Kuinka ajaa pitkiä matkoja

Sisältö

vaiheet

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 25 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Jos mietit, mikä on pitkien matkojen ajamisen salaisuus, on vinkkejä ja temppuja, jotka auttavat sinua etenemään.

vaiheet

Syö oikein ja juo hyvin. Ota ainakin puoli tuntia ennen juoksuasi banaani tai viljabaari, jotta vartaloasi olisi kaikki tarvittava energia. Ponnistelujen jälkeen syö hyvä ateria saadaksesi takaisin vahvuutesi. Varmista, että nesteytät ylävirtaan.Itse asiassa ei ole mitään syytä niellä tähtitieteellisiä määriä vettä juuri ennen aloittamista, päinvastoin, se aiheuttaisi vain kivuliaita lihaskramppeja.
Valmista kilpailusi. Valitse etäisyys, jonka haluat mennä, ja reitti, jota haluat seurata. Ajattele reittejä suunnitellessasi ylitettävät pinnat ja korkeusero. Sinulla on tietenkin enemmän vaikeuksia ylämäkeen ajamiseen.
Valitse asu. Valitse vaaleat, hyvässä kunnossa olevat kengät, jotka eivät vahingoita jalkojasi. Laita mukavat vaatteet, jotka imevät hikoilun vaivan aikana.
Lämmetä. Käytä tätä varten kävele hitaasti korttelin, koulusi ympäri, rautatietä pitkin tai muualla, missä voit kävellä muutamassa minuutissa.
Venyttää. Tavoitteena on rentoutua lihaksesi. Kun keskityt jalkoihisi, älä unohda venyttää selkääsi, käsiäsi ja kantohihnaasi.
Run. Yritä ylläpitää samaa nopeutta koko radan ajan. Käytä tarvittaessa muutama minuutti saadaksesi hengityksen ennen lähtöä, mutta älä koskaan lopeta kokonaan. Kiinnitä huomiota ryhtiisi: kehon yläosaa ei tule venyttää, muuten väsyt paljon nopeammin. Muista myös rullaa jalka kaarin keskeltä varpaisiin. Iskun on tapahduttava jalan etuosaan ja sinun on poistuttava maasta varpaiden ansiosta.
Hengittää. Hengitys on välttämätöntä, kun haluat ajaa pitkiä matkoja, joten hengityksen oikein oppiminen auttaa sinua etenemään huomattavasti.
Toipua. Harjoituksen jälkeen lepää ja juo. Venytä lihaksen arkuuden vähentämiseen
Juokse päivittäin. Kehosi ja mielesi tottuvat vähitellen käyttämään. Aluksi se näyttää vaikealta, mutta vähitellen tunnet olosi yhä vahvemmaksi ja mukavammaksi.
Lisää etäisyyttä vähitellen. Jos et ole koskaan juoksi elämässäsi, aloita vaatimattomasti 1 km. Kun se alkaa tuntua yksinkertaiselta, sinulla on varaa olla kunnianhimoisempi ja pidentää reittiä joka päivä jopa 5 km: iin, sitten 10 km: iin. Jatka etenemistäsi, kunnes saavut itsellesi asettamasi tavoitteen.
Osallistu kilpailuihin! Voit liittyä lukion, yliopiston tai asuttamasi kaupungin järjestämään ristiin. Voit liittyä myös paikallisiin yleisurheiluseuroihin. Anna jokaiselle kilpailulle parhaat puolet.
Lujana. Pitkien matkojen oppiminen ei ole helppoa, monet heittävät kätensä matkan varrella. Voit tehdä sen! Juoksu tekee sinusta onnelliseksi, terveellisemmäksi ja ihmiset ihailevat sinua paljon.