Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Joskus sinulla voi olla tuki- ja liikuntaelinten kipua, joka on lihasten, hermojen, nivelten, jänteiden, nivelsiteiden ja muiden sidekudosten kipua siihen pisteeseen, jossa se sattuu liikkumaan. Saattaa myös olla aikoja, jolloin kipu ja arkuus muuttuvat niin vakaviksi, että joudut rajoittamaan mitä voit tehdä tai mitä haluat tehdä. Tällaisella kivulla on monia syitä, mutta jos sinulla on lihaskipua useammin kuin ei, on olemassa tapoja lievittää tuki- ja liikuntaelinten kipua.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kivun lievittäminen luonnollisesti

1. 

   Ottaa rennosti. Kun huomaat ensimmäistä kertaa tuki- ja liikuntaelinten kipua, sinun tulee ottaa se helposti ja levätä kipeät lihakset. Tämä tarkoittaa pidättäytymistä liikunnasta, rasittavasta toiminnasta tai muusta toiminnasta, joka rasittaa lihaksiasi.
   • Varmista, että otat muutaman päivän vapaata tällaisesta toiminnasta, aloitat sen uudelleen vasta, kun lihastesi kipu on lakannut.
   • Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi kävellä tai tehdä kevyttä työtä, koska kipeiden lihasten liikuttaminen hieman voi todella auttaa.

2. 

   
   
   Kokeile jäätä akuuttien vammojen varalta. Kun lihaskipusi alkaa ensimmäisen kerran, voit laittaa jäätä alueelle kivun vähentämiseksi. Jääpakkaukset auttavat vähentämään tulehdusta ja lihasten mahdollista turvotusta. Tätä menetelmää suositellaan yleensä akuuteille vammoille.
   • Tee jääpakka laittamalla jää pussiin tai pyyhkeeseen ja pitämällä sitä kipuvaa lihasta vasten. Varmista, ettet laita jäätä suoraan ihoasi vasten, koska se voi vahingoittaa ihoa. Varmista myös, että pidät sitä päällä vain noin 15-20 minuuttia.
   • Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia tai hedelmiä, jos sinulla ei ole jäätä.
   • Jää voi pahentaa lihaskouristuksia tai kouristuksia, joten jos koet niitä, muista lopettaa jään käyttö silloin.

3. 

   
   
   Käytä lämpöä krooniseen kipuun. Jos lihaksesi ovat satuttaneet muutaman päivän, voit kokeilla lämpöä lievittää kipua. Tämä menetelmä on hyödyllinen kroonisen kivun hoidossa ja sitä tulisi käyttää vain tuki- ja liikuntaelinten kipuihin noin 24-48 tuntia kivun alkamisen jälkeen.
   • Voit käyttää lämpöä liottamalla rätin melkein kiehuvassa vedessä, käyttämällä lämmitystyynyä tai ostamalla itsestään kuumenevia laastareita.
   • Varmista, että et pidä lihastesi lämpöä liian kauan. Se voi aiheuttaa palovammoja tai ärsytystä ihollesi.
   • Jos lihakset tai nivelet ovat turvoksissa, lämpö voi pahentaa tulehdusta. Muista, että lämpö voi pahentaa tulehdusta ja kylmä voi pahentaa lihaskouristuksia tai kouristuksia.
   • Voit myös vaihtaa kylmä- ja lämpöpakkausten välillä. Kuitenkin, jos lämpö pahentaa sitä, pysy jääpakkauksissa.

4. 

   
   
   Käyttää akupunktio. Akupunktio on ei-invasiivinen perinteinen kiinalainen lääketieteellinen hoito, jossa erittäin hienoja neuloja asetetaan tuskallisille alueille. Lääketieteellisissä tutkimuksissa akupunktion on osoitettu lievittävän kipua noin puolessa niistä, joille sitä annetaan.
   • Akupunkturistisi antaa nämä neulat lihasalueille, joilla koet kipua.
   • Varmista, että löydät lisensoidun akupunktuurin tämän hoitomenetelmän antamiseksi. Sitä ei voi tehdä kotona tai yksin.

