Sisältö

• Askeleet

On normaalia tuntea lihaskipua treenaamisen, urheilun tai vain arjen tekemisen jälkeen. Veren virtauksen puute ja lihastulehdukset ovat syitä tähän ongelmaan. Jos et halua, että kipu häiritsisi toimintaa, noudata alla olevia vinkkejä edistääksesi verenkiertoa ja vähentääksesi tulehdusta. Lisäksi opetamme joitain ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kivun ilmestymisen estämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Veren virtauksen edistäminen

1. 

   Levätä. Jos huomaat, että olet erittäin kipeä, on parasta levätä päivä, harjoittamatta kipua aiheuttanut toimintaa. Lihakset palautuvat ja palauttavat vaurioituneen kudoksen harjoituksen aikana.
   • Vatsakipu liikunnan jälkeen on yleensä väliaikaista. Rentoudu kehosi toipumaan.

2. 

   
   
   Lämmitä vatsa. Käytä kuumaa kompressia tai istu saunassa rentouttaen kipeäviä lihaksiasi huolehtimalla siitä, ettet polta itseäsi. Lue aina tuotteen ohjeet ennen sen käyttöä onnettomuuksien välttämiseksi. Kuuma jooga voi myös olla hyödyllinen tähän.
   • Jos käytät saunaa lihaksesi lämmittämiseen, muista juoda paljon vettä, koska höyry lopulta kuivuttaa vartaloa. Kuivatun organismin toipuminen vie kauemmin.

3. 

   
   
   Venyttää. Kivun vakavuudesta riippuen venytys voi auttaa lievittämään lihasten puristumista. Keskity tavaralihaksiin ja, jos tunnet kipua, lopeta ja keskustele lääkärin kanssa.
   • Makaa selässäsi, kädet ja jalat suorana. Venytä vartaloasi niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet, että lihakset ovat kiristyneet.
   • Lean takaisin tuolille, kunnes tunnet venytys. Ole varovainen, ettet pakota kehoasi liian kovaan suuntaan.

4. 

   
   
   Ota joogatunti. Nämä luokat ovat erittäin intensiivisiä hengityksessä ja venyttelyssä, edistäen verenkiertoa myös harjoitusten päättymisen jälkeen. Ilmoita ohjaajalle tilanteestasi, jotta hän keskittyy tavaratilan venyttämiseen.
   • Venytä koira katselemaan. Tämä yleinen joogaasento alkaa siitä, että makaat vatsallasi. Aseta kädet hartioiden alle ja työnnä vartaloasi ylöspäin tunteen venytys. Katso vahvistaaksesi vaikutusta.
   • Tee heinäsirkka. Tämä asento alkaa myös henkilön makuulla alaspäin. Aseta kädet sivuillesi ja nosta päätä ja vartaloa. Tue koko vartaloasi lantiollasi.

Menetelmä 2/3: Turvotuksen vähentäminen

1. 

   Ota lääkkeitä. Ota aamiaisen jälkeen 200 mg: n tabletti ibuprofeenia tai parasetamolia. Nämä lääkkeet lievittävät lihaskipua tulehduksen vastaisilla ominaisuuksilla. Keskustele lääkärin kanssa ennen minkään lääkityksen käyttämistä allergioiden aiheuttamien ongelmien välttämiseksi.

2. 

   Ota kylpy epsom-suoloilla. Täytä kylpyamme kuumalla vedellä ja epsomisuoloilla. Ota 30 minuutin kylpyamme toksiinien poistamiseksi lihaksistasi ja lievittää tulehduksia. hiero vatsalihaksia veren virtauksen edistämiseksi uimisen aikana.
   • Ei ole todistettu todisteita siitä, että suolat poistavat toksiineja, mutta monet ihmiset väittävät, että tämä tekniikka toimii poistamaan kipua.

3. 

   Levitä jään lihaksiin. Matalat lämpötilat vähentävät tulehdusta, kun niitä käytetään kipu ensimmäisten 72 tunnin aikana. Levitä kymmenen minuutin välein ja älä laita jään lihaksiin, jos aiot liikkua pian sen jälkeen: kylmä lihaksilla harjoittelu voi aiheuttaa vammoja.
   • Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle eikä enempää kuin 20 minuuttia kerrallaan.

Menetelmä 3/3: Kivun estäminen

1. 

   Hydratoi itsesi hyvin nopeuttaaksesi lihasten palautumista. Ota vähintään kaksi pulloa vettä ennen liikuntaa. Fyysisten aktiviteettien jälkeen ota 30 ml vettä jokaisesta painosi painosta koko päivän. Vältä teetä ja kahvia, koska nämä juomat voivat aiheuttaa kuivumista.

2. 

   Nosta jalat. Ennen kuin teet mitään vatsaharjoituksia, älä istu tai seiso pitkään. Ota viisi minuuttia makaa selällesi ja nosta jalat, nostamalla veren virtaus ylävartaloon ja vahvistamalla lihaksia.

3. 

   "Tankkauta" vartalo. Proteiinit ovat erittäin tärkeitä lihasten palautumisessa, joten syö proteiinirikas ateria (noin 20 grammaa) harjoituksen jälkeen. Palkit ja ravisteet ovat myös hyviä vaihtoehtoja.