Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Arvioi ongelma
• Osa 2 Kokeile ruokavaliota neljästä kuuteen viikkoa
• Osa 3 Ruokavalion muuttaminen pitkällä tähtäimellä
• Osa 4 Aterioiden järjestäminen

Tässä artikkelissa: Arvioi ongelmaKokeile neljän - kuuden viikon ruokavaliotaMuuta pitkäaikaista ruokavaliotaOrganisoi ateriatReferenssit

Hiivaton ruokavalio on yksi ehdotetuista menetelmistä Candidan aiheuttamien sieni-infektioiden aiheuttamien oireiden torjumiseksi. Kaikki eivät ole yhtä mieltä tämän menetelmän tehokkuudesta, mutta monet ihmiset näkevät tulokset, minkä vuoksi voit kokeilla sitä. Teoriassa ihmisen luonnollinen hiivatasapaino vaarantuu, kun yksi heistä on umpeen kasvanut, joten ruokavalio, joka ei sisällä hiivoja noin kuuden viikon ajan, voi auttaa palauttamaan tasapainon ja lopettamaan infektion. . Ihmiset, jotka saavat usein sieni-infektioita, saattavat pitää tätä menetelmää hyödyllisenä hiivan kokonaismäärän vähentämisessä ruokavalionsa kautta.

vaiheet

Osa 1 Arvioi ongelma

1. Tarkkaile oireita. Sienessä on usein kutinaa, polttavaa tunnetta ja valkoisia pilkkuja suussa tai sukuelimissä. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kehittää muita oireita, kuten masennus, päänsärky, väsymys, vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt.
   • Suun tai sukupuolielinten yleiset ja toistuvat sieni-infektiot voivat olla merkki hiivan yleisestä herkkyydestä. Vaikka infektiota on mahdollista hoitaa lääkärin määräämillä lääkkeillä, sinun olisi parempi hoitaa taustalla oleva syy.
   • Jotkut sieni-infektiot eivät reagoi hyvin reseptilääkkeisiin ja saatat huomata, että hiivavapaa ruokavalio on hyödyllisempi kadonneen tasapainon palauttamisessa. Koska tämä ei ole testi, joka saa sinut ottamaan paljon riskejä, hiivavapaa ruokavalio on suosittu menetelmä ihmisille, jotka kärsivät jatkuvista infektioista.

2. 
   

   
   
   
   Ota yhteys yleislääkäriisi. Sinun tulee tarkistaa diagnoosisi lääkäriltäsi, koska monet ehdotetuista oireista ovat liian yleisiä ja ne voivat johtua monista häiriöistä. Candida-bakteerien ylipopulaatio voidaan usein mitata, mutta jopa se ei välttämättä ole turvallista, ja diagnoosi oireiden yksittäisellä havainnoinnilla voi olla puhtaasti keinottelullinen pettymys.
   • Jos epäilet, että sinulla on sieni-infektio, sinulle voidaan määrätä sienilääke (mieluiten kuuden viikon hoito), jonka voit käyttää noudattamalla tätä ruokavaliota, koska se auttaa sinua pääsemään eroon mykoosista. Diflukaan (flukonatsoli), Lamisil (terbinafiini HCL), Nystatin ja Sporanox ovat sopivia sienilääkkeitä.
   • Monet lääkärit eivät ole vakuuttuneita siitä, että hiivattomat dieetit ovat todella hyödyllisiä, joten sinun ei pitäisi olla yllättynyt, jos lääkärisi ei ole kiinnostunut siitä, mitä valitset syödä. Ruokavalion muutoksia on vaikea mitata (ja tulokset voivat riippua yksilöistä), joten todisteita niiden tehokkuudesta voi olla rajallinen käytännön syistä, joita ei ole paljon saatavilla.

3. 
   