5. 

   Yrittää akupainanta. Jos sinulla on lihaskipua, voit kokeilla myös akupainantaa. Se on aasialainen vartaloterapia, joka käyttää sormien asettamista ja painetta pitkin tiettyjä kehon alueita kivun lievittämiseksi.
   • Painepisteet vaihtelevat riippuen tuki- ja liikuntaelinten kipuistasi. Tarkista akupainepisteiden opas varmistaaksesi, että käytät akupainiketta oikeisiin pisteisiin.

6. 

   Mene kiropraktikkoon. Jos saat hyväksynnän päälääkäriltäsi, saatat olla hyödyllistä mennä kiropraktikkoon. Kiropraktikkosi säätää koko kehosi luita ja niveliä tukemaan tuki- ja liikuntaelinten kipua. Lääkäri ilmoittaa sinulle, onko tämä käyttökelpoinen vaihtoehto sinulle.
   • Viimeaikaisia ​​tutkimuksia on osoitettu kiropraktisten menetelmien hyödyllisyydestä näissä olosuhteissa.
   • Lääkäri voi myös suositella fysioterapiaa, terapeuttista hierontaa tai erityisiä harjoituksia tai venytyksiä kivun lievittämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi sairastuneilla alueilla.

Menetelmä 2/4: Kotihoitojen käyttäminen

1. 

   Tee Epsom-suolakylpyjä. Jos lihaksesi satuttavat kaikkialla, voit käyttää kipua lievittämällä Epsom-suolakylvyä. Nämä kylvyt auttavat, koska Epsom-suolan mineraalit, kuten magnesium, imeytyvät ihon läpi liotuksen aikana. Magnesiumilla on erittäin tärkeä merkitys lihasten terveydelle. Tämän kylvyn tekemiseksi lisää 1-2 kuppia (240-480 g) Epsom-suolaa ammeeseen, jossa on erittäin lämmin tai mukavan kuuma kylpevesi.
   • Jos sinulla on kipua suurella tai kostuttamattomalla alueella, voit tehdä kylpyamme Epsom-suolalla. Liota ihoasi niin kauan kuin haluat.

2. 

   Käytä eteerisiä öljyjä. Voit myös lisätä erilaisia ​​eteerisiä öljyjä seokseen lihaskipujen lievittämiseksi. Voit lisätä nämä Epsom-suolakylpyihin tai hierontaöljyihin. Näitä voidaan käyttää lihasten liottamiseen. Lisää 8-10 tippaa suoraan kylpevesiisi. Voit myös lisätä 12-15 tippaa eteerisiä öljyjä 2 fl oz (59 ml) kookos- tai manteliöljypohjaan ja hieroa sitten seos lihaksihisi. Voit käyttää niitä 3-4 kertaa päivässä. Näitä öljyjä ovat:
   • Laventeli
   • Bergamotti
   • Piparminttu
   • Meirami
   • Inkivääri
   • Mänty
   • Eukalyptus

3. 

   Kokeile paikallisia hoitoja. On joitain käsikauppaan kuuluvia ajankohtaisia ​​hoitoja, jotka sisältävät luonnollisia ainesosia tai yrttejä, jotka voivat auttaa tuki- ja liikuntaelinten kipu. Nämä auttavat vähentämään kipua ja muita kipuun liittyviä oireita levitettynä iholle. Näitä tuotteita ovat:
   • Ne, joilla on kapsaisiinia, joka on peräisin chilipippurista, joka auttaa vähentämään kipua välittäjäaineiden määrää ja voi auttaa lihaksia ja niveliä. Kumpaa tahansa 2 konsentraatiosta, 0,025% ja 0,075%, voidaan käyttää 3-4 kertaa päivässä.
   • Ne, joilla on Arnica montana, kasvi, jota käytetään vuosisatojen ajan kivun lievittämiseen ja jota voidaan käyttää paikallisesti 3-4 kertaa päivässä, mutta ei rikkoutuneella iholla.
   • Ne, joilla on mentolia, kamferia ja muiden yrttien yhdistelmiä, jotka toimivat anti-inflammatorisina aineina ja mahdollisena kivunlievityksenä, riippuen kivun syystä.

