Kirjoittaja:
Roger Morrison
Luomispäivä:
4 Syyskuu 2021
Päivityspäivä:
11 Saattaa 2024
Sisältö
Vatsahapot ovat välttämättömiä ruuansulatuksessa. Niiden kertyminen voi kuitenkin aiheuttaa happamat palautukset (närästys) tai maha-ruokatorven refluksit. Sinulla voi olla joitain epämiellyttäviä tai jopa tuskallisia oireita, kuten kaasu, polttaminen (vatsassa ja kurkussa), kuiva yskä ja rintakipu. Useimmat ihmiset kärsivät näistä oireista ajoittain, yleensä syömisen jälkeen tiettyjä ruokia, liian nopeasti syömättä pureskelematta kunnolla tai makuulla aterioiden jälkeen. Lihavuus, raskaus ja muut sairaudet voivat myös lisätä mahahappojen määrää.
Askeleet
Menetelmä 1/6: Oireiden tunnistaminen
Yritä tunnistaa esophaginiitin oireet. Hapan palautusjäähdytys voi olla oire tilalle, jota kutsutaan esophagitisiksi, ruokatorven tulehdukseksi, joka kaventaa ja vahingoittaa kudoksia, mikä voi lisätä tukehtumismahdollisuuksia syöessä. Hoitamaton ruokatorvitulehdus voi johtaa vakaviin kudosvaurioihin ja ruokatorven syöpään. Yleisiä oireita ovat närästys, nielemisvaikeudet ja rintakiput syöessä. Kylmä, flunssa ja muut virusinfektiot tulee hoitaa heti, jos sinulla on happamat refluksit, koska ne voivat lisätä ruoansulatuskanavan tulehduksia. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet:
- Kestää yli muutaman päivän, eikä paranna antasideilla.
- Ne ovat riittävän vakavia vaikeuttamaan ruokintaa.
- Niihin liittyy flunssa merkkejä, kuten päänsärky, kuume ja lihaskipu.
- Seuraavat hengästyneisyys tai rintakipu heti syömisen jälkeen.
- Ota hätäapua, jos sinulla on yli muutaman minuutin kestäviä rintakipuja, epäilet, että ruoka on juuttunut ruokatorveesi, sinulla on ollut sydänongelmia tai sinulla on puutteellinen immuunijärjestelmä.
Yritä tunnistaa gastriitin oireet. Gastriitti on mahalaukun limakalvon tulehdus, jonka yleensä aiheuttavat bakteerit Heliobacter pylori, joka voi myös aiheuttaa mahahaavoja. Närästys on myös oire gastriitista. Autoimmuuni-ongelmat, sapen kertyminen vatsaan tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa mahatulehduksen. Yleisimpiä oireita ovat:- Ruoansulatushäiriöt
- Närästys
- Vatsakipu
- hikka
- Ruokahalun menetys
- Pahoinvointi
- Oksentelu (mahdollisesti veressä)
- Tumma uloste
Yritä tunnistaa mahalaukun pareresin merkit. Se on tila, joka vaikuttaa mahalaukun lihaksen liikkeeseen ja estää mahaa tyhjentymästä kunnolla. Ruoansulatushäiriö voi aiheuttaa hapon palautumista ja oksentelua lähettämällä mahahappoja ruokatorven läpi. Ihmiset kehittävät sen todennäköisemmin, jos heillä on diabetes tai he ovat saaneet leikkausta äskettäin. Oireita ovat:- oksentelu
- Pahoinvointi
- Tyytyväisyys tunne vain muutaman pureman jälkeen
- Vatsan turvotus
- Vatsakipu
- Muutokset verensokeritasoissa
- Ruokahalun puute
- Painonpudotus ja aliravitsemus
Hakeudu ensiapuun. Närästys, angina ja sydänkohtaukset ovat samanlaisia tiloja, jotka voivat aiheuttaa oireita, jotka katoavat jonkin ajan kuluttua. Tyypillisiä sydänkohtauksen merkkejä, joiden pitäisi saada sinut hakemaan lääkärinhoitoa, ovat:- Paine, kireys tai kipu rinnassa, käsissä, kaulassa tai selässä
- Pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, närästys tai vatsakipu
- Hengityspuute
- Kylmä hiki
- Väsymys
- Äkillinen huimaus
Menetelmä 2/6: Elämäntapojen muuttaminen mahalaukun happamuuden vähentämiseksi
Saada tarpeeksi unta. Ei nukkuminen tarvittavan ajan voi lisätä stressihormonien tuotantoa, joka voi laukaista hapon palautusjäähdytyksen, asettaa sinut kroonisten sairauksien riskiin ja lyhentää elinajanodotetta. Jos sinulla on uniapnea tai unettomuus, keskustele lääkärin kanssa saadaksesi selville mahdollisista hoidoista.
