Sisältö

• Askeleet

THE akuutti stressireaktio se on tapa mielelle "paeta" hyvin jännittyneistä tilanteista. Ja se tapahtuu syystä: liiallisen stressin kokeminen vaikuttaa erittäin kielteisesti kaikkiin elämän osa-alueisiin. Mutta älä huolehdi! Sinun tarvitsee vain noudattaa tämän artikkelin vinkkejä ja aloittaa rauhallisempi päivä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Päivittäisen stressin vähentäminen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Terveyskasvatuksen asiantuntija

   Pidä aina huolta hyvinvoinnistasi. Terveyskasvatuksen asiantuntija Laura Horne sanoo: "Huolehtiminen omasta hyvinvoinnistasi on onnellisen, vilkkaan ja tuottavan elämän salaisuus. Tämän tyyppinen hoito osoittaa myös, että painopisteesi ovat yhtä tärkeitä kuin muiden ihmisten. ".

2. 

   Aloita joogan harjoittelu. Sinun ei tarvitse tyytyä jo harrastuksiin! Älä koskaan lopeta uusien aktiviteettien ja tapojen etsimistä. Jooga on erinomainen vaihtoehto, koska se yhdistää fyysiset aktiviteetit ja rentoutumistekniikat rauhallisessa ja ihanteellisessa tilassa. Tutkimus osoittaa, että se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta merkittävästi.
   • Jooga ei ole vain nuorille, urheilullisille ihmisille! Kuka tahansa voi kokeilla yhtä tai useampaa sen monista yksityiskohdista.
   • Etsi joogastudio kodin läheltä, keskustele ohjaajien kanssa ja, jos mahdollista, ajoita testitunti.

Menetelmä 3/4: Terveellisempien ruokailutottumusten omaksuminen

1. 

   
   
   Pidä hyvää huolta ruoastasi. Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen auttaa liikunnan lisäksi vähentämään suuresti stressiä. Tee tavaksi valita hyvin, mitä syöt päivittäin. Monet ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta tietyt tuotteet jopa auttavat nostamaan itsetuntoa ja antavat enemmän energiaa ja hallintaa kehosta. Kaikella tällä on yhä positiivisempia vaikutuksia.
   • Ala sisällyttää kaikki peruselintarvikeryhmät aterioihisi.
   • Tavoita valmistaa ateriat terveellisillä ainesosilla. Ruoanlaitto voi olla myös terapeuttista!

2. 

   
   
   Säädä unta. Aikuisen on keskimäärin nukkuttava seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä. Levon puute ei vain lisää stressiä, vaan krooninen univaje vaikuttaa arviointiin, päättelykykyyn, ulkonäköön, libidoon ja suorituskykyyn työssä ja tutkimuksissa. Joten tee seuraavat huolehtimaan itsestäsi paremmin:
   • Aseta kiinteä aika nukkumaan ja herätä joka päivä.
   • Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea tai harjoitella hengitysharjoituksia.
   • Sammuta elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa.
   • Nuku mukavassa ympäristössä.
   • Älä käytä alkoholia ja kofeiinia yöllä, koska ne vaikuttavat uneen.

3. 

   Vähennä alkoholin saantia. Olet paljon terveempi fyysisestä ja emotionaalisesta näkökulmasta, jos noudatat suositeltua päivittäistä alkoholimäärää. Miehillä tulisi olla enintään kolme tai neljä ja kaksi tai kolme juomaa päivässä. Monet ihmiset kääntyvät alkoholin puoleen stressaantuneina, mutta se vain korostaa tilannetta - ja tilanteen pahentamiseksi se voi lisätä vihaa ja aggressiota.
   • Juoma vastaa suunnilleen 25 ml tislettä (40% alkoholipitoisuutta), 160 ml olutta (5-6% alkoholia) tai ½ lasillista viiniä (noin 12% alkoholia).
   • Lataa mobiilisovelluksia, joiden avulla voit laskea ja seurata alkoholinkulutusta!
   • Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet alkoholiongelmaa.