4. 

   Ota tulehdusta ja kipua lievittäviä ravintolisiä. On joitain ravintolisiä, joista voi olla apua kivun lievittämisessä, mikä auttaa myös tulehduksessa. Sinun tulee aina noudattaa valmistajan ohjeita, kun otat ravintolisiä. Kerro aina lääkärillesi, kun aloitat lisäravinteiden käytön. Nämä lisäravinteet sisältävät:
   • Bromelain
   • Valkoinen paju kuori
   • Wobenzym, joka on yhdistelmä anti-inflammatorisia entsyymejä, joka tulisi ottaa aterioiden välillä

Menetelmä 3/4: Lääkehoitojen käyttö

1. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi vakavan tai jatkuvan kivun varalta. Pieni tuki- ja liikuntaelinten kipu silloin tällöin ei yleensä ole syytä huoleen, varsinkin jos olet äskettäin rasittanut itseäsi. Joissakin tilanteissa on kuitenkin parasta nähdä lääkäri selvittääkseen, mikä aiheuttaa ongelman. Soita lääkärillesi, jos:
   • Kipu kestää yli 3 päivää.
   • Kipu on vakava etkä tiedä mikä voi aiheuttaa sen.
   • Kipu on alueella, jolla sinulla on huono verenkierto tai rajoitettu verenkierto.
   • Näet tartunnan merkkejä kärsivällä alueella, kuten punoitus, turvotus, arkuus tai lämpö.
   • Punkki on purrut sinua tai sinulla on vikapurenta, jonka ympärillä on ihottumaa.
   • Kipu alkoi, kun aloitit uuden lääkityksen ottamisen tai annoksen muuttamisen.
2. Hanki ensiapua kipuun, johon liittyy hengenahdistusta tai muita vakavia oireita. Tuki- ja liikuntaelinten kipu sekä tietyt muut oireet voivat viitata vakavaan lääketieteelliseen ongelmaan. Mene päivystyskeskukseen tai soita pelastuspalveluihin, jos sinulla on voimakkaita lihas- tai nivelkipuja sekä:
   • Hengitysvaikeudet tai nielemisvaikeudet
   • Lihasheikkous tai kyvyttömyys siirtää kehosi osaa
   • Oksentelu
   • Korkea kuume
   • Jäykkä kaula
   • Äkillinen painonnousu, turvotus tai harvinainen virtsaaminen
   • Äkillinen turvotus, ilmeinen epämuodostuma tai voimakas kipu nivelessä

3. 

   Kysy lääkäriltäsi steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käytöstä. Voit käyttää tulehduskipulääkkeitä ja muita käsikauppalääkkeitä monen tyyppisten tuki- ja liikuntaelimistön kipujen hallintaan. Kysy lääkäriltäsi, jos voit ottaa turvallisesti tulehduskipulääkkeitä, ja kerro heille, jos sinulla on muita sairauksia tai käytät parhaillaan muita lääkkeitä tai ravintolisiä.
   • Näitä lääkkeitä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve, Naprosyn) ja aspiriini.
   • Asetaminofeeni (tylenoli) voi lievittää kipua, mutta sillä ei ole anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
   • Lääkäri voi suositella, että vältät tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten raskaus, verenvuotohäiriö tai sydänsairaus.

4. 

