Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Haluatko lopettaa pakkomielle tulevaisuuden ja pohtia menneisyyttä ja elää vain nykyisessä hetkessä? Ihmiset, jotka kykenevät tähän, ovat onnellisempia, turvallisempia, empaattisia ja korkeamman itsetunto. Eläminen hetkessä voi tuntua yksinkertaiselta, mutta se vaatii paljon harjoittelua. Lue oppia muutoksista, jotka sinun on tehtävä ajattelutapasi, viettääsi aikaa ja vuorovaikutuksessa maailman kanssa elääksesi enemmän nykyisessä hetkessä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ajatuskuvioiden muuttaminen

1. 

   Ymmärrä, että olet jo siellä. Tiedätkö missä olet nyt? Tässä hetkessä. Et ole eilen, et ole huomenna. Olet tällä hetkellä, joka tapahtuu nyt, kun luet tätä tekstiä. Arvosta sitä tosiasiaa, että sinun on fyysisesti mahdotonta olla milloin tahansa muu kuin nyt. Ei ole koskaan liian myöhäistä elää hetkessä, sinun tarvitsee vain ymmärtää, että olet jo siinä. Haasteena on kääntää ajatuksesi takaisin siihen, mitä nyt todella tapahtuu.
   • Mentalismi tapahtuu, kun huomaat ja tunnistat nykyhetken. Kun tunnet ajatuksesi kiertävän jotain jo tapahtunutta tai vielä tapahtuvaa, yritä katsoa kättäsi. Huomaa, miltä sinusta tuntuu kätesi nyt. Oletko kylmä tai kuuma? Huomaa, mikä ankkuroi sinut tässä ja nyt.
   • Se auttaa myös havaitsemaan jotain alueesi ulkopuolella. Katso ulos ikkunasta ja näe lehdet lentävät tuulessa tai linnut istuvat langalla. Toisinaan he voivat olla maassa, he saattavat lentää ympäriinsä. Kun huomaat ympäröivän maailman, ajattelet enemmän nykyhetkeä.

2. 

   
   
   Älä ajattele niin paljon. Et ole ajatuksia päähäsi. Huolesi, ahdistuksesi, syyllisyytesi ja muut negatiiviset ajatuksesi eivät ole sinä, ja niihin eksyminen on suuri este hetkessä elämiselle. Ajattelun lopettaminen niin paljon on tärkeä askel kohti mentalismia, ja kuten ehkä tiedätkin, sitä on erittäin vaikea tehdä. Tässä on joitain vinkkejä lopettamaan ajatusten hallitseminen olemassaolostasi:
   • Älä enää ajattele liikaa tulevaisuudesta. Tietty määrä suunnittelua on hyvä, mutta on monia, monia, monia asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Et voi hallita mitä tapahtuu 5 tai 10 vuoden kuluttua. Jos ajattelet sitä, et edes tiedä, mitä tapahtuu huomenna. Tee tietoinen päätös lopettaa huolestuminen niin paljon. Kun löydät itsesi pakkomielle tulevaisuudesta, tee jotain saadaksesi suuremman mentaliteetin, kuten menemällä ulos ja hengittämällä raitista ilmaa hetkeksi.
   • Älä märehti aiemmin. Tämä on jopa hyödytöntä kuin huolta tulevaisuudesta, koska se on jo tapahtunut, eikä mitään voi tehdä sen muuttamiseksi.

3. 

   
   
   Ole vähemmän itsekriittinen. Kun sisäinen kriitikko alkaa kommentoida käyttäytymistäsi, alat luoda eron kehosi ja mielesi välille, mikä vaikeuttaa elämistä nykyisessä hetkessä. Oletetaan esimerkiksi, että olet keskellä keskustelua ystävän kanssa ja alat nauraa jotain hauskaa, jonka hän sanoi, ja sitten kritisoit heti itsesi siitä, että naurat niin kovalla äänellä, tai alat huolehtia siitä, miltä naamasi näyttävät naurettaessa. Nyt ajatuksesi hallitsevat kokemusta, etkä enää asu hetkessä ystäväsi kanssa - olet huolissasi antamastasi vaikutelmasta. Et ole enää läsnä. Seuraavan kerran, kun näin tapahtuu, karkota negatiiviset ajatukset välittömästi.
   • Jos koet tällaista itsekritiikkiä usein, yritä tehdä jotain, mihin olet hyvä, johon voit keskittyä tekemättä huolehtimatta siitä, miten pärjäät tai kuinka hyvä olet siinä. Istuta rivi kukkia, maalaa seinäsi uudella värillä tai soita suosikki soittimesi. Anna itsellesi pieni haaste, mutta mitään, joka on saavuttamaton.
   • Kun koet itsekritiikin puutteen, muista, miltä sinusta tuntuu. Mielesi ja kehosi toimivat yhtenä, sen sijaan että olisit sodassa keskenään. Harjoittele itseäsi palaamaan noihin tunteisiin aina kun mahdollista.