- Strategiat lisää nukkumista varten voivat sisältää nukkumisen pimeässä ja rauhallisessa ympäristössä sekä kofeiinin, alkoholin tai sokerin käytön välttämisen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä syömistä tai liikuntaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Lisätietoja nukkumisesta lisää napsauttamalla tätä.
Nuku omalla puolellasi. Makaaminen alaspäin tai selällesi syömisen jälkeen voi edistää mahahappoja, aiheuttaen ruoansulatushäiriöitä ja närästystä. Kokeile nukkumista sivullasi, jossa on kiinteä tyyny polvien välillä, estääksesi selkärangan, lantion ja alaselän rasitusta. Jotkut tutkimukset osoittavat, että puolellasi nukkuminen rajoittaa mahahapon virtausta ruokatorveen tukemalla kehon luonnollisia käyriä.
- Vedä polviasi hieman rintaasi kohti. Päätyynyn pitäisi auttaa pitämään selkäranka suorana, ja vyötärölle kääritty pyyhe voi myös auttaa sinua tukemaan sitä.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai flunssa, yritä nostaa päätäsi parantaaksesi ilmavirtausta. Tyynyn pitäisi voida tukea kaulan luonnollista käyrää ja olla silti mukava. Liian korkea tyyny voi asettaa kaulan selkänojaa, niskaa ja hartioita kireyttävään asentoon, mikä voi lisätä stressiä, aiheuttaa päänsärkyä ja laukaista hapon palautusjäähdytyksen. Valitse tyyny, joka pitää kaulan linjan vartalon ja selkärangan pohjan kanssa.
Käytä irrallisia vaatteita. Käytettävät vaatteet voivat vaikuttaa happojen palautusjäähdytykseen, etenkin ylipainoisilla. Tiukka vaatetus voi lisätä paineita vatsan alueella, mikä voi pakottaa vatsan sisällön ruokatorveen. Käytä mukavia, irrallisia vaatteita.
Vältä venyttämistä tai taipumista aterioiden jälkeen. Vältä yleensä liikuntaa vähintään kaksi tai neljä tuntia syömisen jälkeen. Jos kärsit refluksista tai närästyksestä usein, jopa portaiden kiipeily voi edistää mahahappoja. Sitä vastoin hitaasti kävely auttaa vähentämään mahahappoa ja auttaa ruuansulatuksessa.
Pureskella hyvin. Ruoan pureskelu helpottaa nielemistä ja ruuansulatusta, vähentää tai estää närästysoireita. Se lisää myös ravinteiden imeytymistä vapauttamalla entsyymejä, jotka voivat auttaa edistämään painonpudotusta vähentämällä ruokahalua.
- Jos sinulla on hammasongelmia, jotka vaikeuttavat pureskelua, katso hammaslääkäriltä oppia vinkkejä pureskelusta oikein.
Lopeta tupakointi. Tutkimusten mukaan tupakointi lisää hapon eritystä, heikentää kurkun lihasrefleksejä ja vahingoittaa suojaavia limakalvoja. Tupakointi vähentää syljeneritystä, mikä auttaa neutraloimaan hapot.
- Ei tiedetä tarkalleen, mikä rooli savulla tai nikotiinilla on ruokatorven refluksin laukaiseessa. Jotkut nikotiinilaastaria käyttävät ihmiset kokevat myös närästymistä, joten on epäselvää, kuka vastaa hapon kertymisestä: nikotiini tai stressi.
- Tupakointi voi myös johtaa emfyseemaan, tilaan, jossa keuhkojen ilmalaukut ovat vaurioituneet ja laajentuneet, aiheuttaen hengenahdistusta.
