Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse fyysistä terveyttäsi
• Menetelmä 2 Mielenterveyden ylläpitäminen
• Menetelmä 3 Veillir hyvällä terveydellä
• Tapa 4 Auta hänen lapsiaan

Tässä artikkelissa: Fyysisen terveyden valvontaMentiaalisen terveyden ylläpitäminenTerveyden parantaminenApua lapsillesi26 Viitteet

Terveydellisestä, taloudellisesta, henkisestä, taloudellisesta ja sosiaalisesta tilanteestamme riippumatta voimme kaikki auttaa olemaan terveellisempiä. Ja ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa hänen (huonoja) tapojaan.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse fyysistä terveyttäsi

1. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Terveenä pysyminen ja elämäsi laatuun keskittyminen antavat sinun hallita hyvinvointiasi yleisesti. Kerro lääkärillesi, että haluat täydellisen tarkistuksen tiettyjen sairauksien leviämisriskin arvioimiseksi. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille, homoseksuaaleille, raskaana oleville naisille ja syöpää tai diabetestä kärsiville ihmisille. Voit myös valmistella tapaamisen.
   • Analysoi syyt valintasi luomiseen terveellisempään toimintasuunnitelmaan. Voit aloittaa keskustelemalla lääkärisi kanssa.
   • Tee luettelo terveystavoitteistasi.Haluat ehkä alentaa verenpainetta, laihtua tai hallita diabetesta.

2. 
   

   
   
   
   Luo toimintasuunnitelma lääkärisi kanssa. Suunnitelman saaminen voi olla erittäin tehokas ja pystyt seuraamaan lyhyen aikavälin tavoitteita pysyäksesi motivoituneena. Pyydä häntä jakamaan ne realistisiin vaiheisiin, joihin voit alkaa jo nyt.
   • Lähtökohdasta riippuen terveyden hallinnan uudelleen tutkiminen voi viedä yhdestä viiteen vuotta. Sinun on asetettava tavoitteet, jotka haluat saavuttaa seuraavan viiden vuoden aikana ja jotka jaat pienempiin vaiheisiin, jotka sinun on suoritettava kuukauden tai lukukauden aikana.
   • Suunnitelmasi ei ole kiinteä. Voit aina muuttaa sitä tai päivittää sitä tarvittaessa. Jos elämässäsi tapahtuu tapahtuma, voit muuttaa tavoitteitasi tämän uuden tiedon perusteella.
   • Pidä päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Jos et ole saavuttanut tavoitteitasi, yritä ymmärtää syyt ja perustaa uusia.
3. Tee säännöllisiä analyysejä. Lisää säännölliset katsaukset toimintasuunnitelmaan ja tee tapaaminen etukäteen lääkärisi kanssa. Voit seurata kaikkia sydän- ja verisuonisairauksia, verenpainetapahtumaa ja syöpäriskiä. Keskustele lääkärisi kanssa näiden testien suunnittelusta ja niiden tiheyden määrittämisestä.
   • Suorita sydän- ja verisuonisairauksien testit 20 vuoden iästä, sitten joka 10. vuosi. Voit tehdä tämän Framingham-asteikolla, jonka avulla voit arvioida seuraavia riskitekijöitä: ruokavalio, tupakointi, verenpaineesi, dyslipidemia, liikalihavuus, fyysinen aktiivisuus ja diabetes mellitus.
   • Yli 18-vuotiaille aikuisille suositellaan verenpainetestejä.
   • Diabetesta varten näitä testejä suositellaan ihmisille, joilla on dyslipidemia tai hypertensio.
   • Lääkäri voi myös suositella, että tarkistat, ettei sinulla ole rintasyöpää, kohdunkaulan syöpää, paksusuolaa jne. Syövän riskitekijät ovat tupakan kulutus, alkoholi, fyysisen toiminnan puute, ylipaino, huono ravitsemus, vaaralliset seksuaaliset käytännöt ja auringonvalo.
   • Tarkista myös, että immuunijärjestelmäsi toimii kunnolla, ja keskustele erityistarpeistasi lääkärisi kanssa.
   • On myös tärkeää, että ylläpidät hyvää psykososiaalista hygieniaa: keskustele lääkärisi kanssa mm. Masennuksesta ja ahdistuksesta.
   • Mainitse myös osteoporoosi ja verisuonitaudit.

4. 
   

