Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Silmien harjoittelu
• Tapa 2 Yritä muuttaa työtapojasi ja elämäntyyliäsi

Tässä artikkelissa: SilmäharjoitteluharjoitteluYritä muuttaa tottumuksia työssä ja elämäntyyliisi5

Nykyään silmämme ovat helposti alttiina jännityksille ja kipulle, jotka johtuvat pääasiassa tietokoneen näytöllä vietetystä ajasta työssä ja kotona. Onneksi on olemassa ratkaisuja, jotka auttavat rentouttamaan silmiäsi ja parantamaan hyvinvointiasi.

vaiheet

Tapa 1 Silmien harjoittelu

1. 
   

   
   Sulje silmäsi. Suorita tämä harjoitus nouseen ylös nukahtamisen välttämiseksi. Sulje ne mahdollisimman tiukasti, jotta silmäsi rentoutuvat.
   • Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja avaa silmäsi nopeasti. Toista tämä harjoitus kolme tai viisi kertaa auttaaksesi silmiäsi rentoutumaan.
   • Kun olet tehnyt tämän useita kertoja, sulje silmäsi erittäin tiukasti ja pidä noin minuutin ajan. Pysy keskittymisessä hengitykseesi auttaaksesi sinua rentoutumaan entistä enemmän.

2. 
   

   
   Hiero silmiäsi aina kiinni. Hiero niitä kevyesti sormeillasi, melkein kuin kutistaisit niitä. Peitä sitten silmäsi kokonaan kämmenillä, jotta valo ei pääse. Varmista etukäteen, että kätesi ovat puhtaat ja pese ne tarvittaessa tartunnan välttämiseksi.
   • Silmäsi hankaaminen voi auttaa heitä rentoutumaan, ja tämän harjoituksen tekeminen täydellisessä pimeydessä voi antaa sinulle erittäin rauhoittavan vaikutuksen.

3. 
   

   
   
   
   Levitä lämpöä silmiisi kämmenilläsi. Silmäsi ovat erittäin herkkiä, pieni määrä lämpöä riittää vaikuttamaan huomattavasti. Hiero vain kämmenet kämmenet toisiaan vasten ja aseta sitten lämpimät kädet silmäsi yli, aina kiinni.
   • Älä unohda pestä kättäsi aina ennen harjoitusten aloittamista infektioiden leviämisen estämiseksi (silmien koskettaminen käsillä pesemättä niitä on nopein tapa saada kylmä).

4. 
   

   
   Harjoittele silmien rentouttamisharjoituksia. On monia harjoituksia, joita voit harjoittaa auttaaksesi silmiäsi rentoutumaan. Kaikki nämä harjoitukset eivät toimi kaikilla, mutta kun yrität huijata itseäsi, näet, mikä sopii sinulle parhaiten.
   • Yritä vilkkua. Varsinkin kun katselet tietokoneen näyttöä, joka voi väsyttää silmäsi, vilkkuvat joka neljäs sekunti. Katso, auttaako se rentouttamaan silmiäsi.
   • Pyöritä silmäsi. Sulje silmäsi ja vieritä niitä kaikkiin suuntiin. Tämä harjoitus voi tarjota erittäin rentouttavan tunteen, aivan kuten hieronta, ja se voi myös lievittää silmien lihaksen jännitystä.
   • Kokeile "visuaalista tarkistusta". Varsinkin jos olet keskittynyt pitkään silmäsi lähellä oleviin esineisiin, viettää vähän aikaa kaukaisten esineiden katsomiseen. Katso huoneen kulmiin ja tarkkaile ympäröivän ympäristön visuaalisia yksityiskohtia (tätä kutsutaan "pyyhkäisyksi").

Tapa 2 Yritä muuttaa työtapojasi ja elämäntyyliäsi

1. 
   

   
   
   
   Pidä tauko. Varsinkin jos työsi vaatii viettämään pitkiä tunteja tietokoneen edessä, koska se voi olla haitallista silmillesi. Pitkäaikainen keskittyminen tietokoneeseen väsyttää silmiä ja valitettavasti näytöiltä pääsy töissä on nykyään kaukana helposta.
   • Anna silmillesi tauko noudattamalla 20-20-20 -sääntöä. Katso joka 20. minuutti esineen suuntaan, joka on noin 6 metrin päässä sinusta ja 20 sekunnin ajan.

2. 
   

   
   Rajoita näytöllä vietettyä aikaa. Koska näyttöjen (tietokone, televisio, puhelin tai mikä tahansa muu elektroninen laite) edessä vietetty aika on pääasiallinen silmien rasituksen aiheuttaja, etsi vaihtoehtoja, kuten kirjan lukeminen paperilla eikä iPadilla. auttaa jo paljon.
   • Jotta voit vähentää näytön ajan haitallisia vaikutuksia, joita ei voida välttää (esimerkiksi työaika tietokoneen toimistossa), yritä myös asettaa näyttö alas ja käytä häikäisyä estävää näyttöä silmien rasituksen vähentämiseksi.

3. 
   

   
   Pese silmäsi säännöllisesti kylmällä vedellä. Yritä tehdä se kerran aamulla, kerran illalla ja milloin tahansa päivällä, jos sinulla on silmien väsymystä tai kipua. Kylmä vesi tuottaa rauhoittavan vaikutuksen, joka auttaa silmiäsi rentoutumaan.
   • Toinen tekniikka on levittää viipaletta kylmää kurkkua silmiin ja jättää ne 5-10 minuutiksi. Silmien rentoutumiseen lisätty tuoreus, koska ne ovat kiinni, voivat todella tehdä eron.

4. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on krooninen silmäväsymys, joka häiritsee sinua jokapäiväisessä elämässäsi. On mahdollista, että sinulla on näkö- tai muu silmäongelma, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja / tai jännitystä. Ennaltaehkäisy on parempi kuin parannus: älä epäröi mennä lääkärin puoleen varmistaaksesi, ettei siinä ole mitään vakavaa (ja tarvittaessa määrätä sopiva hoito).