4. 

   
   
   Ole hyvä kuuntelija. Keskity täysin henkilöön, jonka kanssa puhut, sen sijaan, että annat ajatuksesi ajautua ongelmiin ja huolenaiheisiin. Katso tarkkaan henkilön kasvoja ja ole kiitollinen keskustelusta. Pidä jokainen vaihto lahjana, mahdollisuutena opettaa ja oppia. Menettäminen itsesi ajatuksiin tai odottaa taukoa keskustelussa, jotta voit lopettaa sen, ovat merkkejä siitä, että et ole täysin hetkessä.
   • Pidä silmäkosketusta ja keskity puhuvan henkilön kasvoihin. Huomaa hänen kasvonsa yksityiskohdat. Ajattele suhdettasi häneen.
   • Jopa epämiellyttävät keskustelut tai tuntemattomien ihmisten kanssa tai ihmisten kanssa, joilla ei ole paljon yhteistä, voivat olla erittäin arvokkaita. Jokaisella on tarina, unelma, toiveet. Eläminen hetkessä näiden keskustelujen aikana voi auttaa sinua kokemaan suuremman empatian ja tuntemaan olevasi enemmän yhteydessä maailmaan. Kuten Buddha opetti, olemme kaikki yhteydessä toisiinsa.

5. 

   Katso ihmisiä sellaisina kuin he näyttävät olevan. Vietätkö paljon aikaa ihmisten aikeista, tuomioista ja haluista? Tämä on toinen häiriötekijä nykyisestä hetkestä. Et voi hallita ketään muuta kuin sinä, joten miksi viettää niin paljon aikaa huolehtimalla muiden ihmisten ajatuksista? Paras tapa pysäyttää tämä malli on alkaa nähdä ihmisiä sen mukaan, mitä he osoittavat. Usko heidän sanojaan ja siirry sitten seuraavaan kokemukseen hautautumisen sijaan.
   • On totta, että jotkut ihmiset haluavat sanoa "ei", kun he sanovat "kyllä", ja päinvastoin. Kaikki sanovat asioita, joita he eivät halunneet tai tarkoittavat toisinaan toisinaan. Sinun tehtäväsi ei kuitenkaan ole yrittää lukea ihmisten mieltä. Jos on väärinkäsityksiä siitä, miksi toimit "kyllä" "kyllä", henkilö oppii olemaan suorempi seuraavalla kerralla.
   • Hyväksy kohteliaisuudet sellaisina kuin ne ovat. Tee ihmisille suosiota uskomalla siihen, mitä he sanovat sinulle, sen sijaan, että ajattelisivat, että he vain sanovat asioita mukavaksi.
   • Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava naiivi ja luotettava kaikkiin täysin. Henkilön kehon kielen, historian ja persoonallisuuden tulisi kertoa sinulle, voitko luottaa heihin vai ei.

6. 

   Hyväksy kipu. Kun elämä tuo tragediaa, hetkessä eläminen tarkoittaa kivun kokemista sen sijaan, että yritettäisiin sivuuttaa se tai saada se häviämään mahdollisimman nopeasti. Anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita - pelkoa, syyllisyyttä, ahdistusta, surua ja vihaa - tämä on tärkeä osa elämää nykyisyydessä.
   • Yritä olla antamatta tunteiden tarttua menneisiin tosiseikkoihin tai huoleen tulevaisuudesta. Jos olet surullinen hajoamisen takia, anna sen surun olla osa nykyistä hetkeäsi. Älä ota muistoja äläkä ajattele, mitä on voinut tapahtua, vaan ota vain surun tunne. Henkilön valokuvan näkeminen tai ajatusten kirjoittaminen voi auttaa sinua luomaan yhteyden nykyisiin tunteisiisi.
   • Älä masenna itseäsi negatiivisten tunteiden vuoksi. Kertoa itsellesi, että sinun täytyy päästä yli jostakin nopeammin, on tapa irrottaa nykyisyydestä, koska tunteet ovat osa nykyisyyttä. Aloita tunne ja koe se kokonaan, kuten tekisit ilolla tai tyytyväisyydellä. Ohittaa.