   
   
   
   Päästä eroon negatiivisista vaikutteista. Aiomme usein elää terveellisempää elämää, mutta nämä hyvät päätöslauselmat torjuvat joskus kielteisiä vaikutuksia, joita voi esiintyä elämässämme. Nämä voivat estää meitä olemasta terveempiä, ja sinun on saatava heidät katoamaan asteittain elämästäsi.
   • Luettele nämä kielteiset vaikutukset, erityisesti terveyteen vaikuttavat.
   • Priorisoi kohteet, joista löydät vaikeimmista päästä eroon.
   • Poista nämä elämäsi vaikutukset vähitellen, yksi toisensa jälkeen.
   • Tee se asteittain ja älä yritä päästä eroon kaikista näistä kielteisistä vaikutuksista yön yli.
   • Nämä vaikutukset voivat olla rasvan tai makean ruoan syöminen kotona, pikaruokaravintolassa syöminen, myöhässä nukkuminen, järjettömyys, joku tuo makeisia töihin tai viettää aikaa ystäväsi kanssa, joka ei täytä tavoitteitasi. .

5. 
   

   
   Juo säännöllisesti ja paljon vettä. Kehossa on 60% vettä, joten se on tärkeä osa terveyttämme, koska se auttaa meitä pääsemään eroon toksiineista ja kuljettamaan ravinteita kehomme soluihin. Juomaton juominen voi aiheuttaa syvää väsymystä ja vahingoittaa elintärkeää. Miesten on juoda 3 litraa päivässä ja naisten 2.2.
   • Tämän määrän ei tarvitse juoda vain vedessä. Se on neste, joka antaa kehollesi täydentää vedensaantiaan nopeammin.
   • Älä mittaa päivittäin juodaasi vettä, vaan juo tarvittaessa, etkä tunne janoa.
   • Menetät vettä hengittämällä, hikoilemalla ja mennessä kylpyhuoneeseen. Jos teet näitä asioita useammin tai pidemmän ajan (pelaat enemmän urheilua tai olet sairas), sinun on kuluttava enemmän nesteitä ja siksi joutettava suuremmat määrät.

6. 
   

   
   Hyvää yötä nukkumaan. Aikuisten (18–64) on nukuttava 7–9 tuntia päivässä. Vanhempien ihmisten on nukuttava 7–8 tuntia. Unella on suora vaikutus mielialaan, energiaan ja terveyteen pitkällä aikavälillä. Tässä on säännöt, joita sinun on noudatettava nukkumisen yhteydessä.
   • Seuraa nukkumistapaa, jota kunnioitat joka päivä, jopa viikonloppuisin.
   • Noudata rutiinia ennen nukkumaanmenoa joka päivä poikkeuksetta.
   • Nuku huoneessa, jossa ei ole valoa, melua ja viileästi.
   • Jos et nuku hyvin, harkitse uuden patjan tai tyynyjen ostamista.
   • Älä juo kahvia 7 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Sänkysi tulisi omistaa vain nukkumisellesi (ja seksuaalisuudellesi).

7. 
   

   
   Urheile säännöllisesti. Jotta fyysisen aktiivisuutesi hyödyt olisivat merkittäviä ja havaittavissa, sinun on liikuttava maltillisesti vähintään 2,5 tuntia viikossa tai 1 tunti ja 15 intensiivistä minuuttia viikossa. Voit myös yhdistää molemmat.
   • Sinun on pelattava urheilua vähintään 10 minuuttia kerrallaan vaikuttaaksesi terveyteesi.
   • Näkyvämpien vaikutusten saavuttamiseksi voit lisätä liikuntasi jopa 5 tuntiin maltillista urheilua viikossa tai 2,5 intensiiviseen tuntiin.
   • Voit myös tehdä venytysharjoituksia vähintään kahdesti viikossa.

8. 
   

   
   Nauti ruoasta. Joskus syömme liikaa ruokaa, koska emme keskity syömiseen. Emme yleensä nautti ruoastamme, koska olemme tapanneet syödä television edessä tai tehdä muuta toimintaa. Vältä näitä ja oppi arvostamaan ruokaasi. Syö hitaasti.
   • Lempeämpi syöminen auttaa sinua ymmärtämään, mitä kehosi lähettää sinulle (esimerkiksi kun olet täynnä ja voit lopettaa syömisen).
   • Tiedät tarkemmin määrät, jotka sinun täytyy syödä ateriaa kohden. Sillä välin säilytä jäljellä olevat ateriat tai kämppiksesi.