   Ota reseptilääkkeitä, jos lääkäri suosittelee sitä. Jos sinulla on vakavampia tuki- ja liikuntaelimistön kipuja, lääkäri voi määrätä sinulle vahvempia kipulääkkeitä. Näitä voivat olla:
   • Kortikosteroidit, kuten prednisoni
   • Opioidit, kuten morfiini, fentanyyli ja oksikodoni
   • Masennuslääkkeet, mukaan lukien SSRI-lääkkeet, kuten sitalopraami (Celexa) tai fluoksetiini (Prozac), tai SNRI-lääkkeet, kuten venlafaksiini (Effexor) tai duloksetiini (Cymbalta)
   • Antikonvulsantit, kuten karbamatsepiini (Tegretol), gabapentiini (Neurontin) ja pregabaliini (Lyrica)
   • Lihasrelaksantit, kuten syklobentsapriini (Flexeril) tai karisoprodoli (Soma)
   • Tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden injektiot vahingoittuneelle alueelle
5. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität luonnollisia korjaustoimenpiteitä. Luonnolliset hoidot, kuten ravintolisät, yrtit ja eteeriset öljyt, voivat olla hyödyllisiä tuki- ja liikuntaelimistön kivun lievittämisessä. Jotkut näistä hoidoista voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa tai häiritä muita lääkkeitä tai ravintolisiä tai aiheuttaa sivuvaikutuksia tai allergisia reaktioita. Ennen kuin kokeilet mitään lisäravinteita tai luonnollista hoitoa, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko se turvallista ja terveellistä sinulle.
   • Kerro lääkärillesi, jos sinulla on terveydentilaa tai käytät parhaillaan muita lääkkeitä tai ravintolisiä.

Menetelmä 4/4: Lihaskivun ymmärtäminen

1. 

   Tutustu tuki- ja liikuntaelinten kipuihin. Tuki- ja liikuntaelinten kipua voidaan joskus kutsua myalgiaksi tai myopaattiseksi kivuksi. Tämä kipu liittyy usein useampaan kuin yhteen lihakseen, ja siihen liittyy tyypillisesti myös jänteitä, niveliä, nivelsiteitä ja muita lihaskudoksia, kuten fascia. Se voi kuitenkin tuntua vain yleiseltä lihaskipulta, koska kaikki nämä kudokset ovat yhteydessä toisiinsa.
   • Nivelsiteet ovat kovia kudoksia, jotka yhdistävät luun luuhun ja luun rustoon.
   • Jänteet ovat kudoksia, jotka kiinnittävät lihaksia luihin tai elimiin, kuten silmään.
   • Fascia on melkein läpinäkyvä, hyvin ohut kudos, joka peittää lihakset tai elimet.

2. 

   Tunnista lihaskivun syyt. Lihaskipuun on monia syitä. On joitain yleisiä ja usein esiintyviä syitä, kuten jännitys, liiallinen venytys, liikakäyttö tai loukkaantuminen. Lihaskipu voi kuitenkin olla myös oire joillekin infektioille, kuten flunssa tai muut lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien systeemiset häiriöt, kuten kilpirauhasen sairaus, fibromyalgia, Lymen tauti tai systeeminen lupus erythematosus (SLE).
   • Lihaskipu voi olla myös reaktio reseptilääkkeisiin, kuten statiineihin, jotka auttavat alentamaan kolesterolia.
   • Se voi johtua myös kudosten ja veren mineraalien epätasapainosta.
3. Huomioi tuki- ja liikuntaelinten kipu. Kokemasi kivun tyyppi ja sijainti riippuvat tekijöistä, kuten kivun syystä, onko tilasi akuutti (väliaikainen) tai krooninen, ja yksilöllisestä ruumiistasi. Koko kehosi tai sen osan kipujen ja jäykkyyden lisäksi saatat kokea myös:
   • Kipu, joka pahenee liikkuessasi
   • Polttava tunne lihaksissasi
   • Väsymys
   • Nukkumisvaikeudet
   • Lihaskouristukset tai nykimiset

Yhteisökysymykset ja vastaukset