Tapa 2/3: Viettää aikaa eri tavalla

1. 

   Älä tee useampaa kuin yhtä asiaa kerrallaan. Kun teet kahta asiaa (tai kolme tai neljä) kerralla, et ole täysin keskittynyt mihinkään niistä. Et voi olla täysin läsnä, koska ajatuksesi siirtyvät seuraavaan projektiin, huolestuvat keskeneräisestä sähköpostista tai suunnittelevat huomenna pidettävää kokousta. Käännä keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan, tämä on hyvä tapa elää nykyhetkessä. Bonuksena teet paljon parempaa työtä mitä tahansa tehtävääsi varten, koska se on ainoa asia mielessäsi.
   • Yritä saada kaikki päätökseen. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa työn suorittamiseen ja siirry alusta loppuun ennen kuin siirryt luettelon seuraavaan asiaan.
   • Joitakin projekteja ei voida toteuttaa kerralla. Aseta vanhemmille realistiset tavoitteet, jotka voidaan saavuttaa kerralla. Jos esimerkiksi kirjoitat kirjaa, päätä, että vietät kolme tuntia keskittymällä siihen. Kirjoita muistiin, mitä saat tuona aikana, ja pakkaa sitten tavarasi, ennen kuin jatkat seuraavaan kohtaan.

2. 

   Ottaa rennosti. Kiireellinen tehtävä on melkein sama kuin useiden samanaikainen tekeminen suhteessa hetkessä elämiseen. Jos ajattelet vain tehtävän suorittamista mahdollisimman nopeasti, et anna itsellesi mahdollisuutta kokea mitä olet tekemässä. Koko mielesi ja kehosi pitäisi toimia yhtenä, niin kauan kuin se vie loppuun, mitä olet tekemässä.

3. 

   Ajattele tehtäviä eri tavalla. Arjen asiat, kuten astioiden pesu, lattian pyyhkiminen, maalaaminen, tarjoavat kaikki hyvät mahdollisuudet mentalismin harjoittamiseen. Suorita tehtävät rauhallisesti ja järjestelmällisesti, antamalla itsellesi aikaa suorittaa ne oikein. Keskity kehosi liikkeisiin ja tapaan, jolla muutat ympärilläsi olevaa tilaa parempaan suuntaan - tehden siitä puhtaamman, kauniimman ja positiivisemman.

4. 

   Vietä aikaa tekemättä mitään. Päivän täyttäminen tehtävillä yksi toisensa jälkeen ei anna sinulle aikaa omaksua asioita. Pidä tauko tehtävien välillä ja viettää aikaa tekemättä mitään. Älä katso tietokonetta tai lue sähköposteja matkapuhelimellasi. Käytä vain aikaa istua, hengittää ja nauttia hetkestä riippumatta siitä, mitä tarjotaan.

5. 

   Huomaa ympäröivä maailma. Jos yksinkertaisesti käydään läpi elämän pysähtymättä näkemään asiat sellaisina kuin ne ovat, et elä hetkessä - sen sijaan olet vain päähäsi. Katso ympärillesi ja katsele.
   • Kun tulet töihin aamulla, katso ihmisiä silmiin. Kiinnitä huomiota heidän kasvoihinsa; mitä voit lukea niistä?
   • Kiinnitä huomiota uutisiin. Kuinka maailmassa tapahtuvat tapahtumat voivat vaikuttaa nykyiseen hetkeen?
   • Reagoi ympäröivään maailmaan. Jos näet tölkin makaavan jalkakäytävälläsi, kerää se. Jos tunnet suolaisen ilman tuulen tulevan merestä, pysähdy, sulje silmäsi ja anna sen suudella kasvosi. Jos huomaat, että päivä on aurinkoinen ja lämmin, avaa kaihtimet ja ikkunat.

Menetelmä 3/3: Materialisoituminen

1. 