   
   
   
   Valmistaudu muuttamaan ruokavalioita. Kuvitteletko tämän muutoksen seuraavalle kuukaudelle tai haluatko seurata sitä kokonaan tulevaisuudessa, ruokavalion muutos voi olla tärkeä päätös, jos et ole henkisesti valmis. Aina kun aloitat eliminoivan ruokavalion, on tärkeää tietää kaikki parametrit ja olla täysin valmis. Yritä valmistautua etukäteen ja löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua.
   • Muista, että ensimmäisten päivien aikana sinusta tuntuu todennäköisesti huonompi, kun kehosi siirtyy tähän uuteen ruokavalioon. Hiivattoman ruokavalion tapauksessa kehosi fyysinen tasapaino kääntyy kokonaan ylösalaisin ennen loppumista, kuten kun yrität pitää tasapainosi veneellä kovilla merillä.
   • Älä palkitse itseäsi pilaantumisella ruokavaliollesi, palkitse itsesi mieluummin asioilla, joista pidät muissa käpyissä, esimerkiksi rahaa kuluttamalla tai käyttämäsi aikaa johonkin, jonka haluat tehdä. Kuten muun tyyppisissä eliminoivissa ruokavalioissa, myös pieni aukko voi johtaa oireiden uusiutumiseen.

Osa 2 Kokeile ruokavaliota neljästä kuuteen viikkoa

1. 
   

   
   Tutustu elintarvikkeisiin, joita sinun ei pitäisi kuluttaa. Vaikka et halua keskittyä ruokavalion negatiivisiin puoliin, on tärkeää tietää rajat, kun otat uusia tapojasi.
   • Vältä kaikkia hiivaa sisältäviä ruokia, kuten useimpia leipiä, jalostettuja ruokia tai leivonnaisia.
   • Kaikissa muodoissaan oleva sokeri (tähän sisältyy sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi) on myös vaarallinen, koska hiivat kuluttavat sokeria kasvaakseen.
   • Puhdistetut jyvät, tuotteet, jotka sisältävät maltaita ja käyneet tuotteet (kuten etikka, soija, inkivääri, olut ja viini), mukaan lukien alkoholi, sisältävät hiivoja tai nopeita hiilihydraatteja, jotka syövät hiivoja.
   • Sinun tulisi myös välttää maitotuotteita samoin kuin suurin osa juustoista. Voit kuitenkin syödä jogurttia, joka sisältää aktiivisia viljelmiä.
   • Vältä kaikkia sieniä.
   • On suositeltavaa välttää stimulantteja, kuten kahvia, suklaata, mustaa teetä jne., Koska ne vapauttavat kehossa varastoitunutta sokeria, joka ruokkii hiivoja. Sama koskee keinotekoisia makeutusaineita ja mausteisia ruokia.

2. 
   

   
   Tutustu elintarvikkeisiin, joita voit syödä. On helpompaa luoda luettelo ruokia, joita voit syödä ja seurata, sen sijaan, että luettelo niistä, joita et voi syödä. Löydä tapoja tehdä näistä ruuista mielenkiintoisia ja laajentaa näkökulmaa, jos et ole vielä kokeillut joitain näistä ruuista. Periaatteessa sinun on käytettävä tuoreita vihanneksia ja tuoreita proteiineja, joissa on rajoitettu määrä hedelmiä ja meijerituotteita (koska ne sisältävät paljon sokeria) ja monimutkaisia ​​viljoja. Opi yksityiskohdista, jotta pystyt valmistamaan haluamiasi ruokia! Tässä on joitain ruokia, joihin voit sisällyttää:
   • tuore liha, kana ja kala
   • munat
   • pavut ja linssit
   • lakimiehet
   • pähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät, macadamiapähkinät ja kookospähkinät
   • ruskea riisi (ei valkoinen riisi) ja riisikakut
   • kaikki vihannekset, tuoreet tai jäädytetyt, mukaan lukien sipulit ja valkosipuli
   • hedelmät, ei liian paljon seiniä (mutta ei vesimelonia tai viinirypäleitä)
   • rajoitettu määrä soijamaitoa tai riisiä päivässä (noin 125 ml)
   • luonnollinen jogurtti aktiivisilla viljelmillä
   • 0% kermajuustoa ilman sokeria
   • kotitekoinen popcorn
   • GMO-vapaat sirut
   • yrttiteet

3. 
   

   
   Tutustu herkkuihin. Nämä ovat ruokia, joita voit syödä kerran viikossa (vain yksi näistä ruokia), jotka eivät häiritse ruokavaliota, jos syöt vain kerran, mutta voivat tehdä sen, jos syöt sitä liian usein. Tässä on joitain näistä ruokia:
   • kiinteä pasta
   • tomaattipasta
   • Rehut, kuten Camembert tai Feta
   • Säilytetty vesikala tonnikala (toisin kuin tuore tonnikala, jota voit syödä säännöllisesti)
   • mausteet

4. 
   

