Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Ainakin puolet kaikista ihmisistä kehittää joko nivelrikkoa (OA) tai nivelreumaa (RA) jossain elämän vaiheessa. Jos sinulla on diagnosoitu joko RA tai OA ja haluat kokeilla ensin luonnollisia hoitoja, selvitä lääkärisi kanssa parhaat vaihtoehdot tapauksessasi. Elämäntapamuutosten tekeminen, kuten syöminen paremmin, enemmän nukkumista ja viisaata liikuntaa, voi auttaa hallitsemaan oireitasi. Lisäksi voit kokeilla erilaisia ​​ajankohtaisia ​​hoitoja ja lisäravinteita - ne ovat usein lääketieteellisesti todistamattomia, mutta myös melko epätodennäköisiä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Elintapamuutosten tekeminen

1. 

   Syö terveellinen dieetti tulehduksen vähentämiseksi. Tasapainoisen ruokavalion valinta voi auttaa vähentämään kehosi tulehdusreaktiota, mikä puolestaan ​​voi parantaa niveltulehduksen oireita. Ainakin hyvä ruokavalio tukee yleistä terveyttäsi ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi yleensä.
   • Etusijalle asetetaan hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit ja terveelliset rasvat. Leikkaa tai poista pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita, epäterveellisiä rasvoja, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja sokeripitoisia juomia.
   • Jotkut ihmiset kertovat hyötyjen vähentämisestä tietyissä elintarvikekomponenteissa, kuten puhdistetut sokerit, keinotekoiset makeutusaineet, omega-6-rasvahapot, MSG, puhdistetut hiilihydraatit, gluteeni ja kaseiini. Tämä voi olla kokeilun arvoinen, mutta keskity ensin terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömiseen.

2. 

   
   
   Pidä sinun stressi tarkistaaksesi helpottaa leimahduksia. On mahdollista, ellei ole varmaa, että liiallinen stressi voi pahentaa niveltulehduksen puhkeamisen tiheyttä ja / tai vakavuutta. Joka tapauksessa, aivan kuten terveellisen ruokavalion syöminen, stressin vähentäminen hyödyttää ainakin yleistä terveyttäsi.
   • Kokeile stressiä lievittäviä strategioita, kuten syvää hengitystä, meditaatiota, rauhallisen musiikin kuuntelua, lukemista tai puhumista rakkaasi kanssa. Löydä sinulle parhaiten sopiva.
   • Harkitse keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta voit kehittää tehokkaita strategioita stressisi hallitsemiseksi.

3. 

   
   
   Saada tarpeeksi nukkua joka ilta mahdollisesti auttaa vähentämään oireitasi. Unen puute voi joissakin tapauksissa johtaa tai pahentaa niveltulehdusoireita, joten pyri saavuttamaan noin 7-9 tuntia kiinteää suljettua silmää joka ilta. Luo rauhallinen uniympäristö, noudata johdonmukaista nukkumaanmenoa ja poista häiriötekijät ja käyttöaika ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos niveltulehduskipu vaikeuttaa nukahtaa, keskustele lääkärisi kanssa kivunhallintavaihtoehdoista. Samoin keskustele heidän kanssaan siitä, voivatko käyttämäsi lääkkeet tai lisäravinteet häiritä nukkumistasi.
   • Parempi nukkuminen on myös hyvä stressinhallintatyökalu.

4. 

   
   
   Tule fyysisesti aktiivisemmaksi lääkärisi ohjauksessa. Aktiivinen elämäntapa voi auttaa hidastamaan niveltulehduksen oireiden etenemistä. Liian suuri rasitus niveltulehduksiin voi kuitenkin pahentaa oireitasi. Siksi työskentele lääkärisi ja ehkä fysioterapeutin tai urheilujohtajan kanssa kehittääksesi tilanteellesi sopivan liikuntaohjelman.
   • Yleensä sinun tulisi sisällyttää ohjelmaasi aerobiset harjoitukset (kuten uinti tai pyöräily), vastuskoulutus (painojen nostaminen jne.) Ja joustavuusharjoitukset.
   • Työskentele lääkärisi kanssa muuttaaksesi harjoitteluohjelmaa, jos se aiheuttaa sinulle nivelkipua.

5. 

   Kokeile vesiterapiaa, jos tarvitset vähävaikutteisen liikuntavaihtoehdon. Vesiterapiaan kuuluu tiettyjen harjoitusten tekeminen lämpimässä vedessä, mikä vähentää nivelten rasitusta ja pitää ne löysinä. Jos tavalliset harjoitukset aiheuttavat sinulle liikaa kipua, vesiterapia voi olla loistava vaihtoehto. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, sopiiko se sinulle.
   • Vesiterapia ei ole aivan sama kuin vesiaerobic, vaikka se voi myös olla hyvä valinta sinulle olosuhteistasi riippuen. Ajattele sitä enemmän fysioterapiana vedessä.