9. 
   

   
   Käytä silmälääkäriä kerran vuodessa. Nämä säännölliset testit auttavat sinua myös tunnistamaan diabeteksen, verenpaineen ja niveltulehduksen oireet. Silmälääkärin kuuleminen kerran vuodessa auttaa sinua myös varmistamaan, että näet niin hyvin kuin mahdollista.
   • Silmälasien puuttuminen, jos tarvitset niitä (tai huonot piilolinssit), voi aiheuttaa migreeniä. Varmista, että reseptesi ovat ajan tasalla, jotta vältetään nämä haitat.
   • Säännöllisten testien lisäksi suojaa silmäsi päivittäin.
     • Käytä aurinkolaseja ympäri vuoden. Voit myös käyttää hattua, jolla on leveä reuna.
     • Käytä myös suojavarusteita suorittaessasi vaarallisia töitä.
     • Käytä silmiensuojainta kun pelaat urheilua.

10. 
    

    
    Mennä hammaslääkäriisi kerran vuodessa. Terveys riippuu myös hammastuksestasi. Se pystyy tarkistamaan suun terveytesi laadun. Näiden säännöllisten testien avulla voit havaita mahdolliset sairaudet ennen kuin niiden hoitaminen on vaikeaa.
    • On myös tärkeää, että peset hampaasi säännöllisesti.
    • Ihannetapauksessa sinun pitäisi harjata hampaasi jokaisen aterian jälkeen. Tee se vähintään kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa.
    • Tee suuvesi kerran päivässä, juuri ennen nukkumaanmenoa ja hammasten harjaamisen jälkeen.

11. 
    

    
    Lopeta tupakointi. Jos olet säännöllinen tupakoitsija, paras tapa tehdä terveydellesi on lopettaa. Se ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä se ja terveydellesi koituvat hyödyt ovat välittömiä.
    • Tupakoinnin lopettaminen auttaa vähentämään sydänsairauksien, hengityksen ja syöpien riskiä.
    • Säästät tottumuksiesi mukaan myös huomattavan määrän rahaa.
    • Löydät alueeltasi varmasti ilmaisia ​​ohjelmia, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.

Menetelmä 2 Mielenterveyden ylläpitäminen

1. 
   

   
   Luo ja ylläpitä terveitä suhteita Suhteiden luominen ympärilläsi oleviin ihmisiin voi olla hyödyllistä mielenterveydellesi. Perheesi ja ystäväsi voivat auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään hyvinvointiasi. Tuntuessasi tueksi ja rakastetuksi, olet onnellisempi ja vähemmän yksin.
   • Ihmissuhteet ovat terveydellesi hyviä. Yksinäisyys voi nostaa verenpainetta, ja ystävyys voi pidentää elinajanodotetta.
   • Parisuhteidesi on oltava positiivisia terveytesi eduksi. Sinun on kyettävä olemaan mukava näiden ihmisten kanssa, saamaan kuvan siitä, että pystyt kertomaan heille kaiken ilman arviointia, luottaa heidän avuksian ongelmien ratkaisemisessa ja tuntea itsesi rakastetuksi ja otettavaksi vakavasti.
   • Jos haluat hankkia uusia ystäviä, voit käydä luokan ulkopuolella, liittyä lukuryhmään tai urheilujoukkueeseen ja jopa tehdä vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestöllä.

2. 
   

   
   Auta muita. Anteliaisuus auttaa köyhiä, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus terveyteesi. Se lisää hyvinvointiasi, itsetuntoa ja antaa sinun tavata uusia ihmisiä. Sinut on myös vähemmän huolissasi ja löydät merkityksen elämästäsi.
   • Lähelläsi on ehdottomasti yhdistys, joka tarvitsee apuasi. Mikään ei kuitenkaan vaadi vakiintuneen rakenteen läpi ja voit myös auttaa naapureitasi ostoksilla tai puhdistamaan lumen portin edessä.

3. 
   