Menetelmä 3/6: Uuden ruokavalion luominen
Juo paljon vettä. Vesi sisältää neutraalia pH: ta, joka voi neutraloida joitain mahahappoja ja auttaa kehoa absorboimaan ravinteita helpommin. Yritä juoda vähintään lasillinen vettä kahden tunnin välein. Aikuisten päivittäinen kulutussuositus on kaksi litraa. Emäksinen vesi, jonka pH on 8,8, voi olla hyödyllisempi ihmisille, joilla on vaikea närästys ja ruokatorven refluksi.
- Juo litra vettä jokaisesta kupillisesta kofeiinittomia juomia, joita kulutat päivittäin.
- Jos et juo tarpeeksi vettä, se voi johtaa myös kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä, huimausta, sydämen rytmihäiriöitä ja hengenahdistusta. Urheilujuomat, joissa on sokeria ja kofeiinittomia elektrolyyttejä, voivat myös lievittää kuivumista.
Pidä ruokapäiväkirjaa. Ei ole erityistä ruokavaliota, joka estäisi närästyksen ja mahalaukun refluksin oireita. Ainoa tapa, jolla lääkäri voi suunnitella sinulle sopivan syömissuunnitelman, on selvittää, mitkä ruuat sietävät hyvin ja mitkä pahentavat palautusjäähdytystä. Yritä pitää yksityiskohtaista kirjaa viikon tai kahden ajan. Tietueella voi olla kolme luokkaa:
- Ruoan ja juoman tyyppi ja määrä. Sisällytä kaikki maut, joita olet käyttänyt aterioiden yhteydessä.
- Aterioinnin.
- Oireet ja tilan vakavuus.
Syö pienempiä, terveellisempiä aterioita. Syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä auttaa ruuansulatuksessa, edistää painonpudotusta ja lisää energian tasoa aiheuttamatta hapan palautusjäähdytystä. Kysy lääkäriltäsi suositeltua kalorimäärää päivässä, jotta voisit hallita painoasi syömälläsi terveellisemmin. Muita tapoja harjoittaa annoskontrollia ja syödä pienempiä aterioita ovat:
- Jaa suuret ennätykset ystävien kanssa sen sijaan, että syödä sitä itse, tai varaa puoli annosta syödäksesi myöhemmin.
- Hallitse alkuruoan osia asettamalla tarkka määrä kulhoon sijasta syömisen suoraan lautaselta.
- Tarjoile ruokaa yksittäisillä lautasilla ja pidä keittotasot keittiössä vähentääksesi houkutusta toistaa annos.
- Ihmisillä on taipumus syödä enemmän, kun heillä on helppo pääsy ruokaan. Siirrä terveelliset ruuat jääkaapin ja kaapien etuosaan ja pidä vähemmän terveelliset vaihtoehdot poissa näkyvistä.
Vältä ruokia, jotka lisäävät mahahappoja. Puhdistetut hiilihydraatit, paistetut ja jalostetut elintarvikkeet, sokerijuomat, punainen liha, hydratut öljyt ja margariini voivat lisätä ruokatorven tulehduksia. Rasvapitoisilla ateriailla ja paistettuilla elintarvikkeilla on taipumus myös vähentää painetta alempaan ruokatorven sulkijalihakseen ja hidastaa vatsan tyhjentymistä, mikä lisää refluksiriskiä.
- Pippurit sisältävät aineita, kuten kapsaisiini ja piperiini, jotka voivat lisätä happojen tuotantoa ja joita tulisi välttää. Chilit ovat turvallisia, koska ne eivät sisällä näitä aineita.
- Suklaa tulisi myös välttää, koska se sisältää metyyliksantiiniä, ainetta, joka rentouttaa alempaa ruokatorven sulkijalihaksia ja sallii hapon kertymisen ruokatorveen.
- Lääkäri voi auttaa sinua luomaan yksilöllisen ruokavalion, jos olet allerginen tietyille ruuille tai sinulla on ruoansulatushäiriöitä tai turvotusta happaman palautusjäähdytyksen vuoksi.
Syö ravitsevia ruokia. Monet terveelliset vaihtoehdot eivät rohkaise vatsahappojen tuotantoa, ne vähentävät tulehdusta ja tarjoavat tarvittavat ravintoaineet kehon eri toiminnoille. Nämä ruuat auttavat myös ylläpitämään terveellistä painoa ja hyvän määrän kuituja, jotka auttavat ruoansulatuskanavaa. Ylimääräiset kuidut voivat kuitenkin hidastaa mahalaukun tyhjentymistä ihmisillä, joilla on mahalaukun parepaasi. Ota yhteys lääkäriin löytääksesi sinulle sopivan ruokavalion. Kaiken syö enemmän:
- Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, joissa on runsaasti antioksidantteja ja kuitua.
