset kuitenkin useita istuntoja parin kuukauden aikana.

3. 

   Mene yleislääkärille saadaksesi virallisen diagnoosin. Jos kotihoito ei ratkaise ongelmaa ja lihaskouristukset esiintyvät edelleen samassa paikassa, lääkäri voi määrätä joitain testejä syyn tunnistamiseksi.
   • Kuvaile, mitä tunnet, ja selitä, mitä teit kotona kivun hoitamiseksi.
   • Lääkäri voi tilata röntgenkuvia, TT-skannauksen tai MRI: n selän tilan arvioimiseksi.

4. 

   Tee fysioterapia lihasvammoja varten. Jos sinulla on murtunut tai loukkaantunut lihas, fysioterapia on oikea tapa kuntoutukseen. Hoito auttaa myös korjaamaan lihasten epätasapainoa, joka voi aiheuttaa lihaksen ylikuormituksen aiheuttaen pelättyjä kouristuksia.
   • Fysioterapeutti voi myös muotoilla henkilökohtaisen harjoittelurutiinin sinua käsittelevien ongelmien ratkaisemiseksi.

5. 

   Mene kiropraktikkoon, jos ongelma liittyy selkärankaasi. Yksi vaihtoehto vääristyneen selkärangan tai vamman, kuten herniated levyn, hoitamiseksi on kiropraktiikka.
   • Kiropraktikko käyttää manuaalisia säätöjä selkärangan uudelleen suuntaamiseen. Lisäksi ammattilainen voi käyttää myös terapeuttisia harjoituksia, hierontaa ja muita hoitoja lihasten ja hermojen stimuloimiseksi.

6. 

   Hylkää neurologiset ongelmat. Lihaskouristukset voivat johtua vakavista neurologisista olosuhteista, kuten multippeliskleroosista tai Parkinsonin taudista. Jos kärsit tästä usein ja ilman tunnistettavaa syytä, jaa huolesi lääkärin kanssa.
   • Lääkärin tulee keskustella muista mahdollisista oireista ja ohjata sinut neurologin luokse, jotta muut testit voidaan tehdä tarvittaessa.
   • Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on inkontinenssi (tai virtsaamisvaikeuksia). Tämä on merkki vakavammista ongelmista.

Menetelmä 3/3: Tulevien kouristusten välttäminen

1. 

   Juo vettä pysyäksesi hydratoituna. Lihaskrampit ja kouristukset voivat johtua kuivumisesta. Veden juominen ei takaa, että selässäsi ei enää ole kouristuksia, mutta se auttaa päästämään lihakset irti.
   • Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vältä alkoholia ja kofeiinia, koska ne ovat diureetteja ja kuivattavat kehoa.

2. 

   Pysy terveellä painolla. Selkärangan ja tuki- ja liikuntaelimistön ylimääräinen paino lisää mahdollisuuksiasi kehittää lihaskouristuksia. Laske BMI tai tee fyysisiä tutkimuksia lääkärisi kanssa.
   • Käänny ravitsemusterapeutin puoleen, jos haluat laihtua. Sisällytä hitaasti enemmän liikuntaa päivääsi, kun kouristukset heikkenevät.

3. 

   Korjaa ruokavalion mineraalipuutteet. Ruokavalio, jossa on vähän kalsiumia, magnesiumia tai kaliumia, voi lisätä lihaskouristuksia. Vaikka sinua hoidettaisiin fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa, ongelma voi jatkua, jos näin on.
   • Mieluummin näiden mineraalien luonnolliset lähteet ennen kuin menet täydennykseen. Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, kun taas banaanit ja perunat sisältävät runsaasti kaliumia.
   • Jos sinulla on mineraalivajetta, vähennä tai leikkaa kahvia ja sokeria, koska ne heikentävät kehon mineraalien imeytymistä.

4. 

   Kävele pysyäksesi aktiivisena. Fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä asioista selkäkouristusten välttämiseksi. Käveleminen on vähävaikutteista toimintaa eikä pakota selääsi. Aloita lyhyillä reiteillä ja lisää hieman päivittäin, kunnes kävelet 20 minuuttia.
   • Pyöräily ja uinti ovat muita esimerkkejä vähäisistä aktiviteeteista, jotka ovat hyviä selälle.
   • Jos sinulla on pääsy kuntosalille, toinen vaihtoehto on tehdä 15-20 minuuttia elliptisellä tai portaikkosimulaattorilla.

5. 

   Lisää venytyksiä rutiiniin. Jooga tai pilates voi auttaa parantamaan selän joustavuutta ja liikealuetta. Kokeile joitain perusvetoja ennen toimintaa ja sen jälkeen selän lihastesi löysentämiseksi.
   • Jatka vain venyttelyä mukavaan pisteeseen. Lopeta heti, kun tunnet kipua tai epämukavuutta, jotta et aiheuttaisi lisävahinkoja lihaksillesi.
   • Huolellinen venyttely on myös hyödyllistä kivun vähentämiseksi heti selässä olevan kouristuksen jälkeen.

6. 

   Luo tuki alaselälle istuessasi. Aseta tyyny alaselän ja istuimen väliin istumaan kunnolla. Tee tämä, jos aiot työskennellä tai ajaa pitkään. Nouse vähintään kerran tunnissa kävelemään. Vältä istumista liian kauan.
   • Vältä istumista huonossa asennossa.
   • Vaihda paikkaa joskus istuessasi.

7. 

   Aloita voimaharjoittelun vahvistaminen ydinlihaksille. Ydinlihakset ovat vastuussa selkärangan vakaudesta ja linjauksesta pitämällä selkä oikeassa asennossa. Ytimen vahvistaminen voi auttaa estämään kouristuksia.
   • Lauta on perusharjoitus alueen vahvistamiseksi, joka voidaan tehdä ilman mitään laitteita. Makaa vatsallasi, levätä kyynärpäät ja kädet lattialle. Nosta vartalo jättämällä kyynärpäät, kädet ja varpaat kosketuksiin lattian kanssa ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia aktivoidaksesi ydin.
   • Tee lauta useita kertoja päivässä lisäämällä asennossa jäljellä olevaa aikaa vähitellen.
   • Älä unohda hengittää syvään ja säännöllisesti harjoituksen aikana. Monilla ihmisillä on taipumus pidättää hengitystään taululla.

Vinkkejä

• Ihmiset, joilla on kouristuksia selässä, tarvitsevat harvoin leikkausta, ellei ongelma johdu anatomisesta virheestä tai liittyy progressiiviseen lihasheikkouteen ja jatkuvaan kipuun.