   
   Onnittelut itsellesi ponnisteluistasi. Ota aikaa tehdä rakastamaasi toimintaa, koska nauru auttaa vähentämään fyysistä kipua, rentouttamaan lihaksia, vähentämään ahdistusta ja pitämään keuhkosi ja sydämesi terveellisinä. Tässä on joitain hyvin yksinkertaisia ​​tapoja nauttia elämästä päivittäin.
   • Lue vitsikirjoja, kun olet surullinen.
   • Katso kuvia onnellisista muistoista ollaksesi paremmassa tunnelmassa.
   • Katso hauskoja elokuvia tai kuuntele radion luonnoksia ajon aikana.
   • Katso hauskoja videoita YouTubessa.
   • Opi nauramaan itsellesi, kun joudut kiusalliseen tilanteeseen.
   • Tee väritystä yksin tai ystävien kanssa.
   • Aloita toiminta, jonka olet aina halunnut tehdä, kuten keramiikka.
   • Mene kylpylään tekemään manikyyriä tai saamaan hierontaa.

4. 
   

   
   Pidä huolta henkisestä terveydestäsi. Hengellisyys ei välttämättä ilmaise itseään järjestäytyneessä uskonnossa. Sen avulla voit ymmärtää elämäsi merkityksen, mutta myös suuret voimat, jotka vaikuttavat olemassaoloosi, kärsimyksen lähteisiin ja muistuttaa, että onnellisuus on mahdollista tässä maailmassa.
   • Voit liittyä seurakuntaan tai keskittyä vain henkilökohtaiseen yhteyteesi Jumalaan.
   • Meditaatio auttaa myös keskittämään energian ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

5. 
   

   
   Opi parempia strategioita kärsimään vastoinkäymisistä. On normaalia, että sinulla on vaikeuksia aika ajoin, ja terveyden hallintaan kuuluu myös oppiminen käsittelemään näitä huonoja kulkuja. Nämä pitävät sinut onnelliseksi ja positiiviseksi, vaikka kohtaat vaikeuksia. On erilaisia ​​tapoja käsitellä vastoinkäymisiä, tässä on esimerkkejä.
   • Kirjoita tunteesi negatiivisen tapahtuman jälkeen. Ota aikaa analysoida tilannetta kirjallisesti, koska tämä tekniikka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Tämän avulla voit organisoida ajatuksesi ja päästä eroon stressistäsi. Tämä helpottaa unohtaa ja mennä eteenpäin.
   • Jos tämä on enemmän logistinen, ei-tunnepoliittinen ongelma, etsi looginen ratkaisu samoin kuin ongelmat, joita voit kohdata päivittäin. Tee luettelo eduista ja haitoista jokaiselle mahdolliselle ratkaisulle. Valitse paras ratkaisu ja laita se paikoilleen.
   • Joskus olemme huolissamme ongelmasta paljon enemmän kuin meidän pitäisi, pystymättä pysäyttämään itseämme. Ota askel taaksepäin ja yritä analysoida ahdistustasi kylmästi. Onko mahdollista, että liioitlet tilanteitasi?
   • On mahdollista viettää koko päivä huolehtimatta. Varaa hetki päivästäsi, jolloin voit ajatella näitä huolenaiheita, siirtyä sitten eteenpäin ja pysyä positiivisena. Tilanne on harvoin niin paha kuin voimme ajatella.

Menetelmä 3 Veillir hyvällä terveydellä

1. 
   

   
   Arvioi hoidosi uudelleen säännöllisesti. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa säännöllisesti arvioidaksesi nykyiset hoitosi tai uudet reseptinsi ja välttääksesi sivuvaikutukset.

2. 
   

   
   Testaa kuulo kerran vuodessa. Kysy asiantuntijalta vähintään kerran vuodessa kuulosi seuraamiseksi. Jos kuulo on heikentynyt, muokkaa kuulolaitteita vastaavasti.

3. 
   

   
   Suojaa kotisi. Päästä eroon esteistä, jotka voivat aiheuttaa vammoja tai pudota. Tarkista jokaisen huoneen valaistus, aseta rajoitukset portaiden ympärille ja asenna luiskat, joihin voi luistaa (kuten kylpyhuoneessa, kylpyammeen lähellä jne.).

4. 
   

   
   Osallistu ohjelmaan hallita itsenäisesti kroonisia sairauksiasi. Nämä ohjelmat auttavat hallitsemaan itsenäisiä kroonisia sairauksia, kuten diabetes, niveltulehdus tai sydänsairaus.
   • Etsi verkosta löytääksesi ilmaisen ohjelman lähelläsi. Yleensä nämä ohjelmat eivät maksa.

Tapa 4 Auta hänen lapsiaan

1. 
   

