Sisältö

• Askeleet

Plantaarinen fasciitis esiintyy, kun jalan pohjassa oleva ligamentti, joka yhdistää kantapään jalkaosaan, on venytetty väärin. Jos jalustan fascia on jäykkä, se voi aiheuttaa pieniä vammoja. Seurauksena nivelsite tulee tulehtunut, mikä tekee tuskalliseksi nojata kärsivään jalkaan. Yleensä plantaarinen fasciitis aiheuttaa kantapään kipua, joka voi olla lievä tai voi vaikuttaa kävelemiskykyysi. Hyvä uutinen on, että keskimäärin vain viisi sadasta ihmisestä tarvitsee leikkausta, toisin sanoen: valtava osa toipuu taudista yksinkertaisilla kotihoitoilla tai fysioterapiaohjelmilla. Lue lisää saadaksesi selville, mitä voit tehdä lievittävän fasciitin kivun lievittämiseksi heti, ja opi muista hoitomuodoista, jos kipu ei lakkaa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Perustoimenpiteet

1. 

   
   
   Anna jalkojen levätä. Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä plantaarisen fasciitin hoitamiseksi, on seisonta-ajan rajoittaminen. Mitä vähemmän painoa kantapäässä on, sitä enemmän aikaa sen palautumiseen on. Yritä myös välttää harjoittelua kovilla pinnoilla, kuten betonilla, kun sinulla on kipua. Valitse juosta nurmikolla tai kumitetulla radalla.

2. 

   
   
   Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä. Venytä varpaitasi ja vasikoita koko päivän, jotta ne eivät jäykisty. Löysyttämällä nivelsiteitä, voit vahvistaa jalkakaarin ympärillä olevia lihaksia ja lievittää kipua.

3. 

   Levitä jääpakka kantapäälle. Tämä voi auttaa vähentämään tulehduksia ja lievittämään jalkafassiitin aiheuttamaa kipua. Vielä parempi vaihtoehto on laittaa golfpallo tai täysi vesipullo pakastimeen ja hierontaa jalka pohjaan, kun se on jäädytetty. Hieronta kaarin sisäosaa varovasti vähentääksesi tulehdusta ja jännitystä.

4. 

   
   
   Vältä lämpötyynyjen käyttöä, jos kipu lisääntyy. Vaikka jotkut ihmiset nauttivat niiden käytöstä, kuumuus voi myös aiheuttaa tulehduksia ja pahentaa oireita. Jos päätät käyttää lämpöä ongelman hoitamiseen, vaihda kuumien ja kylmien kompressioiden välillä. Käytä aina kylmää.

5. 

   Yritä käyttää yölastuja nukkumisen aikana. Yölasku asettaa jalan täydelliseen 90 asteen kulmaan nilkkaan nähden ja pitää varpaat osoittuna ylöspäin pidentääksesi jalkakaaria. Tämän avulla voit ylläpitää sujuvaa ja jatkuvaa venytystä sekä estää kramppeja ja jäykkyyttä yöllä.

6. 

   Käytä käynnistyksenestolaitetta. Käynnistyksenestokenkä yhdistää tavanomaisen laastarin kanssa jalkaan oikeassa asennossa useita viikkoja. Tämä menetelmä on hieman kalliimpi ja vaatii aikaa ja sitoutumista, koska on välttämätöntä pysyä liikkumattomana. Lisäksi joudut palauttamaan joustavuuden todennäköisesti jonkin verran fysioterapiaa, kun näyttelijät on poistettu.

Menetelmä 2/3: Hoito

1. 

   Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke. Reseptilääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil tai Motrin), naprokseeni ja aspiriini, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja helpottamaan jalkaasi. Jos valitset pillerin, syö ensin jotain. Jos käytät kermaa, levitä se vain sairastuneelle alueelle ja anna sen imeytyä.

2. 

   Etsi fysioterapeutti. Ennen kuin turvaudut leikkaukseen jalkafasiitin oireiden lievittämiseksi, ota yhteyttä fysioterapeuttiin selvittääksesi, voidaanko tilaasi hoitaa ohjatulla venytys- tai kuntoutusohjelmalla. Fysioterapeutin tapaaminen tulisi suunnitella sen jälkeen, kun kaikki edellä mainitut muut kuin lääketieteelliset hoidot on hylätty ja ennen kuin he käyttävät invasiivisia lääketieteellisiä toimenpiteitä, kuten leikkausta.