- Artisokit ruuansulatuksen helpottamiseksi.
- Paprikat, joissa on runsaasti C-vitamiinia
- Koko jyvät, kuten riisi, quinoa, maissi, kaura ja pellavansiemenet.
- Kuivat jyvät ja linssit. Säilykelajikkeita tulisi välttää, koska niissä on paljon natriumia ja lisäaineita, kuten tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, jotka voivat vaikuttaa useisiin sairauksiin.
- Laiha liha, kuten kalkkuna, viiriäinen ja kana.
- Rasvaiset kalat kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit.
- Pähkinät (esimerkiksi mantelit).
Syö enemmän valittuja hedelmiä. Vaikka hedelmät ja tomaatit ovat hyödyllisiä, näihin ruokia sisältävä sitruunahappo voi lisätä närästysten ja maha-ruokatorven refluksin riskiä. Muiden hedelmien syöminen voi auttaa vähentämään vatsahappoja. Kokeile omenoita, banaaneja, kurkut ja vesimelonit.
Käytä terveellisempää öljyä. Jotkut kasviöljyt, kuten pellavansiemenet, rypsi, oliivi ja soija, sisältävät runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka auttavat estämään närästymistä neutraloimalla mahahapot ja peittämällä ruokatorven tulehduksen vähentämiseksi.
- Riisileseöljyä käytetään laajalti happaman palautusjäähdytyksen oireiden lievittämiseen.
- Voit käyttää näitä öljyjä myös salaattikastikkeina.
Käytä probiootteja. Nämä bakteerit, joita normaalisti löytyy vatsasta, auttavat edistämään ruuansulatuksen terveyttä, parantavat immuunijärjestelmää ja auttavat torjumaan tulehduksia. Probiootteja löytyy jogurteista, tietyistä maidoista, soijatuotteista ja lisäravinteista.
- Ota jogurtteja tai probioottilisäaineita tyhjään vatsaan vähän vettä. Voit myös rikkoa kapselin ja kaada sen sisältö lasiin, lisätä vettä ja tl ruokasoodaa mahahapon neutraloimiseksi.
- Ota yhteys lääkäriin ennen probioottien käyttöä, jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä ja käytät immunosuppressiivisia lääkkeitä.
Vältä valkosipulia ja sipulia. Vaikka nämä ruuat eivät aiheuta palautusjäähdytystä suoraan, tutkimukset osoittavat, että ne voivat pahentaa oireita ihmisillä, joilla on säännöllisesti happamat palautusjäähdytys ja närästys. Ne voivat lisätä aterioiden happamuutta, laukaista palautusjäähdytystä.
- Siitä huolimatta valkosipuli ja sipulit ovat hyödyllisiä erilaisille sydämen ja hengityselinten sairauksille, ja niitä voidaan nauttia pieninä annoksina, jotka estäisivät silti hapon palautumisen.
Vältä alkoholijuomia. Alkoholin kohtuullisesta käytöstä huolimatta se auttaa sydäntä ja ruoansulatuskanavan terveyttä, se voi aiheuttaa tulehduksia ja vaurioita ruokatorvessa ihmisille, jotka kärsivät närästyksestä, ruokatorvitulehduksesta ja maha-ruokatorven refluksista. Suurin osa asiantuntijoista uskoo, että liiallinen alkoholin käyttö lisää ruokatorven refluksiriskiä. Minkä tahansa alkoholin muoto voi aiheuttaa hapon palautusjäähdytystä ja sitä tulisi välttää, joten yritä rajoittaa kulutus yhteen laskuun viikossa.
Menetelmä 4/6: Yrttien ja kotilääkkeiden käyttö
Juo kamomillateetä. Huolimatta siitä, että sitä käytetään lääkkeinä ruoansulatushäiriöihin vuosisatojen ajan, tutkimusta kamomien vaikutuksista kehossa on vähän. Eläintutkimukset uskovat vähentävän tulehdusta. Useiden tutkimusten analyysissä havaittiin, että iberi-, piparminttu- ja kamomillayrttien yhdistelmä voi lievittää ruuansulatushäiriöiden oireita.