   
   Vaihda heidän suhde ruokaan. Meidän täytyy syödä viisi hedelmää ja vihannesta päivässä, ja sama pätee lapsesi kanssa. Siksi sinun tulisi kannustaa lastasi syömään terveellisempää ja monipuolistamaan kotona kuluttamiaan hedelmiä ja vihanneksia, koska nämä mittasuhteet eivät aina ole kunnioitetaan. Vältä pikaruokaa, valmisruokia ja keskity kotitekoisiin ruokia, jotka kokit itse tuoreilla raaka-aineilla.
   • Vähennä esimerkiksi kulutettujen kalorien määrää välttämällä sodan, hedelmämehujen jne.

2. 
   

   
   Kannusta häntä pelaamaan urheilua. Lasten on oltava fyysisesti aktiivisia tunnin ajan päivässä pysyäkseen terveinä. Tämä voidaan jakaa lyhyempiin, 10–15 minuutin jaksoihin, jotka jakautuvat koko päivän ajan.
   • Lapsesi tulisi urheilla niin paljon kuin mahdollista säästä tai vuodenajasta riippumatta.
   • Osallistu lapsesi fyysiseen toimintaan kannustaakseen sitä, mutta myös siksi, että se on hyvä terveydellesi.
   • Aseta tavoitteet koko perheellesi. Voit osallistua esimerkiksi yhdistyksen järjestämään kilpailuun.

3. 
   

   
   Varmista, että lapsesi nukkuu tarpeeksi. Lapsesi täytyy nukkua 9-10 tuntia päivässä, jotta hän voi ajatella paremmin ja tehdä hyviä päätöksiä. Jos et saa tarpeeksi unta, lapsellasi voi olla vaikeuksia ajatella, oppia ja tehdä valintoja. Unenpuute lisää ylipainon, diabeteksen, korkean verenpaineen, mutta myös sydänsairauksien ja masennuksen riskiä.
   • Luo rutiini ennen kuin lapsi menee nukkumaan. Aseta esimerkiksi kiinteä aika lapsesi menemään nukkumaan. Seuraa häntä joka ilta ja vältä TV: tä ja tietokonetta ennen nukkumaanmenoa. Nauti sen sijaan hampaiden harjaamisesta tai kirjan lukemisesta.
   • Lapsesi (mutta myös aikuisten) tulisi nukkua huoneessa mahdollisimman pimeässä ja vain nukkumista varten.
   • Vältä liian anteliaita päivällisiä, jotka voivat estää lapsesi nukkumista kunnolla ja rohkaista pahoja unia. Vältä myös, että hän juo liian paljon ennen nukkumaanmenoa, jotta hän ei herää menemään kylpyhuoneeseen.

4. 
   

   
   Rajoita lapsesi käyttämiä elektronisia laitteita. Kun lapsesi on saavuttanut tämän rajan, rohkaise heitä liikkumaan ja menemään ulos kuin käyttämään näitä eri tekniikoita.
   • Kiellettävä elektronisten laitteiden käyttöä pöydässä lapsille ja vanhemmille, vaikka ne saattavat tuntua hiukan vanhentuneilta. Kannusta avoimia keskusteluja pöydässä (kuten varmasti teit vanhempiesi kanssa, kun olit nuorempi).

5. 
   

   
   Opeta lapsesi käyttämään Internetiä. Lapsesi ei varmasti koskaan tiennyt maailmaa ilman Internetiä, joten hänen on opittava käyttäytymään oikein kytkettynä.
   • Näytä hänelle hyvä esimerkki Internetissä tapahtuvasta viestinnästä. Lapset kopioivat usein aikuisten käyttäytymistä. Jos käytät loukkauksia Internetissä, lapsi voi tehdä saman. Näytä hänelle, kuinka hänen hyviä tapojaan käytetään, kun hän on online-tilassa.
   • Varoita online-häirinnän riskeistä. Jaa tarina lapsista uhreina ja kerro heille, miten heidän tulisi reagoida (puhua vanhempiensa tai opettajiensa kanssa, älä jaa henkilökohtaisia ​​tietoja Internetissä).
   • Lisätietoja lapsesi käyttämistä sivustoista ja sovelluksista. Ymmärrä heidän toimintansa ja tarpeet, joihin he vastaavat. Älä vain luota siihen, mitä lapsesi näyttää sinulle.