Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset
• Vinkkejä

Muut osiot

Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) voi vaikeuttaa jokapäiväistä elämää. Jos joudut matkustamaan kärsimällä IBS: stä, löydät vielä enemmän haasteita. Vierailu tuntemattomalle alueelle ja poissaolo mukavuusalueeltasi voi olla pelottavaa, mutta sinun ei pidä välttää matkustamista kokonaan. Huolellisella suunnittelulla ja valmistelulla voit nauttia matkastasi ilman liikaa vaivaa.

Askeleet

Tapa 1/4: Matkalle valmistautuminen

1. 

   Valitse rentouttava kohde. Vaikka tämä vaihe saattaa tuntua tietyltä, varmista, että valitset paikan, joka rentouttaa sinua. Jos et halua viettää koko lomaa yksityiskohtaisella matkareitillä, valitse jotain vähemmän stressaavaa. Stressi voi ärsyttää IBS: tä, joten tarttuminen jonnekin rentoutumiseen on avain.

2. 

   
   
   Tarkista vakuutuksestasi. Jos matkustat toiseen maahan tai jopa omassa maassasi, sinun on varmistettava, että olet suojattu. Et halua jäädä hätätilanteessa etkä voi maksaa siitä. Voit saada sairaanhoitovakuutuksen, jos tavallinen vakuutuksesi ei kata sinua.

3. 

   
   
   Osaa löytää lääketieteellistä apua minne olet. Yksi tarkastettava paikka on paikallisen Yhdysvaltain suurlähetystön verkkosivustolla, yleensä kohdassa "American Citizens Services". Löydät lääkäreitä myös American Board of Specialists -sivustolta.

4. 

   
   
   Valitse majoitus, jossa sinulla on oma wc. Jos asut motellissa tai hostellissa, varmista, että huoneessasi on oma kylpyhuone. Tällä tavoin voit käyttää vessaa aina, kun tarvitset sitä, eikä sinun tarvitse odottaa muiden loppuvan.

5. 

   Tiedä matkasi yksityiskohdat. Jos ei tiedä mitä tapahtuu, korostaa sinua, varmista, että saat mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Soita hotellille, jos haluat tehdä niin kysyäksesi kysymyksiä. Tarkista lentoyhtiöltä, jos sinulla on epäilyksiä matkustamisesta. Varmista, että tiedät miten pääset pisteestä A pisteeseen B. Yksityiskohtien tasoittaminen voi lievittää stressiäsi.

6. 

   Harkitse ajamista. Jos mahdollista, kannattaa matkustaa omalla autollasi julkisen liikenteen sijasta. Tällä tavoin, jos tarvitset kiireellistä vessaa, voit löytää paikan, josta pääset yli.

7. 

   Tee hätäsarja. Varmista, että otat kaikki lääkkeet mukaasi muovipussiin. Pidä lääkkeesi alkuperäisissä pulloissa ja mukana alkuperäinen resepti. Ota myös vettä, välipaloja ja kuitua, jos tarvitset sitä.Muista sisällyttää vaatteiden vaihto, vauvan- tai wc-pyyhkeet (siivoamiseksi) sekä lääkärisi nimi ja numero.
   • Lääkäri voi määrätä sinulle reseptilääkkeitä IBS: lle. Jos tarvitset matkalle yli 30 päivän tarvikkeita, kysy lääkäriltäsi apua, koska hän voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi kestämään koko ajan. Älä unohda tuoda muutama päivä ylimääräistä, siltä varalta, että juutut jonnekin.
   • Älä unohda kuljettaa myös käsikauppalääkkeitä, kuten kipulääkkeitä, ripulilääkkeitä ja kaasulääkkeitä.
   • Aseta varavaihto vaatteet muovipussiin; tällä tavalla sinulla on paikka laittaa likaantuneet vaatteesi hätätilanteessa.

8. 

   Pidä joitain häiriötekijöitä käsillä. On myös hyvä varmistaa, että sinulla on häiriötekijöitä kanssasi. Kokeile esimerkiksi kirjaa tai musiikkia älypuhelimellasi. Nämä pienet häiriötekijät pitävät sinut kiireisenä ja vähentävät ahdistustasi. Koska ahdistuneisuus voi vaikuttaa IBS: ään, ne voivat helpottaa matkaa.