6. 

   Yrittää jooga tai Taiji kevyinä liikuntavaihtoehtoina. Tällaiset hitaasti liikkuvat ohjelmat voivat auttaa parantamaan voimaa ja joustavuutta aiheuttamatta liikaa rasitusta nivelille. Jos mahdollista, etsi alueellasi luokkia, jotka on erityisesti suunniteltu niveltulehdusta sairastaville.
   • Kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoituksen yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität joogaa tai tai chiä. Lopeta myös harjoitus, jos tunnet nivelkipua.

Menetelmä 2/3: Ajankohtaisten hoitojen ja todistamattomien korjaustoimenpiteiden käyttö

1. 

   Levitä alueelle lämpöä tai kylmää tai vaihda niiden välillä. Lämpimään veteen liotetun liinan tai lämpimän liotuksen käyttö voi auttaa rauhoittamaan ja löysäämään jäykkiä niveliä. Vaihtoehtoisesti kankaaseen kääritty jääpakka voi levittää tulehdusta ja tarjota tilapäistä kivunlievitystä. Jotkut ihmiset kokevat saavansa parhaat tulokset vaihtamalla edestakaisin lämmön ja kylmän välillä.
   • Voit käyttää lämpöä enintään 15 minuuttia kerrallaan 5-10 kertaa päivässä, ellei lääkäri toisin määrää. Sama pätee kylmän levittämiseen.
   • Älä koskaan käytä jäätä suoraan ihollesi.

2. 

   Hiero sairastunutta aluetta varovasti verenkierron stimuloimiseksi. Varovaisten nivelten varovainen hieronta sormenpäillä, peukaloilla tai kämmenillä voi väliaikaisesti vähentää alueen kipua ja jäykkyyttä. Käytä kuitenkin aina kevyttä kosketusta, tai muuten saatat aiheuttaa kipua tai jopa vaurioita herkille nivelille.
   • Nivelen hieronta voi lisätä veren virtausta alueelle ja tarjota lyhytaikaista helpotusta.
   • Jos mahdollista, pyydä fysioterapeutti tai kokenut hierontaterapeutti osoittamaan oikeat tekniikat niveltulehduksen hellävaraiseen hierontaan.

3. 

   Kokeile todistamattomia lisäravinteita, joista voi olla apua nivelreuma (RA). Onko sinulla nivelreuma (RA) tai nivelrikko (OA), lääketieteellisesti pätevää näyttöä erilaisten lisäravinteiden tehokkuudesta on vähän. Joka tapauksessa keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään lisäravinteita sivuvaikutusten tai lääkkeiden yhteisvaikutusten riskin vuoksi. Harkittavat RA-lisäravinteet sisältävät:
   • Kalaöljy.
   • Kurkumiini.
   • Kissan kynsi.
   • Feverfew.
   • Tripterygium wilfordii -koukku (TWH).

4. 

   Anna nivelrikko (OA) -lisäaineita kokeilla rajallisesta todisteesta huolimatta. Kuten RA-lisäaineiden kohdalla, älä etsi paljon tieteellistä näyttöä OA-lisäaineiden käytöstä. Kuitenkin niin kauan kuin otat ensin yhteyttä lääkäriisi ja valitset korkealaatuisia ravintolisiä, negatiivisten vaikutusten riski on pieni. Jos sinulla on OA, tutki seuraavaa:
   • Niasiinamidi.
   • Glukosamiini.
   • Kondroitiini.
   • Sama.
   • Boori
   • A-, C- ja / tai D-vitamiinit
   • Mangaani.
   • Avokado / soijauute.

5. 

   Katso, toimivatko hoidot, kuten akupunktio tai ajankohtainen kapsaisiini. Vaikka akupunktion tukemiseksi ei ole paljon tutkimusta joko RA: n tai OA: n hoidossa, jotkut ihmiset vannovat säännöllisten istuntojen edut koulutetun ammattilaisen kanssa. Vaihtoehtoisesti jotkut ihmiset kokevat hyödyt paikallisen kapsaisiinikerman levittämisestä niveltulehduksiin (erityisesti nivelreuman kanssa), vaikka jälleen kerran tukeva näyttö on rajallista.
   • Valitse akupunktiohoitaja, jolla on kokemusta niveltulehduksesta ja joka ylläpitää turvallista ja hygieenistä käytäntöä.
   • Kapsaisiini on yhdiste, joka tekee paprikat kuumiksi, ja se antaa lämpenemisen (ja mahdollisesti kipua lievittävän) tunteen paikallisesti käytettynä.

6. 