4. 

   Älä tupakoi. Jos tupakoit, yritä leikata tupakkaa tai ainakin vähentää määrää ja tiheyttä. Tämä paitsi vähentää stressiä ja ahdistusta, myös parantaa näkymiäsi elämään kokonaisuutena. Nämä edut ulottuvat mielenterveyteen. Joten älä usko vanhaa myyttiä siitä, että tupakointi "auttaa sinua rentoutumaan"! Vaikutus on päinvastainen.
   • Tupakoitsijat ovat alttiimpia masennukselle ja ahdistuneisuushäiriölle. Leikkaa tämä tapa ja jopa mielialasi paranee.
   • Jos tarvitset lisää kannustimia lopettamiseen, ota huomioon taloudelliset vaikutukset, joita tällä huonolla tapalla on elämääsi.

Menetelmä 4/4: Rentoutumistekniikoiden harjoittaminen

1. 

   Aloita meditointi. Kaikkien edellisten menetelmien vinkkien lisäksi - terveellisempien tapojen luominen, joistakin sitoumuksista luopuminen jne. -, voit alkaa harjoitella tiettyjä rentoutustekniikoita. Mietiskely on mielenkiintoisimpia ja perinteisimpiä esimerkkejä rauhan etsinnässä. Istu vain, ole hiljaa ja keskity hengitykseen.
   • Keskity hengitykseesi aina, kun tunnet mielesi liikkuvan.
   • Sinulla on mahdollisuus keskittyä tiettyyn esineeseen edessäsi tai jopa katsella rauhallista näkymää, kuten merta.
   • Älä huoli: se on aluksi vaikeaa, mutta totut siihen.

2. 

   Tee joitain syviä hengitysharjoituksia. Jos et sopeudu meditaatioon niin helposti, voi olla hyödyllistä kokeilla joitain syvähengitysharjoituksia. Istu mukavaan tuoliin, jossa on niskatuki, tai makaa kämmenet ylöspäin ja jalat erillään ja kevyesti. Hengitä syvään nenän läpi, mutta ilman, että tankoa pakotetaan, samalla kun lasketaan viiteen.
   • Hengitä suusi läpi samalla laskemalla hitaasti viiteen. Toista tämä sykli tällä kontrolloidulla tahdilla.
   • Hengitä pysähtymättä tai pidättämättä hengitystäsi, kunnes tunnet olosi rennommaksi.
   • Yritä tehdä tämä harjoitus 3-5 kertaa kahdessa tai kolmessa istunnossa päivässä.

3. 

   Koe progressiivinen lihasten rentoutuminen. Tarvitset vain 20 minuuttia kaikkien kehosi lihasten rentoutumiseen. Vain supista ja rentoudu jokainen alue vähitellen alkaen kehon päästä ja saavuttaen toinen. Istu tai makaa mukavassa paikassa ja kiinnitä huomiota hengitykseen. Kiristä sitten kasvojen, kaulan, hartioiden, rinnan, käsivarsien, ranteiden, käsien ja jalkojen lihakset. Toista harjoitus kahdesti.
   • Aloita kurtistamalla kulmia muutaman sekunnin ajan; sitten rentoudu.
   • Kallista sitten päätäsi eteenpäin leuka lähellä rintaasi muutaman sekunnin ajan; palaa sitten lähtöasentoon.
   • Tuo olkapäät lähelle korviasi hetkeksi; Rentoutua.
   • Hengitä hitaasti ja syvään kalvon läpi ja hengitä hitaasti tuntemalla rintasi kuihtuvan.
   • Venytä kädet sivulle ja eteenpäin; Rentoutua.
   • Laajenna jalkasi pois kehosta, tuo ne hieman lähemmäksi ja rentoudu uudelleen.
   • Tuo lopuksi kätesi ja sormesi vartaloosi; rentoutua viimeisen kerran.