9. 

   Yritä kirjoittaa hätätilanteiden kylpyhuoneen muistikortti. Sinun tarvitsee vain paljastaa, että sinulla on suolistosairaus. Huomaa, että sinun täytyy todella mennä vessaan, ja kiittää henkilöä huomaavaisuudesta. Kun sinulla on hätätilanne kylpyhuoneessa, yritä antaa se ensimmäiselle jonossa olevalle henkilölle, jos haluat leikata eikä sinulla ole aikaa selittää miksi.

10. 

    Syö kevyesti matkapäivänä. Valitse aamuna sinun pitäisi matkustaa, valitse ruoka, jonka tiedät häiritsevän vatsasi. Pidä kiinni esimerkiksi riisistä tai omenasosesta. Tällä tavoin minimoit onnettomuusmahdollisuudet.

11. 

    Ota lääkitys ennen lähtöä. Jos tiedät, että asiat yleensä irtoavat suolistasi matkustaessasi, kokeile ottaa lääke ennen lähtöä hoitamaan ongelma ennakolta. Voit esimerkiksi ottaa loperamidin (Imodium) ennen lähtöä; vain varmista, että tiedät, miten reagoit näihin lääkkeisiin, ennen kuin yrität ottaa ne matkalle.

Tapa 2/4: Matkustaminen bussilla tai lentokoneella

1. 

   Aseta itsesi lähelle vessaa. Kun olet lentokoneessa, valitse käytäväistuin yhden vessan lähellä. Soita linja-autossa etukäteen varmistaaksesi, että linja-autossasi on wc; kun olet bussissa, valitse istuin takana, myös käytävällä. Yritä olla aina mahdollisimman lähellä kylpyhuonetta onnettomuuksien välttämiseksi.
   • Voit pyytää yhden näistä paikoista lentokoneessa, kun varaat puhelimitse. Lisäksi monet lentoyhtiöt antavat sinun tarkastella lentoa etukäteen ja vaihtaa paikkaa.
   • Jos päätät jotenkin poissa kylpyhuoneesta, sinun tulisi huomaamattomasti ilmoittaa lentoemännälle terveydentilastasi ja kysyä, voitko vaihtaa paikkaa voidaksesi olla lähempänä vessaa.

2. 

   Varoita lentoemäntä. Se voi myös auttaa kertomaan lentoemännälle kunnostasi. Sinun ei tarvitse olla selvä, mutta voit sanoa, että sinulla on sairaus, joka tekee joskus käymisestä kylpyhuoneessa kiireellisen. Tällä tavoin, jos kohtaat ongelman (kuten pitkän jonon), hoitaja voi yrittää auttaa.

3. 

   Säilytä varavaatetus vaatteissa. Tämä neuvo on hyvä matkoille. Kun pakkaat lentomatkaa, kannattaa aina kuljettaa varavaihto vaatteita mukanasi käsimatkatavaroissasi. Jos matkatavarasi katoavat, sinulla on vielä vaihdos vaatteita, joita saatat tarvita.
   • Lisäksi, jos sinulla on ongelmia lentokoneessa, sinulla on jotain mihin muuttua. Jos mahdollista, pidä nämä mukanasi, vaikka poistut koneesta, sillä saatat joutua vaikeuksiin myöhemmin.

Tapa 3/4: Matkustaminen autolla

1. 

   Ole nimetty kuljettaja. Jos teet suuren osan ajamisesta, voit hallita pysähtyessäsi. Se voi myös viedä sinut pois vatsasi tapahtumista sekä viedä mielesi pois tulevasta stressistä.

2. 

   Kartta reitti. Jos tarkastelet reittiäsi, voit suunnitella taukoja etukäteen. Jos tiedät, että tieosuus on melko karu, voit esimerkiksi pysähtyä etukäteen sekä merkitä lepopaikat ja pikkukaupungit matkalla.

3. 