- Keitä lasillinen vettä ja lisää kaksi tai neljä grammaa kuivia kamomillalehtiä. Väkevä kamomitee-tee voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, joten älä keitä sitä yli viiden minuutin ajan.
- Kamomillaa löytyy myös apteekeissa myytävistä lisäravinteista. Jos olet allerginen asterille, krysanteemille, koiranputkea tai ambrosiaa, saatat olla allerginen myös kamomillelle.
- Kysy lääkäriltä ennen kamomilla, jos käytät lääkkeitä diabetekseen, verenpaineeseen tai rauhoittaviin lääkkeisiin.
Käytä jalavaa. Helmin kuori sisältää kasvia, ainetta, joka muuttuu paksuksi geeliksi sekoitettuna veteen, joka peittää ruokatorven, vatsan ja suolen ärsytyksen ja hapon palautusjäähdytyksen vähentämiseksi. Elm antioksidantit voivat myös suojata vatsaa haavaumilta ja tulehduksilta. Elm kuorta löytyy kapseleista, pastilleista, teistä ja jauheuutteista useimmista apteekeista. Kuluta elmipuu kaksi tuntia ennen tai jälkeen muiden käyttämiesi yrttien ja lääkkeiden, koska se voi hidastaa kehon imeytymistä.
- Lisää ruokalusikallinen jauhejauhoja kuoriuutetta lasiin kiehuvaa vettä kolmesta viiteen minuuttia. Juo enintään kolme kertaa päivässä tai lääkärin suosituksen mukaan.
- Suositeltu annos jalavakapselille on 400 - 500 mg kolme tai neljä kertaa päivässä yhden tai kahden kuukauden ajan tai kunnes ongelma paranee. Kuluta täysi lasillinen vettä.
- Älä anna jalavaunua ensin neuvottelematta lääkärin kanssa.
Käytä inkivääriä. Tutkimukset viittaavat siihen, että unssi tai kaksi puhdasta inkivääriä tai inkiväärijuurijauhetta kuluttaminen vähintään tunti ennen ateriaa voi auttaa mahalaukun tyhjentymisessä ja vähentää närästys- ja maha-ruokatorven refluksi-oireita. Inkivääri voi myös auttaa vähentämään ruokatorven hapon kertymisen aiheuttaman pahoinvoinnin, oksentelun ja tulehduksen oireita. Inkiväärinjuuria löytyy markkinoilta ja ruokakaupoista.
- Tee inkivääritä lisäämällä yksi tai kaksi grammaa kuorittua inkivääriä lasilliseen kiehuvaa vettä viiden minuutin ajan. Siivilöi ja juo kaksi kertaa päivässä vähintään tunti ennen ateriaa.
- Kysy lääkäriltä ennen inkiväärin käyttöä, jos sinulla on diabetes, sydänvaivat, verenvuotohäiriöt tai olet raskaana tai imetät. Kerro lääkärillesi käyttämistäsi lääkkeistä, yrtteistä tai lisäravinteista sivuvaikutusten välttämiseksi.
Käytä ruokasoodaa. Tämä aine on luonnollinen antasidi, joka auttaa neutraloimaan mahahapot ja auttamaan ruuansulatusta. Natriumbikarbonaattia löytyy suun kautta tai jauhemaisista imeskelytableteista, ja sitä voidaan käyttää päivittäin vähintään tunnin ajan ennen syömistä tai minkään lääkityksen ottamista. Vältä kuluttamasta sitä täydellä vatsalla.
- Liuota tl ruokasoodaa lasilliseen vettä ja juo neutraloimaan mahahappo. Mittaa annos huolellisesti ja lisää maun mukaan hunajaa tai sitruunaa.
- Ota yhteys lääkäriin ennen bikarbonaatin käyttöä, jos olet natriumrajoitetulla ruokavaliolla, sinulla on sydän- tai ruuansulatusvaivoja tai käytät muita lääkkeitä, yrttejä ja lisäravinteita.
- Käytä ruokasoodaa tarkalleen ohjeiden mukaan. Älä käytä sitä yli kahden viikon ajan, ellei lääkäri ole määrännyt. Bikarbonaattia ei tule antaa alle 12-vuotiaille lapsille.
- Jos unohdat annoksen, ota se heti kun muistat, ellei seuraavan annos ole aika. Ohita unohtunut annos tällöin ja noudata lääkärin aikataulua.
