Sisältö

• Askeleet
• Yhteisökysymykset ja vastaukset

Muut osiot

Kausiluonteinen masennus, joka tunnetaan virallisesti kausiluonteisena mielialahäiriönä tai SAD, on eräänlainen masennustauti, jota esiintyy vuodenaikojen muuttuessa. Yleisimmin henkilöllä, jolla on SAD, voi esiintyä energian menetystä, surua tai ruokahalun tai unen muutoksia syksyn alkaessa ja talvella. Silti ihmiset kokevat myös SAD: n kevään / kesän aikana. Kausiluonteista masennusta voidaan hoitaa tehokkaasti erilaisilla lähestymistavoilla, mukaan lukien valohoito.

Askeleet

Osa 1/3: Päätetäänkö valohoito sinulle

1. 

   Selvitä diagnoosi ammattilaisen kanssa. Valohoito tai kirkas valohoito on määrätty hoito kausiluonteiselle masennukselle. Ainoa tapa tietää, onko se sinulle sopiva hoito, on käydä lääkärissä diagnoosin saamiseksi. Diagnoosin saamiseksi perusterveydenhuollon lääkäri saattaa ohjata sinut erityiseen mielenterveyden tarjoajaan, kuten psykiatriin tai psykologiin.
   • Tapaamisessasi mielenterveyden tarjoajasi kysyy kattavia kysymyksiä oireistasi, kuten kuinka kauan olet kokenut masennusta ja esiintyykö sitä tiettyinä aikoina vuodessa.
   • Lääkäri kysyy myös sairaushistoriastasi ja sukuhistoriastasi. Tämä ammattilainen voi myös antaa psykologisia arviointeja ymmärtääksesi paremmin tilasi.
   • Lääkäri voi myös keskustella muista hoitovaihtoehdoista, kuten vitamiinilisistä, koska SAD johtuu usein D-vitamiinin puutoksesta.

2. 

   
   
   Ymmärrä, miten valohoito toimii. Kun mielenterveyden tarjoajasi on vahvistanut kausiluonteisen mielialahäiriön diagnoosin, keskustelet hoitovaihtoehdoistasi. Valoterapia toimii altistamalla sinut keinotekoiselle valolle, joka jäljittelee ulkona olevaa luonnonvaloa. Sen uskotaan vaikuttavan erilaisten kemikaalien tuotantoon aivoissa, jotka säätelevät mielialaasi ja unisykliäsi.

3. 

   
   
   Tunnista valohoitoon liittyvät riskit. Voit käydä lääkärisi luona kirkkaassa valohoidossa tai ostaa valohoitolaatikon kotona käytettäväksi. Ole varovainen joidenkin Internetissä saatavilla olevien laatikoiden suhteen. Esitä kysymyksiä laatikosta tulevan valon aallonpituudesta, koska useimmat asiantuntijat suosittelevat loisteputkilaatikoiden käyttöä ilman ultraviolettiaallonpituuksia. Muun tyyppiset valolaatikot voivat olla haitallisia. Osta vain valohoitolaatikko, jonka lääkäri on suositellut.
   • On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa kausiluonteisen masennuksen hoidon valitsemisessa ja valohoitolaatikon käyttämisessä. Jos sinulla on diagnosoimaton kaksisuuntainen mielialahäiriö, valolaatikon pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa maanisia oireita.
   • Lisäksi ihmisten, joilla on tiettyjä silmäsairauksia, kuten kaihi tai glaukooma tai diabetes, täytyy puhua silmälääkärin kanssa ennen valohoitolaatikon käyttöä.

Osa 2/3: Valohoito

1. 

   
   
   Käytä valohoitoa, kun heräät ensimmäisen kerran joka päivä. Mielenterveyden tarjoajasi tarjoaa tarkat ohjeet siitä, miten valohoitolaatikkoa käytetään kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Yleensä useimmat ihmiset kokevat parempia tuloksia, kun heille tehdään kirkkaan valohoidon ensimmäinen asia aamulla.
   • Voit kokea kausiluonteisen masennuksen tyypin (eli syksy / talvi verrattuna kevät / kesä) tyypin, voit aloittaa valohoidon syksyn alkaessa, kun päivät lyhenevät ja pilvistyvät.
   • Tyypillisesti lääkärit suosittelevat 10000 luksin (valon voimakkuuden mitta) valolaatikon käyttöä parempien lopputulosten aikaansaamiseksi kausiluonteisen mielialahäiriön yhteydessä.

2. 

   Aseta valolaatikko sopivaan etäisyyteen. Valoterapiassa käytetyn valon tehokkuus häviää etäisyyden myötä. Siksi on tärkeää istua lähellä - noin 23 tuumaa - valolaatikkoa hoidon aikana.
   • Laatikko istuu yleensä kulmassa tarjotakseen parhaan valotuksen ilman ei-toivottua häikäisyä. Vaikka on suositeltavaa istua valolaatikon lähellä, älä katso suoraan valoon, koska se voi vahingoittaa silmiäsi.

3. 

   Istu valolaatikon alla suositellun ajanjakson ajan. Mielenterveyden tarjoajasi kertoo sinulle tilanteeseesi suositellun valohoidon keston.Silti useimmat ihmiset näkevät hyviä tuloksia istumalla valolaatikon lähellä noin 30 minuuttia päivässä heti heräämisen jälkeen.
   • Olet tervetullut harjoittamaan muita aktiviteetteja valohoidon aikana. Esimerkiksi useimmat potilaat syövät aamiaista, lukevat, kirjoittavat, soittavat tai katsovat televisiota käyttäessään valolaatikkoa.