   Tuo mukanasi oma WC-paperi. Yleinen ongelma on, että julkisissa vessoissa ei ole WC-paperia. On hyvä kantaa oma wc-paperi tai jopa WC-paperirulla, jota voit käyttää matkoilla. Onneksi heillä on nyt kätevät matkapaketit, mikä helpottaa matkustamista omien kanssa.
   • Saatat myös haluta kantaa pullon antibakteerista käsigeeliä, jos vessassa ei ole saippuaa.
   • Nämä tarvikkeet voivat auttaa myös, jos joudut tekemään hätäpysäytyksen tien reunaan.

4. 

   Suunnittele missä aiot syödä matkan varrella. Ennen matkalle lähtöä kannattaa tutkia vähän millaisia ​​ravintoloita on matkan varrella. Voit sitten suunnitella hyviä aterioita, jotka eivät ärsytä vatsaasi sen sijaan, että juuttuisit ruokaan, joka voi aiheuttaa ongelmia.
   • Jos huomaat, että matkan varrella ei ole sopivia ruokavaihtoehtoja, sinun tulee suunnitella omien aterioiden pakkaaminen.

Tapa 4/4: Ongelmien välttäminen matkakohteessasi

1. 

   Tarkista julkisen vessan tilanne etukäteen. Monissa maissa on julkisia vessoja, joista sinun on maksettava. Kaikki tämä tarkoittaa, että sinun on suunniteltava eteenpäin ja sinulla on kolikoita käsillä. Monet matkustussivustot voivat antaa sinulle tietoa maan vessassa vallitsevasta tilanteesta.

2. 

   Ohita huonot elintarvikkeet. Matkan aikana on luultavasti parasta välttää elintarvikkeita, joiden tiedät aiheuttavan sinulle ongelmia. Esimerkiksi, ehkä tiedät, että kofeiini on ongelma; älä juo kahvia, kun olet poissa. Samoin rasvaiset ruoat ja alkoholi voivat myös aiheuttaa ongelmia, joten yritä ohittaa myös nämä.

3. 

   Opi sopiva kieli. Jos olet toisessa maassa, opi sana "wc" tai "wc". Jos sinulla on vaikeuksia oppia sitä, ota mukaasi pieni kääntökirja, jossa on kuvia, joiden avulla muut ymmärtävät. Voit käyttää kuvia tai sanoja maan kielellä. Voit myös käyttää tätä tilaisuutta antaa tietoja tilastasi, jos haluat. Kun haluat löytää vessan, tarvitset todennäköisesti ohjeita. Jos sinulla on jotain, joka auttaa sinua kommunikoimaan, pääset sinne nopeammin.
   • Jos tietyt ruoat häiritsevät vatsasi, sinun pitäisi todennäköisesti oppia sanomaan nämä, ja jotain yksinkertaista, kuten "En voi saada näitä ruokia". Vaihtoehtoisesti kirjoita kortit maan kielellä, jos et pysty muistamaan niitä itse.

4. 

   Keskustele ihmisten kanssa, joiden kanssa matkustat. Jos matkustat sellaisten ystävien tai perheen kanssa, jotka eivät tiedä tilastasi, sinun on todennäköisesti ilmoitettava heille tilanteestasi, jotta he ovat halukkaita ottamaan sinut vastaan. Monet matkaoppaat ovat myös hyödyllisiä, jos ilmoitat heille, mitä tapahtuu.

5. 

   Pidä ateriat yhdenmukaisina. Syöminen liikaa kerralla tai liian vähän koko päivän voi pahentaa suoliston oireita. Välipalojen ottaminen mukaan voi auttaa tasoittamaan päivän ruokaa. Pienemmät, johdonmukaiset ateriat auttavat sinua hallitsemaan IBS-oireitasi.
   • Pidä lisäksi uusia ruokia yksi päivässä, jotta et häiritse vatsasi liikaa, koska et tiedä, reagoitko uuteen ruokaan vielä.

6. 

   Pidä kiinni vedestä. Hiilihapotetut juomat ja alkoholi voivat järkyttää vatsasi; Gatorade on kuitenkin myös turvallinen veto, varsinkin kun se voi auttaa täydentämään elektrolyyttejä. Muista myös juoda pullotettua vettä maassa, jossa ei ole turvallista juomavettä.