Pureskella purukumia. Sokeriton purukumin pureskelu puoli tuntia aterian jälkeen voi vähentää närästystä, koska se stimuloi syljen tuotantoa. Sylki on alkalinen ja nieleminen neutraloi mahahappoa.
- Sokeriton kumi sisältää myös ksylitolia, joka estää onteloita aiheuttavia bakteereja.
- Sokerinen kumi voi paksuntaa sylkeä ja kuivata suun, joten siitä ei ole niin hyötyä.
- Vältä piparminttukumia, koska ne voivat stimuloida hapon palautusjäähdytystä.
Vältä piparminttua ja minttua. Piparminttu voi rentouttaa sphincteria vatsan ja ruokatorven välillä, jolloin mahanhappo voi palata ruokatorveen. Alempi ruokatorven sulkijalihas on lihas, joka erottaa ruokatorven vatsasta, ja piparminttu voi sitä lieventämällä pahentaa närästys- ja ruoansulatushäiriöiden oireita. Vaikka minttu itsessään ei aiheuta palautusjäähdytystä, se edistää liman muodostumista ja nenän tippumista, mikä voi aiheuttaa ärsytystä ruokatorvessa.
Menetelmä 5/6: Rentoutumistekniikoiden harjoittelu
Vältä stressitilanteita. Stressi voi liittyä hapon palautukseen, koska se saa ihmiset syömään enemmän, kuluttamaan enemmän alkoholia, polttamaan tai nukkumaan vähemmän. Ruoan sulattaminen kestää kauemmin stressaavissa olosuhteissa, hidastaen mahalaukun tyhjentymistä ja lisäämällä uusiutumisen todennäköisyyttä. Opi välttämään stressaavaa ympäristöä ja hallitse stressaavia tilanteita parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Muutamia yksinkertaisia tapoja vähentää stressiä ovat:
- Hengitä hitaasti ja syvästi hiljaisessa ympäristössä.
- Keskity positiivisiin tuloksiin.
- Järjestä prioriteetit ja poista tarpeettomat tehtävät.
- Vähennä elektronisten laitteiden käyttöä, koska ne voivat rasittaa silmiäsi ja aiheuttaa päänsärkyä.
- Käytä huumoria. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huumori on tehokas tapa torjua akuuttia stressiä.
- Kuuntelee rentouttavaa musiikkia
Harjoittele meditaatiota. Voit meditoida ottamalla viisi minuuttia rentoutuaksesi ja irrottaaksesi mielisi ulkoisista häiriöistä. Meditaatio voi olla turhauttavaa aluksi, mutta se voi auttaa vähentämään stressiä yksinkertaisesti. Voit tehdä tämän noudattamalla seuraavia vaiheita:
- Etsi hiljainen ja mukava alue, kuten hiljainen paikka toimistossa, puistossa tai kotona.
- Istu mukavasti selkärangan ollessa pystyssä ja jalat ristissä (jos mahdollista) tuolissa tai lattialla.
- Löydä jotain, johon keskittyä. Valitse merkityksellinen sana tai lause ja toista se. Voit jopa keskittää huomioni esineeseen tai vain sulkea silmäsi.
- Istuessasi ja rentoutuessasi, älä häiritse ajatuksiasi. Yritä sen sijaan keskittyä sanaan tai esineeseen noin kymmenen minuutin ajan tai kunnes tunnet olosi rauhallinen ja rauhallinen.
Kokeile tai chiä. Jos et pysty seisomaan paikallaan vähintään viiden minuutin ajan, harkitse Tai Chin harjoittelua. Nämä harjoitukset koostuvat hitaista ja tarkoituksellisista liikkeistä, meditaatiosta ja syvästä hengityksestä.
- Harjoittele liikkeitä 15 - 20 minuuttia kahdesti päivässä tekniikan hallitsemiseksi.
- Ennen kuin aloitat tai chi-ohjelman, keskustele lääkärin kanssa ja keskustele terveysntarpeistasi ohjaajan kanssa. Ilmoita heille kaikista muista ongelmista kuin happamat palautusjäähdytykset, jotta he voivat luoda räätälöityä ohjelmaa sinulle.