3. 

   Ota steroidi-injektiot. Kortikosteroidi-injektiot voivat lievittää plantaarisen fasciitin oireita ja lievittää väliaikaisesti kipua. Nämä injektiot eivät kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu ongelman parantamiseen. Tiedä, että vaikka injektiot ovat paljon vähemmän invasiivisia kuin leikkaus, ne voivat olla tuskallisia. Monien injektioiden tekeminen voi myös vaurioittaa kantapäätä.

4. 

   Etsi kehon ulkopuolista sokki-aaltohoitoa. Tämä toimenpide lähettää ääniaaltoja tuskalliseen alueeseen jalan lihaksen rentouttamiseksi. Tämä terapia on yleensä tarkoitettu ihmisille, joilla ei ole ollut tuloksia kotihoidoista yli kuuden - kahdentoista kuukauden ajan. Haittavaikutuksia ovat mustelmat, turvotus, kipu ja tunnottomuus. Vaikka se oli vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, se oli myös vähemmän tehokas.

5. 

   Käytä jalkapöydän fasciavapautusleikkausta. Jos mikään yllä mainituista menetelmistä ei ole auttanut lievittämään oireita vuoden sisällä, saattaa olla tarpeen suorittaa jalkapohjan kiinnitysleikkaus oireiden lopettamiseksi. Tämä kirurginen prosessi vapauttaa periaatteessa jännityksen ja vähentää tulehduksia jalkakiinnityksessä leikkaamalla osan itse ligamentista.
   • Ole kärsivällinen muilla kuin kirurgisilla hoidoilla, ennen kuin valitset leikkauksen. Odota vähintään kuusi - kaksitoista kuukautta, ennen kuin päätät jatkaa leikkausta.
   • Plantaarisen fascia -vapautuskirurgiaan liittyy useita riskejä, mukaan lukien hermojen puristus tai tarsaalisen tunnelin oireyhtymä, neurooman kehittyminen, kantapään jatkuva turvotus ja kipu, infektio, pitkä toipumisaika ja hidas haavan paraneminen.

Menetelmä 3/3: Kasvien fassiitin ehkäisy

1. 

   Käytä kenkiä, joilla on hyvä iskunvaimennus ja riittävät tuet jalkakaarelle. Tennarit tai kengät, joissa on hyvin istuva pohja, ovat yleensä hyviä valintoja.

2. 

   Aseta ortoosi kenkäsi päälle. Aseta kantapää kantapää tai pohjallinen, jotta jalat lisäävät pehmusteita. Nämä esineet ovat erityisen hyödyllisiä käytettäessä epämukavien kenkien kanssa. Tasapainota jalat käyttämällä ortooseja molemmissa kengissä riippumatta siitä, onko sinulla kipu molemmissa jaloissa. Tasapainottomat kengät voivat aiheuttaa kipua. Kysy asiantuntijalta, jotta hän voi selvittää, onko jalkasi pronaattinen vai matala, ja määrätä ortooseja tai mukautettuja pohjallisia.

3. 

   Vältä kävelyä paljain jaloin. Laita kävelykengät, jopa kotona. Osta mukavat kengät hyvällä tuella. Juuri tässä vaiheessa voit todella hoitaa jalat ortopedisilla kengillä. Koska käytät niitä vain kotona, ei ole väliä kuinka ne näyttävät! Ja olkaamme rehellisiä: kauneimmat kengät ovat yleensä epämukavampia.

4. 

   Yritä ylläpitää terveellistä painoa. Joissakin tapauksissa ihmisen kantapäälle kohdistettu ylimääräisen paineen aiheuttama ylimääräinen paine voi pahentaa jalustan fasciittia. Kuten aina suositellaan, noudata ruokavaliota ja liikuntaa rutiinilla saavuttaaksesi terveen painon pituudesi ja ikäsi mukaan.
   • Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ja keskustele siitä, mikä olisi sinulle ihanteellinen paino pituutesi ja ikäsi mukaan. Toinen vaihtoehto on käyttää BMI: tä oppaana.