   
   Jatka tätä ruokavaliota neljästä kuuteen viikkoa. Tämän ajanjakson loppuun mennessä infektion pitäisi olla poissa ja kaikki oireet lievittää. Jos et tunne hyvin ja hyvässä kunnossa ruokavalion päättymisen jälkeen, sieni-infektio ei ehkä ole syy oireisiisi, koska tämän pitäisi olla riittävä kehon palauttamaan tasapaino.
   • Kuten allergioita, yhden ruoan poistaminen sekä ruokavaliostasi tietyn ajanjakson ajan on hieno tapa testata herkkyyttäsi. Ongelmana on, että vaikka allergioilla on selkeitä ja ilmeisiä reaktioita, kuten ihottumaa tai astmakohtausta, hiivan herkkyyden oireet eivät ole yhtä selviä. On tärkeää luottaa siihen, mitä tunnet.

5. 
   

   
   Lisää ruokaa ruokavalioon hitaasti useiden viikkojen ajan. Jos tartuntasi on kadonnut ja haluat alkaa syödä joitain ruokia uudelleen, voit tehdä sen hitaasti käynnistämättä uudelleen samaa infektiota.
   • Kuitenkin, jos olet alttiina sieni-infektioille yleensä, järjestelmäsi reagoi edelleen korkeisiin hiivapitoisuuksiin tai hiivaystävällisiin ympäristöihin. Siksi olisi parempi, että sekoitat ruokia uudelleen hitaasti tarkkaillaksesi mahdollisia reaktioita. Tällä tavoin voit selvittää, aiheuttaako ongelma hiivaherkkyys tai ruoka, jonka olet lopettanut käytön.
   • Voit tuntea olosi paremmaksi noudattamalla pitkällä aikavälillä hiivatonta ruokavaliota, koska jotkut organismit ovat alttiimpia hiivan epätasapainoon. Kokeile ja näet!

Osa 3 Ruokavalion muuttaminen pitkällä tähtäimellä

1. 
   

   
   Muuta asennettasi. Tärkeintä muistaa on, että keskityt syömään täysin tuoreita ruokia, ei mitään käyneitä, mitään paistettuja, mitään sieniä ja mitään, mikä voisi aiheuttaa hiivakasvua. Mutta jos tämä on vain pieni osa, yleinen henkinen asenteesi voi auttaa sinua tekemään päätöksiä, kun kohtaat uutta ruokaa. Älä ajattele "en voi syödä sitä", vaan ajattele "en halua syödä sitä".
   • Älä ajattele ruokaa suuhun kuin herkullisena, vaan kehon energiana ja valitse ruokia, jotka miellyttävät terveyttäsi. Yhdistä positiivinen terveys ja hyvinvointi henkisesti terveellisiin ruokia ja muista kiellettyjen ruokien seuraukset.

2. 
   

   
   Poista hiiva ruokavaliosta. Jos uskot, että hiivaton ruokavalio voi olla kehollesi terveellisempi, yritä poistaa hiivat ruokavaliosta. Sen sijaan, että ajattelisit tiettyjä ruokia, joita voit syödä tai ei, kuvittele ruokavalio, joka palvelee kehoasi tehokkaammin.
   • Gluteenittomista ruokavalioista on tullut suositumpaa monien ihmisten keskuudessa, mutta on ehdotettu, että usein ongelmat laukaisevat hiiva-allergiat, koska nämä kaksi ongelmaa esiintyvät samoissa paikoissa. Jos yritit gluteenitonta ruokavaliota, joka toimi toisinaan, mutta ei koko ajan, sinun on parempi selvittää näiden kahden ero.

3. 
   