   Kalibroi aistisi. Yhdistäminen enemmän aisteihisi on tärkeä tapa elää hetkessä. Ne auttavat sinua pysymään yhteydessä fyysiseen todellisuuteen. Mitä näet, kuulet, maistat, haistat ja kosketat é hetki. Havaitseva aistisi ja tekemällä asioita, jotka auttavat sinua laajentamaan niitä, auttaa sinua arvostamaan nykyisyyttä.
   • Voit terävöittää hajuaistiasi haistamalla eteerisiä eteerisiä öljyjäsi joka päivä. Heräät vastaanottimet ja saat kaikkein hienovaraisimmat tuoksut jonkin ajan kuluttua.
   • Voit terävöittää kuuloasi kuuntelemalla kappaleita, joilla on erilaiset äänet, kuten jazz tai rock eri sooloilla. Keskity oppimaan eri instrumenttien äänet ja nimeä ne ääneen, kun kuulet ne.
   • Aloita näkeminen selkeämmin kiinnittämällä enemmän huomiota yksityiskohtiin, joita et yleensä huomaa, kuten ihmisten silmien väri.
   • Kokeile makuhermojasi käyttämällä mausteita ja yrttejä, joita et normaalisti käytä. Yritä valmistaa uusia reseptejä sinulle.
   • Paranta kosketustunnettasi oppimalla lisää otsaista. Huomaa ero puuvillan ja polyesterin tai satiinin ja silkin välillä.

2. 

   Opi maistamaan. Kun olet kauniissa paikassa tai koet upean tapahtuman, oletko koskaan huomannut kuvittelevasi sitä muistona, kun sitä vielä tapahtuu? Kuinka monta hyvää hetkeä ei pilattu, koska tiesimme, että ne loppuvat pian? Aistien avulla voit harjoitella nauttimasta hetkistä sellaisina kuin ne ovat nyt.
   • Ajattele hetkien nauttimista kiitollisuudessa. Oletetaan, että olet veneessä jakamassa olutpurkkeja kahden parhaan ystävän kanssa, ja aurinko alkaa laskea. Ole kiitollinen vedestä, auringosta, ystävistäsi, oluesta ja kaikesta muusta, joka ympäröi hetkeä. Häirintä siitä, että pian on aika palata sivuun, on tapa hylätä hetki, kun se tapahtuu.
   • Harjoittele ruoan maistamista. Syö suosikkiruokasi hitaasti nauttien jokaisesta puremasta. Heti kun päätät syödä, päästä eroon syyllisyydestä ja ahdistuksesta ja nauti vain kielesi mausta.

3. 

   Jatka eteenpäin. Lähes kaikenlainen liikunta voi johtaa tunteisiin kokea hetki. Juoksu, uinti, pyöräily, joogan tekeminen, kävely, joukkueurheilun harjoittaminen ja mikä tahansa muu liikunta edellyttävät yleensä täydellistä huomiota ja keskittymistä. Mielesi ja kehosi, joka toimii yhtenä, siirtää sinut maan ja veden yli. Se voi satuttaa tai se voi olla hyvä, mutta kummallakin tavalla, pysyt yhteydessä nykyiseen hetkeen koko ajan liikkeellä ollessasi.
   • Tanssi on hieno tapa elää hetkessä. Kehosi liikuttaminen vauhdissa edellyttää, että olet yksi musiikin kanssa.Sinun on estettävä sisäinen kriitikkosi ja huolesi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat.
   • Rakastaminen on toinen hyvä tapa elää hetkessä. Keskity rakkaasi ruumiiseen, hajuun, ääniin, tapaan, jolla hän tuntee asioita. Unohda huolet ja elää vain hetkessä.
   • hieronnan saaminen voi auttaa sinua tuntemaan kehosi paremmin. Yhden jälkeen sinun on palattava maailmaan uudella mielellä, että olet fyysisesti yhteydessä kaikkeen ympärilläsi.

4. 

   Tee taidetta. Ei ole väliä, haluatko tehdä sen mieluummin maalausten, veistosten, musiikin, kirjoittamisen, neulomisen tai valokuvien avulla, taiteen tekeminen on hieno tapa yhdistää ajatuksesi nykyiseen hetkeen. Eksy harjoitteluihisi tai luomaasi hahmoon. Taiteen tekeminen vaatii niin voimakasta keskittymistä, että on epätodennäköistä, että huolesi ja ongelmasi tunkeutuvat tällä hetkellä.

5. 

   Hengittää. Kun kaikki muu epäonnistuu, palaa nykyiseen hetkeen vetämällä useita syviä hengityksiä. Noina aikoina, jolloin ajatuksesi siirtyvät ongelmasta toiseen etkä pysty keskittymään nykyhetkeen, pysähdy ja hengitä. Hengitä syvään viisi kertaa hengittämällä syvään nenän kautta ja hengittämällä suun kautta. Keskity ilmaan, joka tulee kehoosi ja poistuu siitä.

Vinkkejä

• Mentalismin harjoittaminen on yksi buddhalaisuuden ja taolaisuuden ydinkohdista. Harkitse näiden uskontojen tutkimista saadaksesi lisätietoja elämästä tällä hetkellä.