   Harkitse hoitoja, kuten kryoterapia tai balneoterapia. Jos se ei ole vielä ilmeistä, niveltulehduksen hoito vaatii luonnollisesti jonkin verran uskoa ja halukkuutta kokeille ja erehdyksille. Niin kauan kuin hoitoa ei ole lääketieteellisesti kumottu, on ainakin mahdollista, että se voi toimia sinulle. Voisit esimerkiksi miettiä kokeilemaan yhtä tai molempia seuraavista:
   • Kylmähoitoon kuuluu kehon altistaminen hyvin matalille lämpötiloille lyhyeksi ajaksi. On mahdollista, että se voi tarjota lyhytaikaista kivunlievitystä.
   • Balneoterapialla tarkoitetaan kylpemistä kivennäisvedessä väliaikaista kivunlievitystä varten. Tämän hoidon tueksi on vain vähän todisteita.

Menetelmä 3/3: Milloin hakeudutaan lääkärin hoitoon

1. 

   Hanki lääketieteellinen diagnoosi ennen kuin kokeilet niveltulehduksen luonnollisia hoitoja. Vain koulutettu lääketieteen ammattilainen - kuten perusterveydenhuollon lääkärisi tai erikoislääkäri - voi diagnosoida sinulle nivelrikon (OA), nivelreuman (RA) tai muun tulehduksellisen nivelsairauden. Vaikka haluat luottaa luonnollisiin hoitoihin, on tärkeää tietää tarkalleen, mitä olet tekemisissä.
   • Älä yritä itse diagnosoida niveltulehdusta (tai muuta). Saatat päätyä tuhlaamaan aikaa sairauden hoitamiseen, jota sinulla ei ole, tai hoitamatta sairautta, jota sinulla on.
   • Jos sinulla on diagnosoitu RA tai OA, sano jotain seuraavaa: "Haluaisin kokeilla hoitaa tätä luonnollisesti, ainakin aluksi. Voimmeko keskustella luonnollisista hoitovaihtoehdoista? "

2. 

   Kerro lääkärillesi ennen uusien lisäravinteiden tai vaihtoehtoisten hoitojen kokeilemista. Vaikka korkealaatuiset ravintolisät ovat tyypillisesti turvallisia käyttää, ne voivat joissakin tapauksissa aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa huonosti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Oman turvallisuutesi vuoksi pidä lääkärisi silmällä, mitä lisäravinteita haluat kokeilla.
   • On myös hyvä kertoa lääkärillesi muista vaihtoehtoisista hoidoista - kuten akupunktio tai kryoterapia - joita haluat käyttää. Heillä voi olla hyödyllisiä neuvoja tai varoituksia tietyistä hoidoista.
   • Luota apteekkiin tai naturopaattiseen lääkäriin, joka on toinen erinomainen resurssi tiettyjen lisäravinteiden sekoittamisen turvallisuuteen käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Naturopaattinen lääkäri on loistava resurssi, kun haluat käyttää kasviperäisiä lääkkeitä ja ravintolisiä.

3. 

   Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on reaktio ravintolisään. Jopa lievät lisäravinteet voivat aiheuttaa reaktioita joillekin ihmisille. Jos koet negatiivisen reaktion lisäravinteista, joita yrität hoitaa niveltulehduksessa, ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että se ei ole vakavaa.
   • Jotkut lisäravinteet voivat aiheuttaa vaarallisia reaktioita, kun ne ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptilääkkeiden kanssa.
   • Jos koet vakavia oireita, kuten huimausta, hengitysvaikeuksia tai vatsakipua, mene päivystyspoliklinikalle.

4. 

   Mene lääkäriin, jos vahingoitat itseäsi harjoitellessasi. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa hidastamaan niveltulehduksen etenemistä ja lievittämään oireita, mutta voit myös vahingoittaa itseäsi. Koska nivelet ovat tulehtuneet, loukkaantumisella voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Jos haluat olla turvallisella puolella, ota yhteys lääkäriisi, jos vahingoitat itseäsi harjoitellessasi.
   • Kerro lääkärillesi, jos nivelkipu lisääntyy harjoittelun jälkeen.

5. 

   Keskustele standardista lääketieteelliset hoidot jos luonnolliset lääkkeet eivät auta. Riippumatta siitä, kuinka monta luonnollista hoitoa yrität, saatat huomata, että niveltulehdusoireesi eivät parane tai pahenevat edelleen. Tässä tapauksessa tavalliset lääketieteelliset ja mahdollisesti kirurgiset hoidot voivat olla paras vaihtoehto eteenpäin. Keskustele näiden hoitojen eduista ja mahdollisista haitoista lääkärisi kanssa.
   • Lääkäri voi suositella kipulääkkeitä kivun lievittämiseen ja / tai tulehduskipulääkkeitä sekä kipuun että tulehdukseen. Joissakin tapauksissa kortikosteroidi-injektioita voidaan myös suositella.
   • Edistyneissä tapauksissa nivelkorjausta tai korvaavaa leikkausta voidaan suositella.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.