   
   Seuraa ruokavaliota ystäväsi kanssa. Keskinäinen tuki on hieno tapa ylläpitää tällaista projektia, ja terveellinen ruokavalio hyödyttää teitä molempia. Vaikka et syö täsmälleen samoja ruokia, se on paljon hyödyllisempää kuin mitä ajattelet onnitella toisiaan ja muistaa yhdessä, mitä et voi syödä. Tämän avulla voit pysyä motivoituneena ja seurata toisiasi.
   • Voit pitää vauhtisi järjestämällä ateriasi etukäteen. Kaksi ihmistä on parempi kuin yksi, koska yksi teistä voi soittaa takaisin toiselle, jos harhaututte ja ruokien valmistelu on motivoiva voima.
   • Ateriat yhdessä ovat positiivinen sosiaalinen vuorovaikutus. Kaikilla ei todellakaan ole aikaa syödä kaikkia yhdessä, mutta vaikka tekisitkin sitä aika ajoin, pystyt saamaan aikaan muutoksen. Olipa kyse illallisesta päivittäin puolisosi kanssa tai lounaasta kerran viikossa työtoverin kanssa, mikä tahansa rohkaiseminen on plus.

4. 
   

   
   Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa. Jos haluat muuttaa vakavasti suhdetta ruokavalioosi, sinun olisi parempi suunnitella haluamasi terveelliset ateriat. Ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään parhaimman yhdistelmän tarpeitasi varten.
   • Jokainen henkilö esittelee aterioilleen erilaisen järjestelyn sen mukaan, mikä sopii heille parhaiten, minkä vuoksi on hyödyllisempää ja vähemmän stressaavaa tai turhauttavaa puhua jonkun kanssa uuden ruokavalion aloittamiseksi oikealla jalalla. Muista, että terveellisten ruokien syöminen kehollesi pitäisi olla miellyttävä kokemus. Tarvitset todennäköisesti sopeutumisajan, mutta älä odota kärsivääsi pysyvästi. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua löytämään ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Osa 4 Aterioiden järjestäminen

1. 
   

   
   Valmista aamiainen, jonka voit ottaa. Jotkut ihmiset ajattelevat, että aamiainen on ateria, jonka otat liikkeellä ollessasi poistuttaessa talosta, kun taas toisten mielestä se on päivän tärkein ateria ja että se voi olla täynnä kaloreita ennen päivän alkamista. aktiivinen päivä. Osaa tunnistaa omat suuntauksesi ja omat kiinnostuksen kohteesi ja valmistaa ruumistasi sopivia ruokia. Mieti seuraavia vaihtoehtoja valmistellessasi aamiaista:
   • pala hedelmää
   • kaurajauho tai kaurahiutaleet tai riisijauho
   • Hiivattomat leipä- tai riisikakut
   • munat lavocaatin ja tomaattien kanssa
   • raejuusto

2. 
   

   
   Valmista lounaat ja illalliset, joista nautit. Pitääkö sinun tuoda ateriasi töihin? Kokoatko kahdesta (tai useammasta) kotona? Jotkut ihmiset haluavat syödä pieniä aterioita ja naurata, kun taas toiset mieluummin täynnä lautasia varhain illalla. Opi tunnistamaan, mitä todella haluat syödä. Mieti seuraavia vaihtoehtoja lounaalle tai illalliselle:
   • linssikeitto
   • lihaa, jossa on paljon vihanneksia
   • sekoita paistetut vihannekset ruskealla riisillä
   • kylmä kana ja raejuusto
   • perunasalaatti
   • hummus pitaleipällä
   • lavokatti ja hapatettu leipävoileipä

3. 
   

   
   Kirjoita muille ideasi, jotka tulevat aloittamaan luettelon henkilökohtaisista vaihtoehdoista. Voit alkaa käyttää joitain näistä ideoista säännöllisesti ja syödä ruokaa liikkeellä ollessa, koska kaikilla on taipumus tehdä niin ruokavalion aikana (noudattaako se tiukasti vai ei), mutta se on aina pitämisen arvoinen joitain mahdollisuuksia tuoda jonkin verran erilaisia ​​ajoittain.
   • Voit etsiä hiivattomia aterioita löytääksesi uusia reseptejä, koska uusia ideoita on lähetetty ja niistä keskustellaan jatkuvasti Internetissä. Joskus ne vain muistuttavat sinua ainesosista, joita et ole käyttänyt jonkin aikaa, ja sama sekoituspaista voi olla täysin erilainen ruokalaji, johon kuuluu bok-choy ja porkkanoita tai ruusukaalia ja lehtikaalia.
   • Voit myös tutkia suosikki ainesosiasi ja muokata tuloksia tarvittaessa. Älä unohda, että yleensä voit korvata normaalin maidon soijamaulla, etikalla sitruunamehulla, kunhan resepti on yksinkertainen.