7. 

   Ota lievittää stressiä. Stressi voi pahentaa IBS-oireitasi, joten ota aikaa stressin lievittämiseen. Ota esimerkiksi aikaa meditoimiseen tai joogan harjoittamiseen lomalla. Se auttaa pitämään sinut rauhallisena ja rentona.
   • Meditaatiosi ei tarvitse olla yksityiskohtaista. Itse asiassa voit kokeilla yksinkertaista hengitysmeditaatiota missä tahansa. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Hengitä syvään neljän lukumäärään ja hengitä ulos neljän lukumäärään. Yritä keskittyä vain hengitykseesi vapauttamalla mahdolliset huolesi.

8. 

   Ota loperamidi ripuliin. Tämä lääkitys toimii hidastamalla suoliston toimintaa. Voit ottaa sen tabletin, nesteen tai kapselin muodossa. Kapselin tai tabletin muodossa matkustaminen on todennäköisesti helpompaa, koska ne eivät pääse vuotamaan, vaikka neste voi olla kätevä, jos lähelläsi ei ole vettä.
   • Yleensä aloitat 4 milligramman annoksella ja otat 2 milligrammaa seuraavilla annoksilla. Tavallisten tablettien kohdalla sinun ei pidä ottaa enempää kuin 16 milligrammaa päivässä, kun purutablettien kanssa sinun ei pidä ottaa enempää kuin 8 milligrammaa.

9. 

   Ota magnesiamaito, kun koet ummetusta. Tämä lääke toimii lisäämällä suolistossa olevaa vettä, mikä auttaa jakamaan löysiä. Voit ottaa 5-15 millilitraa magnesiumoksidimaitoa suun kautta jopa neljä kertaa päivässä.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Mikä rauhoittaa IBS: n puhkeamista?

Dale Prokupek, MD
Hallituksen sertifioitu internisti ja gastroenterologi Dale Prokupek, MD, on hallituksen sertifioima internisti ja gastroenterologi, joka johtaa yksityislääkäriä Los Angelesissa Kaliforniassa. Tohtori Prokupek on myös Cedars-Siinain lääketieteellisen keskuksen henkilökunnan lääkäri ja lääketieteen apulaisprofessori Geffenin lääketieteellisessä koulussa Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa (UCLA). Tohtori Prokupekilla on yli 25 vuoden lääketieteellinen kokemus ja hän on erikoistunut maksan, vatsan ja paksusuolen sairauksien, kuten kroonisen hepatiitti C: n, paksusuolisyövän, peräpukamien, peräaukon kondylooman ja krooniseen immuunipuutokseen liittyvien ruoansulatuskanavan sairauksien, diagnosointiin ja hoitoon. Hänellä on kandidaatin tutkinto eläintieteessä Wisconsin-Madisonin yliopistosta ja tohtori Wisconsinin lääketieteellisestä korkeakoulusta. Hän suoritti sisätautilääkärin residenssin Cedars-Siinain lääketieteellisessä keskuksessa ja gastroenterologisen apurahan UCLA Geffenin lääketieteellisessä koulussa.

Hallituksen hyväksymä internisti ja gastroenterologi Sydämen tekeminen, venyttely ja harjoittelu auttavat yleensä ruoansulatuskanavassa. Erityisesti IBS: n kannalta on tärkeää syödä elintarvikkeita, joissa on paljon hyviä bakteereita, probiootteja. Seuraava asia, mitä sinun pitäisi tehdä, on syödä elintarvikkeita, joilla on korkea kuitupitoisuus. Kolmas, jonka haluat tehdä, on välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttavat IBS: n puhkeamisen ja oireet. Tavallisia epäiltyjä ovat pavut, parsakaali, kukkakaali, kaali ja hiilihapotetut juomat.

Vinkkejä

• IBS: n kanssa matkustaminen voi olla haastavaa, mutta sen ei pitäisi estää sinua nauttimasta elämästäsi. Rohkeudella, valmistautumisella ja riittävällä tiedolla voit voittaa IBS-oireet ja estää sitä rajoittamasta toimintaa.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.