Tapa 6/6: Ammatillisen avun hakeminen
Kysy diagnoosista lääkäriltä. Kotihoitokeinot voivat toimia joissakin tapauksissa, mutta jos oireet palaavat usein, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Hapan palautusjäähdytys voi näyttää rinnassa polttavalta tai hapan mausta suun takana ja tapahtuu yleensä syömisen, liikunnan, makuun tai stressin jälkeen. Joskus refluksi voi edistyä gastroösofageaalisessa refluksissa, ja mukana on ylimääräisiä oireita, kuten kurkun tyhjennys, yskä, nielemisvaikeudet ja rintakipu. Jos sinulla on jotain näistä oireista usein, käy lääkärillä selvittääksesi, onko sinulla gastroösofageaalinen refluksi.
Pyydä reseptejä hapon palautusjäähdytykseen. Lääkäri voi ehdottaa joitain lääkkeitä happaman palautumisen kohtalaisten tai vakavien oireiden hoitoon. Aina, kun saat reseptiä, kerro lääkärillesi kaikista muista käyttämistäsi lääkkeistä, yrtteistä tai lisäravinteista sivuvaikutusten välttämiseksi. Lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua ovat:
- Antasidit, joita käytetään kohtalaisen närästyksen hoitoon. Nämä lääkkeet yhdistävät magnesiumin, kalsiumin ja alumiinin suojaavaan aineeseen, kuten hydroksidiin tai ionivetykarbonaattiin. Antasidit voivat tarjota välitöntä helpotusta, joka kestää jopa tunnin. Sen sivuvaikutuksia ovat ripuli ja ummetus.
- H2-reseptorisalpaajat vähentävät histamiinia 2, mahalaukun ainetta, joka indusoi hapon muodostumista. Nämä lääkkeet eivät ehkä tarjoa välitöntä helpotusta, mutta ne ovat tehokkaita ihmisille, joilla on vaikeita gastroesofageaalisen refluksin oireita.
- Protonipumpun estäjät ovat tehokkaampia kuin H2-salpaajat lievittämään kohtalaisen tai vakavan gastroesofageaalisen refluksin ja närästysoireiden oireita sekä auttamaan ruokatorven vuoren palautumista.
- Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään ongelmallesi parhaan lääkityksen ja annoksen.
Kysy muiden lääkkeiden sivuvaikutuksista. Jotkut lääkkeet muihin tiloihin voivat pahentaa hapon palautusjäähdytystä joko sivuvaikutuksen tai suvaitsemattomuuden takia. On tärkeää kuulla lääkäriäsi muista lääkkeistä ja lisäravinteista, jotka voivat tehdä oireistasi pahempia. Joitakin lääkkeitä, jotka usein aiheuttavat hapon palautusjäähdytyksen ongelmia, ovat:
- Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, joka voi liittyä myös mahahaavojen lisääntymiseen.
- Kalsiumsalpaajat verenpainetaudin tai anginaan.
- Antikolinergiset lääkkeet virtsainfektioille, allergioille ja glaukomassa.
- Beeta-2-adrenergiset agonistit astmaan tai muihin keuhko-ongelmiin.
- Bisfosfaatit osteoporoosiin.
- Jotkut sedatiivit, antibiootit ja kalium- tai rautalisät.
Harkitse leikkausta. Jos lääkkeet ja elämäntavan muutokset eivät lievitä oireita ja ruokatorvelle aiheutuu pysyviä vaurioita, leikkaus voi olla vaihtoehto. Lääkäri voi suositella fundoplikaatiota, minimaalisesti invasiivista leikkausta, johon sisältyy vatsan yläosa alemman esophageal sphincterin ympärillä sen vahvistamiseksi ja vahvistamiseksi. Tämä menetelmä on turvallinen ja tehokas kaiken ikäisille ihmisille, joilla on vaikeita ja kohtalaisia oireita gastroesofagealisesta refluksista ja jotka haluavat välttää huumeriippuvuuden.
vinkkejä
- Ylipaino lisää gastroösofageaalisen refluksin riskiä ja joudut kärsimään närästyksestä useammin johtuen ylimääräisestä painosta, joka kohdistuu alempaan ruokatorven sulkijalihakseen. Ajan myötä tämä alue heikkenee.
varoitukset
- Pitkäaikaiset stressitasot lisäävät useiden terveysongelmien vakavuutta, mukaan lukien mahahaavat, happo refluksi ja muut vastaavat ongelmat. Opi vähentämään ja hallitsemaan stressiä pitämään vatsa terveenä.