4. 

   Yhdistä valohoito muihin masennushoitoihin. Muista, että jotkut ihmiset eivät näe parannuksia pelkästään valohoidolla. Kausiluonteisen masennuksen optimaalisen hoidon varmistamiseksi mielenterveyden tarjoajasi voi ehdottaa, että yhdistät valolaatikkosi käytön muihin tunnustettuihin hoitoihin, kuten psykoterapiaan tai lääkkeisiin.

Osa 3/3: SAD: n muiden hoitojen huomioon ottaminen

1. 

   Osallistu psykoterapiaan. Psykoterapia tai puheterapia on myös osoittautunut tehokkaaksi kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa. Tietyt psykoterapiatyypit, kuten kognitiivinen-käyttäytymisterapia, ovat olleet erittäin hyödyllisiä myös kausiluonteisen masennuksen ja muun tyyppisen masennuksen hoidossa.
   • Puheterapiassa työskentelet mielenterveyden tarjoajan kanssa tunnistamaan ja haastamaan negatiiviset ajattelutavat, jotka pahentavat mielialaasi, kehittämään terveelliset stressin selviytymismekanismit ja oppimaan positiivisia tapoja selviytyä kausiluonteisesta masennuksesta.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa kausiluonteisen masennuksen lääkkeistä. Joillakin vaikeaa masennusta sairastavilla lääkäri voi suositella masennuslääkkeiden kokeilemista. Saatat hyötyä masennuslääkehoidon aloittamisesta useita viikkoja ennen kuin sinulla yleensä esiintyy SAD-oireita vuosittain.
   • Yhden tyyppisen pitkitetysti vapauttavan masennuslääkkeen, bupropionin, on osoitettu estävän masennusjaksoja SAD-potilailla. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, ovatko lääkkeet sinulle oikea valinta.
   • On tärkeää huomata, että masennuslääkkeiden positiivisten vaikutusten kokeminen kestää useita viikkoja. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä yksinkertaisesti siksi, että oireesi eivät häviä heti. Noudata lääkärisi määräämää lääkitysohjelmaa.

3. 

   Kokeile joitain elämäntapamuutoksia. Sen lisäksi, että käytät valohoitolaatikkoa ja kokeilet muita kausiluonteisia masennuslääkkeitä, voit myös hyötyä muutamasta elämäntapaa. Nämä ovat strategioita, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämään kausiluonteisen mielenterveyshäiriön oireiden parantamiseksi.
   • Elämäntapamuutoksiin voi kuulua aikaisin nukkuminen, jalostettujen ruokien välttäminen, omega-3-rasvahappojen ja probioottien saannin lisääminen, enemmän liikuntaa stressin luonnolliseen lievittämiseen ja mielialan kohottamiseen, kodin ympäristöstä kirkkaampi istumalla lähellä ikkunoita ja avaamalla kaihtimet ja viettää enemmän aikaa luonnossa saada auringonvaloa jopa kylmillä tai pilvisillä päivillä.

4. 

   Liity SAD-tukiryhmään. Vaikka ei välttämättä ole määrätty hoitomenetelmä, monet ihmiset näkevät positiiviset tulokset osallistuneena tukiryhmiin. Kokemusten jakaminen ja muiden kausiluonteista masennusta sairastavien ihmisten kertomusten kuuleminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin ja kykenevämmäksi taistelemaan tilasi oireista.
   • Keskustele lääkärisi tai mielenterveyden tarjoajan kanssa suosituksista masennuksen tukiryhmistä alueellasi. Tai etsi ryhmiä, jotka tapaavat verkossa.

Yhteisökysymykset ja vastaukset

Voinko käyttää sitä keväällä / kesällä?

Miksipä ei. Kausiluonteinen masennus liittyy yleensä syksyyn ja talveen, koska ne ovat tummempia, kylmempiä ja saattavat tuntua pidemmiltä. Kevät ja kesä ovat päinvastaisia. Mutta jos tunnet itsesi hieman masentuneeksi ja masentuneeksi ja valohoito auttaa, mene sinne, ei mitään ongelmaa.

Suljen silmäni hoidon aikana. Teenkö sen väärin? Saanko silti etuja? Se näyttää toimivan.

Sinun on pidettävä silmäsi auki, koska sinne valon on päästävä, jotta se olisi tehokasta.

Joka päivä wikiHow'ssa työskentelemme ahkerasti antaaksemme sinulle pääsyn ohjeisiin ja tietoihin, jotka auttavat sinua elämään parempaa elämää, riippumatta siitä, pitävätkö sinut turvallisempana, terveellisempänä tai hyvinvointina. Nykyisten kansanterveys- ja talouskriisien aikana, kun maailma muuttuu dramaattisesti ja me kaikki opimme ja sopeudumme päivittäisen elämän muutoksiin, ihmiset tarvitsevat wikiHow'ta enemmän kuin koskaan. Tuesi auttaa wikiHow'ta luomaan syvällisempiä kuvitettuja artikkeleita ja videoita ja jakamaan luotettavan opetussisällömme miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Harkitse osallistumista wikiHow: hon tänään.